Kaip atsikratyti klaustrofobijos: natūralūs gydymo būdai

Kas yra klaustrofobija?

Žvelgiant į pagrindinį klaustrofobijos apibrėžimą , pamatysime, kad tai yra neracionali baimė būti uždaroje erdvėje. Jei yra tikra grėsmė, visiškai normalu, kad žmogus bijo būti įstrigęs ankštoje erdvėje. Tačiau neracionali baimė reiškia, kad konkrečioje situacijoje nėra jokio realaus ar akivaizdaus pavojaus.

Vienas iš klaustrofobijos simptomų yra tai, kad žmonės vengia uždarų erdvių, tokių kaip viešieji tualetai, tuneliai, liftai ir kt., nes nenori bijoti būti uždaroje erdvėje.

Klaustrofobijos simptomai

Klaustrofobijos simptomai, būdingi žmonėms, patiriantiems šį sutrikimą, dažnai pasireiškia be įspėjimo ir kelia nerimą bei baimę tiems, kurie negali jų kontroliuoti. Dažniausias klaustrofobijos simptomas yra panikos priepuolis. Panikos priepuolis gali sukelti didžiulį nerimo pojūtį ir keletą kitų fizinių simptomų. Keletas iš šių simptomų:

• Sumišimo ir dezorientacijos jausmas;
• Skambesys ausyse ;
• Baimė prarasti kontrolę;
• Burnos džiūvimas;
• Silpnumo jausmas;
• Galvos skausmai ir galvos svaigimas;
• Spaudimas krūtinėje arba skausmas krūtinėje;
• Užspringimo pojūtis;
• Kvėpavimo pasunkėjimas ir (arba) dusulys;
• Šaltkrėtis arba karščio pylimas;
• Drebulys;
• Prakaitavimas .

Kadangi klaustrofobija yra glaudžiai susijusi su nerimo jausmais , nenuostabu, kad šių dviejų skirtingų sutrikimų simptomai yra glaudžiai susiję.

Klaustrofobijos priežastys

Prieš kalbėdami apie tai, kaip atsikratyti klaustrofobijos , svarbu suprasti klaustrofobijos priežastis . Prieš suprasdami, kaip išvengti klaustrofobijos, turite suprasti, kodėl ji prasideda. Dažnai klaustrofobiją sukelia ankstyvos vaikystės trauminė patirtis.

Taip nutinka, kad smegenys susieja mažas, uždaras erdves su gresiančiu diskomforto pavojumi . Dažnai pagrindinės klaustrofobijos priežastys yra nemaloni patirtis, pavyzdžiui, buvimas lifte, kai dingsta elektra. Šis teroro ir baimės jausmas privers protą susieti baimę su buvimu įstrigusiu mažoje erdvėje.

Klaustrofobijos rizikos veiksniai

Yra keletas skirtingų veiksnių, kurie padidins klaustrofobijos riziką . Tai apima neigiamą patirtį (nes ankstesnė neigiama patirtis labiau linkusi sukelti klaustrofobijos paniką, kai esate mažesnėse erdvėse), paveldimus veiksnius (jei jūsų tėvas anksčiau kovojo su klaustrofobija, tikėtina, kad ir jūs susidursite su klaustrofobija).

Tie, kurie turi mažesnį migdolą, greičiausiai taip pat susidurs su klaustrofobija. Migdolas yra smegenų sritis, kuri liepia mūsų smegenims kontroliuoti baimę .

Kaip diagnozuoti klaustrofobiją

Pirmasis klaustrofobijos gydymo žingsnis yra konsultacija su psichiatru arba psichologu . Konsultacijos metu, skirtos aptarti klaustrofobiją ar kitą su nerimu susijusią problemą, psichologas išnagrinės skirtingus klaustrofobijos simptomus ir nustatys diagnozę . Dažnai diagnozė reiškia tokius veiksnius kaip:

• Kito tipo nerimo sutrikimo, išskyrus klaustrofobiją, atmetimas;
• Išsiaiškinti, kokie yra klaustrofobijos simptomai;
• Paprašykite asmens apibūdinti klaustrofobijos simptomus ir išsiaiškinti, kaip ir kada šie simptomai atsiranda.

Prieš diagnozuojant klaustrofobiją, reikia laikytis konkrečių rekomendacijų. Jos apima:

• Klaustrofobija tęsiasi ilgesnį laiką, paprastai 6 mėnesius ar ilgiau;
• Asmens vengimas, laukimas ir reakcijos trukdo santykiams ir (arba) kasdieniam gyvenimui. Tai taip pat sukelia didelį stresą.
• Paciento pripažinimas, kad jo baimė nėra proporcinga suvokiamam pavojui ar grėsmei;
• Į stimulą atsiranda nerimo reakcija, pavyzdžiui, panikos priepuolis.

Klaustrofobijos komplikacijos

Nors tam tikra fobija gali atrodyti „kvaila“ ar keista, tie, kurie su ja kovoja, pastebi, kad ji gali turėti pražūtingą poveikį jų gyvenimui . Klaustrofobijos simptomai gali pasireikšti keliais skirtingais būdais, todėl dar akivaizdu, kad kenčiantys nuo jos turėtų ieškoti būdų, kaip atsikratyti klaustrofobijos:

• Nuotaikos sutrikimai – žmonės, sergantys klaustrofobija, dažnai kenčia nuo blogos nuotaikos ir turi ir kitų nerimo sutrikimų;
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis – dažnai žmonės, kurie turi gyventi su sunkiomis fobijomis, tokiomis kaip klaustrofobija, gali sukelti piktnaudžiavimą narkotikais ir alkoholiu;
• Socialinė izoliacija – žmonių, daiktų ir vietų vengimas gali sukelti problemų santykiuose, profesiniame ir akademiniame lygmenyje. Žmonės, turintys klaustrofobijos problemų, gali patirti problemų darbo vietoje ir kentėti nuo vienatvės;
• Savižudybė – atsižvelgiant į tai, kad klaustrofobiją sunku suprasti žmonėms, kurie ja neserga, tie, kurie patiria klaustrofobijos problemų, gali turėti didesnę savižudybės riziką.

Kaip atsikratyti klaustrofobijos?

Tiems, kurie nori atsikratyti šios fobijos, yra keletas skirtingų klaustrofobijos gydymo būdų . Nors iš karto susidoroti su klaustrofobija gali būti neįmanoma, skirtingų modelių derinys pasirodė esąs sėkmingiausias gydymas.

Kognityvinė elgesio terapija

Jau nustatėme, kad viena iš klaustrofobijos priežasčių yra anksčiau patirta trauma, todėl tokio tipo elgesio terapija perkvalifikuoja žmogaus protą taip, kad jam nebegrėstų mažos erdvės. Tai gali reikšti, kad pacientas pamažu susidurs su vis mažesnėmis erdvėmis, taip padedant jam susidoroti su nerimu ir baime būti šiose mažesnėse erdvėse. Vienintelė problema, dėl kurios žmonės kartais vengia tokio tipo terapijos, yra ta, kad jiems teks susidurti su savo baimėmis – ypač tie, kurie patiria rimtą klaustrofobiją, gali nenorėti tokio tipo priverstinio suvokimo.

Antidepresantai ir atpalaiduojantys vaistai

Klaustrofobijos problemas galima valdyti antidepresantais ir atpalaiduojančiais vaistais . Tai bus būdas laikinai atsikratyti klaustrofobijos, tačiau tai neišspręs pagrindinių klaustrofobijos priežasčių problemų. Nors tai ir padeda pašalinti tiesioginius klaustrofobijos simptomus, tai nebus ilgalaikis problemos sprendimas. Vienintelis būdas gydyti klaustrofobiją – galiausiai pašalinti pagrindines priežastis. Pasikliaujant vien vaistais, ilgalaikis problemos sprendimas bus sunkus, o gal net neįmanomas.

Atsipalaidavimo ir vizualizacijos pratimai

Nors šie pratimai tikrai neišspręs klaustrofobijos priežasčių, jie labai padės atskleisti klaustrofobijos simptomus. Atliekant raumenis atpalaiduojančius pratimus, giliai kvėpuojant ir medituojant, gali būti įmanoma išspręsti kai kuriuos nerimo ir negatyvumo jausmus. Kaip jau minėta, tai neišspręs pagrindinių klaustrofobijos priežasčių. Taip pat gali būti sunku ar gėda atlikti šiuos pratimus, kai esate tarp žmonių.

Natūralūs gydymo metodai

Daugelis žmonių renkasi natūralias klaustrofobijos valdymo galimybes be su receptiniais vaistais susijusios rizikos. Natūralūs gydymo būdai skirti proto ir kūno raminimui, dažnai sprendžiant pagrindines nerimo priežastis, o ne tik maskuojant simptomus.

• Žolelių papildai yra vieni populiariausių natūralių gydymo būdų. Jie sukurti iš augalinių ingredientų, žinomų dėl savo raminamųjų savybių. Įprasti produktai yra kapsulės, arbatos arba lašai, skirti atsipalaidavimui ir emocinei pusiausvyrai skatinti.
• Aromaterapija yra dar vienas natūralus metodas, kurio metu naudojami eteriniai aliejai, tokie kaip levandų, bergamočių ar ramunėlių. Šie aliejai, įkvėpti arba tepti ant odos praskiestoje formoje, gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
• Joga ir fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį valdant nerimą. Reguliarus judėjimas padeda sumažinti įtampą ir skatina nuotaiką reguliuojančių cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinai, gamybą, taip prisidedant prie stabilesnės emocinės būsenos.
• Akupunktūra ir masažo terapija taip pat parodė potencialą kai kuriems asmenims palengvinti nerimo simptomus. Šių terapijų tikslas – atkurti kūno energijos pusiausvyrą ir sumažinti raumenų įtampą, palaikant labiau atsipalaidavusią proto būseną.

Natūralūs gydymo būdai gali būti naudojami atskirai arba kaip kombinuoto požiūrio dalis su terapija ir gyvenimo būdo pokyčiais, siūlant saugų ir veiksmingą būdą palengvinti simptomus.

Natūralūs produktai klaustrofobijai palengvinti

Žolelių papildai

Žolelių papildus plačiai vartoja asmenys, ieškantys klaustrofobijos valdymo be vaistų . Šie produktai yra sukurti iš augalinių ekstraktų, žinomų dėl raminamojo poveikio nervų sistemai. Jie dažnai būna kapsulių, tablečių arba skysto pavidalo ir skirti kasdieniam vartojimui arba nerimo priepuolių metu. Daugelis vartotojų praneša apie pagerėjusį emocinį stabilumą, sumažėjusią baimės reakciją ir geresnę kontrolę uždarose erdvėse.

Aromaterapijos aliejai

Aromaterapijoje naudojami eteriniai aliejai gali suteikti greitą poveikį nerimo akimirkomis . Tokie aliejai kaip levandų, smilkalų ir ilang-ilang yra žinomi dėl savo raminamojo poveikio. Šie aliejai gali būti naudojami difuzoriuose, įlašinami į vonios vandenį arba tepami ant odos su baziniu aliejumi. Raminantis kvapas padeda skatinti atsipalaidavimo būseną, todėl lengviau susidoroti su uždara aplinka.

Homeopatiniai lašai

Homeopatiniai vaistai yra dar vienas natūralus produktas . Šie lašai dažnai gaminami iš praskiestų augalinių arba mineralinių ingredientų, tradiciškai naudojamų emociniam disbalansui ir stresui malšinti. Vartotojai paprastai deda lašus po liežuviu, kad paskatintų atsipalaidavimą ir sumažintų su klaustrofobinėmis situacijomis susijusį nerimą.

Raminančios arbatos

Natūralios raminamosios arbatos yra populiarios dėl savo švelnių, raminamųjų savybių . Arbatos, pagamintos iš tokių žolelių kaip ramunėlės, melisa ir pasiflora, dažnai geriamos prieš įeinant į erdvę, kuri gali sukelti klaustrofobiją. Šios arbatos gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sukurti ramybės jausmą nesukeldamos mieguistumo ar priklausomybės.

Natūralūs pleistrai ir purškikliai

Kai kurie natūralūs produktai yra vietinio poveikio pleistrų arba purškiklių pavidalo. Jie yra praturtinti raminančiais žolelių ingredientais ir gali būti tepami tiesiai ant odos arba naudojami aplinkoje. Nuolatinis raminamųjų junginių išsiskyrimas suteikia nuolatinę paramą nerimą keliančiose situacijose .

Kaip natūralūs produktai padeda nuo klaustrofobijos

Nervų sistemos palaikymas

Natūralūs produktai švelniai palaiko organizmo nervų sistemą . Jie padeda reguliuoti simpatinės ir parasimpatinės sistemų pusiausvyrą, kurios kontroliuoja organizmo reakciją į stresą. Kai klaustrofobija sergantis žmogus susiduria su streso priežastimi, organizmas dažnai reaguoja „kovok arba bėk“ reakcija. Natūralūs papildai ir terapijos padeda sumažinti šią reakciją, skatindamos ramesnę fizinę ir psichinę būseną.

Streso hormonų mažinimas

Daugelis natūralių ingredientų įtakoja su stresu susijusių hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, gamybą ir išsiskyrimą . Sumažindami šių hormonų kiekį, natūralūs produktai padeda sumažinti nerimo simptomų intensyvumą. Tai apima padažnėjusį širdies plakimą, dusulį, galvos svaigimą ir kontrolės praradimo jausmą – dažnus pojūčius klaustrofobijos epizodų metu.

Nuotaikos ir emocinio stabilumo gerinimas

Natūralios priemonės dažnai skatina tokių neurotransmiterių kaip serotoninas ir GABA , kurie yra susiję su nuotaikos reguliavimu ir atsipalaidavimu , gamybą . Padidindami šių cheminių medžiagų prieinamumą smegenyse, natūralūs produktai gali pagerinti bendrą emocinį atsparumą ir sumažinti panikos tikimybę uždarose erdvėse.

Fizinių simptomų raminimas

Be psichinio poveikio, natūralūs produktai taip pat padeda nuraminti fizinius nerimo simptomus . Jie gali sumažinti raumenų įtampą, reguliuoti kvėpavimą ir pagerinti miego kokybę, o visa tai svarbu asmenims, sergantiems klaustrofobija. Atsipalaidavęs kūnas padeda palaikyti atsipalaidavusį protą, sukurdamas palengvėjimo ciklą.

Ilgalaikė parama be priklausomybės

Natūralūs produktai dažnai yra pageidaujami, nes jie teikia nuolatinę, švelnią paramą, nesukeldami priklausomybės ar abstinencijos simptomų . Skirtingai nuo receptinių vaistų, jie paprastai nekeičia sąmonės ir netrikdo kasdienės funkcijos, todėl žmonės gali užtikrintai ir aiškiai valdyti savo nerimą.

Veikdami darniai su natūraliomis organizmo sistemomis, šie natūralūs klaustrofobijos gydymo produktai siūlo praktišką ir tvarų būdą valdyti klaustrofobijos simptomus.

Įprasti natūralių produktų, skirtų klaustrofobijai, ingredientai

• Pasiflora: Pasiflora dažnai įtraukiama į natūralius nerimo malšinimo produktus. Ji vertinama dėl raminamųjų savybių ir dažnai naudojama neramumui, nervinei įtampai ir lengvam nerimui malšinti. Produktai, kurių sudėtyje yra pasifloros, gali palaikyti emocinę pusiausvyrą ir padėti sumažinti baimės reakciją klaustrofobinių situacijų metu.
• Valerijono šaknis: valerijono šaknis yra gerai žinomas augalinis ingredientas, naudojamas dėl savo gebėjimo skatinti atsipalaidavimą ir pagerinti miego kokybę. Ji dažnai randama kapsulėse ir arbatose, skirtose nerimo lygiui mažinti. Valerijono šaknis padeda sumažinti fizinę įtampą ir gali palaikyti stabilesnę nuotaiką stresinių situacijų metu.
• Ramunėlės: ramunėlės plačiai naudojamos raminančiose arbatose ir maisto papilduose. Žinomas dėl savo švelnaus raminamojo poveikio, ramunėlės gali padėti sumažinti dirglumą, nervingumą ir fizinius nerimo simptomus. Dėl švelnaus poveikio jas galima naudoti kasdien, nesukeliant mieguistumo ar neprarandant dėmesio.
• Melisa: Melisa yra daugelio natūralių formulių, skirtų stresui ir nerimui malšinti, dalis. Ji turi švelnų kvapą ir skonį, dažnai naudojama tiek arbatose, tiek kapsulėse. Melisa gali padėti reguliuoti nuotaiką, mažinti nervinę įtampą ir skatinti ramybės jausmą, ypač būnant uždarose erdvėse.
• Levandos: Levandos naudojamos aromaterapijoje ir vietinio poveikio produktuose dėl savo raminamojo poveikio. Jos dažnai naudojamos kaip eterinis aliejus difuzoriuose, purškikliuose ar rutuliniuose dezodorantuose. Levandos gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir skatinti gilesnį kvėpavimą, o tai yra naudinga reakcija klaustrofobijos sukeltų nerimo epizodų metu.
• GABA: Gama aminosviesto rūgštis (GABA) yra natūralus neuromediatorius, padedantis nuraminti nervų veiklą smegenyse. Kai kurie natūralūs papildai apima GABA, kad palaikytų atsipalaidavimą ir sumažintų fizinius nerimo požymius. GABA dažnai vartojamas kartu su augaliniais ingredientais, siekiant sustiprinti jo raminamąjį poveikį.

Kaip išvengti klaustrofobijos?

Deja, nėra garantuoto būdo išvengti klaustrofobijos, nebandant išsiaiškinti pagrindinės diskomforto priežasties. Klaustrofobiją galima valdyti susidorojant su panikos priepuoliais, kuriuos žmonės patiria atsidūrę nepatogioje situacijoje. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei atsiduriate nepatogioje situacijoje, kurie išmokys jus, kaip išvengti klaustrofobijos. Galite pabandyti būti pozityvūs, vengti gilaus kvėpavimo, sutelkti dėmesį į aplinką ir pabandyti atsipalaiduoti.

Gydymas natūraliu klaustrofobijos metodu ir pasikalbėjimas su specialistu apie pagrindines problemas leidžia gyventi su klaustrofobija. Gali padėti tokios situacijos kaip savęs ekspozicijos terapija ir desensibilizacija. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus turi gyventi su klaustrofobija, svarbu atkreipti dėmesį, kad galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte klaustrofobijos komplikacijų, naudodami šį natūralų klaustrofobijos gydymą. Susigrąžinkite savo gyvenimą ir gaukite reikiamą gydymą!