Kaip sustabdyti vidurių užkietėjimą: natūralūs vidurių užkietėjimo gydymo būdai

Vidurių užkietėjimas reiškia, kad žarnynas atsidaro tris kartus per savaitę ir rečiau. Jei turite vidurių užkietėjimą, jūsų išmatos dažniausiai būna tvirtos ir sausos, atrodo kaip maži rutuliukai ir gali kilti problemų juos pašalinti. Kai kurie pacientai, sergantys vidurių užkietėjimu, jaučia skausmą tuštinantis. Jie jaučia įtampą, išsipūtimą ir tiesiosios žarnos nepasitenkinimą.

Yra žmonių, kurie mano, kad užkietėja viduriai, jei nesituština kasdien. Tačiau žmonės yra skirtingi, ir visiškai normalu tuštintis ir tris kartus per dieną, ir tris kartus per savaitę.

Vidurių užkietėjimo supratimas: dažnas virškinimo sutrikimas

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas yra dažnas virškinimo sutrikimas, kuriam būdingas nedažnas, sunkus ar skausmingas tuštinimasis. Daugumoje medicinos rekomendacijų vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip tuštinimasis mažiau nei tris kartus per savaitę , o išmatos dažnai būna kietos, sausos ir sunkiai pasišalina. Nors beveik visi kartais patiria vidurių užkietėjimą, lėtiniams ar pasikartojantiems epizodams reikia tinkamo dėmesio.

Kaip vidurių užkietėjimas veikia kūną

Kai išmatos lėtai juda per storąją žarną, organizmas iš jų sugeria daugiau vandens, todėl išmatos tampa kietos ir sausos . Tai gali sukelti įtempimą tuštinimosi metu, diskomfortą pilve ir nepilnos evakuacijos jausmą. Vidurių užkietėjimas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ir bendrą sunkumo jausmą.

Kas labiausiai nukenčia?

Vidurių užkietėjimas yra plačiai paplitusi problema, kuri paveikia įvairaus amžiaus žmones, tačiau ypač paplitusi tarp:

• Vyresni suaugusieji
• Nėščios moterys
• Asmenys, turintys mažą fizinį aktyvumą
• Žmonės, turintys prastų mitybos įpročių

Kodėl vidurių užkietėjimas yra svarbus

Nors negydomas vidurių užkietėjimas dažnai laikomas nereikšminga problema, jis gali sukelti komplikacijų, įskaitant hemorojus , išangės įtrūkimus ir išmatų pažeidimus . Tai taip pat gali sukelti emocinį kančią, sukelti dirglumą, nuovargį ir pabloginti gyvenimo kokybę.

Problemos sprendimas

Pirmas žingsnis gydant vidurių užkietėjimą yra suprasti jo priežastis ir pasekmes. Gyvenimo būdo pokyčių, nereceptinių sprendimų ir natūralių gydymo būdų derinys gali padėti atkurti žarnyno taisyklingumą ir palaikyti virškinimo gerovę.

Vidurių užkietėjimo priežastys ir rizikos veiksniai

• Viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių yra mažai skaidulų turinti dieta . Skaidulos suteikia išmatoms tūrio ir padeda joms lengviau prasiskverbti per virškinamąjį traktą. Dietos, kuriose yra daug perdirbtų maisto produktų, pieno produktų ir raudonos mėsos, bet mažai vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, padidina vidurių užkietėjimo riziką. Nepakankamas vandens suvartojimas taip pat prisideda prie to, kad išmatos tampa kietesnės ir sunkiau juda.
• Reguliarus mankštos trūkumas yra dar vienas veiksnys. Fizinis aktyvumas stimuliuoja žarnyno susitraukimus, kurie padeda išmatomis judėti per storąją žarną. Sėdimas gyvenimo būdas , ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar sveikstantiems po ligos, gali sulėtinti tuštinimąsi ir sukelti vidurių užkietėjimą.
• Kai kurie vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą kaip šalutinį poveikį. Tai apima skausmą malšinančius vaistus , ypač opioidus, antacidinius vaistus , kurių sudėtyje yra kalcio arba aliuminio, antidepresantus ir kai kuriuos kraujospūdį mažinančius vaistus. Žmonėms, vartojantiems šiuos vaistus, gali sumažėti žarnyno judrumas arba sustiprėti išmatos.
• Tam tikros sveikatos problemos gali tiesiogiai paveikti virškinimo sistemą. Tai apima dirgliosios žarnos sindromą (IBS), diabetą , skydliaukės sutrikimus , neurologines ligas, tokias kaip Parkinsono liga, ir storosios žarnos ar tiesiosios žarnos problemas , tokias kaip navikai ar striktūros. Tokiais atvejais vidurių užkietėjimas gali tapti lėtinis ir jį sunkiau valdyti.
• Stresas, nerimas ir depresija gali sutrikdyti normalią žarnyno veiklą. Šios sąlygos gali pakeisti hormonų lygį arba paveikti kasdienę veiklą, o tai savo ruožtu turi įtakos virškinimui. Emocinis stresas gali lemti netaisyklingus mitybos įpročius arba sumažėjusį fizinį aktyvumą, o tai pablogina vidurių užkietėjimą.
• Amžius yra svarbus rizikos veiksnys. Vyresnio amžiaus žmonėms vidurių užkietėjimas dažniau pasireiškia dėl lėtesnės medžiagų apykaitos, sumažėjusio žarnyno veiklos, dažnesnio vaistų vartojimo. Nėštumas yra dar viena dažna priežastis, nes hormoniniai pokyčiai ir spaudimas žarnynui gali sutrikdyti normalų tuštinimąsi.

Vidurių užkietėjimo simptomų atpažinimas

• Vienas iš labiausiai paplitusių vidurių užkietėjimo požymių yra tuštinimasis mažiau nei tris kartus per savaitę . Šis dažnio sumažėjimas dažnai sukelia diskomfortą ir jausmą, kad kūnas neveikia normaliai.
• Kietos, sausos ar gumbuotos išmatos yra dar vienas svarbus simptomas. Tokio tipo išmatos yra sunkiau išsiskiriančios ir dažnai atsiranda dėl to, kad lėto virškinimo metu storojoje žarnoje absorbuojamas per daug vandens.
• Įtempimas yra dažnas skundas tarp vidurių užkietėjimo. Per didelės pastangos tuštintis gali sukelti skausmą, nuovargį ar net galvos svaigimą . Sunkiais atvejais įtempimas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip hemorojus ar išangės įtrūkimai.
• Daugelis žmonių, sergančių vidurių užkietėjimu, praneša apie nepilno žarnyno ištuštinimo pojūtį . Net po tuštinimosi gali būti nuolatinis jausmas, kad tiesiojoje žarnoje lieka daugiau išmatų, todėl pakartotinai bandoma jas palengvinti.
• Vidurių užkietėjimas dažnai sukelia pilvo pūtimą, mėšlungį ar pilnumo jausmą pilve. Šis diskomfortas gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir gali trukdyti kasdienei veiklai ar miegui.
• Atliekų kaupimasis žarnyne gali turėti įtakos apetitui. Žmonės, sergantys vidurių užkietėjimu, gali greitai jausti sotumą, sumažinti susidomėjimą maistu arba pavalgę pykinti.

Papildomi simptomai

Kai kuriais atvejais vidurių užkietėjimą gali lydėti blogas kvapas iš burnos , liežuvio dangalas ar net odos problemos. Šie simptomai atsiranda, kai toksinai iš susikaupusių išmatų pradeda veikti kitas organizmo sistemas.

Vidurių užkietėjimo gydymo galimybės

Turėtumėte atsiminti, kad vidurių užkietėjimas nėra atskira liga, o tik jos požymis. Beveik visi žmonės gali pasakyti, kad užkietėjo viduriai, ir dažniausiai už tai yra atsakingos mitybos klaidos. Daugeliu atvejų vidurių užkietėjimas netrunka ilgai ir nėra rimtas požymis. Norėdami jį įveikti, užkietėję viduriai turėtų išsiaiškinti vidurių užkietėjimo priežastis, atsargumo priemones ir vidurių užkietėjimo gydymo būdus.

Nepaisant to, kad vidurių užkietėjimo gydymas gali būti įvairus, priklausomai nuo jo priežasčių, kritiškumo ir vidurių užkietėjimo laikotarpio, beveik visada pravartu pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą. Šiuo atveju vidurių užkietėjimo požymiai susilpnėja ir nepasikartoja.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Daugelis vidurių užkietėjimo atvejų pagerėja paprastai koreguojant gyvenimo būdą. Šie metodai palaiko reguliarų tuštinimąsi be vaistų.

• Padidinkite skaidulų suvartojimą per vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus
• Gerkite daugiau vandens , kad suminkštintumėte išmatą
• Reguliariai mankštinkitės , kad paskatintumėte žarnyno veiklą
• Venkite atitolinti norą tuštintis
• Susikurkite rutiną, kiekvieną dieną naudodamiesi tualetu tuo pačiu metu, ypač po valgio

Gydymas be recepto

Trumpam palengvėjimui gali padėti keli nereceptiniai produktai:

• Vidurius laisvinantys vaistai : yra įvairių tipų, įskaitant tūrinius, osmosinius, stimuliuojančius ir išmatų minkštiklius
• Ląstelienos papildai : produktai, tokie kaip psyllium lukštai, kurie padidina išmatų tūrį
• Glicerino žvakutės : Naudingos greitam palengvinimui skatinant tuštinimąsi
• Klizma : suteikti skubią, bet laikiną pagalbą, paprastai sunkesniais atvejais

Receptiniai vaistai

Jei nereceptinės galimybės nepadeda, gydytojas gali pasiūlyti stipresnį gydymą:

• Prosekrecijos agentai : tokie kaip lubiprostonas arba linaklotidas, kurie padeda padidinti skysčių kiekį žarnyne.
• Serotonino agonistai : vaistai, skatinantys žarnyno susitraukimus
• Receptiniai osmosiniai preparatai : dažnai naudojami lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti

Medicininės procedūros

Retais atvejais, kai kiti gydymo būdai yra neveiksmingi:

• Rankinis pašalinimas : sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pašalina kietas išmatas
• Chirurgija : esant tokioms sąlygoms kaip tiesiosios žarnos prolapsas ar obstrukcija

Šios parinktys dažniausiai skirtos sunkiais ar lėtiniais atvejais, kai vidurių užkietėjimas daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui. Tačiau daugeliui pakanka dietos, skysčių ir fizinio aktyvumo derinio, kad atkurtų normalią žarnyno veiklą. Tinkamo metodo pasirinkimas priklauso nuo simptomų priežasties ir trukmės.

Natūralios tabletės nuo vidurių užkietėjimo

Kas yra natūralios vidurių užkietėjimo tabletės?

Natūralios tabletės nuo vidurių užkietėjimo yra augalinės kilmės papildai, skirti palaikyti sveiką virškinimą ir reguliarų tuštinimąsi. Šiose tabletėse dažnai derinamos įvairios vaistažolės, skaidulos, vitaminai ir mineralai, kurie kartu švelniai ir veiksmingai malšina vidurių užkietėjimą be ryškaus cheminių vidurius laisvinančių vaistų poveikio.

Natūralių tablečių privalumai

Daugelis žmonių renkasi natūralias tabletes, o ne vaistus dėl kelių priežasčių:

• Lengvas poveikis : jie veikia su natūraliais organizmo procesais, sumažindami priklausomybės riziką.
• Mažiau šalutinio poveikio : Natūralios tabletės paprastai sukelia mažiau mėšlungio ar skubos.
• Mitybos palaikymas : daugelyje formulių yra vitaminų ir mineralų, kurie palaiko bendrą sveikatą.
• Ilgalaikis naudojimas : dažnai saugus ilgą laiką, tinkamai vadovaujant.

Bendras naudojimas

Natūralios tabletės nuo vidurių užkietėjimo tinka:

• Lengvas ar vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimas
• Retkarčiais atsiranda virškinimo sutrikimų
• Kasdienis žarnyno reguliarumo palaikymas
• Papildyti gyvenimo būdo pokyčius , tokius kaip padidėjęs skaidulų ir vandens suvartojimas

Šios tabletės dažnai rekomenduojamos žmonėms, ieškantiems alternatyvos stimuliuojantiems vidurius laisvinantiems vaistams arba tiems, kurie nori labiau subalansuotai pagerinti savo žarnyno sveikatą .

Prieinamumas ir formos

Natūralios tabletės yra įvairių formų, įskaitant:

• Kapsulės
• Tabletės
• Miltelių pavidalo mišiniai kapsulėse
• Kelių ingredientų formulės , skirtos keletui virškinimo problemų

Jie yra plačiai prieinami sveikatos parduotuvėse ir internete, dažnai ženklinami kaip virškinimo palaikymas , žarnyno valymas arba žarnyno sveikatos papildai. Nors ir veiksmingi, rezultatai gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl norint pasiekti geriausių rezultatų, reguliarus naudojimas turėtų būti palaikomas laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Visada rinkitės patikimų prekių ženklų produktus, kurie atitinka saugos ir kokybės standartus.

Kaip natūralios tabletės padeda nuo vidurių užkietėjimo

• Natūraliose tabletėse nuo vidurių užkietėjimo paprastai yra ingredientų, kurie skatina reguliarų tuštinimąsi gerindami virškinimo procesus. Daugelis šių ingredientų stimuliuoja žarnyną, minkština išmatas arba didina vandens susilaikymą gaubtinėje žarnoje – visa tai padeda palengvinti vidurių užkietėjimą.
• Pluoštas yra pagrindinis daugelio natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo elementas. Skaidulos veikia padidindamos išmatą, o tai padeda lengviau judėti žarnynu. Jis taip pat sugeria vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina. Daugelyje natūralių tablečių yra tirpių skaidulų , kurios padeda išlaikyti drėgmę, ir netirpios skaidulos , kurios padeda efektyviau perkelti atliekas per virškinimo sistemą.
• Kai kuriose natūraliose tabletėse yra tokių ingredientų kaip senna arba cascara sagrada , kurie yra žinomi kaip natūralūs stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai . Šie ingredientai stimuliuoja gaubtinės žarnos raumenis, skatina reguliarius susitraukimus, kad išmatos judėtų per virškinamąjį traktą. Šios žolės naudojamos mažomis, kontroliuojamomis dozėmis, kad būtų išvengta diskomforto ar priklausomybės.
• Natūralios tabletės nuo vidurių užkietėjimo ne tik skatina tuštinimąsi, bet ir palaiko bendrą žarnyno sveikatą . Daugelyje preparatų yra tokių ingredientų kaip probiotikai arba prebiotikai , kurie padeda palaikyti sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Subalansuota žarnyno flora gali pagerinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą ir palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
• Kai kuriose natūraliose tabletėse taip pat yra magnio ar kitų mineralų, kurie padeda pritraukti vandenį į gaubtinę žarną. Šis veiksmas suminkština išmatas ir palengvina sklandų ėjimą, o tai ypač naudinga žmonėms, kurių išmatos yra sausos ir kietos. Drėkindamos gaubtinę žarną, šios tabletės sumažina įtampą ir diskomfortą, dažnai susijusį su vidurių užkietėjimu.

Bendras veiksmingumas

Natūralios tabletės paprastai suteikia švelnesnį vidurių užkietėjimo valdymą. Nors jie gali nesuteikti greitų rezultatų, pavyzdžiui, stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai, jie siūlo tvaresnį sprendimą , palaiko ilgalaikę virškinimo sveikatą ir skatina reguliarumą be aštrių šalutinių poveikių.

Įprasti ingredientai natūraliose tabletėse nuo vidurių užkietėjimo

Ingredientai, turintys daug skaidulų

Vienas iš labiausiai paplitusių natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo komponentų yra skaidulos , kurios atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant tuštinimąsi. Dėl didelio tirpių ir netirpių skaidulų kiekio dažnai įtraukiami tokie ingredientai kaip psyllium luobelė , linų sėmenys ir obuolių pektinas . Šios skaidulos sugeria vandenį ir padidina išmatų tūrį, todėl organizmui lengviau pašalinti atliekas.

Žolelių vidurius laisvinantys vaistai

Kai kurios žolės yra žinomos dėl savo natūralių vidurius laisvinančių savybių. Tai apima:

• Senna : gerai žinomas stimuliuojantis augalas, skatinantis žarnyno susitraukimus ir padedantis išmatoms judėti per storąją žarną.
• Cascara Sagrada : Švelnus stimuliatorius, kuris stimuliuoja gaubtinės žarnos raumenis ir skatina žarnyno judesius.
• Alavijas : dažnai naudojamas natūraliose tabletėse nuo vidurių užkietėjimo dėl raminančio ir švelnaus vidurius laisvinančio poveikio, jis gali skatinti reguliarų tuštinimąsi ir taip pat sumažinti virškinimo trakto uždegimą.

Magnis

Magnis yra dar vienas įprastas natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo ingredientas. Tai padeda atpalaiduoti virškinamojo trakto raumenis , todėl lengviau išmatose. Magnis taip pat pritraukia vandenį į žarnyną, suminkština išmatą ir užkerta kelią dehidratacijai gaubtinėje žarnoje, dėl kurios išmatos gali sukietėti.

Prebiotikai ir probiotikai

Kai kuriose natūraliose tabletėse nuo vidurių užkietėjimo yra prebiotikų ir probiotikų , kurie padeda subalansuoti žarnyno bakterijas. Sveika žarnyno flora yra būtina tinkamam virškinimui ir žarnyno veiklai. Probiotinės padermės, tokios kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, padeda reguliuoti virškinimą, o prebiotikai, tokie kaip inulinas, maitina naudingąsias bakterijas, skatina žarnyno sveikatą ir palaiko reguliarų tuštinimąsi.

Virškinimo fermentai

Be žolelių ir skaidulų, kai kuriose natūraliose tabletėse nuo vidurių užkietėjimo yra virškinimo fermentų, tokių kaip papainas ar bromelainas . Šie fermentai padeda skaidyti maistą ir pagerinti bendrą virškinimo efektyvumą, o tai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kurį sukelia lėtas ar nepilnas virškinimas.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo?

Laikykitės daug skaidulų turinčios dietos

Vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra valgyti daug skaidulų turinčios dietos . Skaidulos padeda sukaupti išmatas ir užtikrinti, kad jos sklandžiai judėtų per virškinimo sistemą. Įtraukite įvairius pluošto šaltinius, tokius kaip:

• Nesmulkinti grūdai (pvz., avižos, rudieji ryžiai, kvinoja)
• Vaisiai (pvz., obuoliai, kriaušės, uogos)
• Daržovės (pvz., brokoliai, morkos, špinatai)
• Ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, pupelės, avinžirniai)

Kasdien valgant maistą, kuriame gausu skaidulų, galima palaikyti reguliarų tuštinimąsi ir išvengti atliekų kaupimosi žarnyne.

Išlik hidratuotas

Pakankamas vandens suvartojimas yra labai svarbus siekiant išvengti vidurių užkietėjimo. Dėl dehidratacijos išmatos gali tapti kietos ir sunkiai praeinamos. Geriant pakankamai vandens, dvitaškis išliks hidratuotas ir padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai. Siekite išgerti bent aštuonias stiklines vandens kasdien ir koreguokite suvartojamą kiekį pagal aktyvumo lygį ir klimatą.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ar joga, stimuliuoja virškinamojo trakto raumenis. Pratimai padeda skatinti reguliarų tuštinimąsi, skatindami gaubtinę žarną veiksmingiau susitraukti. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutiniškai mankštintis, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Venkite atitolinti žarnyno judesius

Kai užklumpa noras tuštintis, neignoruokite jo. Uždelstas tuštinimasis gali sukelti išmatų kaupimąsi ir vėliau jas pasidaryti sunkiau. Kiekvieną dieną skirkite laiko tuštinimuisi, ypač po valgio, kai virškinimo sistema yra aktyviausia.

Sukurkite įprastą rutiną

Stenkitės apsilankyti vonios kambaryje kiekvieną dieną tuo pačiu metu, geriausia po valgio, kad paskatintumėte nuoseklią rutiną. Tai gali padėti jūsų kūnui atpažinti, kada laikas pašalinti atliekas . Be to, apsilankydami vonioje sukurkite ramią aplinką, kurioje nesiblaškytų, kad sumažintumėte stresą ir atsipalaiduotumėte.

Derinant daug skaidulų turinčią dietą, tinkamą hidrataciją, reguliarias mankštas ir sveikus vonios įpročius, vidurių užkietėjimas dažnai gali būti užkirstas kelias arba veiksmingai suvaldomas. Šie gyvenimo būdo pokyčiai ne tik užkerta kelią vidurių užkietėjimui, bet ir prisideda prie bendros virškinimo sveikatos.