Padidėjusio cholesterolio gydymas: kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį?

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra sterolis (steroido ir alkoholio derinys). Cholesterolis yra lipidas, randamas visų audinių ląstelių membranose ir pernešamas visų gyvūnų kraujo plazmoje. Kadangi cholesterolį sintetina visi eukariotai, jo pėdsakai taip pat randami augalų ir grybų membranose.

Pavadinimas kilęs iš graikų kalbos žodžių chole- (tulžis) ir stereos (kieta medžiaga) bei cheminės priesagos -ol, reiškiančios alkoholį, nes tyrėjai pirmą kartą kietos formos cholesterolį nustatė tulžies akmenyse. Tačiau tik 1815 m. chemikas Eugene'as Chevreul'is šį junginį pavadino „cholesterinu“.

Cholesterolio sintezė

Didžiąją dalį cholesterolio sintetina organizmas, o dalis jo gaunama su maistu. Cholesterolio gausu audiniuose, kurie jo sintetina daugiau arba turi gausesnes, tankiai supakuotas membranas, pavyzdžiui, kepenyse , nugaros smegenyse ir galvos smegenyse. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį daugelyje biocheminių procesų, pavyzdžiui, ląstelių membranų sudėtyje ir steroidinių hormonų sintezėje.

Cholesterolis netirpsta kraujyje , bet kraujotakos sistemoje yra transportuojamas susijungęs su viena iš lipoproteinų rūšių – sferinėmis dalelėmis, kurių išorė daugiausia sudaryta iš vandenyje tirpių baltymų.

Cholesterolis: MTL ir DTL

Pagrindiniai šių vandenyje tirpių baltymų tipai – mažo tankio lipoproteinai ( MTL ) ir didelio tankio lipoproteinai ( DTL ) – perneša cholesterolį iš kepenų ir į jas. Remiantis lipidų hipoteze, nenormaliai didelis cholesterolio kiekis ( hipercholesterolemija ) ir nenormalios MTL bei DTL proporcijos yra susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis, nes skatina ateromų vystymąsi arterijose ( aterosklerozė ).

Šis ligos procesas sukelia miokardo infarktą (širdies smūgį), insultą ir periferinių kraujagyslių ligas. Kadangi didelis MTL cholesterolio kiekis prisideda prie šio proceso, jis vadinamas „ bloguoju cholesteroliu “, o didelis DTL („ gerojo cholesterolio “) kiekis suteikia tam tikrą apsaugą. Pusiausvyrą galima atkurti mankštinantis, sveikai maitinantis ir kartais gydant aukštą cholesterolio kiekį .

Mažo tankio lipoproteinas: blogasis cholesterolis

Mažo tankio lipoproteinai arba MTL yra žinomi kaip blogasis cholesterolis .

Didelio tankio lipoproteinas: gerasis cholesterolis

Didelio tankio lipoproteinai arba DTL yra žinomi kaip gerieji cholesteroliai .

Didelis cholesterolio kiekis

Maždaug du iš trijų suaugusiųjų turi didesnį cholesterolio kiekį nei rekomenduojama (padidėjęs cholesterolio kiekis). Padidėjęs cholesterolio kiekis veikia širdį ir kraujagysles bei padidina širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) išsivystymo riziką. Dėl didelio cholesterolio kiekio kraujagyslėse kaupiasi riebalinės sankaupos (žinomos kaip plokštelės).

Kai kurie žmonės dėl genetinių priežasčių linkę gaminti daugiau cholesterolio nei reikia. Tai paveldima. Kitais atvejais didelį cholesterolio kiekį gali sukelti per daug netinkamų riebalų turinti mityba, per mažas fizinis krūvis, kad sudegintų kalorijas, ir antsvoris.

Laikui bėgant, širdį aprūpinančios kraujagyslės gali taip susiaurėti, kad negali tiekti pakankamai deguonies širdies raumeniui, ypač kai dirbate. Dėl to galite jausti krūtinės skausmą (krūtinės anginą). Jei riebalinė plokštelė atitrūksta, gali susidaryti kraujo krešulys, kuris gali užblokuoti kraujo tekėjimą į širdį (širdies liga) arba smegenis (insultas). Štai kodėl labai svarbu žinoti savo cholesterolio kiekį ir prireikus pradėti gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį.

Cholesterolio lygio kontrolė

Net jei pradėsite gydyti aukštą cholesterolio kiekį , turėsite tęsti gydymą keisdami gyvenimo būdą. Aukšto cholesterolio kiekio gydymas yra veiksmingiausias, kai jis derinamas su mažo cholesterolio kiekio dieta ir mankštos programa. Kai atliekame bet kokią fizinę veiklą, kai kuriems žmonėms padidėja DTL cholesterolio kiekis. Šis DTL rodo mažesnę širdies ligų riziką.

Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti kontroliuoti svorį, diabetą ir aukštą kraujospūdį. Aerobinis fizinis aktyvumas pagreitina širdies ir kvėpavimo dažnį. Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgiojimas ir plaukimas, taip pat stiprina jūsų širdį ir plaučius.

Cholesterolio rizikos veiksniai

Yra keletas veiksnių, prisidedančių prie aukšto cholesterolio kiekio – kai kuriuos galima kontroliuoti, o kitus – ne. Nekontroliuojami rizikos veiksniai yra šie:

• Lytis : Po menopauzės padidėja moters MTL cholesterolio kiekis („blogasis“ cholesterolis), taip pat padidėja ir širdies ligų rizika.
• Amžius : Jūsų rizika didėja senstant. Vyrams nuo 45 metų ir vyresniems bei moterims nuo 55 metų yra didesnė padidėjusio cholesterolio rizika.
• Šeimos istorija : Jūsų rizika padidėja, jei tėvas ar brolis sirgo ankstyva širdies liga (iki 55 metų amžiaus) arba motina ar sesuo sirgo ankstyva širdies liga (iki 65 metų amžiaus).

Kontroliuojami rizikos veiksniai yra šie:

• Mityba : Sotieji riebalai ir cholesterolis maiste padidina bendrą ir MTL cholesterolio kiekį.
• Svoris : antsvoris gali padidinti MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Turėtumėte apsvarstyti bet kokią svorio metimo programą.
• Fizinis aktyvumas / mankšta : padidėjęs fizinis aktyvumas padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Tai taip pat padeda numesti svorio.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį?

Pagrindinis padidėjusio cholesterolio gydymo tikslas yra sumažinti aukštą cholesterolio kiekį tiek, kad sumažėtų širdies ligų ar širdies priepuolio rizika. Kuo didesnė jūsų rizika, tuo mažesnis bus jūsų MTL tikslas. Gydytojai pradeda gydyti aukštą cholesterolio kiekį nustatydami jūsų MTL mažinimo „tikslus“, remdamiesi jūsų širdies ligų rizikos veiksnių skaičiumi.

Norint sumažinti širdies ligų riziką arba ją išlaikyti žemą, labai svarbu:

• Kontroliuokite visus kitus rizikos veiksnius, kuriuos galite turėti, pvz., aukštą kraujospūdį ir rūkymą .
• Laikykitės mažai sočiųjų riebalų, mažai cholesterolio turinčio valgymo plano.
• Išlaikyti pageidaujamą svorį .
• Dalyvaukite reguliarioje fizinėje veikloje.
• Pradėkite gydymą nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, kaip nurodė gydytojas.

Cholesterolio dieta

Terapiniai gyvenimo būdo pokyčiai (TLC) – tai veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte aukštą cholesterolio kiekį, rinkinys . Pagrindinė padidėjusio cholesterolio gydymo dalis yra TLC dieta.

Maisto produktai, kuriuose mažai sočiųjų riebalų, yra neriebūs arba 1 procento pieno produktai, liesa mėsa, žuvis, paukštiena be odos, viso grūdo maisto produktai, vaisiai ir daržovės. Ieškokite minkštų margarinų (skystų arba indelių), kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir mažai arba visai nėra transriebalų (kitos rūšies maistinių riebalų, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį). Ribokite maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, pavyzdžiui, kepenis ir kitų organų mėsą, kiaušinių trynius ir riebius pieno produktus. Geri tirpių skaidulų šaltiniai yra avižos, tam tikri vaisiai (pvz., apelsinai ir kriaušės) ir daržovės (pvz., Briuselio kopūstai ir morkos), taip pat džiovinti žirniai ir pupelės.

Aukšto cholesterolio gydymo galimybės

Medicininio gydymo galimybės

Tradicinis medicininis gydymas nuo padidėjusio cholesterolio dažnai apima receptinius vaistus, skirtus mažinti MTL (blogojo cholesterolio) ir trigliceridų kiekį, kartu didinant DTL (gerojo cholesterolio) kiekį. Dažniausia vaistų kategorija yra statinai , kurie padeda sumažinti cholesterolio gamybą kepenyse. Kiti receptiniai vaistai yra tulžies rūgščių sekvestrantai , kurie suriša cholesterolį virškinimo sistemoje, ir cholesterolio absorbcijos inhibitoriai , kurie neleidžia cholesteroliui absorbuotis žarnyne. Kai kuriais atvejais PCSK9 inhibitoriai skiriami žmonėms, kurie netoleruoja statinų arba kuriems reikia stipresnio cholesterolio kiekio mažinimo.

Nors šie vaistai yra veiksmingi, jie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., raumenų skausmą, virškinimo sutrikimus ar kepenų fermentų pokyčius. Todėl daugelis žmonių ieško saugesnių, natūralių alternatyvų, kurios palaiko cholesterolio pusiausvyrą be griežtų cheminių intervencijų.

Gyvenimo būdo modifikacijos

Vienas veiksmingiausių nefarmacinių būdų sumažinti aukštą cholesterolio kiekį yra gyvenimo būdo pokyčiai . Subalansuota mityba, kurioje gausu skaidulų, vaisių, daržovių ir sveikųjų riebalų, gali žymiai pagerinti lipidų profilius. Maisto produktai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių , pavyzdžiui, žuvis ir linų sėmenys, padeda sumažinti trigliceridų kiekį ir palaiko širdies sveikatą.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra dar vienas cholesterolio valdymo pagrindas. Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį, kartu sumažinant MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Be to, svorio valdymas , alkoholio vartojimo mažinimas ir rūkymo metimas yra pagrindinės gyvenimo būdo strategijos, skirtos pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Natūralios gydymo galimybės

Be medicininių ir gyvenimo būdo metodų, natūralūs cholesterolio kiekį mažinantys produktai išpopuliarėjo dėl savo švelnių, bet veiksmingų rezultatų. Šie produktai paprastai derina žolelių ekstraktus, vitaminus ir augalinius junginius, žinomus dėl sveiko cholesterolio kiekio skatinimo.

Natūralios priemonės gali apimti žolelių papildus, skirtus kepenų funkcijai palaikyti ir riebalų apykaitai gerinti. Augaliniai steroliai ir stanoliai, randami tam tikruose natūraliuose produktuose, gali padėti blokuoti su maistu gaunamo cholesterolio absorbciją. Be to, skaidulų turtingi papildai, tokie kaip gysločio luobelės arba avižų sėlenos, padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį, jį surišdami virškinamajame trakte.

Antioksidantų gausios natūralios formulės taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią MTL cholesterolio oksidacijai, kuri prisideda prie apnašų susidarymo arterijose. Šios galimybės ypač patrauklios tiems, kurie renkasi holistinį požiūrį į širdies sveikatą ir nori sumažinti sintetinių vaistų vartojimą.

Derindami medicinines konsultacijas, sveikus įpročius ir natūralius papildus , asmenys gali veiksmingai valdyti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Natūralūs produktai cholesterolio kiekiui mažinti

Natūralūs produktai siūlo saugų ir holistinį būdą valdyti aukštą cholesterolio kiekį, kartu palaikant bendrą širdies sveikatą. Juos dažnai renkasi asmenys, ieškantys švelnių, natūralių sprendimų be šalutinio poveikio, dažnai siejamo su receptiniais vaistais. Šios priemonės gali būti naudojamos atskirai arba kaip kombinuoto gydymo plano, apimančio gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius, dalis.

Natūralių cholesterolio kontrolės produktų rūšys

1. Žolelių papildai

• Sudėtyje yra augalinių ekstraktų, tradiciškai naudojamų kepenų ir širdies veiklai palaikyti.
• Padėkite sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį .
• Palaikyti geresnę riebalų apykaitą ir bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
• Paprastai galima įsigyti kapsulių arba tinktūros pavidalu, skirtų kasdieniam vartojimui.

2. Augalinės kilmės mišiniai

• Įtraukite natūralius junginius, kurie padeda blokuoti cholesterolio absorbciją žarnyne.
• Dažnai sudėtyje yra botaninių ingredientų ir augalinių sterolių mišinys, žinomas dėl gebėjimo pagerinti lipidų profilį.
• Tinka ilgalaikiam vartojimui ir suderinamas su dauguma dietų.
• Skatinti sveiką trigliceridų kiekį ir palaikyti virškinimo pusiausvyrą.

3. Skaidulinių medžiagų papildai

• Sudėtyje yra tirpių skaidulų , kurios suriša cholesterolį virškinimo sistemoje.
• Užkirsti kelią cholesterolio reabsorbcijai ir skatinti natūralų jo pašalinimą.
• Pagerinti virškinimą ir padėti kontroliuoti svorį .
• Įprasti šaltiniai yra gysločio luobelė, avižų sėlenos ir linų sėmenų skaidulos.

4. Antioksidantų formulės

• Turtingas natūraliais antioksidantais , kurie apsaugo arterijas nuo oksidacinio streso.
• Padeda sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią apnašų kaupimuisi.
• Palaikyti sveiką kraujagyslių funkciją ir kraujotaką.
• Dažnai gaminami su vitaminais, žolelėmis ir augalų ekstraktais.

Kaip natūralūs produktai mažina cholesterolio kiekį

Natūralūs cholesterolio kiekio reguliavimo produktai veikia palaikydami natūralius organizmo procesus , kurie reguliuoja riebalų apykaitą, cholesterolio gamybą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Užuot slopinę funkcijas, kaip tai daro kai kurie vaistai, šie produktai siekia atkurti pusiausvyrą ir pagerinti bendrą lipidų kontrolę įvairiais mechanizmais.

Kepenų funkcijos palaikymas

Kepenys atlieka pagrindinį vaidmenį cholesterolio gamyboje ir šalinime. Daugelyje natūralių produktų yra junginių, kurie gerina kepenų veiklą, padeda joms efektyviau skaidyti riebalus ir paversti cholesterolį tulžies rūgštimis, kurios pašalinamos. Gerindami kepenų metabolizmą, šie produktai padeda sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) ir trigliceridų kiekį.

Cholesterolio absorbcijos mažinimas

Kai kurie natūralūs junginiai, ypač augaliniai steroliai ir stanoliai , gali blokuoti su maistu gaunamo cholesterolio absorbciją žarnyne. Užimdami tas pačias absorbcijos vietas kaip ir cholesterolis, jie sumažina į kraują patenkančio cholesterolio kiekį. Šis procesas natūraliai sumažina bendrą cholesterolio kiekį ir palaiko sveikesnę MTL ir DTL cholesterolio pusiausvyrą.

Riebalų metabolizmo gerinimas

Natūralūs produktai dažnai turi ingredientų, kurie skatina riebalų oksidaciją ir pagerina organizmo gebėjimą naudoti riebalus energijai gauti, o ne juos kaupti. Tai padeda palaikyti optimalų trigliceridų kiekį ir neleidžia kauptis riebalų sankaupoms arterijose.

Suteikia antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį

Daugelyje natūralių formulių esantys antioksidantai apsaugo arterijas nuo laisvųjų radikalų sukeltos oksidacinės žalos. Ši apsauga padeda išvengti MTL cholesterolio oksidacijos, kuri yra pagrindinis apnašų kaupimosi ir aterosklerozės veiksnys. Be to, priešuždegiminės savybės mažina uždegimą kraujagyslių sienelėse, gerindamos kraujotaką ir kraujagyslių sveikatą.

Bendros širdies sveikatos stiprinimas

Natūralūs produktai, veikiantys kelis cholesterolio metabolizmo aspektus, prisideda prie geresnės širdies veiklos, geresnės kraujotakos ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką . Kartu su sveika mityba ir aktyviu gyvenimo būdu šie natūralūs sprendimai gali ilgalaikėje perspektyvoje palaikyti subalansuotą cholesterolio kiekį.

Įprasti natūralių cholesterolio kiekį mažinančių produktų ingredientai

Natūralūs cholesterolio kiekį mažinantys produktai dažnai apima žolelių, augalų ekstraktų ir maistinių medžiagų derinį , kurie kartu palaiko širdies ir kepenų sveikatą. Kiekvienas ingredientas padeda palaikyti subalansuotą cholesterolio kiekį įvairiais natūraliais mechanizmais. Žemiau pateikiami keli dažniausiai šiuose produktuose randami komponentai.

1. Augaliniai steroliai ir stanoliai

• Natūralūs junginiai, randami vaisiuose, daržovėse ir grūduose.
• Blokuoja cholesterolio absorbciją žarnyne, konkuruodamas su su maistu gaunamu cholesteroliu.
• Padeda efektyviai sumažinti bendrojo ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.
• Dažnai dedama į maisto papildus ir funkcinius maisto produktus kasdieniam vartojimui.

2. Tirpiųjų skaidulų šaltiniai

• Randama avižų sėlenose, gysločio luobelėse, linų sėmenyse ir miežiuose .
• Jungia cholesterolį virškinamajame trakte, mažindamas jo reabsorbciją.
• Palaikyti virškinimo sistemos sveikatą ir skatinti sveiką svorio valdymą.
• Naudinga žmonėms, turintiems aukštą MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

3. Žolelių ekstraktai

• Išgaunamas iš augalų, tradiciškai naudojamų širdies ir kepenų funkcijai palaikyti .
• Pagerinti riebalų apykaitą ir pagerinti kraujotaką.
• Gali būti artišokų, česnakų ar kitų botaninių medžiagų, žinomų dėl teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai, ekstraktų.
• Užtikrina natūralų cholesterolio kiekio mažinimo būdą, kartu gerinant bendrą savijautą.

4. Antioksidantų turtingi ingredientai

• Įtraukite vitaminus C ir E , polifenolius ir augalinius antioksidantus.
• Apsaugokite arterijas nuo oksidacinio streso ir uždegimo .
• Užkirsti kelią MTL oksidacijai, kuri prisideda prie apnašų susidarymo.
• Padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą ir stiprumą.

5. Omega-3 riebalų rūgštys

• Natūraliai randamas žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje ir chia sėklose.
• Palaikyti sveiką MTL ir DTL cholesterolio pusiausvyrą.
• Sumažinkite trigliceridų kiekį ir pagerinkite širdies sveikatą .
• Dažnai derinamas su kitais natūraliais ingredientais, siekiant sinergetinio poveikio.

Kartu šie ingredientai sukuria visapusišką natūralų sprendimą, kaip saugiai ir veiksmingai kontroliuoti cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Kaip natūraliai išvengti padidėjusio cholesterolio kiekio?

Didelio cholesterolio kiekio prevencija yra vienas veiksmingiausių būdų ilgalaikei širdies sveikatai apsaugoti. Paprastas gyvenimo būdo ir mitybos koregavimas gali žymiai sumažinti cholesterolio kaupimosi ir susijusių širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tikslas – palaikyti sveiką MTL (blogojo) ir DTL (gerojo) cholesterolio pusiausvyrą per kasdienius įpročius, kurie palaiko medžiagų apykaitą ir kraujotaką.

Natūralūs būdai išvengti didelio cholesterolio kiekio

• Valgykite sveiką širdies mitybą: daugiausia dėmesio skirkite neskaldytiems grūdams, vaisiams, daržovėms, ankštiniams augalams, riešutams ir sėkloms. Vietoj transriebalų ir sočiųjų riebalų rinkitės sveikuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir avokadas.
• Ribokite perdirbtus maisto produktus: venkite kepto maisto, supakuotų užkandžių ir greito maisto, kuriame yra hidrintų aliejų ir dirbtinių priedų, prisidedančių prie didelio cholesterolio kiekio.
• Padidinkite skaidulų suvartojimą: vartokite maisto produktus, kuriuose gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižas, linų sėmenis ir pupeles, kurios padeda sumažinti cholesterolio absorbciją žarnyne.
• Išlikite fiziškai aktyvūs: daugumą savaitės dienų bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštinkitės, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite ar važiuokite dviračiu, kad padidintumėte DTL ir sumažintumėte MTL cholesterolio kiekį.
• Palaikykite sveiką svorį: per didelis kūno svoris gali padidinti MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Subalansuota mityba ir reguliari mankšta padeda palaikyti optimalų svorį.
• Venkite rūkyti ir ribokite alkoholio vartojimą: rūkymas pažeidžia kraujagysles ir mažina DTL cholesterolio kiekį, o per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį ir prisidėti prie širdies problemų.
• Valdykite streso lygį: Lėtinis stresas veikia hormonų pusiausvyrą ir gali padidinti cholesterolio gamybą. Gali padėti atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.
• Reguliariai tikrinkitės: įprasti kraujo tyrimai padeda stebėti cholesterolio kiekį kraujyje ir nustatyti ankstyvus disbalanso požymius, leidžiančius laiku imtis veiksmų.

Taikydami šias natūralias prevencines priemones , asmenys gali veiksmingai kontroliuoti cholesterolio kiekį, palaikyti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nevartodami vaistų.