Geriausi papildai raumenų padidėjimas ir natūralūs papildai raumenų augimui
Maisto papildai kartais parduodami kaip greitai nustatyti priaugti svorio. Tai neturėtų būti laikoma tokia, nes mes žinome, kad nė vienas teisinis produktas leis jums sukurti 5 svarų raumenų per 1 mėnesį. Tačiau, kai kurie papildai vis dar veiksmingi ir gali suteikti jums šiek tiek padidinti, kad bus optimizuoti jūsų Quest raumenų masės.
Mes surinkome 10 geriausių natūralių papildų raumenų augimui. Sąrašas rūšiuojamas prioriteto tvarka, pradedant nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių.
Pažvelkite į šį geriausių papildų raumenų padidėjimassąrašą:
10 geriausių papildų raumenų padidėjimas
Išrūgų baltymų milteliai
Kaip veikia išrūgų baltymų milteliai?
Išrūgų yra papildų raumenų padidėjimas sąrašo viršuje, nes tai yra svarbiausias papildas didinant baltymų sintezę ir raumenų masę. Išrūgos yra pieno baltymas, kuriame yra daug šakotų aminorūgščių (BCAA, Nr. 4 mūsų sąraše).Siūlomas naudojimas
Išrūgų miltelius reikia vartoti 60 minučių po treniruotės. Jei negalite valgyti baltymų pusryčių, kiekvieną rytą prabudę taip pat galite paimti nuo 20 iki 40 gramų išrūgų. Geriausia būtų rasti šį natūralų raumenų augimo priedą, kurį sudaro mažesni fragmentai greitesniam virškinimui.Kazeino baltymų milteliai
Kaip veikia kazeino baltymų milteliai?
Kitas natūralus papildas raumenų augimui, kazeinas yra dedamas tiesiai už išrūgų mūsų sąraše. Kazeinas visada buvo antras dėl labai lėto virškinimo greičio. Tačiau jis idealiai tinka užkandžiui prieš miegą, nes jis lėtina katabolizmą, kai miegate, ištuštindamas labai lėtai.Kazeinas taip pat suteikia jums jausmas turėti visą skrandį, todėl tai puikus užkandis sportininkams, kurie nori sukurti raumenis. Nauji tyrimai parodė, kad kazeinas suteikia išrūgų sunkų laiką: kai imamasi po treniruotės, kazeinas padidina baltymų sintezę, kaip išrūgų.
Siūlomas naudojimas
Paimkite 20-40 gramų kazeino baltymų, turinčių micelinį kazeiną, kuris lėtai virškina kazeiną, naktį prieš miegą. Po treniruotės į išrūgų baltymą įpilkite 10 iki 20 gramų kazeino.Kreatinas
Kaip veikia kreatinas?
Kreatinas apima tris pagrindines amino rūgštis raumenų augimui . Tai yra argininas, glicinas ir metioninas. Kreatinas padeda sukurti raumenų masę įvairiais būdais. Visų pirma, jis padidina ir padidina greitą raumenų energiją, kuri reikalinga repeticijoms atlikti sporto salėje.Kai sportininkas turi daugiau greito energijos, jis gali padaryti daugiau pakartojimų su tam tikru svoriu. Tai, savo ruožtu, leidžia jiems augti ir stiprinti ilgą laiką. Visai neseniai kreatinas padidina insuliną kaip raumenų augimo faktorių , kuris yra būtinas augimui skatinti.
Siūlomas vartojimas
Kiekvieną dieną gerkite nuo 2 iki 5 gramų kreatino monohidrato pavidalu bet kuriuo paros metu. Tai padės išlaikyti jūsų raumenys prisotintas kreatinu ir gamins greitą energiją, kurios jiems reikia norint pasiekti daugiau pakartojimų. Jums nereikia cikluoti kreatino suvartojimo arba atlikti pakrovimo fazę, kaip kartais girdime.Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA)
Kaip veikia šakotosios grandinės aminorūgštys?
Terminas "šakotosios grandinės aminorūgštis" arba“BCAA"reiškia leuciną, izoleuciną ir valiną, svarbiausias amino rūgštis raumenims taisyti ir vystyti. Be to, leucinas yra geriausias iš šių trijų. Tyrimai parodė, kad jis gali stimuliuoti baltymų sintezę raumenyse.Tačiau geriau nuryti visus tris kartu, nes jie dirba sinergiškai, kad suteiktų daug naudos, įskaitant raumenų vystymąsi, padidėjusią raumenų energiją sporto salėje, kortizolio slopinimas (hormonas, slopinantis testosteroną ir padidina raumenų suskirstymas) ir apsaugo nuo raumenų skausmo.
Siūlomas vartojimas
Paimkite 5 į 10 gramų BCAA su pusryčiais ir prieš ir po treniruočių. Pasirink BCAA, kurios siūlo leucino santykiu 2:1: 1 vienai izoleucino ir valino dozei. Pavyzdžiui, jei vartojate 5 gramų BCAA dozę, apie 2,5 gramus turėtų sudaryti leucinas, 1,25 g izoleucino ir 1,25 g valino.Beta-alaninas ir karnozinas
Kaip veikia beta-alaninas ir karnozinas?
Kūne aminorūgščių beta-alaninas sumaišomas su histidinu, kita aminorūgštimi, kad susidarytų karnozinas . Tyrimai parodė, kad kai raumenys buvo didesnis karnozino kiekis, jie buvo stipresni ir ilgesni. Karnozinas, atrodo, pagerina raumenų skaidulų gebėjimą susitraukti su daugiau jėgos, ilgiau ir be pavargimo.Keletas tyrimų parodė, kad sportininkai, vartojantys beta-alaniną, raumenų jėgą ir galią . Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nurijo beta-alaniną ir kreatiną, įgijo daugiau raumenų masės ir prarado daugiau riebalų nei tie, kurie vartojo tik kreatiną.
Siūloma vartoti
2 gramus beta-alanino arba karnozino prieš pat treniruotę. Kitomis dienomis paimkite 2 gramus su pusryčiais ir kreatinu.Azoto oksido stiprintuvus
Kaip veikia azoto oksido stiprintuvas?
Azoto oksidas (N.O.) yra elementas, randamas visame kūne, kuris dalyvauja daugelyje procesų. Vienas kultūristų ieško, yra galia išplėsti kraujagysles, todėl daugiau kraujo tekėti į raumenis padidinti maistinių medžiagų, hormonų, ir vandens pristatymą. (Kraujas daugiausia sudaro vanduo).Tai suteikia kultūristų daugiau energijos per treniruotes, raumenų padidinti ir geriau atsigauti ir raumenų augimą po treniruotės. Tyrimai parodė, kad tiriamieji, kurie praryja azoto oksido stiprintuvą, padidino raumenų jėgą ir vystymąsi.
Siūlomas naudojimas
Paimkite azoto oksido stiprintuvą, kuris suteikia jums nuo 3 iki 5 gramų arginino (kaip L-argininas). Taip pat, Pagalvokite apie papildų raumenų padidėjimas, kurie siūlo ingredientų, pavyzdžiui, citrulino, picnogenolis, ir ženšenis, kuris pagerina gebėjimą arginino padidinti N.O.Paimkite kiekvieno dozę pagal šį tvarkaraštį: ryte prieš pusryčius, tada 30-60 minučių prieš treniruotę, iškart po treniruotės ir 30-60 minučių prieš miegą. Kai tik įmanoma, imtis azoto oksido stiprintuvas be maisto ir sumaišykite jį su vitaminu C, kuris gali padėti jums išlaikyti savo N.O. lygį ilgiau.
Glutaminas
Kaip veikia Glutaminas?
Ši aminorūgštis buvo geriausias pasirinkimas kultūristų metų. Glutaminas siūlo daug privalumų kultūrizmo, pavyzdžiui,padeda raumenų augimą didinant leucino lygį raumenų audiniuose, kuris padeda sumažinti raumenų irimą ir stiprina imuninę sistemą, siekiant užkirsti kelią ligoms.Glutaminas yra imtasi prieš treniruotes; tai gali padėti sumažinti raumenų nuovargį ir padidinti augimo hormono lygį.
Siūloma vartoti
nuo 5 iki 10 gramų glutamino ryte pusryčiams, purtyklėse prieš treniruotes ir po treniruočių bei vakaro užkandis.ZMA
Kaip veikia ZMA?
ZMA yra 2 pagrindinių mineralų mišinys: cinkas ir magnio aspartatas , be vitamino B6. Tai yra svarbūs natūralūs papildai raumenų augimui , nes tiek sportininkams, tiek kultūristams, kurie sunkiai treniruojasi, dažnai trūksta šių esminių ir svarbių mineralų, kad išlaikytų savo hormonų lygį ir padėtų jiems miegoti ir pailsėti - tai yra svarbūs raumenų atsigavimas.Intensyvus treniruotės gali pakenkti testosterono ir augimo hormono lygį. Remiantis moksliniais tyrimais ir tyrimais, Kultūristai, kurie vartojo ZMA papildai žymiai padidino jų testosterono ir augimo hormono lygį mažiau nei aštuonias savaites. Kita vertus, tie, kurie vartojo placebą, šių hormonų sumažėjimas. Žinoma, padidinti testosterono ir augimo hormono kiekis gali turėti labai didelį poveikį raumenų padidėjimas.
Siūlomas naudojimas
ZMA papildas paprastai apima maždaug 30mg cinko, 450mg magnio ir 10.5mg vitamino B6. Paimkite 30-60 minučių prieš miegą tuščiu skrandžiu. Jei nuspręsite vartoti ZMA be jokio maisto, tai padidins jo absorbciją ir rezultatus. Tai taip pat pagerins jūsų miego kokybę, kad būtų galima geriausiai atsigauti.Karnitinas
Kaip veikia karnitinas?
Be to, kad yra gerai žinomas lieknėjimo ir svorio netekimo papildas, karnitinas pagerina raumenų vystymąsi keliais mechanizmais. Šis poveikis buvo gerai ištirtas įvairiuose klinikiniuose tyrimuose.Pavyzdžiui, karnitinas yra žinoma, kad padidinti kraujo tekėjimą į raumenis. Dėl to padidėja testosterono kiekis po treniruočių ir T receptorių, esančių raumenų ląstelių viduje, kiekis. Tai, savo ruožtu, leidžia didesnį kiekį testosterono skatinti daugiau raumenų augimą. Tai siūlo panašią naudą į azoto oksido stiprintuvus. Be to, karnitino papildai raumenų padidėjimas buvo įrodyta, kad padidinti augimo hormono lygį, taip pat.
Siūlomas vartojimas
Paimkite 1 į 3 gramus L-karnitino arba acetil-L-karnitino su pusryčiais, kokteilius, kuriuos praryjate prieš treniruotę arba po jo ir vakarienę.Beta-ekdysteronas
Kaip veikia beta-ekdysteronas?
Tai fitocheminis junginys randamas augaluose kaip špinatai. Pagrindinė beta ekdysterono funkcija yra apsaugoti augalus nuo vabzdžių. Mokslininkai jau keletą metų atrado, kad beta-ekdysteronas turi anabolinių savybių. Jo struktūra yra panaši į hormonus, randamus vabzdžiuose ir vėžiagyviuose. Tačiau, beta-ecdysterone nesielgia kaip organizme hormonas.Natūralūs raumenų augimo papildai, kurių sudėtyje yra beta ekdisterono, skatina baltymų sintezę. Ataskaitos patarė, kad tai labai veiksminga didinant raumenų mastą ir stiprumą.
Siūlomas naudojimas
Norėdami mėgautis beta-ekdisterono pranašumu, būtinai vartokite didelę dozę ir 2-3 kartus per dieną. Imtis papildų raumenų padidėjimas, kurie suteikia ne mažiau kaip 100mg beta-ekdysterono ir imtis juos kartu su savo pusryčiais, prieš ir po savo treniruotes įsisavinti 400 į 500mg viso per parą.Santrauka
Šis sąrašas skirtas padėti nuspręsti, kuris raumenų papildas pirkti - ypač jei esate mažo biudžeto. Jei pinigai nėra problema, naudokite juos visus, kaip nurodyta. Galų gale, jūs niekada pernelyg raumeningas.Geriausi papildai raumenų augimui
Probolan50
Teminiai: Pagerinkite sporto našumą, padidinkite jėgą, raumenų augimą, svorio padidėjimą
Probolan50 yra maisto papildas tabletėmis, kurios yra sukurtos iš 100% natūralių ingredientų. Probolan50 yra Pro-testosterono produktas, kuris yra naudojamas visame pasaulyje profesionalių ir mėgėjų kultūristų ieško natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų preparatų raumenų augimui - steroidai ir papildai - Probolan 50 neturi neigiamo poveikio stiprumui. Probolan50 garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik jūs nesate patenkinti gydymo rezultatais.
Veiklioji medžiaga Probolan50 yra Epihydroxetiolan, terapinis papildas, kuris signalizuoja savo hipofizės išlipti nuošalyje ir patekti į veiksmų išskiriant galingą liuteinizuojančio hormono, kuris sukelia medžiagų apykaitos grandinės reakciją su beveik tiesioginiais rezultatais. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidinti testosterono gamybą tarp vyrų, kurie bandė vieną režimą Probolan50!
Užsakyti Probolan50
Susiję straipsniai
Papildai didelio intensyvumo intervalo mokymui
Athelets ir kultūristai visada domisi rasti labiausiai patikimas ir galingas sprendimas padidinti savo bendrą jėgą ir sužinoti, kaip padidinti energijos prieš treniruotes. Sporto ekspertai taip pat pasiūlė keletą galimų papildų didelio intensyvumo intervalas mokymo, ir jie žada didesnį našumą ilgainiui.
Kaip sukurti raumenis greičiau?
Padaryti pokyčius savo kūno užima daug laiko, bet jei jūs sunkiai dirbate keletą mėnesių ir vis dar nematote rezultatų, tai ženklas, kad jums reikia išmokti kurti raumenys greičiau. Raumenų kūrimo paslaptis yra sunkiai treniruotis ir valgyti protingai. “American Journal of Clinical Nutrition" tyrimas nustatė, kad jūsų mityba yra dar svarbesnė nei jūsų pratimų programa.
Kaip sumažinti raumenų skausmą?
Raumenys skauda po treniruočių, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie padės palengvinti šį skausmą. Jūs norite, kad galėtumėte greitai atsigauti nuo skausmo ir kuo greičiau grįžti į savo kasdienį gyvenimą. Skausmas gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant hidrataciją ir genetiką. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, tai padės sumažinti raumenų skausmą.