Change Language:


× Close
Vyrų sveikata
Moterų sveikata
Spuogai & odos priežiūra
Virškinimo sistema
Skausmo valdymas
Svorio
Sportas ir fitnesas
Psichikos sveikata & Neurologija
Lytiškai plintančios ligos
Grožis & gerovė
Širdies & kraujas
Kvėpavimo sistema
Akys sveikata
Ausys sveikata
Endokrininė sistema
Bendrosios sveikatos problemos
Natural Health Source Shop
Įtraukti į adresyną

Kaip susigrąžinti raumenis ir sumažinti raumenų skausmas po treniruotės? Natūralus raumenų atkūrimo.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Raumenys bus sužeistas po treniruotes, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padės palengvinti šį skausmą. Jūs norite, kad būtų galima greitai atsigauti nuo skausmo ir grįžti į savo kasdienį gyvenimą kaip įmanoma greičiau.

Jūs nenorite praleisti treniruotes dėl skausmo. Šio straipsnio tikslas yra jums žinoti viską, kad jums reikia apie raumenų atkūrimo ir patarimų, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.

Skaitykite mūsų rekomendaciją ir Sužinokite , kaip atgauti raumenis po treniruočių:

Raumenų skausmas po treniruotės

Prieš pradėdami, leiskite sužinoti, kas yra raumenų skausmas ir kaip ir kodėl ji atrodo.

Muscle Pain after Workout

Pasak PainScience.com:

Yra techninis terminas, vartojamas apibūdinti skausmas po treniruotės: uždelstas raumenų skausmas arba "DOMS". Šis skausmas paprastai piko tarp 48 ir 72 valandų, kai jūsų kūnas pradeda remontuoti audinį, kuris buvo pažeistas pratybų metu.
Raumenų skausmas gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant hidrataciją ir genetiką. Jūs galite sukelti šį skausmą, atlikdami treniruotės, kad nesate naudojamas daryti ar daro ilgiau nei esate naudojamas veikla.

Kartais galite gauti nunešė. Kartais jūs turite naują treneris, kuris keičia dalykų. Tai yra dalykai, kurie yra iš jūsų kontrolės. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padės jums atgauti kontroliuoti šį skausmą ir padėti išvengti ekstremalių skausmingumas ateityje.

Priežastys raumenų skausmas

Yra keletas skirtingų priežasčių raumenų skausmas po darbo, įskaitant:
  • Doing veikla, kad nesate naudojamas, pavyzdžiui, veikia tolimojo, ypač jei esate naudojamas tik bėgiojimas trumpą atstumą.
  • Doing pratimai, kad pailginti savo raumenis, pavyzdžiui, rankos pratęsimo metu bicep Curl arba vaikščioti laiptais.
  • Padidintas treniruotės intensyvumas arba treniruotės trukmė.
Causes of Muscle Pain

Pasak MayoClinic.org:

Pradiniai pokyčiai jūsų įprastas paprastai gali sukelti nedidelių traumų jūsų jungiamojo audinio ir raumenų skaidulų. Kaip jūs ir toliau daryti šias veiklas, jūsų kūnas bus priprasti prie pratybų ir pastebėsite mažiau skausmingumas po to. Tai yra todėl, kad jūs sustiprino raumenų ir jungiamojo audinio per pratybų kasdieninį.

Kaip sumažinti raumenų skausmas

Kaip susigrąžinti raumenis po treniruotes? Ar yra idealus sprendimas gydyti gerklės raumenis? ne. Tačiau, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padės jums sumažinti šį skausmą. Šiame skyriuje, jūs išmoksite puikių dalykų, kurie padės jums sumažinti šį uždelstą pradžios raumenų skausmas.
  1. Judėjimą

    Movements

    Net jei esate gerklės, tiesiog daro kai šviesos judesiai gali padaryti didžiulį skirtumą, kaip jaučiatės. Gali būti viliojanti sėdėti, kad atsigautų, bet tai iš tiesų gali būti baisi jums. Jums reikia gauti ir padaryti kažką, net tiesiog vaikščioti aplink, nes tai padidins kraujotaką ir padės jūsų atsigavimo.
    Padidėjęs apyvartą reiškia, kad jums jūsų raumenys yra gauti kraujo tėkmės ir maistinių medžiagų, kad jūsų raumenys turi pagreitinti raumenų remonto procesą. Tai nereiškia, kad jums reikia padaryti jūsų reguliarios mankštos įprastas, jei nesate gerai jaučiatės. Judesiai turėtų būti lengvi, nes jūs nenorite daryti tolesnę žalą, kaip jūsų kūnas bando remontuoti pati.

  2. Tinkamas Hidratacija

    Proper Hydration

    Yra tiesioginė koreliacija tarp jūsų raumenų skausmingumas ir jūsų hidrataciją. Kadangi buvo tyrimų, kurie rodo, dehidratacija padidins skausmingumas manote, tai reiškia, kad yra geriau hidratuotas bus sumažinti jūsų skausmingumas. Viena teorija apie tai, kad vanduo pylimas iš toksinų savo kūną.
    Kaip jūsų raumenys sugriauti iš pratybų, jie bus išleisti toksinų ir atliekų, kurios turi būti filtruojamas iš kūno kitaip jūs pastebėsite, skausmo padidėjimas.

  3. Tempimo

    Stretching

    Šviesos tempimo, su akcentuojant "šviesa", gali būti neįtikėtinai naudinga jums. Lengvai tempiant, galite padidinti savo judesių amplitudė, taip pat išlaisvinti bet sandarumą, kad jums gali turėti. Tai negali padėti išgydyti šių mažų ašaros jūsų raumenų ir audinių, bet tai gali padėti išvengti sandarumą , kad gali atsirasti ne naudojant šiuos raumenis.
    Jūs vis dar turite būti atsargūs, nes jei jūs ruožas per daug, jūs potencialiai gali sukelti dar daugiau žalos savo kūną. Jei tempimo yra pernelyg skausminga, jūs nenorite stumti jį.

  4. Baltymų suvartojimas

    Protein Consumption

    Baltymai yra maistinė medžiaga, kuri yra gyvybiškai svarbi kuriant ir palaikant jūsų raumenis. Valgyti tinkamą kiekį baltymų gali padėti išvengti raumenų skausmas po treniruotes.
    Tai ne tik apie mitybą baltymų, bet jis taip pat apie kai valgote baltymų. Tai kodėl dalykų, pavyzdžiui, baltymų virpesiai, baltymų milteliai, ir baltymų barai yra didelis, kad po treniruotės atsigauti.

  5. Ledas ir karštis

    Ice and Heat

    Dėl laikino reljefo, naudojant šilumą ar ledą, gali būti puikus sprendimas. Yra dar daug diskusijų, kas geriau traumų, bet jums reikia laikytis kažko, kad leidžia jaustis geriau.
    Ledas yra puikus, nes jis gali sumažinti bet patinimas, kad jums gali tekti. Tai bus laikinai palengvinti daug skausmo ir įtampos esate jausmas. Šiluma gali padėti pagerinti kraujotaką ir palengvinti raumenų įtampą. Bet kuriuo atveju, jūs galite padėti šilumos ar ledo terapija kėlimo nukentėjusioje zonoje.

  6. Medicinos

    Jūs galite vartoti tokius vaistus kaip naproksenas ar ibuprofenas ar natūralūs papildai raumenų atgaivinimui , siekiant padėti laikinai sumažinti skausmą , taip pat padėti mažinti uždegimą.

  7. Masažas

    Savęs masažas arba atkūrimo masažas gali būti puiki parinktis atlaisvinti tuos stora raumenys. Daugiau apie tai galite paskaityti vėlesniame skyriuje.

  8. Laiko

    Visų svarbiausia, galite tikėtis laiku, kad padėtų išgydyti visas žaizdas. Jei poilsis nepadeda, tada galbūt norėsite pamatyti gydytoją. Gali būti kažkas daugiau rimtų negerai ne tik įprasta po treniruotės atkūrimo skausmas.
"Poilsis jūsų raumenys yra labai svarbus siekiant įgyti daugiau raumenų ištvermės, nes tai, kaip jie remontas, atstatyti ir augti."
Tweet

Raumenų atkūrimo Foods

Muscle Recovery Diet

Pasak HealthLine.com:

Natūralių raumenų atsigavimo galimybė žiūri savo mitybą. Galite valgyti tam tikrų maisto produktų, kurie padės jums su atkūrimo procesą.
Čia jūs išmoksite viską apie nuostabų maisto produktų, kurie padės jums su jūsų po treniruotės atkūrimo.
  1. Sveiki kiaušiniai

    Žmonės nuolat kalbame apie kiaušinių baltymus yra vienintelė sveika dalis kiaušinio. Tačiau, Sveiki kiaušiniai yra labai naudinga jūsų atsigavimą, nes jų didelis baltymų kiekis. Į tryniai maistinių medžiagų padėti kiaušinių baltymus naudoti baltymus efektyviau organizme. Tryniai yra labai svarbūs mineralai (pvz., fosforo ir geležies), vitaminai ir riebalai, kurie puikiai tinka jūsų kūnui.

  2. Rūkyta lašiša

    Kas daro maistą kaip lašišos, skumbrės, ir sardinės taip puikiai tinka jums yra, kad jie turi didelį kiekį Omega-3 riebalų rūgščių. Būta tam tikrų tyrimų, kurie rodo, kad rodo šie elementai gali sumažinti pratybų sukeltas žalą audinių, kurie sukelia uždegimą aikštelė. Šie produktai taip pat gali padėti padidinti raumenų baltymų sintezę.

  3. Ricotta sūris

    Pieno baltymai gali padėti pagerinti pastato raumenų procesą organizme. Produktų, pavyzdžiui, Ricotta sūris gali stimuliuoti baltymų sintezės procesą. Taip yra dėl amino rūgščių, kurios randamos pieno produktuose.

  4. Varškės

    Varškė turi pakankamai baltymų ir leucino, siekiant optimizuoti jūsų organizmo gebėjimą kurti ir išlaikyti raumenis , jei vartojate po treniruotės. Tai yra nepakankamai pieno produktų, kad žmonės linkę pamiršti, nes jie nuolat girdi apie graikų jogurto naudą.

  5. Tart vyšnių sultys

    Tart vyšnių sultys yra produktas, kuris yra visiškai antioksidantai ir priešuždegiminiai junginiai. Tai yra savybės, kurios padeda išieškojimo procesą, ypač jei jums buvo ypač intensyvaus mokymo sesijos. Tai tik keletas privalumų, kad jūs gaunate, kai jūs vartojate tortų vyšnių sulčių.

  6. Žolelių arbata

    Kai kuriais atvejais, tyrimai parodė, kad žolelių arbata gali būti net labiau naudingas, kai kuriais atvejais, nei geriamojo vandens. Dėl šios priežasties potencialiai gali būti, nes vaistažolių arbatų yra labai daug antioksidantų, taip pat stimuliatorių, kurie gali padėti jūsų ištvermę, kai darbo atlikti. Yerba arbata yra ypač didelis žolelių arbata variantas jums.

  7. Saldžiosios bulvės

    Angliavandenių gali būti didelis daugumai dietos, tačiau jie gali būti puikus po treniruotės atkūrimo. Tai gali būti puikus padidinti savo imuninę sistemą, taip pat, kuris gali atsitikti po intensyvios treniruotės.

  8. Neskaldytų grūdų duona

    Kai ieškote angliavandenių, norite sveikų angliavandenių, kaip tie rasti sveikų grūdų maisto produktų. Šie grūdai padeda jūsų organizmui papildyti raumenis po treniruotės. Jūs neturite padaryti pernelyg sudėtingas miltai; paprastas kiaušinių salotos sumuštinis su kokybės sveikų grūdų griežinėliais duonos.

  9. Kvinoja

    Jūs žinote, kaip svarbu baltymų, bet kai kurie žmonės yra specialios dietos, kad apriboti jų pasirinkimą. Tai kodėl quinoa gali būti puikus pasirinkimas jums. Quinoa turi daug baltymų ir ląstelienos, todėl puikus punktas įtraukti į savo mitybą.

  10. Riešutai ir sėklos

    Riešutai ir sėklos turi eterinių Omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali kovoti su uždegimą , taip pat baltymų raumenų augimą ir raumenų sintezę. Ką jūs negalite žinoti, kad riešutai pasiūlyti elektrolitai padėti pagerinti hidrataciją.

  11. Špinatai

    Špinatai jau seniai Superfood dėl daug priežasčių. Jis yra turtingas antioksidantus, kurie padeda jums greitai atsigauti po treniruotės. Taip pat gausu nitratų, kuris stiprina jūsų raumenys , todėl jūs galite dirbti daugiau sunkus treniruotes. Yra tiek daug puikių dalykų apie špinatus, kad tai yra būtina įtraukti į savo mitybą.

Raumenų atkūrimo masažas

Muscle Recovery Massage

Pasak WebMD.com:

Raumenų išieškojimo masažai yra neįtikėtinai geras kūno. Giliųjų audinių masažai gali būti ypač didelis, siūlanti daug naudos.
Kai gausite giliųjų audinių masažas po treniruotės, ji iš tikrųjų gali padėti jūsų organizmui atsigauti greičiau. Šis masažas bus įdėti daug spaudimo į raumenis ir giliųjų audinių. Tai bus lūžti randų audinius, atleisti raumenų įtampą, ir atleisti tas pastatytas iki mazgų, kurie gali sukelti daug skausmo. Tai yra taip pat visos priežastys, kodėl masažas gali padėti jūsų atsigavimo.

Raumenų atkūrimo pratimai

Anksčiau, šiame straipsnyje paminėta, kad daro šviesos veikla yra būtina išieškojimo ir skausmo mažinimas. Yra įvairių raumenų atkūrimo pratimai jums apsvarstyti.
  1. Joga

    Joga yra puikus tiek daug priežasčių. Vienas dalykas, tai padeda ruožas ir stiprinti savo raumenis. Ji taip pat padeda padidinti kraujo tekėjimą ir kraujotaką organizme.

  2. Chi

    Chi yra žemas poveikis kovos menų, kurios gali pasiūlyti daug tos pačios naudos, kaip joga. Į tai Chi judesiai padeda sumažinti stresą savo kūną.

  3. Šviesos pasipriešinimo mokymo

    Čia svarbiausia yra žodis "šviesa". Šviesos mokymas gali suteikti jums mažiau streso būdas dirbti tuos raumenis, padidinti savo ištvermę ir sumažinti savo atkūrimo laiką.

  4. Plaukimo

    Plaukimas yra nuostabi galimybė, nes tai puiki treniruotė, kad nėra įdėti daug streso ant jūsų kūno. Jūs vis dar gauti treniruotės, bet yra mažai įtakos, kad gaus savo kelią gijimą.

Raumenų atkūrimo vitaminai

Muscle Recovery Vitamins

Pasak Bodybuilding.com:

Yra keletas vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios padės pagreitinti atkūrimo procesą, taip pat sumažinti savo skausmą.
Čia yra kai kurių vitaminų, kad jums reikia ieškoti sumažinti raumenų skausmingumą ir atgauti savo raumenis greičiau išvaizdą:
  1. Vitaminas E

    Vitaminas E yra antioksidantas, kuris padeda sumažinti laisvųjų radikalų žalą, kuri gali būti dėl fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo. Vitaminas E-turtingas maistas gali padėti atkurti glikogeno jūsų raumenys, kurie bus sumažinti savo skausmingumą.

  2. Vitaminas C

    Šis vitaminas yra būtinas kolageno gamybai, kuri padeda remontuoti bet kokią žalą, padarytą raiščių ir sausgyslių.

  3. Kalio

    Kalis yra labai panašus į elektrolitą, kuris yra būtinas Balansavimo skysčių savo kūną. Tai svarbu vartoti po treniruotės.

Papildai raumenų atkūrimo

Muscle Recovery Supplements

Remiantis klinikiniais tyrimais:

Yra papildai, kuriuos galite vartoti, kad padėtų paspartinti išieškojimo procesą. Kaip susigrąžinti raumenis su šiais papildais? Tai paprasta, šie papildai padeda padidinti savo suvartojamų tam tikrų vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, kurios lemia geresnį atsigavimo procesą.
Taip pat galite rasti specializuotų papildų natūralių raumenų atkūrimo. Šie produktai yra suformuluoti padidinti savo testosterono lygį natūraliai, taip pat svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio, vitaminai D/B6/K1 ir cinko padidėjimas. Vartojant šį produktą, kaip rekomenduojama, jūs pastebėsite, kad padidinti jūsų ištvermės ir sumažinti savo raumenų skausmingumas.

Santrauka

Raumenų skausmingumas yra neišvengiamas, kai pradėsite savo mankštinant įprastas. Tačiau, su tinkama mityba, daug poilsio, ir gera įprasta pratimai, galite sumažinti savo skausmus ir pagerinti savo atkūrimo procesą.

Geriausi papildai raumenų atkūrimo

Probolan50

Teminiai: pagerinti sporto veiklos, padidinti stiprumas, raumenų, svorio Gainers
Probolan50 yra maisto papildas tablečių pavidalu, kurios yra sukurtos iš 100% natūralių ingredientų. Top Healthcare Product Probolan50 yra pro-testosterono produktas, kuris yra naudojamas visame pasaulyje profesionalių ir mėgėjų kultūristų ieško natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų preparatų, skirtų raumenų augimui-steroidai ir papildai-Probolan 50 neturi neigiamo poveikio potencijai.

Probolan50 garantija: Jie grąžins pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik jūs nesate patenkintas gydymo rezultatais.

Veiklioji medžiaga Probolan50 yra Epihydroxetiolan, terapinis papildas, kuris signalus savo hipofizės išeiti nuošalėje ir patekti į veiksmą, išskiriant galingas liuteinizuojančio hormono, kuris skatina metabolinį reakcijos su beveik greitų rezultatų. Klinikiniai tyrimai parodė, 400% padidinti testosterono gamybą tarp vyrų, kurie bandė vieną režimą Probolan50!

Užsakyti Probolan50