Change Language:


× Close
Atsiliepimų formaX

Atsiprašome, bet jūsų pranešimo išsiųsti nepavyko, patikrinkite visus laukus arba bandykite dar kartą vėliau.

Dėkojame už jūsų žinutę!

Atsiliepimų forma

Siekiame suteikti vertingiausią informaciją apie sveikatą ir sveikatos priežiūrą. Prašome atsakyti į šiuos klausimus ir padėti mums toliau tobulinti mūsų svetainę!




Ši forma yra visiškai saugi ir anonimiška. Mes neprašome ir nesaugome jūsų asmeninių duomenų: jūsų IP, el. pašto ar vardo.

Vyrų sveikata
Moterų sveikata
Spuogai & odos priežiūra
Virškinimo ir šlapimo sistemos
Skausmo valdymas
Svorio
Sportas ir fitnesas
Psichikos sveikata ir neurologija
Lytiškai plintančios ligos
Grožis ir gerovė
Širdis > Kraujas
Kvėpavimo sistema
Akys Sveikata
Ausys Sveikata
Endokrininė sistema
Bendrosios sveikatos priežiūros problemos
Natural Health Source Shop
Įtraukti į žymeles

Kaippadidinti raumenų ištvermę? Raskite geriausius maisto papildus ištvermei

How to Increase Muscle Endurance?Ar norite sužinoti, kaip padidinti raumenų ištvermę? Yrakeletas būdų, kaip padidinti ištvermę ir ištvermę.

Yra pratimai, kuriuos galite padaryti raumenų ištvermės, kuri taip pat teikia širdies ir kraujagyslių ištvermės naudą. Norėdami dar labiau padidinti raumenų ištvermę, galite vartoti maisto papildus ištvermei, pvz., Azoto oksido papildus.

Perskaitykite mūsų gaires, kad gautume daugiau informacijos apie raumenų ištvermę:

Apieraumenų ištvermę

Raumenųištvermė yra tai, kiek laiko užtrunka, kol jūsų raumenys yra pavargę. Jei kultūrizmo ar yra fizinis sportininkas bet kokios rūšies jums reikia geros raumenų ištvermės. Jei turite fizinį darbą, taip pat turite turėti gerą raumenų ištvermę, kad darbe nebūtumėte pavargę.

Muscle Endurance

Kai treniruojate jėgą, raumenų ištvermė yra tai, kiek pakartojimų pratimą galite padaryti, kol jums reikia pailsėti. Tai gali būti bicepo garbanos, pritūpęs, smakro ir pan. Jūs norite, kad galėtumėte išlaikyti savo formą ir gauti pratimą, nejausdami nuovargio.

Yra ir kitų raumenų ištvermės rūšių, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ištvermė. Jums to reikia plaukiant, važiuojant dviračiais, bėgiojant ir atliekant kitus pratimus, kurie yra labiau širdies ir kraujagyslių pobūdžio. Kai darote raumenų ištvermę, kuriate raumenų skaidulas, kad galėtumėte atlikti daugiau pratimų su mažesniu nuovargiu.

Jūsųraumenų ištvermės matavimas

Prieš pradėdami bet kokį stiprumo mokymas svarbu imtis šiek tiek raumenų ištvermės bandymus , taip pat išbandyti savo raumenų jėgą. Tai padės jums nustatyti savo fizinio krūvio intensyvumą ir tai, kiek jūs pakelti fizinio krūvio metu.

Pratimairaumenų ištvermės

Norėdami padidinti ištvermę ir ištvermę, turite atlikti keletą pratimų. Vienas iš geriausių pratimų, kuriuos reikia atlikti, kai norite išmatuoti raumenų ištvermę , yra “push-up".

Push-up

Push-Ups

Idėja yra padaryti kuo daugiau push-up , kad jūs galite, kol jūs nebegali turėti formą. Tada galite įvertinti savo rezultatus pagal savo amžių ir lytį. Tai gali suteikti jums gerą matuoklį apie savo bendrą raumenų ištvermę. Jūs galite stebėti savo rezultatus per tam tikrą laiką, kaip jums toliau plėtoti savo raumenų ištvermę su įvairių pratimų.

Mažointensyvumo pratimai

Low-Intensity Exercises

Norėdami sukurti raumenų ištvermę, turėtumėte imtis mažesnio intensyvumo pratimų programos, kad pagerintumėte bendrą raumenų ištvermę. Jūs darote mažesnį svorį ir tada daugiau pakartojimų, kad laikui bėgant padidintumėte ištvermę. Vienas geras nykščio vaidmuo yra apie 15-25 kartų vieną pratimą jūsų rinkiniui.

širdiesir kraujagyslių pratimai

Cardiovascular Exercises

Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, turėtumėte palaipsniui pridėti laiko širdies ir kraujagyslių pratimams , tokiems kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.

Pratimaidaryti

Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte raumenų ištvermę.
  1. Jūsųsportas ar veikla

    Galite baigti praleisti daugiau laiko dirbdami su skirtingomis raumenų grupėmis, kad sukurtumėte ištvermę, jei atliekate skirtingas sporto šakas. Pavyzdžiui, jei paleisti, jums bus išleisti daugiau laiko ant kojų. Jei esate kultūristas, jums bus daryti pratimą, kuris apima visą savo kūną.


  2. Lentos

    Norėdami padaryti lentą, norite gulėti ant pilvo ir turėti savo klubus paliesti žemę. Norite, kad viršutinė kūno dalis ir kojos būtų plokščios, ir naudokite dilbius, kad juos pakeltumėte. Norite sugriežtinti pečių raumenis ir priveržti apatinę nugaros dalį. Norite tai laikyti 30-45 sekundes ir tada galėsite atsipalaiduoti. Tai būtų skaičiuojama už vieną pakartojimą. Tai puikus pratimas sukurti savo raumenų ištvermę.


  3. Pritūpimai

    Kitas puikus pratimas yra pritūpęs. Tai galite padaryti naudodami paprastą kūno svorį arba galite naudoti faktinius svorius. Tai yra pagrindinis jėgos treniruotės pratimas ir puikus pasirinkimas norint sukurti raumenų ištvermę. Yra daug skirtingų būdų, kaip galite atlikti šį standartinį jėgos pratimą.


  4. Įtūpstas

    Kitas geras raumenų ištvermės pratimas, ypač kojose, yra įtūpstas. Yra daug skirtingų lunges, kad jūs galite atlikti, kurie puikiai tinka sukurti savo raumenų ir ištvermės laikui bėgant. Yra daug skirtingų lunges, kad jūs galite padaryti ir jie visi yra labai naudinga.


  5. Push-up

    Push-up yra dar vienas puikus pratimas, kuris gali padėti jums sukurti savo raumenų ištvermę iki. Turėtumėte siekti padaryti keletą push-up ne pirmas ir tada dirbti savo kelią iki daugiau pakartojimų, jei norite sukurti savo raumenų ištvermę. Yra daug variantų push-up, kad jūs galite padaryti. Jei esate naujokas jėgos treniruotėse arba neturite prieigos prie sporto salės, atsispaudimą labai lengva atlikti namuose be jokios įrangos.


  6. Pagrindinėsunkioji atletika

    Taip pat galite sukurti savo raumenų ištvermę atlikdami pagrindinius kultūrizmo pratimus. Yra daug įvairių pratimų, kad jūs galite padaryti su sunkiosios atletikos, kuri padės sukurti savo raumenų ištvermę. Kai mankštinatės, stenkitės laikui bėgant pridėti daugiau pakartojimų, kai sustiprėsite.


DienosPratimai

Norėdami sukurti raumenų ištvermę ir širdies ir kraujagyslių ištvermę , turite atlikti kasdienius pratimus . Turėtumėte dirbti, kol jūsų raumenys nepavyks pasiekti geriausių rezultatų. Įsitikinkite, kad nesinaudojate dviem raumenų grupėmis iš eilės. Prieš vėl mankštindamiesi, turite suteikti raumenų grupę, pvz., Kojų dienos poilsį. Jei darote kojas trečiadienį, neturėtumėte vėl daryti kojų iki penktadienio, kad jos galėtų pailsėti ir raumenys atsigautų.

Raumenų poilsis yra labai svarbus norint įgyti daugiau raumenų ištvermės, nes tai, kaip jie remontuoja, atstato ir auga.
" Tweet
Raumenys augs ramybėje, o ne tada, kai jūs iš tikrųjų dirbate. Jei jums reikia pagalbos stiprinant raumenų ištvermę, galite kreiptis į asmeninio trenerio patarimą. Treneris gali padėti jums sukurti naujokas pažangių programą. Pradedantiesiems reikia daryti pratimus apie dvi ar tris dienas per savaitę, o tarpinis gali naudotis tris ar keturias dienas per savaitę. Pažengęs vartotojas gali sportuoti šešias dienas per savaitę su viena poilsio diena.

Raumenųištvermės ir ištvermės papildai

Yra keletas maisto papildai ištvermės , kad jūs galite imtis sukurti savo raumenų ištvermę ir ištvermę. Vienas iš naudingiausių yra azoto oksido papildai.

Apieazoto oksidą

Mums reikia azoto oksido , nes jis padeda mūsų ląstelėms bendrauti, kad jos galėtų siųsti signalus visame kūne. Azoto oksidas pagerina imuninę sistemą ir gali padėti organizmui kovoti su bakterinėmis infekcijomis.

Nitric Oxide Supplements

Remiantis klinikiniais tyrimais:

Kaivartojate azoto oksidą, galite reguliuoti kraujospūdį, nes jis plečia arterijas. Tai gali gauti daugiau deguonies į jūsų kraują, o tai padeda jūsų raumenims augti mankštinantis. Azoto oksidas padeda organizmui kovoti su uždegimais, suteikia geresnį miegą, padeda skrandžiui ir padidina bendrą ištvermę.

Azotooksido nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

Azoto oksidas taip pat gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai , nes kai vartojate širdies vaistus, tokius kaip nitroglicerinas, jis išskiria azoto oksidą, o tai atpalaiduoja susiaurėjusias kraujagysles ir pagerina bendrą širdies sveikatą.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Pasak Nacionalinių sveikatos institutų:

Kaikaupiasi apnašos ar tai, ką mes vadiname ateroskleroze, taigi, vartojant azoto oksidą, pagerės jūsų širdies sveikata. Prieš pradėdami vartoti azoto oksidą, būtinai pasitarkite su gydytoju apie savo širdies sveikatą, jei jau vartojate vaistus nuo širdies būklės, kad įsitikintumėte, jog papildas, kurį norite vartoti, yra sveikas jums.

Azotooksidas ir pratimai

Jūs galite padidinti azoto oksidą sportuodami. Kai mankštinatės raumenys reikalauja daugiau deguonies, o kraujas tiekia šį deguonį. Kadangi širdis pumpuoja daugiau kraujo, arterijos išleis azoto oksidą į kraują ir tai atveria kraujagyslių sieneles, kad galėtų praeiti daugiau kraujo.

Nitric Oxide and Exercises

“ Berkeley Wellness", bendradarbiaudama su Kalifornijos universitetu, Berkeley, visuomenės sveikatos mokykla teigia:

Reguliariaimankštinantis, pagerėja azoto oksido susidarymas. Tuo pačiu metu, siekiant pagerinti savo pratimus ir įgyti daugiau ištvermės geras azoto oksido papildas bus labai naudinga, nes ji gali padėti savo gebėjimą įdėti daugiau azoto oksido į kraują, kad jūsų raumenys gali dirbti sunkiau.

Azotooksidas ir dieta

Jūs galite gauti daugiau azoto oksido per dietos ir papildų, pavyzdžiui, L-arginino ir citrulino. Tai yra abi amino rūgštys, kurių organizmui reikia jėgai ir ištvermei.

L-arginino galite gauti mėsoje, riešutuose, vaisiuose ir pieno produktuose. Tai konvertuos į citruliną ir azoto oksidą. Tada citrulinas vėl paverčiamas argininu, kuris daro daugiau azoto oksido. Jūs galite įsigyti tiek citrulino ir arginino kaip papildų padidinti savo bendrą azoto oksido gamybą.

Nitric Oxide and Diet

Pasak Mitybos studijų centro:

Norėdamimaksimaliai padidinti azoto oksido gamybą, turėtumėte valgyti sveiką mitybą, kurioje gausu šviežių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa, pienas, riešutai, sėklos ir sveiki aliejai. Jūs taip pat galite imtis azoto oksido papildų, nes tai padės jums gaminti azoto oksido geriau nei jūsų mityba gali būti suteikta galimybė gaminti.

Maistopapildų pranašumai ištvermei

Kai vartojate azoto oksido papildą , tai gali būti vertinama kaip jūsų slaptas ginklas, kad įgytumėte daugiau ištvermės ir ištvermės. Jums bus naudinga daugiau kraujo tėkmės ir deguonies visame kūne. Jūs taip pat pašalinti pieno rūgštį, kuri yra sukurta, kai jūs sportuojate daug. Pieno rūgštis daro jį sunkiau atsigauti ir jūs turite ilgesnį atkūrimo laiką. Argininas yra išeikvotas, kai mankštinatės, todėl geras azoto oksido papildas padės atkurti arginino kiekį.

Papildai suteikia jums efektyviau treniruotės , todėl jūs turite daugiau raumenų ištvermės ir ištvermės, nei jūs paprastai gali turėti su reguliariai dietos, net jei jis jau buvo sveikas.

Jei norite sužinoti, kaip padidinti raumenų ištvermę, maisto papildai ištvermei yra gera vieta pradėti. Tai nedidelis sąrašas naudą šių papildų, nes yra daug daugiau rinkoje galite imtis, kad padės jums padidinti savo raumenų ištvermę ir sukurti daugiau ištvermės:
  • Maistopapildas ištvermei suteikia daugiau našumo, intensyvaus raumenų siurblio ir padidina jūsų kraujagyslių. Jis gali būti vartojamas atskirai arba su kitais papildais, kad pagerintumėte ištvermę fizinio krūvio metu ir padėtumėte atsigauti po fizinio krūvio. Jis palaiko deguonies transportavimą ir geresnį kraujo tekėjimą.
  • Azotooksido stiprintuvas suteikia jums liesos raumenų masės, daugiau jėgų, ir daugiau kraujagyslių. Jame yra L-citrulino, arginino ir kreatino, kad padidintumėte ištvermę ir raumenų jėgą.
  • Azotooksido papildas padės jums gauti greičiau, geriau, ir tai suteikia jums daugiau jėgų. Jis sujungia tris galingus azoto oksido stiprintuvus, kad suteiktų jums greitų rezultatų. Tai suteikia jums daugiau širdies ir kraujagyslių ištvermės, daugiau ištvermės ir daugiau raumenų ištvermės.

Išvada: maisto papildai sportininkams

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių ištvermę ir palaikytumėte raumenų kūrimą . Galite atlikti raumenų ištvermės pratimus, gerai valgyti ir vartoti maisto papildus ištvermei kaip papildomą naudą.

Atsižvelgiant geras azoto oksido papildas padės jums gauti norimus rezultatus ir tai gali būti labai naudinga, ypač jei esate sportininkas ar kultūristas ir jums reikia rezultatų greičiau nei vidutinis žmogus gali jų prireikti. Jei įdėsite laiko ir pastangų, galite pagerinti raumenų ištvermę ir sustiprėti.

Geriausipapildai raumenų ištvermei

Probolan50

Teminiai: Pagerinti sporto rezultatus, Padidinti jėgą, Raumenų, Svoris Gainers
Top Healthcare ProductProbolan50 yra maisto papildas tablečių pavidalu, kuris yra sukurtas iš 100% natūralių ingredientų. Probolan50 yra Pro-testosterono produktas, kuris yra naudojamas visame pasaulyje profesionalių ir mėgėjų kultūristų ieško natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų preparatų raumenų augimui - steroidai ir papildai - “Probolan 50 neturi neigiamo poveikio stiprumui.

Probolan50garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Veikliojimedžiaga Probolan50 yra Epihidroksetiolanas, terapinis papildas, kuris signalizuoja savo hipofizės išlipti nuošalyje ir patekti į veiksmų išskiriant galingą liuteinizuojančio hormono, kuris sukelia metabolinę grandinę-reakcija beveik greitai rezultatus. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidinti testosterono gamybą tarp vyrų, kurie bandė vieną režimą Probolan50!

UžsakytiProbolan50

Susijęstraipsniai

Papildaididelio intensyvumo intervalų treniruotėms

Supplements for High-Intensity Interval Training
Atheletsir kultūristai visada domina rasti labiausiai patikimas ir galingas sprendimas padidinti savo bendrą jėgą ir sužinoti, kaip padidinti energijos prieš treniruotes. Į fitneso ekspertai taip pat pasiūlė keletą galimų papildų didelio intensyvumo intervalas mokymo, ir jie žada padidinti našumą ilgainiui.
Papildairaumenų padidėjimas

Supplements for Muscle Gain
Arieškote papildų raumenų padidėjimui? Mes sukūrėme 10 geriausių natūralių papildų raumenų augimuisąrašą, surūšiuotą prioriteto tvarka, pradedant nuo svarbiausio iki mažiausiai svarbaus. Šie papildai yra veiksmingi ir gali suteikti jums šiek tiek padidinti, kad bus optimizuoti savo Quest raumenų masės.
Kaipsukurti raumenis greičiau?

How to Build Muscles Faster?
Keičiantsavo kūną reikia laiko, bet jei keletą mėnesių sunkiai dirbate ir vis dar nematote rezultatų, tai ženklas, kad jums reikia išmokti kurti raumenys greičiau. Raumenų kūrimo paslaptis yra sunkiai treniruotis ir valgyti protingai. “American Journal of Clinical Nutrition" atliktas tyrimas parodė, kad jūsų mityba yra dar svarbesnė nei jūsų mankštos programa.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2022-08-17