Kaip mityba veikia sportinius rezultatus?

Dauguma žmonių pripažįsta, kad tinkama mankšta, treniruotės ir kitas fizinis aktyvumas yra labai svarbūs sportiniams rezultatams. Atrodo, kad dauguma žmonių nesuvokia, kad mityba sportiniams rezultatams taip pat yra labai svarbi sportininko pasirodymui. Šiame straipsnyje apžvelgsime mitybos svarbą sportininkams.

Taigi , kaip mityba veikia sportinius rezultatus? Jei blogai maitinatės, jūsų našumas suprastės , net jei visą laiką sportuosite, nes jūsų kūnas tiesiog negauna degalų, reikalingų geriausiems darbams atlikti. Jums reikia tinkamo kalorijų, skysčių, angliavandenių, riebalų, baltymų, amino rūgščių ir kitų medžiagų skaičiaus, kad galėtumėte pasirodyti sportinio pasirodymo metu.

Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite šias bendrąsias gaires:

Mityba ir sportiniai rezultatai

Yra daug veiksnių, susijusių su sportine mityba. Norite kuo geriau pasirodyti bet kokiose sportinėse pastangose, todėl turite gerai maitintis.



Jūsų mityba gali nesiskirti nuo įprasto asmens, viskas priklausys nuo sportinių rezultatų, kuriuose dalyvavote. Kai sunkiai sportuojate 90 minučių ar ilgiau, dideliu intensyvumu, kuris reikalauja daug ištvermės, jums reikia dietos, kuri gali padėti jums atlikti savo piką ir greitai atsigauti po to. Taip yra todėl, kad mityba turi įtakos sportiniams rezultatams!

Sportininkų mityba

Angliavandeniai

Sportininkui paprastai reikia daugiau angliavandenių nei įprastam sėsliam žmogui, nes angliavandeniai yra varomi ir sportuodami sudeginate žymiai daugiau degalų.

Organizmas angliavandenius keičia į gliukozę, kuri yra cukraus forma ir raumenyse paverčiama glikogenu. Kai sportuojate, šis glikogenas paverčiamas energija. Jums reikės angliavandenių, ypač jei sportuojate ilgą laiką.

Daugelis sportininkų 3 ar 4 dienas iki renginio pasikraus angliavandenių, kad turėtų pakankamai glikogeno atsargų, kad galėtų išgyventi tą renginį. Renginio dieną paskutinį patiekalą turėtumėte valgyti likus maždaug trims keturioms valandoms iki renginio, kad skrandis spėtų išsituštinti.

Jei sportuojate ilgą laiką, daug prakaituosite, todėl turite pakeisti gyvybiškai svarbius mineralus.

Maži užkandžiai, tokie kaip sportiniai gėrimai, sporto batonėliai, vaisių ar vaisių sultys, gali padėti papildyti jūsų kūną gyvybiškai svarbiais mineralais, kurie padės jums išgyventi ilgą treniruotę. Kai pratimas bus baigtas, norėsite pasikrauti angliavandenių, nes tai padės atstatyti jūsų kūną nuo griežto fizinio krūvio poveikio.

Baltymų

Sportininkai turi padidinti baltymų suvartojimą , nes tai augina raumenų masę ir padeda išlaikyti raumenų masę. Baltymai gali būti gaunami iš tokių šaltinių kaip žuvis, riešutai, sėklos, paukštiena, liesa mėsa ir tam tikros daržovės.

Apskritai, jūs norite valgyti aukštos kokybės baltymus ir nepasikliauti baltymų papildais, jei galite jiems padėti, nes per didelis baltymų kiekis gali apkrauti jūsų kūną.

Riebalai

Dauguma sportininkų reikiamų riebalų gaus laikydamiesi subalansuotos mitybos. Jei valgote įprastą maistą, jūsų riebalų suvartojimas tikriausiai bus normalus.

Maisto produktai, tokie kaip lašiša, alyvuogių aliejus, tunas, alyvuogės ir avokadas, suteiks pakankamai tinkamų riebalų sportininkams.

Skysčių

Kaip sportininkui svarbu vartoti pakankamai skysčių. Dauguma šio skysčio turėtų būti vanduo ir neturėtumėte pasikliauti sportiniais gėrimais, nors jie gali padėti papildyti elektrolitus po griežtos mankštos.

Šie gėrimai neturėtų būti jūsų pagrindinis skysčių šaltinis. Dehidratacija gali drastiškai sumažinti jūsų mankštos rezultatus , todėl visada turėtumėte kuo labiau rehidratuoti.

Sportininkų papildai

Daugelis žmonių supranta sportininkų mitybos svarbą, tačiau jie dažnai ir nepaiso papildų, kurie gali padėti sportininkams geriau pasirodyti mankštos metu.

Papildai taip pat gali padėti jums gauti tam tikrą mitybą, kurios jums gali trūkti dietoje. Čia yra apžvalga apie būtinus vitaminus ir mineralus, taip pat papildus.

Vitaminai ir mineralai bei sportiniai rezultatai

Toliau pateikiamas išsamus būtinų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, sąrašas:

• Vitaminas A - padeda pagerinti sportininkų regėjimą
• Vitaminas D - apsaugo nuo kaulų retėjimo
• Vitaminas E - sumažina laisvųjų radikalų kiekį organizme
• Vitaminas K - padeda kaulų apykaitai
• B1 - gali pagerinti anabolinį slenkstį
• B2 - Gali padidinti energijos prieinamumą mankštos metu
• B3 - Padeda energijos apykaitai ir mažina cholesterolio kiekį
• B6 - Gali pagerinti liesos masės aerobinį pajėgumą ir jėgą
• B12 - Gali pagerinti raumenų masę
• Folio rūgštis - gali pagerinti deguonies kiekį kraujyje
• Vitaminas C - gali pagerinti medžiagų apykaitą fizinio krūvio metu
• Boras - Tai gali padėti raumenims augti treniruojantis pasipriešinimui
• Kalcis - skatina kaulų augimą ir padeda riebalų apykaitai
• Chromas - gali sumažinti kūno riebalus ir padidinti liesą raumenų masę
• Geležis - gali padėti sportiniams rezultatams tiems, kurie gali turėti mažesnį geležies kiekį arba kenčia nuo anemijos
• Magnis - tai gali padėti energijos apykaitai
• Fosforas - Gali pagerinti energiją organizme ir gali padėti suteikti daugiau aerobinės energijos sportininkams
• Kalis - tai gali padėti raumenų mėšlungiui
• Selenas - tai gali pagerinti aerobinių pratimų rezultatus
• Natris - Žinoma, kad tai padeda nuo raumenų mėšlungio ir gali padėti išlaikyti tinkamą skysčių balansą organizme, kai valgėte daug treniruočių
• Vanadilo sulfatas - Tai gali paskatinti raumenų augimą. Tai suteikia daugiau galios ir jėgų
• Cinkas - Žinoma, kad tai padeda apsaugoti imuninę sistemą nuo fizinio krūvio griežtumo

Papildai raumenų auginimui

Raumenų stiprinimo papildai taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus:

• Pakankamas baltymų suvartojimas iš visų šaltinių
• Baltyminiai milteliai ir kokteiliai (naudokite taupiai)
• Kreatino
• EAA arba nepakeičiamos aminorūgštys

Svorio netekimo papildai

• Kofeinas
• Efedra
• Salicinas
• Mažo kaloringumo dieta
• žaliosios arbatos ekstraktas
• daug skaidulų turinčios dietos
• Šakotosios grandinės aminorūgštys

Veiklos papildai

• Sportinis gėrimas hidratacijai
• Pakankamas vandens kiekis
• Natrio fosfatas
• Kofeinas
• Natrio bikarbonatas
• Baltymai ir angliavandeniai po treniruotės raumenų ir audinių atstatymui

Santrauka: Kaip mityba veikia sportinius rezultatus?

Sportinė mityba yra labai svarbi bet kurio sportininko rezultatų dalis. Negalima pervertinti sportininkų mitybos svarbos, nes ji yra dar svarbesnė nei reguliari mankšta, nes organizmui reikia tinkamo kuro, kad sportininkas galėtų pasiekti savo rezultatų.

Jei klausiate "kaip mityba veikia sportinius rezultatus?", turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sportinės mitybos specialistu, nes jūsų poreikiai gali skirtis nuo kito.

Šis straipsnis yra bendra gairė, kaip turėtumėte skatinti savo kūną mankštintis ir kaip mityba veikia sportinius rezultatus. Apskritai, jums reikia gerai subalansuotos mitybos, kurioje gausu realaus sveiko maisto, nes tai yra tai, ko organizmui reikia kasdienei veiklai ir mankštai.

Papildai gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, tačiau subalansuota mityba taip pat yra svarbi!

Geriausi papildai sportiniams rezultatams

Probolan50

Siūloma: Pagerinkite sporto rezultatus, Padidinkite jėgą, Raumenų stiprinimas, Svorio didinimas Probolan50 yra maisto papildas tablečių pavidalu, sukurtas iš 100% natūralių ingredientų. Probolan50 yra testosteroną skatinantis produktas, kurį visame pasaulyje naudoja profesionalūs ir mėgėjai kultūristai, ieškantys natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų raumenų augimo preparatų - steroidų ir papildų - Probolan 50 neturi neigiamo poveikio potencijai.

Probolan50 garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Veiklioji Probolan50 medžiaga yra epihidroksetiolanas, terapinis papildas, signalizuojantis jūsų hipofizę išeiti iš nuošalės ir įsitraukti į veiksmą, išskiriant galingą liuteinizuojantį hormoną, kuris sukelia metabolinę grandininę reakciją su beveik tiesioginiais rezultatais. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidėjusią testosterono gamybą tarp vyrų, kurie išbandė vieną Probolan50 režimą!

Užsakyti Probolan50

Susiję straipsniai