Kaip natūraliai gydyti nerimą be vaistų?

Kas yra nerimas?

Nerimas yra nerimo, baimės ar nerimo jausmas. Kai kurios baimės ir rūpesčiai yra pagrįsti, pavyzdžiui, nerimas dėl mylimo žmogaus. Nerimas gali kilti be priežasties arba dėl realios situacijos, tačiau gali būti neproporcingas tam, ko paprastai tikimasi. Stiprus nerimas gali turėti rimtą poveikį kasdieniam gyvenimui.

Vakaruose maždaug 10 procentų gyventojų kenčia nuo nerimo sutrikimo. Tik aštuoni procentai Artimųjų Rytų gyventojų ir šeši procentai azijiečių pranešė turintys nerimo problemų. Dažniausiai jis prasideda vaikystėje ar paauglystėje, tačiau gali prasidėti ir suaugus. Jis dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.

Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu patiria laikiną nerimą , nervingumo ar baimės jausmą, kaip normalią reakciją į stresinę situaciją. Tačiau žmonės, patiriantys didžiulį ir visą kūną apimantį nerimą, gali sirgti generalizuotu nerimo sutrikimu (GNS).

Nerimo simptomai

Nerimo simptomai apima atskirus ir intensyvius baimės ar pražūties jausmų periodus, atsirandančius per labai trumpą laiką – 10 minučių. Nerimo simptomai yra susiję su bent 4 iš šių simptomų:

• Per didelis, nuolatinis nerimas ir įtampa
• Nerealus požiūris į problemas
• Neramumas arba „nervingumo“ jausmas
• Dirglumas
• Raumenų įtampa
• Galvos skausmai
• Prakaitavimas
• Sunku susikaupti
• Pykinimas
• Poreikis dažnai eiti į tualetą
• Nuovargis
• Problemos užmigti ar užmigti
• Drebulys
• Lengvai nustebinamas

Nerimo priežastys

Nerimo priežastys gali būti psichinė būklė, fizinė būklė, vaistų poveikis arba šių veiksnių derinys. Pradinė gydytojo užduotis – išsiaiškinti, ar nerimą sukelia kokia nors medicininė būklė.

• Genetika: Kai kurie tyrimai rodo, kad šeimos istorija vaidina svarbų vaidmenį didinant tikimybę, kad žmogus susirgs GAD. Tai reiškia, kad polinkis susirgti GAD gali būti perduodamas iš šeimos.
• Smegenų chemija: GAD buvo siejamas su nenormaliu tam tikrų neurotransmiterių kiekiu smegenyse. Neurotransmiteriai yra specialūs cheminiai pasiuntiniai, kurie padeda perduoti informaciją iš nervinės ląstelės į nervinę ląstelę. Jei neurotransmiteriai yra sutrikę, signalai negali tinkamai pasiekti smegenų. Tai gali pakeisti smegenų reakciją tam tikrose situacijose ir sukelti nerimą.
• Aplinkos veiksniai: Traumos ir stresiniai įvykiai, tokie kaip prievarta, artimo žmogaus mirtis, skyrybos, darbo ar mokyklos keitimas, gali sukelti GAD. GAD taip pat gali pablogėti streso laikotarpiais . Priklausomybę sukeliančių medžiagų, įskaitant alkoholį, kofeiną ir nikotiną, vartojimas ir nutraukimas taip pat gali sustiprinti nerimą.

Nerimo sutrikimų tipai

Nerimas yra emocinis sutrikimas, galintis apimti daug skirtingų jausmų ir simptomų. Dažnai tie, kurie jaučia nerimą ar bendruosius nerimo simptomus, pastebi kitų nerimo formų požymius. Žemiau pateikiamos pagrindinės dažniausiai pasitaikančių nerimo tipų apžvalgos.

• Nerimo priepuoliai / panikos priepuoliai . Nerimo priepuoliai yra labai dažna nerimo forma ir dažnai patiriami dėl nerimo dėl kasdienių dalykų, tokių kaip šeima, finansai ar darbas. Iš pradžių nerimas gali atrodyti visiškai normalus, tačiau laikui bėgant galite pradėti vis labiau nerimauti dėl konkrečių savo gyvenimo problemų.
• Socialinio nerimo sutrikimas . Socialinio nerimo sutrikimas apibrėžiamas kaip nuolatinė baimė būti kitų žmonių žvilgsniais ar kritikuojamam. Tai labai dažnas nerimo sutrikimas, dažniausiai patiriamas darbo vietoje arba susibūrimuose su kitais žmonėmis.
• Specifinės fobijos . Asmenys, turintys specifinių fobijų, paprastai rodo nerimo simptomus, kai susiduria su konkrečia situacija ar mintimi.
• Panikos nerimo sutrikimas . Panikos nerimo sutrikimas yra su nerimu susijęs poveikis, kuriam dažniausiai būdingi pasikartojantys panikos priepuoliai.
• Socialinė fobija . Socialinė fobija yra kitas socialinio nerimo sutrikimo pavadinimas.
• Generalizuotas nerimo sutrikimas . GAD yra bene dažniausia nerimo forma. Jam būdingas per didelis nerimas dėl kasdienio gyvenimo, kuris gali apimti daugiau nei vieną konkrečią aplinkybę.
• Agorafobija . Agorafobija yra retesnė nerimo sutrikimo forma, tačiau vis dėlto gali būti labai sekinanti. Šis konkretus sutrikimas iš tikrųjų kyla dėl panikos ir nerimo priepuolių. Agorafobija yra baimė patirti panikos priepuolius viešose vietose.
• Potrauminio streso sindromas (PTSS). Asmuo, patyręs traumuojančią gyvenimo patirtį, ateityje gali patirti nerimą ir paniką dėl to. Pavyzdžiui, sunkios karo patirties ne tik sukelia nerimą ir stresą, bet ir gali išprovokuoti prisiminimus bei panikos priepuolius. Kitos potrauminės būklės yra išžaginimas ar kita seksualinė prievarta, emocinė prievarta ir neigiamų gamtos įvykių, tokių kaip niokojantis žemės drebėjimas ar uraganas, išgyvenimas. Ši nerimo sutrikimo forma gali būti sunki ir greičiausiai reikalauja tam tikros elgesio terapijos su specialistu.

Kaip gydyti nerimą?

Kai nerimo priežastis yra fizinis negalavimas, nerimo gydymas yra nukreiptas į to negalavimo pašalinimą. Pavyzdžiui, jei jūsų skydliaukė yra pernelyg aktyvi ir sukelia nerimą, nerimo gydymas gali apimti operaciją ir įvairius skydliaukę reguliuojančius vaistus .

Receptiniai antidepresantai . Nerimo gydymo vaistai yra prieinami ir gali būti ypač naudingi žmonėms, kurių nerimas trukdo kasdienei veiklai. Dažniausiai nerimui gydyti vartojami vaistai nuo nerimo priklauso vaistų klasei, vadinamai benzodiazepinais. Šie nerimo gydymo vaistai kartais vadinami „trankvilizatoriais“, nes jie palieka jus ramius ir atsipalaidavusius.

Nerimo sutrikimo gydymo galimybės

Nerimo sutrikimo gydymas priklauso nuo simptomų sunkumo, pagrindinių priežasčių ir paciento reakcijos į skirtingus metodus. Geriausius rezultatus dažnai duoda gydymo būdų derinys.

Įprastiniai gydymo būdai

1. Receptiniai vaistai. Tokie vaistai kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) ir benzodiazepinai dažnai skiriami nerimo simptomams valdyti. Šie vaistai padeda reguliuoti smegenų chemines medžiagas, atsakingas už nuotaikos kontrolę. Nors jie veiksmingi daugeliui pacientų, jie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., mieguistumą, priklausomybę ir seksualinę disfunkciją.

2. Kognityvinė elgesio terapija (KET). KET yra struktūrizuota psichoterapijos forma, kuri moko pacientus atpažinti ir keisti neigiamus mąstymo modelius. Tai vienas iš labiausiai įrodymais pagrįstų psichologinių nerimo gydymo būdų ir gali būti labai veiksmingas, ypač derinamas su gyvenimo būdo pokyčiais.

3. Gyvenimo būdo pokyčiai. Kasdieniai įpročiai daro didelę įtaką nerimo lygiui. Reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, kokybiškas miegas ir sumažintas kofeino bei alkoholio vartojimas gali padėti valdyti nerimą. Sąmoningumo praktikos, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai taip pat mažina stresą ir skatina atsipalaidavimą.

Natūralūs metodai

1. Žolelių papildai. Daugelis žmonių renkasi natūralias priemones, kad išvengtų vaistų šalutinio poveikio. Žolelių produktai, skirti nerimo simptomams palengvinti, tampa vis populiaresni. Šie natūralūs gydymo būdai dažnai susideda iš augalinių ingredientų, kurie, kaip manoma, skatina ramybę ir mažina nervinę įtampą.

2. Aromaterapija ir eteriniai aliejai. Aromaterapijoje naudojami augaliniai eteriniai aliejai, tokie kaip levandos arba ramunėlės, stresui malšinti ir nuotaikai gerinti. Šie aliejai gali būti naudojami difuzoriuose, voniose arba tepami ant odos, todėl jie turi raminamąjį poveikį.

3. Joga ir meditacija. Tiek joga, tiek meditacija skatina protinį aiškumą ir emocijų kontrolę. Jos padeda sumažinti streso hormonų kiekį organizme ir skatina vidinės ramybės jausmą. Sąmoningumo praktikavimas per vedamus užsiėmimus arba kvėpavimo technikas gali žymiai sumažinti nerimo lygį.

4. Akupunktūra. Akupunktūra yra tradicinė praktika, kurios metu į konkrečius kūno taškus įkišamos plonos adatos. Manoma, kad ji atkuria energijos pusiausvyrą ir sumažina nerimo simptomus. Kai kurie žmonės praneša apie didelį nerimo palengvėjimą po kelių akupunktūros seansų.

Natūralios ir įprastos galimybės gali būti derinamos, siekiant subalansuoto ir individualaus požiūrio į nerimo valdymą. Kiekvienas asmuo gali reaguoti skirtingai, todėl svarbu pasirinkti metodus, kurie geriausiai atitinka asmeninius poreikius ir sveikatos būklę.

Natūralūs produktai nerimui malšinti

Pastaraisiais metais labai išaugo susidomėjimas žolelių naudojimu natūraliam nerimo gydymui . Jonažolė (Hypericum perforatum), žolė, plačiai naudojama lengvam ir vidutinio sunkumo depresijai gydyti Europoje, pastaruoju metu sulaukė susidomėjimo ir Jungtinėse Valstijose. Jonažolė, patrauklus krūminis, žemas augalas, vasarą pasidengiantis geltonais žiedais, jau šimtmečius naudojama daugelyje liaudies ir vaistažolių vaistų. Šiandien Vokietijoje jonažolė nerimui gydyti naudojama dažniau nei bet kuris kitas antidepresantas. Tačiau atlikti moksliniai jos vartojimo tyrimai buvo trumpalaikiai ir buvo naudojamos kelios skirtingos dozės.

Žolelių papildai

Daugelyje natūralių papildų yra žolelių mišinio, tradiciškai naudojamo stresui mažinti ir nervų sistemai raminti. Šie papildai skirti sumažinti tokius simptomus kaip nervingumas, dirglumas, minčių lakstymas ir miego sutrikimai. Jie dažnai parduodami kaip kasdienė emocinės pusiausvyros ir proto aiškumo palaikymo priemonė.

Arbatos ir užpilai

Žolelių arbatos plačiai naudojamos dėl jų raminamojo poveikio. Kai kurios žolelės, užplikytos arbatoje, gali padėti palengvinti nerimo simptomus ir skatinti atsipalaidavimą. Reguliariai geriant šias arbatas, galima švelniai ir raminamai atsipalaiduoti, ypač vakare arba prieš stresines situacijas.

Eteriniai aliejai

Eteriniai aliejai yra dar vienas natūralus produktas, dažnai naudojamas nerimui valdyti. Tepami aromaterapijos būdu arba atskiesti vietiniam naudojimui, šie aliejai siūlo sensorinį požiūrį į proto raminimą. Įprasti šiam tikslui naudojami aliejai yra levanda, bergamotė ir smilkalai.

Natūralios miego priemonės

Nerimas ir miego problemos dažnai yra susiję. Kai kurie natūralūs produktai siekia spręsti abi problemas, derindami raminančias žoleles su miegą skatinančiais junginiais. Šios priemonės gali padėti vartotojams greičiau užmigti ir ramiau išsimiegoti, netiesiogiai mažinant nerimo lygį.

Prieinamumas ir naudojimas

Natūralūs produktai nuo nerimo yra parduodami be recepto ir internetu. Paprastai jiems nereikia recepto ir jie paprastai laikomi saugiais, kai vartojami pagal nurodymus. Tačiau vartotojai turėtų laikytis gamintojo nurodymų ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą, ypač jei jie jau vartoja vaistus arba turi anksčiau buvusių sveikatos sutrikimų.

Kaip natūralūs produktai veikia nerimą

Natūralūs produktai, naudojami nerimui gydyti, skirti palaikyti organizmo reakciją į stresą ir atkurti emocinę pusiausvyrą . Šie produktai veikia per kelis mechanizmus, kurie daro įtaką smegenų veiklai, hormonų lygiui ir nervų sistemai. Skirtingai nuo receptinių vaistų, natūralūs gydymo būdai dažnai yra švelnesni ir sukelia mažiau šalutinių poveikių.

Neurotransmiterių pusiausvyros palaikymas

Manoma, kad daugelis natūralių produktų padeda reguliuoti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir gama-aminosviesto rūgštis (GASR). Šios smegenų cheminės medžiagos atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką, atsipalaidavimą ir emocinį stabilumą. Skatindami sveiką šių neurotransmiterių kiekį, natūralūs produktai gali padėti sumažinti baimės, nerimo ir neramumo jausmus.

Streso reakcijos mažinimas

Natūralios priemonės dažnai padeda sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, gamybą . Lėtinis stresas gali išlaikyti šių hormonų kiekį padidėjusį, o tai prisideda prie nuolatinių nerimo simptomų. Natūralių maisto papildų ingredientai gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir palaikyti ramesnę psichinę būseną, subalansuodami organizmo streso reakcijos sistemą.

Atsipalaidavimo ir miego skatinimas

Natūralūs nerimą mažinantys produktai dažnai pasižymi raminamuoju ir migdomuoju poveikiu, kuris padeda kūnui atsipalaiduoti . Tai gali pagerinti miego kokybę, o tai svarbu emocinei gerovei. Geresnis miegas padeda reguliuoti nuotaiką ir sumažina nerimo simptomų intensyvumą dienos metu.

Nervų sistemos sveikatos gerinimas

Kai kurie natūralūs produktai palaiko nervų sistemos sveikatą, maitindami nervinius audinius ir mažindami uždegimą. Stabili ir gerai funkcionuojanti nervų sistema padeda organizmui efektyviau susidoroti su stresu ir sumažina per didelės reakcijos į jį sukeliančius veiksnius tikimybę.

Dažni natūralių nerimo produktų ingredientai

Natūralūs produktai nuo nerimo dažnai būna augalinės kilmės ingredientų mišinio, žinomo dėl savo raminamojo ir stresą mažinančio poveikio. Šie ingredientai atrenkami dėl jų gebėjimo palaikyti emocinę pusiausvyrą, skatinti atsipalaidavimą ir mažinti nervinę įtampą. Dažniausiai naudojamų komponentų supratimas padeda vartotojams priimti informacija pagrįstus sprendimus.

• Valerijono šaknis: valerijono šaknis plačiai naudojama dėl savo raminamųjų savybių. Ji dažnai randama maisto papilduose ir arbatose, skirtose nerimui mažinti ir miego kokybei gerinti. Valerijonas gali padėti nuraminti protą, sumažinti raumenų įtampą ir palaikyti ramų miegą.
• Pasiflora: Pasiflora yra dar vienas įprastas ingredientas natūraliuose nerimo gydymo metoduose. Manoma, kad ji skatina atsipalaidavimą, palaikydama GABA aktyvumą smegenyse. Produktai, kurių sudėtyje yra pasifloros, dažnai naudojami neramumui ir nerviniam sujaudinimui mažinti.
• Ašvaganda: Ašvaganda yra adaptogeninė žolė, padedanti organizmui reaguoti į stresą. Ji dažnai naudojama natūraliuose nerimo gydymo preparatuose, siekiant palaikyti emocinį stabilumą ir sumažinti lėtinio streso simptomus. Ašvaganda populiari dėl ilgalaikės naudos nuotaikai ir atsparumui.
• Ramunėlės: Ramunėlės žinomos dėl savo švelnaus raminamojo poveikio. Dažnai randamos arbatose ir maisto papilduose, raminamosios priemonės naudojamos lengvam nerimui malšinti, geresniam miegui palaikyti ir streso sukeltam virškinimo diskomfortui nuraminti.
• Levandos: Levandos yra gerai žinomas eterinių aliejų ir maisto papildų ingredientas. Jos vertinamos dėl malonaus kvapo ir atpalaiduojamųjų savybių. Levandos gali padėti sumažinti širdies ritmą, sumažinti streso lygį ir pagerinti miegą, todėl jos dažnai renkamos natūraliose nerimo gydymo priemonėse.
• Melisa: Melisa naudojama dėl švelnaus raminamojo ir nuotaiką gerinančio poveikio. Ji dažnai įtraukiama į mišinius, skirtus pagerinti susikaupimą, sumažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą nesukeliant mieguistumo.

Receptinių nerimo vaistų šalutinis poveikis

Priklausomybė nuo vaistų nuo nerimo (benzodiazepinų) yra galima nerimo gydymo komplikacija. Kiti vaistų šalutiniai poveikiai yra nemiga arba mieguistumas ir seksualinės problemos. Receptiniai antidepresantai dažnai sukelia nepatogų ar varginantį šalutinį poveikį net ir vartojant rekomenduojamas dozes. Naujausi tyrimai parodė, kad kai kurie pacientai, vartodami tokius vaistus, patyrė pavojingų problemų.

Dabar yra įrodymų, kad tam tikri receptiniai vaistai nuo nerimo kartais iš tikrųjų sukėlė pavojingų rezultatų: pavyzdžiui, Xanax kai kuriems pacientams sukėlė priklausomybės poveikį, įskaitant padidėjusią organizmo toleranciją (tai reiškia, kad norint pasiekti poveikį, reikia vis daugiau vaisto) ir abstinencijos simptomus. Naujausi tyrimai rodo, kad Prozac padidino savižudybės riziką jaunesniems žmonėms.

Kaip išvengti nerimo?

Nerimo prevencija iš esmės apima gyvenimo streso suvokimą ir savo gebėjimą su juo susidoroti. Mūsų užimtame ir skubančiame XXI amžiuje tai dažnai gali būti sunki užduotis. Iš esmės galite susikurti visų gyvenimo stresorių įveikos mechanizmus.

Strategijos gali apimti meditacijas, atsipalaidavimo pratimus, įskaitant gilų kvėpavimą, vizualizaciją, tarpasmeninius įgūdžius bendraujant su sunkiais žmonėmis ir situacijomis arba tėvystės įgūdžių mokymą bendraujant su vaikais.

Prevencija taip pat apima mitybą, reguliarų mankštą, poilsį ir pagrindines prevencinės sveikatos priežiūros priemones . Mityba yra svarbus veiksnys. Kofeinas, stimuliatoriai, poilsio ir fizinio aktyvumo stoka yra veiksniai, darantys įtaką nerimui.

Natūralūs produktai tapo populiaria nerimo prevencijos galimybe, ypač tarp asmenų, kurie ieško alternatyvų receptiniams vaistams. Šie produktai dažnai yra augalinės kilmės ir yra įvairių formų, įskaitant kapsules, arbatas, tinktūras, miltelius ir tepalus.