Change Language:


× Close
Vyrų sveikata
Moterų sveikata
Spuogai & odos priežiūra
Virškinimo sistema
Skausmo valdymas
Svorio
Sportas ir fitnesas
Psichikos sveikata & Neurologija
Lytiškai plintančios ligos
Grožis & gerovė
Širdies & kraujas
Kvėpavimo sistema
Akys sveikata
Ausys sveikata
Endokrininė sistema
Bendrosios sveikatos problemos
Natural Health Source Shop
Įtraukti į adresyną

Kaip mityba veikia sportininko pasirodymą?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Dauguma žmonių pripažįsta, kad tinkamai įgyvendinti, mokymą ir kitas fizinis aktyvumas yra labai svarbus siekiant sportininko pasirodymą. Ką dauguma žmonių neatrodo suvokti, kad mityba dėl sporto veiklos yra taip pat svarbus kaip sportininkas atlieka. Šiame straipsnyje mes pažvelgti į sportininkų mitybos svarbą.

Taigi kaip mityba veikia sportininko pasirodymą? Jei you ne valgo gerai, efektyvumas bus sumažinti net jei esate naudojasi visą laiką, nes jūsų kūnas tiesiog negali gauti kuro, ji turi atlikti savo geriausią. Jūs turite teisę skaičių kalorijų, skysčiai, angliavandenių, riebalų, baltymų, amino rūgščių ir kitų medžiagų atlikti per savo sportininko pasirodymą.

Skaityti šios apibendrintos rekomendacijos plačiau:

Mityba ir sportininko pasirodymą

Yra daug veiksnių, kad pereiti į sporto našumo mityba. Norite atlikti ne pagal savo galimybes, bet sporto stengiasi, kad jums reikia valgyti gerai.

Nutrition in Sport

Jūsų Dieta gali būti kad skirtingi iš reguliaraus asmens tai viskas priklausys sportininko pasirodymą, kad jums buvo dalyvauti. Kai jūs naudotis sunkiai 90 minučių ar daugiau ne aukšto intensyvumo, kad daug ištvermės, jums reikia dietos, kuri gali padėti jums atlikti savo piko ir susigrąžinti greitai po to. Tai yra todėl, kad mityba neturi įtakos sportininko pasirodymą!

Sportininkų mityba

Angliavandeniai

Sportininkai paprastai reikia daugiau angliavandenių nei reguliariai sėslus žmogus, nes angliavandenių, kurie skatina ir jums sudeginti žymiai daugiau kuro, kai jūs naudojatės.

Kūno pokyčiai angliavandenius į gliukozę, kuri yra iš cukraus pavidalą ir konvertuojamas raumenyse kaip glikogenas. Kai jūs naudotis šio glikogeno yra paverčiama energija. Jums reikės angliavandenių, ypač jei esate naudojasi ilgos trukmės.

Daugelis sportininkų bus apkrova ant angliavandenių 3 ar 4 dienas, kol jų įvykį, kad jie turi pakankamai glikogeno saugo juos gauti per šį renginį. Renginio dieną, jums reikia valgyti paskutinio valgio maždaug trijų iki keturių valandų iki renginio, skrandis jau laikas ištuštinti pati.

Carbohydrates for Athlete

Pagal nacionalinio biotechnologijų informacijos centro, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos:

Sportininko dieta, turėtumėte gauti apie 70 % jūsų kalorijų iš angliavandenių. Tai paprastai apima maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, makaronai, duona, grūdų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių.
Jei esate naudojasi dėl ilgalaikio vartojimo jūs ketinate būti prakaitavimas daug Taigi jums reikia pakeisti gyvybiškai svarbių mineralų.

Nedideli užkandžiai kaip Sportas gėrimai, sporto barams, vaisiai arba vaisių sultys gali padėti papildyti savo kūno gyvybiškai svarbių mineralų, kad padėtų jums gauti per ilgos treniruotės. Kai jūsų užduotis yra baigtas norite įkelti angliavandenių, jie padės remontuoti savo kūną nuo griežtai vykdyti poveikio.

Baltymų

Sportininkai turi padidinti savo baltymų suvartojimą , nes tai, kas stato raumenų masę ir padeda išlaikyti raumenų masę. Baltymų gali ateiti iš šaltinių, pavyzdžiui, žuvies, riešutų, sėklų, naminių paukščių, liesos mėsos ir tam tikras daržoves.

Protein for Athlete

The International visuomenę apie sporto mityba (ISSN) sako:

Jums reikia imtis pakankamai baltymų , jei norite išlaikyti kaip sportininkas. Sportininkas, kad stiprumo mokymas paprastai chorų maždaug 1,7 gramų baltymų vienam kilogramui kūno masės. Vidutinis žmogus paprastai reikia maždaug 1,2 arba 1,4. 200-svaras sportininkas turi maždaug šimtą ir penkiasdešimt gramų baltymų per dieną.
Apskritai, jūs norite valgyti aukštos kokybės baltymų , o ne remtis baltymų papildų, jei jūs galite padėti, nes per daug baltymų gali įdėti savo kūno įtampą.

Riebalų

Daugumai sportininkų bus gauti reikiamą riebalų , jie turi per subalansuota mityba. Jei valgote įprastą maisto produktų tikriausiai bus normalus riebalų suvartojimą.

Maisto produktų, pavyzdžiui, lašiša, alyvuogių aliejus, tuno, alyvuogės ir avokado sportininkai suteiks pakankamai tinkamų riebalų.

Skysčiai

Svarbu, kaip sportininkas, vartoti pakankamai skysčių. Dauguma šio skysčio turėtų būti vandens ir neturėtumėte pasikliauti sporto gėrimų nors tai gali padėti papildyti elektrolitų jums po griežtos pratimų.

Šie gėrimai neturėtų būti jūsų pagrindinis skysčių šaltinis. Dehidratacija gali drastiškai sumažinti savo pratimų atlikimo jums, todėl jūs turėtų visada būti rehydrating kuo daugiau.

"Tinkamą hidrataciją bus išlaikyti savo kūno, savo geriausią veikimą ir padidinti sportininko pasirodymą ir netgi padeda pašalinti atliekas!"
Tweet

Sportininkas papildai

Daugelis žmonių supranta, kaip svarbu mityba sportininkams , bet jie dažnai ir nepriežiūros papildų, kurie padeda sportininkams geriau atlikti fizinio krūvio metu.

Athlete Supplements

WebMD.com turi įspėjimą:

Sportininkai turėtų vartoti polivitaminų ir kitų vitaminų, jeigu jų trūkumus. Tai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir dietologu apie savo individualius mitybos poreikius kaip sportininko kaip ten gali būti daug kintamųjų žaisti.
Papildai taip pat gali padėti jums gauti kai kurie mityba gali būti trūksta į savo racioną. Čia yra suniokota apie gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, taip pat priedai.

Vitaminų ir mineralų ir sportininko pasirodymą

Toliau pateikiamas pilnas sąrašas būtinų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti pagerinti sportininko rezultatą:
  • Vitaminas A - padeda pagerinti regėjimą sportininkams
  • Vitaminas D - apsaugo nuo kaulų retėjimas
  • Vitaminas E - mažina laisvųjų radikalų organizme
  • Vitamino K - padeda kaulų metabolizmas
  • B1 - gali pagerinti anaboliniai riba
  • B2 - gali padidinti energijos prieinamumą fizinio krūvio metu
  • B3 - padeda energijos apykaitą ir mažina cholesterolio kiekį
  • B6 - galite pagerinti liesos masės aerobinio pajėgumo ir jėga
  • B12 - gali pagerinti raumenų masė
  • Folio rūgšties - gali pagerinti deguonies kiekis kraujyje
  • Vitamino C - galima pagerinti medžiagų apykaitą fizinio krūvio metu
  • Boro - tai gali padėti raumenų augimą kai pasipriešinimo rengimo
  • Kalcis – skatina kaulų augimą ir padeda riebalų metabolizmą
  • Chromo - gali sumažinti kūno riebalų ir padidinti liesą raumenų masę
  • Geležis - gali padėti sportininko pasirodymą, tie, kurie gali turėti mažesnes geležies arba kenčia nuo anemijos
  • Magnis - tai gali padėti su energijos apykaitą
  • Fosforo - gali pagerinti energijos kūno ir gali padėti suteikti daugiau aerobinės energijos sportininkams
  • Kalio - tai gali padėti su raumenų spazmai
  • Selenas - taip galima pagerinti veikimą Aerobinis Pratimai
  • Natrio - tai žinoma, kad padėtų su raumenų mėšlungį ir gali padėti išlaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą organizme, kai valgė mokymas labai
  • Vanadyl Sulfate - tai gali skatinti raumenų augimą. Jis suteikia jums daugiau energijos, taip pat stiprumas
  • Cinko - tai žinoma, kad padėtų apsaugoti imuninę sistemą forma pratybų sąstingis

  • Papildai raumenų

    Raumenų pastate papildai taip pat gali pagerinti sportininko rezultatą:
    • Pakankama baltymų norma iš visų šaltinių
    • Baltymų milteliai ir virpesius (naudokite taupiai)
    • Kreatino
    • ŽŪES arba amino rūgštys

    Weight Loss papildai

    • Kofeinas
    • Efedros
    • Salicino
    • Mažo kaloringumo dieta
    • žaliosios arbatos ekstraktas
    • didelis ląstelienos dietos
    • Šakotosios grandinės amino rūgštys

    Veiklos papildai

    • Sporto gėrimas Hidratacija
    • Pakankamai vandens
    • Natrio fosfatas
    • Kofeinas
    • Natrio bikarbonatas
    • Baltymų ir angliavandenių po treniruotės raumenų ir audinių, remontui

    Santrauka: Kaip mityba lemia sportininko pasirodymą?

    Sporto veiklos mityba yra svarbi bet sportininkas s veiklos dalis. Sportininkų mitybos svarba negali būti pervertinta kaip ji s dar labiau svarbus nei reguliarios mankštos, kaip kūnas turi teisę kuro sportininkas įgyti jų veikimas.

    Jei jūs vėl klausia "kaip mityba veikia sportininko pasirodymą?", jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat sporto mitybos specialistas kaip jūsų poreikius gali skirtis nuo kito.

    Šis straipsnis yra bendroji gairė, kaip jums turėtų degalų jūsų kūno mankštos ir kaip mityba veikia sportininko pasirodymą. Apskritai, jums reikia gerai subalansuota mityba, kuriame gausu nekilnojamojo sveiki maisto produktai kaip tai, kas organizmui reikia kasdienę veiklą, taip pat vykdyti.

    Papildai gali padėti padidinti sportininko pasirodymą, tačiau taip pat svarbu subalansuota mityba!

    Geriausi papildai už sportininko pasirodymą

    Probolan50

    Pasirodžiusi: pagerinti sporto rezultatus, padidinti jėgą, Raumenų stiprinimas, svorio Gainers
    Top Healthcare Product Probolan50 yra maisto papildas, t. y. tabletės, kuris yra sukurtas iš 100 % natūralių ingredientų. Probolan50 yra pro-testosterono produktas, kuris yra naudojamas visame pasaulyje profesionalų ir mėgėjų kultūristų, ieško natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio įsigyti preparatai raumenu augimą - steroidų ir papildai - Probolan 50 neturi neigiamo poveikio stiprumas.

    Probolan50 garantija: Jie bus grąžinti pinigus už kiekvieną paketą, kuris nebuvo pradėtas, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

    Veiklioji medžiaga Probolan50 yra Epihydroxetiolan, gydymo papildas, kuris signalizuoja jūsų hipofizės išlipti nuošalyje ir gauti į veiksmų pagal sekrecine galingas liuteinizuojantis hormonas, kuris skatina per medžiagų apykaitos grandininę reakciją su beveik greitų rezultatų. Klinikiniai tyrimai parodė 400 % padidėjo testosterono gamybos tarp vyrų, kurie bandė vieną schemą, Probolan50!

    Užsakymas Probolan50