Kaip apskaičiuoti savo KMI? Kūno masės indekso skaičiuoklė

Kas yra kūno masės indeksas?

Kūno masės indeksas (KMI) yra matavimas, pagrįstas ūgiu ir svoriu, nes jis susijęs su kūno riebalais, ir gali būti naudojamas siekiant nustatyti, kiek rizikos žmogus turi dėl tam tikrų sveikatos problemų dėl savo svorio. Kaip atskaitos taškas, kažkas, kurio KMI yra 27, turi maždaug 20 procentų antsvorio. Kuo didesnis KMI, tuo didesnė rizika, kad asmuo turi sukurti papildomų sveikatos problemų.

Kūno masės indeksas buvo plačiai naudojamas vertinant lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir hipertenzija,taip pat vėžio riziką, dėl kurios KMI tapo standartiniu kūno svorio matu didelio masto epidemiologiniams tyrimams. Tačiau neįmanoma išmatuoti kūno riebalų naudojant KMI, nes matuojami kūno riebalai nėra tokie patys kaip kūno riebalai, kurie suteikia asmeniui didesnį KMI.

Jis taip pat gali būti naudojamas kaip raumenų vystymosi matas, kuris yra geras sporto mokymo ir fizinio pasirengimo rodiklis.

KMI skaičiavimo problemos

Nors kūno masės indeksas yra naudingas daugumai vyrų ir moterų, jis turi tam tikrų problemų:

1. KMI gali būti per didelis ir parodyti kūno riebalų perteklių sportininkams ir raumenų statybininkams.
2. KMI gali būti per mažas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie prarado raumenų masę.
3. KMI skaičiuoklė neturėtų būti naudojama vaikams ir paaugliams nuo 2 iki 18 metų. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.cdc.gov

Žmonės, turintys tą patį svorį, gali turėti skirtingą kūno riebalų procentą ir kūno svorį, priklausomai nuo raumenų masės ir kaulų masės, o tai gali prisidėti prie to, kad asmuo būtų klasifikuojamas kaip antsvoris ar nutukęs, bet sveikas.

Taip pat yra įvairių veiksnių, turinčių įtakos žmonių svorio suvokimui, pvz., Amžius, lytis, etninė kilmė, kultūrinė kilmė ir kultūrinės nuostatos, kurios gali turėti įtakos žmonių elgesiui, kai kalbama apie jų svorį.

KMI matavimas

Matavimo svoris

Kaip išmatuoti kūno svorį? Nors atsakymas gali atrodyti paprastas, reikia atsižvelgti į keletą faktų ir metodų.

Pirma, yra ryto ir vakaro metodas, naudojamas stebėti jūsų kūno svorio pokyčius laikui bėgant. Jūs tiesiog matuojate kūno svorį savo skaitmenine skale tuo metu, kai turite stabiliausią ir nuosekliausią kūno svorį. Tada jūs jį įrašote ir pereinate prie kitų veiklų.

Svarbiausia yra išmatuoti savo svorį tuo pačiu paros metu. Nėra prasmės palyginti savo ankstesnį matavimą po pilnų pietų su nauju po to, kai keletą dienų laikysitės dietos. Taip, jūsų svarstyklės parodys skirtumą - bet ar tai yra tikras jūsų kūno svorio skirtumas? Atsakymas yra ne.

Matavimo aukštis

Kitas žingsnis yra išmatuoti savo kūno aukštį. Sužinokite, kaip išmatuoti savo aukštį. Visų pirma, nusiauti batus. Atsistokite tiesiai ir įsitikinkite, kad jūsų kojos ir kulniukai yra kartu. Padarykite ženklą ant sienos viršuje, jei jūsų galva. Tam galite naudoti knygą ar bet kurį kitą elementą. Padėkite pirštą į šią vietą.

Paimkite du žingsnius atgal ir išmatuokite atstumą tarp taško, kur pirštas paliečia sieną ir flooe. Tai yra jūsų kūno aukštis.

Apskaičiuokite savo KMI

Internete yra įvairių nutukimo skaičiuotuvų, kurie gali padėti jums sužinoti savo kūno riebalų procentą pagal jūsų ūgį ir svorį. Dažniausiai yra kūno masės indekso skaičiuoklė (iš JAV nacionalinių sveikatos institutų).

Norėdami sužinoti savo KMI, turite pasverti save, atsistoti tiesiai ir išmatuoti savo aukštį. Įdėkite rezultatus į skaičiuoklę internete, kad sužinotumėte, ar esate sveikas, antsvoris ar nutukęs.

Šis KMI skaičiuoklė yra lengvai naudojamas internetinis įrankis, padedantis įvertinti savo kūno riebalus. KMI skaičiuoklė naudoja imperijos arba metrines priemones. Norėdami apskaičiuoti KMI, žemiau esavertuose langeliuose įveskite savo aukštį ir svorį, tada patikrinkite savo kūno masės indeksą:

Kūno masės indekso kategorijos

Techniškai KMI skalė padės jums vienoje iš šešių kategorijų. Toliau pateiktoje lentelėje išvardijamos KMI kategorijos kartu su KMI balu, susietą su kiekviena kategorija:

Klasifikavimo	kūno masės indekso balas
Nusilpęs	mažiau nei 18,5
Normalus svoris	18.5 - 24.9
Antsvorio	25 - 29.9
Nutukimas (1 klasė)	30 - 34.9
Nutukimas (2 klasė)	35 - 39.9
Ekstremalus nutukimas (3 klasė)	40+

Kūno masės indeksas: rezultatai

Nors kūno masės indeksas buvo sukurtas daugiau nei prieš 150 metų, pagrindiniai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir institucijos, tokios kaip CDC Jungtinėse Amerikos Valstijose ar NHS Jungtinėje Karalystėje, vis dar mano, kad tai yra patikimas kūno riebalų rodiklis daugumai žmonių.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad KMI gali parodyti, ar turite antsvorio, ar ne, bet jis negali pasakyti, ar kenčiate nuo kūno riebalų pertekliaus. Problema ta, kad KMI negali pastebėti skirtumo tarp riebalų, raumenų ar kaulų pertekliaus. Vis dėlto galite naudoti KMI rezultatą kaip atspirties tašką tolesnėms diskusijoms su gydytoju apie savo svorį ir bendrą sveikatą.

Pratimai ir fizinis aktyvumas yra sveiki įpročiai. Fizinis aktyvumas sumažina širdies ligų, diabeto ir kitų ligų riziką. Visų amžiaus grupių žmonės turėtų būti skatinami reguliariai sportuoti ir užsiimti kita fizine veikla, pavyzdžiui, sportuoti, kasdieniame gyvenime.

Po skaičiavimo: įvertinkite riziką

Rizika, susijusi su antsvoriu, yra: aukštas kraujospūdis ir diabetas, sąnarių ligos ir tokios sąlygos kaip artritas ir osteoporozė, širdies ligos ir vėžys.

Fizinio aktyvumo trūkumas dažnai yra veiksnys, lemiantis antsvorį ar nutukimą. Jei esate fiziškai aktyvesnis savo kasdieniame gyvenime, tai gali padėti išvengti antsvorio ir taip pat gali sumažinti tam tikrų ligų riziką.

Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vaistai, pvz., Kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai, vaistai nuo cholesterolio ir steroidai, gali sukelti svorio padidėjimą, todėl paklauskite gydytojo, ar vartojate bet kurį iš jų. Kai kuriems žmonėms yra genetinis problemos komponentas. Žmonės, turintys tam tikrą geną, gali turėti polinkį į antsvorį ir turėti didesnį kūno riebumą nei kiti. Tyrimai rodo, kad antsvoris padidina riziką tapti Alzheimerio ligos auka.

Nutukimo gydymas

Nutukimas yra pagrindinė visuomenės sveikatos problema, nes ji gali prisidėti prie sveikatos sutrikimų, kurie sukelia ankstyvą mirtį, negalią ir ligas. Apskaičiuota, kad Jungtinėse Amerikos Valstijose apie 35% suaugusių gyventojų ir 17% jaunimo yra nutukę.

Nutukimo našta visuomenei yra milžiniška, todėl labai svarbios strategijos, kaip užkirsti jai kelią ir gydyti. Vieninteliai esami nutukimo gydymo būdai yra ilgalaikiai mitybos ir fizinio krūvio pakeitimai, sveikos gyvensenos pokyčiai ir sveika mityba, kuri turėtų apimti maisto svorio netekimo papildus, kad būtų galima suteikti visus reikiamus vitaminus, mineralus, taip pat amino rūgštis ir kitus ingredientus, būtinus sėkmingam svorio netekimui.

Kai kurie papildomi vaistai greitesniam ir stabilesniam svorio netekimui yra medžiagų apykaitos stiprintuvai, riebalų degikliai ir apetitą slopinančios tabletės. Visi šie produktai gali būti naudingi jūsų svorio metimo planui, jei jie naudojami kartu su sveiku gyvenimo būdu.

Pradėkite nutukimo gydymą!