Change Language:


× Close
Vyrų sveikata
Moterų sveikata
Spuogai & odos priežiūra
Virškinimo sistema
Skausmo valdymas
Svorio
Sportas ir fitnesas
Psichikos sveikata & Neurologija
Lytiškai plintančios ligos
Grožis & gerovė
Širdies & kraujas
Kvėpavimo sistema
Akys sveikata
Ausys sveikata
Endokrininė sistema
Bendrosios sveikatos problemos
Natural Health Source Shop
Įtraukti į adresyną

Kaip sukurti raumenys greičiau? 3 Patarimai statyba raumenys

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MusclePadaryti pakeitimus savo kūną užima daug laiko, bet jei jūs jau sunkiai dirbame keletą mėnesių ir vis dar nemato rezultatų, tai ženklas, kad jums reikia sužinoti, kaip sukurti raumenys greičiau.

Kodėl būti pakimba su Wszawy treniruotės, kai jūs galite padaryti geriau? Tos pačios idėjos taikomos visų rūšių mokymui. Geriausias būdas yra rasti tinkamus treniruočių ir gauti tinkamą mitybą. Be to, jums reikia išmokti raumenų pastato teorija, prieš pradėdami savo treniruotes.

Skaitykite mūsų rekomendaciją ir Sužinokite , kaip sukurti raumenys greičiau:

Paslaptis statyba raumenys

Paslaptis pastato raumenys yra mokyti sunku ir valgyti protingas. Valgykite sveiką maistą, daug judėti, ir gauti daug baltymų ir pakankamai miego statyti, kad raumenų masę nori.

The Secret to Building Muscle

American Journal klinikinės mitybos tyrimas nustatė:

Jūsų mityba yra dar svarbesnis nei jūsų mankštos programą. Vienas iš didžiausių mitų raumenų pastatas yra, kad jums reikia valgyti didžiulį skaičių kalorijų raumenų augimą. Nors jūsų kūnas tikrai reikia kalorijų auginti raumenis, jums nereikia labai daug kalorijų.

Patarimai, kaip kurti raumenis

Jei norite pamatyti greitesnius rezultatus savo raumenų rutinos, apsvarstyti šiuos 3 pagrindinius patarimus dėl raumenų:
  1. Padidinkite seansų per savaitę skaičių.
  2. Mokyti kiekvienos raumenų grupės bent du kartus per savaitę.
  3. Pasirinkite tinkamą mitybą greitesniam raumenų augimui.

Padidinti seansų per savaitę skaičių

Tipiškas įprastas gali apimti krūtinės pirmadienį, antradienį atgal, ant trečiadienio pečių, kojos ketvirtadienį ir ginklų penktadienį. Nors daugelis žmonių galvoja, kad tai yra geriausias būdas auginti raumenis, yra, iš tikrųjų, įdomesnių variantų.

Muscle protein synthesis

Pasak nacionalinių sveikatos institutų:

Kai treniruoti raumenų grupę tik kartą per savaitę, baltymų sintezė padidėja per dieną ar dvi po treniruotės sesijų, tada jis grįžta į normalų netrukus po to. Ir tiesiog sukurti daugiau raumenų žalą neatrodo pailginti šį laikotarpį baltymų sintezę.

Baltymų sintezė

Kas daugiau, baltymų sintezę padidėjimas po treniruočių viršūnių anksčiau ir grįžta į normalų greičiau apmokyti žmonės, nei ne-sportininkai. Pasekmė yra ta, kad baltymų sintezės pokytis sumažėja pažengusiems praktikams.

Kitaip tariant, kai taikoma tiesiogiai raumenų grupės tik vieną kartą per savaitę, raumenys praleidžia keletą dienų "anaboliniai narė" po sesijos, bet, jei jūs paliekate visą savaitę tarp kiekvienos raumenų grupės treniruotės, praleidote antrą (o gal ir trečią) galimybę < C17 > skatinti augimą ir sukurti raumenys greičiau.

Kaip rezultatas, tai gali būti labiau svarbu padaryti keletą mažo intensyvumo treniruotes per savaitę, o ne vieną intensyvios sesijos.

Mokyti kiekvieną raumenų grupę bent du kartus per savaitę

Bet normalus genetika mąstymas, kaip sukurti raumenys greičiau ir kuo daugiau raumenų, kaip įmanoma, turės geresnių rezultatų mokymo kiekvienos raumenų grupės bent du kartus per savaitę.

Mokymai 3 kartus per savaitę

Pirmasis variantas yra mokyti visą kūną tris kartus per savaitę, pakaitomis sesija ir dienų išjungti. Paprastai dirbame pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Tačiau mokymas antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį arba trečiadienį, penktadienį ir sekmadienį, veikia taip pat.
  • Pirmadienis: visas kūnas
  • Antradienis: poilsis
  • Trečiadienis: viso kūno
  • Ketvirtadienis: poilsis
  • Penktadienis: visas kūnas
  • Šeštadienis: poilsis
  • Sekmadienis: poilsis

Mokymai 4 kartus per savaitę

Variantas du yra traukinys 4 dienas per savaitę atlikdami aukštas/žemas Split. Jūs sutelkti dėmesį į viršutinę kūno pirmadienį, apatinę kūno antradienį ir jūs imtis trečiadienį pailsėti. Tada, ketvirtadienį, dirbate ant viršutinės kūno dalies, ir penktadienis yra už apatinę kūno. Jūs praleisti savaitgalį be treniruočių. Kiekviena raumenų grupė yra prašoma du kartus per savaitę greičiau pelnas.
  • Pirmadienis: viršutinė kūno
  • Antradienis: Žemutinė kūnas
  • Trečiadienis: poilsis
  • Ketvirtadienis: viršutinė kūno
  • Penktadienis: apatinė kūno
  • Šeštadienis: poilsis
  • Sekmadienis: poilsis

Mokymai 5 kartus per savaitę

Trečiasis variantas yra kažkas vadinamas Split stumti/traukti/kojos. Jis reikalauja mokymo 4 į 5 kartus per savaitę, stūmimas (krūtinės, pečių, ir triceps) pirmadienį, traukiant (atgal ir BICEPS) antradienį. Tada galite imtis per dieną, kol naudojasi savo kojas ketvirtadienį ir atsižvelgiant naują dieną išjungti. Šeštadienį, galite pradėti ciklą iš naujo ir dar kartą praktikuoti Push sesija.
  • 1 diena: Krūtinė, pečiai, tricepsas
  • 2 diena: atgal, BICEPS
  • 3 diena: poilsis
  • 4 diena: kojos
  • Diena 5: poilsis
Taigi, jūs traukinio dvi dienas, imtis poilsio dieną, praktika sesija, ir vėl poilsio dieną. Kiekviena raumenų grupė yra prašytų kas 5 dienas. Tačiau, kaip jums nereikia mokyti tomis pačiomis dienomis kiekvieną savaitę, jums reikia lanksčiai tvarkaraštį.

Mokymai 2 + 2 kartus per savaitę

Arba galite naudoti Split-up/žemyn į darbą už kiekvieną raumenų grupės 3 kartus per savaitę. Tokiu būdu, jūs traukinys 2 dienas iš eilės, po poilsio dieną, ir tiesiog pakartokite šį procesą.
  • 1 diena: apatinė kūno
  • Diena 2: viršutinė kūno
  • 3 diena: poilsis
  • 4 diena: apatinė kūno
  • Diena 5: viršutinė kūno
  • Diena 6: poilsis
Šis mokymo dažnumas veikia gerai, jei turite galimybę atsigauti nuo streso, kuris įvyksta po 5 treniruotes per savaitę. Ne kiekvienas gali, todėl požiūris šio tipo programa atidžiai. Yra tūkstančiai kitų skirtingų kasdienybe, bet tie, mes tiesiog pamačiau leis jums sukurti raumenys greičiau.

Pagrindinis Patarimas dėl pastato raumenų: subalansuota mityba

Dar vienas patarimas statybos raumenys greičiau yra subalansuota mityba. Jei neturite tinkamos mitybos, galite praktikuotis kaip sunku, kaip įmanoma, ir jums nebus pasiekti jokių rezultatų. Jūs tikriausiai girdėjote fitneso kambariai arba internetinių forumų frazes kaip greitai raumenų pastatas yra 60% mokymo ir 40% mityba.

Na, tai negerai; Jūs turite sutelkti dėmesį 100% nuo jūsų mokymo ir 100% jūsų mityba.

Balanced nutrition

Pagal Menshealth žurnalas:

Norėdami sukurti raumenys greičiau reikia valgyti daug: bent jau, daugiau nei tai, ką jūsų kūnas turi išlaikyti save. Vidutiniškai, jūs turite vartoti perteklius 300 į 500 kalorijų per dieną.
Kaip greitai sukurti raumenis tinkamai maitinimosi? Paprastai, jis tampa gana galvos skausmas, kai kalbama apie skaičiavimo makroelementų ir kalorijų. Štai kodėl mes ketiname padaryti jūsų gyvenimą lengviau: jūs galite tai padaryti "dėl instinktas".

Mitybos programa greitai raumenų augimą

Šis metodas yra gana lengvas, tačiau jį reikia atlikti kas savaitę:

Pavyzdžiui, jei vidurdienį paprastai valgo 1 dubenėlį ryžių ir 1 kepsnys, gerai valgyti 1 su puse dubenėlį ryžių ir 2 kepsniai. Galų gale, jei jums padidinti suvartotą kiekį savo 3 pagrindinių patiekalų, jūs galų gale kauptis kalorijų jums reikia.

Problema yra ta, kad tokiu būdu, jums gali viršyti tai, ką jūsų kūnas turi auginti raumenis, ir galų gale įgyti viršsvorio.

Štai kodėl jums reikia stebėti savo svorį, liemens sritį ir krūtinės dydį:
  1. Pirmoji taisyklė yra ta, kad jūsų juosmens neturėtų didėti greičiau nei jūsų krūtinės dydis.
  2. Antra, kad jūsų svoris neturėtų judėti daugiau nei 0.5 kg (geriausiu) per savaitę.
Šio greito svorio prieaugio programospabaigoje, jūs turėsite ribotą riebalų kaupimąsi be švino apskaičiuojant savo makroelementų ir kalorijų per dieną.

Baltymai greitesniam raumenų stiprinimui

Ir paskutinio rakto taškas: jūs turite vartoti pakankamai baltymų auginti raumenis greičiau.

Protein for faster muscle building

Pagal VitaDocs:

Baltymų suvartojimas, ir todėl amino rūgščių buvimas kraujyje, sukels jūsų kūno reakciją. Žmogaus kūnas visada linkęs atstatyti pusiausvyrą: yra amino rūgštys, kurios bus naudojamos auginti raumenų pluoštą. Tai vadinama anabolizmo valstybės (kuri kiekvienas praktikas siekia ir puoselėja tiek daug).
Rekomenduojama vartoti 2g kiekvienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveria 70kg, turite suvartoti 140 gramų baltymų per dieną.

Kartais tai nėra lengva gauti 140 gramų 3 pagrindinių patiekalų, todėl jūs galite pridėti baltymų užkandžiai tarp valgio, arba tiesiog naudoti papildai greičiau raumenų augimą , pavyzdžiui, kazeino, kiaušinių baltymų, arba mėsėdus baltymų.

Greitas raumenų augimas: faktai ir mitai

Negalima apgauti, ką matote internete ar kambaryje. Patinka, kad vaikinas įgijo 20kg sauso raumens masę per metus. Jūs pamatysite su laiku, kad žmogaus kūnas turi savo ribas ir kad ji negali eiti taip greitai, kaip mes tikime.

Paimkite kantrybę, nebent jūs einate į tamsią pusę peržengti savo ribas. Jei norite pabandyti steroidai greičiau raumenų augimą, jums reikia žinoti apie visus galimus pavojus, šalutinis poveikis ir komplikacijos.

Anyway, jei norite sukurti raumenys taip greitai, kaip įmanoma, mes siūlome jums turėtų sutelkti dėmesį į natūralių papildų raumenų augimą.

Geriausi papildai raumenų augimą

Probolan50

Teminiai: pagerinti sporto veiklos, padidinti stiprumas, raumenų, svorio Gainers
Probolan50 yra maisto papildas tablečių pavidalu, kurios yra sukurtos iš 100% natūralių ingredientų. Top Healthcare Product Probolan50 yra pro-testosterono produktas, kuris yra naudojamas visame pasaulyje profesionalių ir mėgėjų kultūristų ieško natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų preparatų, skirtų raumenų augimui-steroidai ir papildai-Probolan 50 neturi neigiamo poveikio potencijai.

Probolan50 garantija: Jie grąžins pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik jūs nesate patenkintas gydymo rezultatais.

Veiklioji medžiaga Probolan50 yra Epihydroxetiolan, terapinis papildas, kuris signalus savo hipofizės išeiti nuošalėje ir patekti į veiksmą, išskiriant galingas liuteinizuojančio hormono, kuris skatina metabolinį reakcijos su beveik greitų rezultatų. Klinikiniai tyrimai parodė, 400% padidinti testosterono gamybą tarp vyrų, kurie bandė vieną režimą Probolan50!

Užsakyti Probolan50

Susiję straipsniai

Kaip sumažinti raumenų skausmas?

How to Reduce Muscle Pain?
Raumenys bus sužeistas po treniruotes, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padės palengvinti šį skausmą. Jūs norite, kad būtų galima greitai atsigauti nuo skausmo ir grįžti į savo kasdienį gyvenimą kaip įmanoma greičiau. Skausmas gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant hidrataciją ir genetiką. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padės jums sumažinti raumenų skausmas.
Kaip sustiprinti savo raumenis?

How to Strengthen Your Muscles?
Daugelis žmonių nori žinoti, kaip sustiprinti savo raumenis, bet nežinau, kaip eiti apie šį procesą. Yra keletas būdų, kaip galite eiti apie tai. Jėgos lavinimo užima laiko ir tai neįvyks per naktį. Jums reikia likti skirta procesui, taip pat ir laikytis reguliaraus treniruotės įprastas pamatyti rezultatus. Maisto papildai stiprumo , kai kartu su dieta ir geros mankštos įprastas gaminti geriausius rezultatus dauguma asmenų.
Kaip padidinti raumenų ištvermę?

How to Increase Muscle Endurance?
Ar norite žinoti, kaip padidinti raumenų ištvermę? Yra keletas būdų, kaip galite padidinti ištvermę ir ištvermę. Yra pratimai, kuriuos galite padaryti dėl raumenų ištvermę, kuri taip pat teikia širdies ir kraujagyslių ištvermės naudą. Norėdami dar labiau sustiprinti raumenų ištvermę, galite imtis maisto papildų ištvermės, pavyzdžiui, azoto oksido papildų. Skaitykite mūsų rekomendaciją dėl išsamesnės informacijos apie raumenų ištvermę.