Kaip gydyti depresiją: natūralūs gydymo būdai

Kas yra depresija?

Depresija yra liga, pažeidžianti kūną, nuotaiką ir mintis. Depresija paveikia tai , kaip žmogus valgo ir miega, kaip jaučiasi dėl savęs ir kaip mąsto apie dalykus. Depresija nėra tas pats, kas trumpalaikė liūdna nuotaika. Tai nėra asmeninio silpnumo požymis ar būsena, kurios galima norėti ar norėti atsikratyti. Žmonės, sergantys depresija, negali tiesiog „susiimti“ ir pasveikti. Be depresijos gydymo, depresijos simptomai gali trukti savaites, mėnesius ar metus. Tačiau tinkamas depresijos gydymas gali padėti daugumai žmonių, kenčiančių nuo depresijos.

Depresija moterims

Moterys depresiją patiria maždaug dvigubai dažniau nei vyrai. Daugelis hormoninių veiksnių gali prisidėti prie padidėjusio moterų depresijos dažnio , ypač tokie veiksniai kaip menstruacinio ciklo pokyčiai, nėštumas , persileidimas, pogimdyminis laikotarpis, priešmenopauzė ir menopauzė . Daugelis moterų taip pat susiduria su papildomu stresu, pavyzdžiui, pareigomis darbe ir namuose, vieniša tėvystė, vaikų ir senstančių tėvų priežiūra.

Neseniai atliktas NIMH tyrimas parodė, kad esant sunkiam priešmenstruaciniam sindromui ( PMS ), moterys, kurios jau anksčiau buvo linkusios į PMS, palengvėjo nuotaikos ir fizinės depresijos simptomai, kai buvo slopinami jų lytiniai hormonai. Netrukus po to, kai hormonai buvo vėl pradėti vartoti, joms vėl pasireiškė PMS simptomai. Moterys, kurioms anksčiau nebuvo PMS, nepranešė apie jokio hormonų manipuliavimo poveikio.

Depresija vyrams

Nors vyrai depresija serga rečiau nei moterys, Jungtinėse Valstijose šia liga serga nuo trijų iki keturių milijonų vyrų. Vyrai rečiau pripažįsta sergantys depresija, o gydytojai rečiau ją įtaria. Vyrų savižudybių skaičius yra keturis kartus didesnis nei moterų, nors daugiau moterų bando tai padaryti. Iš tiesų, po 70 metų vyrų savižudybių skaičius didėja ir pasiekia piką po 85 metų.

Vyrų depresija taip pat gali kitaip paveikti fizinę sveikatą nei moterų. Naujas tyrimas rodo, kad nors vyrų depresija yra susijusi su padidėjusia vainikinių širdies ligų rizika tiek vyrams, tiek moterims, tik vyrų mirtingumas yra didelis.

Depresija vyresnio amžiaus žmonėms

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad pagyvenusiems žmonėms normalu jaustis prislėgtiems . Priešingai, dauguma vyresnio amžiaus žmonių jaučiasi patenkinti savo gyvenimu. Tačiau kartais, kai išsivysto depresija, ji gali būti atmesta kaip normali senėjimo dalis. Nediagnozuota ir negydoma vyresnio amžiaus žmonių depresija sukelia nereikalingų kančių šeimai ir asmeniui, kuris kitaip galėtų gyventi visavertį gyvenimą. Kai žmogus ar ji kreipiasi į gydytoją, aprašyti depresijos simptomai paprastai būna fiziniai, nes vyresnio amžiaus žmogus dažnai nenoriai kalba apie beviltiškumo, liūdesio, susidomėjimo paprastai malonia veikla praradimo ar itin užsitęsusio sielvarto po netekties jausmus.

Depresija vaikams

Tik per pastaruosius du dešimtmečius vaikų depresija pradėta vertinti labai rimtai. Depresijos kamuojamas vaikas gali apsimesti sergantis, atsisakyti eiti į mokyklą, glaudtis prie tėvų arba nerimauti, kad pastarieji gali mirti. Vyresni vaikai gali niurzgėti, turėti problemų mokykloje, būti negatyvūs, irzlūs ir jaustis nesuprasti. Kadangi normalus elgesys kiekviename vaikystės etape skiriasi, gali būti sunku pasakyti, ar vaikas išgyvena tik laikiną „fazę“, ar kenčia nuo depresijos . Kartais tėvai nerimauja dėl to, kaip pasikeitė vaiko elgesys, arba mokytojas užsimena, kad „jūsų vaikas neatrodo esąs savimi“. Tokiu atveju, jei apsilankymas pas vaiko pediatrą atmeta fizinės depresijos simptomus, gydytojas tikriausiai pasiūlys vaiką apžiūrėti, geriausia – pas psichiatrą, kuris specializuojasi vaikų gydyme.

Depresijos tipai

Depresija pasireiškia įvairiomis formomis, kaip ir kitos ligos, pavyzdžiui, širdies ligos. Šioje brošiūroje trumpai aprašomi trys dažniausiai pasitaikantys depresijos tipai. Tačiau šių tipų depresijos simptomų skaičius, sunkumas ir trukmė skiriasi.

Didžioji depresija pasireiškia depresijos simptomų deriniu (žr. simptomų sąrašą), kurie trukdo dirbti, mokytis, miegoti, valgyti ir mėgautis kadaise malonia veikla. Toks negalią sukeliantis depresijos epizodas gali pasireikšti tik vieną kartą, tačiau dažniau pasireiškia kelis kartus per gyvenimą.

Mažiau sunkus depresijos tipas – distimija – apima ilgalaikius, lėtinius depresijos simptomus, kurie nesukelia negalios, bet neleidžia gerai funkcionuoti ar jaustis gerai. Daugelis žmonių, sergančių distimija, tam tikru gyvenimo momentu taip pat patiria didžiosios depresijos epizodus.

Kitas depresijos tipas yra bipolinis sutrikimas, dar vadinamas maniakine depresija. Bipolinis sutrikimas, kuris nėra toks paplitęs kaip kitos depresijos sutrikimų formos, pasižymi cikliškais nuotaikų pokyčiais: stipriais pakilimais (manija) ir nuosmukiais (depresija). Kartais nuotaikų kaita būna dramatiška ir greita, tačiau dažniausiai ji vyksta laipsniškai. Depresijos cikle žmogus gali jausti bet kurį arba visus depresijos simptomus. Manijos cikle žmogus gali būti pernelyg aktyvus, per daug plepus ir turėti daug energijos . Manija dažnai paveikia mąstymą, sprendimus ir socialinį elgesį taip, kad sukelia rimtų problemų ir gėdos jausmą. Pavyzdžiui, manijos fazėje esantis žmogus gali jaustis pakylėtas, kupinas grandiozinių planų, kurie gali būti nuo neprotingų verslo sprendimų iki romantiškų nuotykių. Negydoma manija gali pablogėti iki psichozinės būsenos.

Depresijos simptomai

Ne kiekvienas, sergantis depresija ar maniakine liga, patiria visus depresijos simptomus. Kai kurie žmonės patiria kelis depresijos simptomus , kiti – daug. Depresijos simptomų sunkumas priklauso nuo žmogaus ir kinta laikui bėgant.

Depresija

Depresijos simptomai:

• Nuolatinė liūdna, nerimastinga ar „tuščia“ nuotaika
• Beviltiškumo, pesimizmo jausmai
• Kaltės, bejėgiškumo, menkavertiškumo jausmai
• Susidomėjimo ar malonumo praradimas pomėgiais ir veikla, kuriais anksčiau mėgavotės, įskaitant seksą
• Sumažėjusi energija, nuovargis , „sulėtėjimas“
• Sunkumas susikaupti, prisiminti, priimti sprendimus
• Nemiga , ankstyvas pabudimas ryte arba per ilgas miegas
• Apetito ir (arba) svorio kritimas arba persivalgymas ir svorio padidėjimas
• Mintys apie mirtį ar savižudybę; bandymai nusižudyti
• Neramumas, dirglumas
• Nuolatiniai fizinės depresijos simptomai, kurie nereaguoja į gydymą, pavyzdžiui, galvos skausmai, virškinimo sutrikimai ir lėtinis skausmas

Manija

Manijos simptomai:

• Nenormalus arba per didelis pakylėjimas
• Neįprastas dirglumas
• Sumažėjęs miego poreikis
• Grandiozinės idėjos
• Dažnesnis kalbėjimas
• Lenktynių mintys
• Padidėjęs lytinis potraukis
• Žymiai padidėjusi energija
• Prastas sprendimas
• Netinkamas socialinis elgesys

Depresijos priežastys

Kai kurie depresijos tipai yra paveldimi, o tai rodo, kad biologinis pažeidžiamumas gali būti paveldimas. Atrodo, kad taip yra ir su bipoliniu sutrikimu. Tyrimai, atlikti su šeimomis, kuriose kiekvienos kartos nariai išsivysto bipoliniu sutrikimu, parodė, kad sergantieji turi šiek tiek kitokią genetinę sandarą nei tie, kurie neserga. Tačiau atvirkščiai nėra tiesa: ne visi, turintys genetinę sandarą, kuri sukelia pažeidžiamumą bipoliniam sutrikimui, sirgs šia liga. Matyt, prie jos atsiradimo prisideda ir papildomi veiksniai, galbūt stresas namuose, darbe ar mokykloje.

Kai kuriose šeimose didžioji depresija , atrodo, pasireiškia iš kartos į kartą. Tačiau ji taip pat gali pasireikšti žmonėms, kurių šeimoje nėra buvę depresijos atvejų. Nesvarbu, ar tai paveldima, ar ne, didžioji depresija dažnai siejama su smegenų struktūrų ar smegenų funkcijos pokyčiais.

Žmonės, turintys žemą savivertę, kurie nuolat pesimiškai vertina save ir pasaulį arba kuriuos lengvai užvaldo stresas , yra linkę į depresiją. Neaišku, ar tai yra psichologinis polinkis, ar ankstyva ligos forma.

Fizinės depresijos priežastys

Pastaraisiais metais tyrėjai įrodė, kad fizinius kūno pokyčius gali lydėti ir psichiniai pokyčiai. Medicininės ligos, tokios kaip insultas, širdies smūgis, vėžys, Parkinsono liga ir hormoniniai sutrikimai, gali sukelti depresiją , todėl sergantis žmogus tampa apatiškas ir nenori rūpintis savo fiziniais poreikiais, todėl pailgėja sveikimo laikotarpis.

Be to, rimta netektis, sunkūs santykiai, finansinės problemos ar bet koks stresinis (nepageidaujamas ar net pageidaujamas) gyvenimo būdo pokytis gali būti depresijos priežastys . Labai dažnai depresijos atsiradimą lemia genetinių, psichologinių ir aplinkos veiksnių derinys. Vėlesnius ligos epizodus paprastai išprovokuoja tik lengvas stresas arba jo visai nėra.

Kaip gydyti depresiją?

Pirmas žingsnis norint gauti tinkamą depresijos gydymą yra gydytojo atliekama fizinė apžiūra. Tam tikri vaistai, taip pat kai kurios medicininės būklės, tokios kaip virusinė infekcija, gali sukelti tuos pačius depresijos simptomus , ir gydytojas turėtų atmesti šias galimybes atlikdamas apžiūrą, pokalbį ir laboratorinius tyrimus. Jei fizinė depresijos priežastis atmetama, turėtų būti atliktas psichologinis įvertinimas, kurį atliktų gydytojas arba pacientas būtų siunčiamas pas psichiatrą ar psichologą.

Geras diagnostinis įvertinimas apimtų išsamią depresijos simptomų anamnezę, t. y. kada jie prasidėjo, kiek laiko truko, kokie jie sunkūs, ar pacientas jų sirgo anksčiau, ir jei taip, ar depresijos simptomai buvo gydomi ir koks depresijos gydymas buvo skirtas. Gydytojas turėtų paklausti apie alkoholio ir narkotikų vartojimą, ar pacientas galvoja apie mirtį ar savižudybę. Be to, anamnezėje turėtų būti klausimai apie tai, ar kiti šeimos nariai sirgo depresija, ir, jei buvo gydomi, kokį depresijos gydymą jie galėjo gauti ir kuris iš jų buvo veiksmingas.

Galiausiai, diagnostinis įvertinimas turėtų apimti psichinės būklės tyrimą, siekiant nustatyti, ar buvo paveikta kalba, mąstymo modeliai ar atmintis, kaip kartais nutinka depresijos ar maniakinės depresijos atveju.

Vaistai nuo depresijos

Depresijos gydymo pasirinkimas priklausys nuo įvertinimo rezultatų. Yra įvairių vaistų nuo depresijos ir psichoterapijos, kurios gali būti naudojamos depresijos sutrikimams gydyti. Kai kuriems žmonėms, sergantiems lengvesnėmis depresijos formomis, gali pakakti vien psichoterapijos. Žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkia depresija, dažniausiai naudingi antidepresantai. Daugumai jų geriausiai tinka kombinuotas depresijos gydymas: vaistai, skirti gana greitam depresijos simptomų palengvinimui, ir psichoterapija, skirta išmokti veiksmingesnių būdų spręsti gyvenimo problemas, įskaitant depresiją. Atsižvelgdamas į paciento diagnozę ir depresijos simptomų sunkumą , terapeutas gali skirti vaistų ir (arba) vieną iš kelių psichoterapijos formų, kurios pasirodė esančios veiksmingos gydant depresiją.

Elektrokonvulsinė terapija

Elektrokonvulsinė terapija (EIT) yra naudinga, ypač asmenims, kurių depresija yra sunki arba pavojinga gyvybei, arba kurie negali vartoti antidepresantų. EIT dažnai yra veiksminga tais atvejais, kai vaistai nuo depresijos nepakankamai palengvina depresijos simptomus. Pastaraisiais metais EIT buvo gerokai patobulinta. Prieš depresijos gydymą , kuris atliekamas taikant trumpą anesteziją, skiriami raumenis atpalaiduojantys vaistai. Elektrodai dedami tiksliose galvos vietose, kad būtų perduoti elektriniai impulsai. Stimuliacija sukelia trumpą (apie 30 sekundžių) priepuolį smegenyse. Asmuo, gaunantis EIT, sąmoningai nepatiria elektrinio stimulo. Norint gauti visapusišką terapinį poveikį, reikia bent kelių EIT seansų, paprastai trijų per savaitę.

Antidepresantai

Yra keletas depresijos vaistų rūšių , vartojamų depresijos sutrikimams gydyti. Tai naujesni vaistai – daugiausia selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tricikliai antidepresantai ir monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI). SSRI ir kiti naujesni vaistai, veikiantys neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ar norepinefrinas, paprastai turi mažiau šalutinio poveikio nei tricikliai antidepresantai. Kartais gydytojas išbando įvairius antidepresantus, kol suras veiksmingiausią vaistą ar vaistų derinį. Kartais norint, kad vaistas būtų veiksmingas, dozę reikia padidinti. Nors per pirmąsias kelias savaites galima pastebėti tam tikrų pagerėjimų, antidepresantus reikia reguliariai vartoti 3–4 savaites (kai kuriais atvejais net 8 savaites), kol pasireiškia visas terapinis poveikis.

Antidepresantai dažnai sukelia priklausomybę. Antidepresantus reikia atidžiai stebėti, ar skiriama tinkama dozė. Gydytojas reguliariai tikrins dozę ir jos veiksmingumą.

Antidepresantų veiksmingumas

Bet kokių vaistų – receptinių, nereceptinių ar pasiskolintų – niekada negalima maišyti nepasitarus su gydytoju. Kiti sveikatos priežiūros specialistai, kurie gali skirti vaistus, pavyzdžiui, odontologas ar kitas medicinos specialistas, turėtų būti informuoti apie paciento vartojamus vaistus. Kai kurie vaistai, nors ir saugūs vartoti vieni, kartu su kitais gali sukelti sunkų ir pavojingą šalutinį poveikį . Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, alkoholis ar gatvės narkotikai, gali sumažinti antidepresantų veiksmingumą ir jų reikėtų vengti. Tai apima vyną, alų ir stipriuosius alkoholinius gėrimus. Kai kuriems žmonėms, kurie neturėjo problemų dėl alkoholio vartojimo, gydytojas gali leisti vartoti nedidelį kiekį alkoholio, vartojant vieną iš naujesnių antidepresantų.

Vaistai nuo nerimo ar raminamieji vaistai nėra antidepresantai. Jie kartais skiriami kartu su antidepresantais; tačiau jie nėra veiksmingi vartojami vieni depresijos sutrikimui gydyti. Stimuliatoriai, tokie kaip amfetaminai, nėra veiksmingi antidepresantai, tačiau jie kartais vartojami atidžiai prižiūrint mediciniškai sergantiems depresija pacientams.

Klausimus apie bet kokį paskirtą antidepresantą ar problemas, kurios gali būti susijusios su vaistais, reikėtų aptarti su gydytoju.

Antidepresantų šalutinis poveikis

Antidepresantai kai kuriems žmonėms gali sukelti įvairų šalutinį poveikį – nuo ​​lengvo iki dažniausiai sunkaus, bet laikino šalutinio poveikio (kartais vadinamo nepageidaujamu poveikiu). Paprastai jis yra erzinantis, bet ne rimtas. Tačiau apie bet kokias neįprastas reakcijas ar šalutinį poveikį arba tą, kuris trukdo funkcionuoti, reikia nedelsiant pranešti gydytojui. Dažniausi triciklių antidepresantų šalutiniai poveikiai ir jų gydymo būdai:

• Burnos džiūvimas – naudinga gerti gurkšnelius vandens; kramtyti becukrę gumą; kasdien valytis dantis.
• Vidurių užkietėjimas – mityboje turėtų būti sėlenų grūdų, slyvų, vaisių ir daržovių.
• Šlapimo pūslės problemos – šlapimo pūslės ištuštinimas gali būti varginantis, o šlapimo srovė gali būti ne tokia stipri kaip įprastai; jei yra didelis sunkumas ar skausmas, apie tai reikia pranešti gydytojui.
• Seksualinės problemos – gali pasikeisti seksualinė funkcija; jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju apie vyrų ar moterų libido didinimo galimybes.
• Neryškus matymas – tai greitai praeis ir paprastai nereikės naujų akinių.
• Galvos svaigimas – padeda lėtai keltis iš lovos ar kėdės.
• Mieguistumas kaip dienos problema – tai paprastai greitai praeina. Asmuo, jaučiantis mieguistumą ar sedaciją, neturėtų vairuoti ar valdyti sunkiosios technikos. Labiau raminantys antidepresantai paprastai vartojami prieš miegą, kad padėtų užmigti ir sumažintų mieguistumą dieną.

Naujesni antidepresantai turi įvairių šalutinių poveikių:

• Galvos skausmas – jis paprastai praeina.
• Pykinimas – jis taip pat laikinas, bet net ir atsiradęs, po kiekvienos dozės praeina.
• Nervingumas ir nemiga (sunkumai užmigti arba dažnas pabudimas naktį) – šie sutrikimai gali pasireikšti per pirmąsias kelias savaites; dozės sumažinimas arba vartojimo laiko sumažinimas paprastai juos išsprendžia.
• Sujaudinimas (nervingumo jausmas) – jei tai pasireiškia pirmą kartą po vaisto vartojimo ir yra daugiau nei trumpalaikis, apie tai reikia pranešti gydytojui.
• Seksualinės problemos – jei problema yra nuolatinė arba kelia nerimą, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Natūralus depresijos gydymas

Pastaraisiais metais labai išaugo susidomėjimas žolelių naudojimu gydant depresiją . Jonažolė (Hypericum perforatum), plačiai Europoje depresijos gydymui naudojama žolė, pastaruoju metu sulaukė susidomėjimo ir Jungtinėse Valstijose. Jonažolė, patrauklus krūminis, žemas augalas, vasarą pasidengiantis geltonais žiedais, jau šimtmečius naudojama daugelyje liaudies ir natūralių vaistų. Šiandien Vokietijoje jonažolė depresijai gydyti naudojama dažniau nei bet kuris kitas antidepresantas. Tačiau atlikti moksliniai jos vartojimo tyrimai buvo trumpalaikiai ir buvo naudojamos kelios skirtingos dozės.

Kiti dažnai vartojami žoliniai depresijos gydymo papildai, kurie nebuvo įvertinti didelio masto klinikiniuose tyrimuose, yra efedra, ginkmedis, ežiuolė ir ženšenis. Bet koks natūralus depresijos gydymas turėtų būti vartojamas tik pasikonsultavus su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip natūralios priemonės padeda palengvinti depresijos simptomus

• Smegenų cheminės pusiausvyros palaikymas: Natūralios depresijos gydymo priemonės dažnai padeda organizmui atkurti cheminę pusiausvyrą smegenyse. Tam tikros žolelės ir maistinės medžiagos palaiko tokių neurotransmiterių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas gamybą ir reguliavimą. Šie neurotransmiteriai atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką, motyvaciją ir emocinį stabilumą. Šių cheminių medžiagų disbalansas dažnai siejamas su depresijos simptomais, įskaitant liūdesį, nuovargį ir susidomėjimo veikla praradimą.
• Streso ir uždegimo mažinimas: Lėtinis stresas ir uždegimas gali prisidėti prie depresijos vystymosi ir užsitęsimo. Natūraliuose produktuose dažnai yra adaptogenų ir priešuždegiminių junginių, kurie mažina kortizolio kiekį ir ramina nervų sistemą. Adaptogenai, tokie kaip rožinė rodiola ir ašvaganda, padeda organizmui veiksmingiau susidoroti su stresu, užkertant kelią ilgalaikio streso fiziologiniam poveikiui, kuris gali sukelti depresijos simptomus.
• Miego ir energijos lygio gerinimas: prasta miego kokybė ir mažas energijos lygis yra dažni depresijos simptomai. Daugelyje natūralių gydymo būdų yra ingredientų, kurie palaiko ramų miegą ir suteikia energijos dienos metu. Natūralūs junginiai, tokie kaip valerijono šaknis ar pasiflora, skatina atsipalaidavimą ir geresnį miego režimą, o kiti, pavyzdžiui, ženšenis ir žaliosios arbatos ekstraktas, gali padėti padidinti energiją ir protinį aiškumą be per didelio stimuliavimo.
• Hormonų pusiausvyros palaikymas: Hormonų disbalansas gali paveikti nuotaiką ir emocinę savijautą, ypač moterims menstruacijų, nėštumo ar menopauzės metu. Natūralūs produktai gali palaikyti hormonų reguliaciją per fitoestrogenus ir kitus augalinės kilmės junginius. Tai gali sumažinti nuotaikų svyravimus, dirglumą ir emocinį jautrumą, susijusį su hormoniniais pokyčiais.
• Bendros savijautos gerinimas: Natūralūs depresijos gydymo būdai dažnai palaiko bendrą savijautą, o ne sprendžia atskirus simptomus. Tai apima teigiamą poveikį imuninei sveikatai, virškinimui, širdies ir kraujagyslių funkcijai bei protinei aiškumui. Gerėjant bendrai savijautai, nuotaika paprastai gerėja, sukuriant teigiamą grįžtamąjį ryšį, kuris padeda atsigauti ir atkurti emocinę pusiausvyrą.

Pagrindiniai natūralių depresijos gydymo ingredientai

Jonažolė

Jonažolė yra viena iš labiausiai ištirtų natūralių priemonių nuo lengvos ir vidutinio sunkumo depresijos . Ji veikia padidindama serotonino, dopamino ir norepinefrino prieinamumą smegenyse. Šie neuromediatoriai padeda reguliuoti nuotaiką ir emocinį stabilumą. Jonažolė gali sumažinti liūdesį, nuovargį ir nerimą, tačiau ji gali sąveikauti su kitais vaistais, todėl ją reikia vartoti atsargiai.

Šafranas

Klinikinių tyrimų metu šafrano ekstraktas parodė daug žadančių rezultatų mažinant depresijos simptomus . Jame yra veikliųjų junginių, tokių kaip krocinas ir safranalis, kurie veikia serotonino kiekį smegenyse. Šafranas taip pat žinomas dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios palaiko bendrą psichinę sveikatą ir emocinę gerovę.

Rhodiola Rosea

Rodiola yra adaptogeninė žolė, naudojama kovojant su nuovargiu, stresu ir nuotaikų svyravimais . Ji padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir gali pagerinti koncentraciją, energijos lygį ir nuotaiką. Rodiola ypač veiksminga mažinant su stresu susijusią depresiją ir gerinant protinius gebėjimus esant spaudimui.

Ašvaganda

Ašvaganda yra dar vienas adaptogenas, padedantis sumažinti stresą ir palaikyti emocinę pusiausvyrą . Ji padeda sumažinti kortizolio kiekį ir palaiko antinksčių sistemą. Ši žolė ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sukeltos depresijos ar nuotaikos sutrikimų, susijusių su lėtiniu stresu.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose ir augaliniuose šaltiniuose, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį smegenų funkcijoms . Žemas omega-3 kiekis yra susijęs su depresija ir nuotaikos sutrikimais. Papildai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti emocinį nestabilumą ir palaikyti kognityvines funkcijas.

Vitamino B kompleksas

B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, yra būtini neurotransmiterių sintezei . Šių vitaminų trūkumas dažnai pastebimas žmonėms, sergantiems depresija. B komplekso papildai gali palaikyti energijos lygį, smegenų sveikatą ir emocinę pusiausvyrą.

Kaip išvengti depresijos natūraliais metodais

• Palaikykite subalansuotą gyvenimo būdą: nuosekli dienos rutina palaiko psichinį stabilumą. Reguliarūs miego įpročiai, subalansuoti valgiai, fizinis aktyvumas ir laikas, praleistas lauke, padeda reguliuoti nuotaiką ir energijos lygį. Šie įpročiai palaiko smegenų sveikatą, hormonų pusiausvyrą ir emocinį atsparumą, mažindami depresijos simptomų išsivystymo riziką.
• Praktikuokite streso valdymą: lėtinis stresas yra pagrindinis depresijos rizikos veiksnys. Paprasti kasdieniai pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga, gali sumažinti streso lygį. Adaptogeninės žolelės, tokios kaip rožinė rodiola ir ašvaganda, palaiko natūralų organizmo atsaką į stresą ir padeda išvengti emocinio perdegimo. Ankstyvas šių natūralių gydymo būdų įtraukimas gali sumažinti su stresu susijusių simptomų atsiradimą.
• Palaikykite smegenų sveikatą mityba: Maistinėmis medžiagomis turtinga mityba palaiko emocinę ir psichinę gerovę. Įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir B grupės vitaminų. Linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose ir žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys palaiko smegenų funkciją ir mažina uždegimą. B grupės vitaminai padeda gaminti neurotransmiterius ir palaikyti energijos pusiausvyrą. Šių maistinių medžiagų papildai taip pat gali būti naudojami kaip prevencinė priemonė.
• Palaikykite socialinį ryšį: Izoliacija ir paramos trūkumas padidina depresijos tikimybę. Stiprių socialinių ryšių palaikymas, dalyvavimas bendruomenės veikloje arba reguliarus bendravimas su draugais ir šeima gali padėti išvengti emocinio nuosmukio. Palaikymo tinklai atlieka apsauginį vaidmenį nuo psichikos sveikatos problemų.
• Naudokite natūralias priemones kaip prevencinę pagalbą: natūralus depresijos gydymas taip pat gali būti prevencinės priemonės. Žolelių papildai, tokie kaip jonažolė, šafranas arba melisa, gali padėti reguliuoti nuotaiką ir skatinti gerovės jausmą. Retkarčiais vartojami streso laikotarpiais arba keičiantis metų laikams, jie gali padėti sumažinti rimtesnių simptomų atsiradimo tikimybę.
• Pirmenybę teikite savęs priežiūrai ir psichinei gerovei: maloni veikla, realių tikslų išsikėlimas ir reguliarios pertraukos padeda apsaugoti emocinę sveikatą. Šių įpročių įtraukimas į kasdienį gyvenimą sumažina pažeidžiamumą depresijai ir palaiko ilgalaikę psichinę sveikatą.