Kaip natūraliai kontroliuoti ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje?

Diabetas

Jungtinėse Valstijose diabetu serga daugiau nei 20 milijonų žmonių, o visame pasaulyje – beveik 500 milijonų . Net trečdalis jų to nežino! Ankstyvieji diabeto simptomai yra šie: didelis troškulys, didelis alkis, neįprastas svorio kritimas , padidėjęs nuovargis , lėtai gyjančios opos, dilgčiojimas pėdose, dirglumas ir neryškus matymas .

Jei jaučiate bet kurį iš šių diabeto simptomų, patartina pasitarti su gydytoju, ar nesergate diabetu arba ar nesate prediabetinėje būklėje. Kuo anksčiau diagnozuojamas diabetas, tuo lengviau jį kontroliuoti.

Nekontroliuojamas diabetas be tinkamo gydymo gali sukelti įvairių rimtų komplikacijų – nuo ​​padidėjusio kraujospūdžio ir cholesterolio iki erekcijos disfunkcijos , aklumo, plaukų slinkimo ar moterų plaukų slinkimo , širdies priepuolių, insultų, inkstų nepakankamumo ir kojų ar pėdų amputacijos.

O diabetas gali būti mirtinas .

Kas yra gliukozė?

Diabetas yra susijusių ligų rinkinys, kuriuo sergant organizmas negali reguliuoti cukraus (gliukozės) kiekio kraujyje. Gliukozė kraujyje suteikia energijos – tokios, kurios reikia greitai einant, bėgant iki autobuso, važiuojant dviračiu, dalyvaujant aerobikos užsiėmimuose ir atliekant kasdienius darbus. Gliukozę kraujyje gamina kepenys iš suvalgyto maisto.

Sergančiųjų diabetu organizmas arba negamina pakankamai insulino (1 tipo diabetas), arba negali jo tinkamai panaudoti (2 tipo diabetas), arba abu šie sutrikimai. Be diabeto gydymo gliukozė kraujyje negali patekti į ląsteles ir lieka kraujyje. Tai kenkia ne tik ląstelėms, kurioms gliukozė reikalinga kaip kuras, bet ir tam tikriems organams bei audiniams, veikiamiems didelio gliukozės kiekio.

Metabolinis sindromas

Metabolinis sindromas (X sindromas) – tai sutrikimų rinkinys, kuriam būdingas beveik visada pasireiškiantis insulinui atsparus diabetas (2 tipo), apimantis hipertenziją , hiperlipidemiją (padidėjęs lipidų kiekis serume, vyraujantis MTL padidėjimas, DTL sumažėjimas ir padidėjęs trigliceridų kiekis), centrinį nutukimą ir kraujo krešėjimo bei uždegiminių reakcijų sutrikimus. Su metaboliniu sindromu siejamas didelis širdies ir kraujagyslių ligų dažnis.

Diabeto tipai

Yra du pagrindiniai diabeto tipai . Sergant 1 tipo diabetu (anksčiau vadintu jaunatviniu diabetu), kasos beta ląstelės nesugeba gaminti insulino . Šiuo atveju insulino vartojimas yra absoliučiai būtinas.

Tik apie 5 % diabetikų serga 1 tipo diabetu. 95 % serga 2 tipo diabetu (anksčiau vadintu suaugusiųjų diabetu). Sergant 2 tipo diabetu, organizmas gamina insuliną, bet gali negaminti pakankamai ir negali tinkamai panaudoti pagaminto insulino.

Deja, nėra abiejų tipų diabetui gydymo. Tačiau laikantis tipinės hipoglikeminės dietos galima sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 1 tipo diabetu, ir žymiai pagerinti insulino bei gliukozės kiekio kraujyje kontrolę sergantiems 2 tipo diabetu.

1 tipo diabetas

Kūnas nustoja gaminti insuliną arba pagamina per mažai insulino, kad sureguliuotų gliukozės kiekį kraujyje. 1 tipo diabetas sudaro apie 5 % visų diabeto atvejų Jungtinėse Valstijose. 1 tipo diabetas paprastai diagnozuojamas vaikystėje arba paauglystėje. Anksčiau jis buvo žinomas kaip jaunatvinis diabetas arba nuo insulino priklausomas cukrinis diabetas.

1 tipo diabetas gali pasireikšti vyresnio amžiaus žmonėms dėl kasos sunaikinimo dėl alkoholio, ligos, pašalinimo operacijos metu arba dėl progresuojančio kasos beta ląstelių, gaminančių insuliną, nepakankamumo. Sergantiems 1 tipo diabetu paprastai reikalingas kasdienis insulino gydymas, kad būtų palaikoma gyvybė.

2 tipo diabetas

Kasa išskiria insuliną, tačiau organizmas iš dalies arba visiškai negali jo panaudoti. Tai kartais vadinama atsparumu insulinui. Kūnas bando įveikti šį atsparumą išskirdamas vis daugiau insulino. Žmonės, kuriems pasireiškia atsparumas insulinui, suserga 2 tipo diabetu , kai jie nebeišskiria pakankamai insulino, kad susidorotų su didesniu insulino poreikiu. Mažiausiai 95 % pacientų, sergančių diabetu, serga 2 tipo diabetu.

2 tipo diabetas paprastai kontroliuojamas dieta, svorio metimu , mankšta ir diabeto gydymu. Daugiau nei pusei visų 2 tipo diabetu sergančių žmonių tam tikru ligos metu reikia insulino cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Diabeto komplikacijos

Abi diabeto formos galiausiai sukelia aukštą cukraus kiekį kraujyje – būklę, vadinamą hiperglikemija . Ilgą laiką, negydant diabeto, hiperglikemija pažeidžia akies tinklainę, inkstus, nervus ir kraujagysles.

Diabetas pagreitina aterosklerozės , arba riebalinių plokštelių susidarymo arterijose , vystymąsi, dėl ko gali užsikimšti arterijos arba susidaryti krešulys (trombas), o tai gali sukelti širdies smūgį, insultą ir sumažinti kraujotaką rankose ir kojose (periferinių kraujagyslių liga).

Diabetas padidina žmonių kraujospūdį, cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Šie veiksniai, tiek atskirai, tiek kartu su hiperglikemija, padidina širdies ligų, inkstų ligų ir kitų kraujagyslių komplikacijų riziką.

Padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomai

Atpažinti aukšto cukraus kiekio kraujyje, dar vadinamo hiperglikemija , simptomus yra svarbu siekiant išvengti ilgalaikių sveikatos komplikacijų. Kai organizmas negali efektyviai panaudoti insulino arba jo pagaminti pakankamai, gliukozė kaupiasi kraujyje, todėl pastebimi fiziniai ir psichiniai pokyčiai.

Ankstyvieji padidėjusio cukraus kiekio kraujyje požymiai

Ankstyvojoje stadijoje simptomai gali būti lengvi, tačiau jų nereikėtų ignoruoti. Dažniausi ankstyvieji įspėjamieji požymiai:

• Padidėjęs troškulys (polidipsija): organizmas bando pašalinti cukraus perteklių su šlapimu, sukeldamas dehidrataciją ir nuolatinį troškulį.
• Dažnas šlapinimasis (poliurija): inkstai dirba sunkiau, kad pašalintų gliukozės perteklių, todėl dažniau reikia eiti į tualetą.
• Nuovargis: didelis gliukozės kiekis neleidžia ląstelėms gauti pakankamai energijos, todėl jaučiamas nuovargis ir sunku susikaupti.
• Neryškus matymas: papildomas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti akies lęšiuko patinimą, dėl kurio laikinai pasikeis regėjimas.
• Galvos skausmai: svyruojantis cukraus kiekis gali paveikti kraujotaką ir sukelti nuolatinius galvos skausmus.

Išplėstiniai lėtinio padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomai

Jei cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką išlieka aukštas, gali pasireikšti sunkesni simptomai. Tai gali būti:

• Nepaaiškinamas svorio kritimas: organizmas pradeda skaidyti raumenis ir riebalus energijai gauti, kai gliukozė negali patekti į ląsteles.
• Lėtas žaizdų gijimas: didelis cukraus kiekis pažeidžia kraujagysles, mažina kraujotaką ir lėtina gijimą.
• Dilgėlimas ar tirpimas rankose ir kojose: ilgalaikė hiperglikemija veikia nervų funkciją, sukeldama periferinę neuropatiją.
• Dažnos infekcijos: didelis cukraus kiekis kraujyje silpnina imuninę sistemą, todėl organizmas tampa jautresnis odos, dantenų ir šlapimo takų infekcijoms.
• Burnos džiūvimas ir odos niežėjimas: dažnas šlapinimasis sukelia dehidrataciją, kuri gali sukelti sausumą ir dirginimą.

Ankstyvas šių simptomų atpažinimas leidžia žmonėms laiku imtis veiksmų, pavyzdžiui, laikytis dietos, mankštintis ir tinkamai gydyti, kad būtų atkurta sveika cukraus kiekio kraujyje pusiausvyra ir išvengta komplikacijų.

Diabeto priežastys

Diabeto priežastys priklauso nuo ligos tipo:

• Manoma, kad 1 tipo diabetas yra autoimuninė liga. Organizmo imuninė sistema atakuoja kasos ląsteles, kurios gamina insuliną.
• Manoma, kad 2 tipo diabetas yra stipriai susijęs su genetiniu ryšiu, o tai reiškia, kad jis linkęs būti paveldimas. Tiriami keli genai, kurie gali būti susiję su 2 tipo diabeto priežastimi.

Nėra jokio būdo pasakyti, kas susirgs diabetu , tačiau kai kuriose šeimose galima nustatyti genetinį ryšį. Kiekvienais metais ši liga diagnozuojama milijonams žmonių, tačiau dar pavojingiau yra tai, kad milijonai žmonių serga diabetu, tačiau liga nediagnozuojama ir negydoma. Jei jūsų šeimoje kas nors jau serga diabetu, būtinai reguliariai tikrinkitės.

Jei nerimaujate, kad jūsų tiesioginiai šeimos nariai gali turėti padidėjusią diabeto riziką, jie jau gali natūraliai reguliuoti gliukozės ir insulino kiekį vartodami tinkamus vaistus. Daugeliu atvejų diabeto galima visiškai išvengti arba, pradėjus gydymą anksti, galima sustabdyti ligos progresavimą ir veiksmingiau kontroliuoti diabeto gydymu .

Kaip gydyti diabetą?

Ar diabetą galima išgydyti? Deja, ne. Kai jis prasidės, juo sirgsite visada. Tačiau diabetą galima kontroliuoti tinkama mityba, papildais, mankšta ir diabeto gydymu .

Deja, dauguma sergančių diabetu žmonių vis dar nežino apie šias galimybes ir toliau yra jautrūs diabeto komplikacijoms, tokioms kaip aklumas, inkstų pažeidimas ir net mirtis. Sveika mityba, įskaitant sumažintą druskos ir riebios mėsos kiekį, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekio mažinimą, sveiką svorį, mankštą ir diabeto gydymą, gali padėti išvengti šių komplikacijų .

Kuo anksčiau diagnozuojamas diabetas ir pradedamas gydymas, tuo mažiau rimtos pasekmės ir tuo mažiau reikia diabeto gydymo.

Gydymo galimybės cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti

Medicininis cukraus kiekio kraujyje reguliavimo gydymas

Įprastiniai cukraus kiekio kraujyje reguliavimo metodai daugiausia skirti gliukozės gamybos kontrolei, jautrumo insulinui didinimui arba insulino papildymui organizme. Geriamieji vaistai , tokie kaip metforminas, dažnai skiriami siekiant sumažinti gliukozės gamybą kepenyse ir pagerinti organizmo reakciją į insuliną. Kitos vaistų klasės, įskaitant sulfonilkarbamido darinius, DPP-4 inhibitorius ir SGLT2 inhibitorius , padeda organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidindami insulino sekreciją arba sumažindami gliukozės absorbciją inkstuose.

Asmenims, sergantiems 1 tipo diabetu arba pažengusiu 2 tipo diabetu, insulino terapija tampa būtina. Insulino injekcijos arba insulino pompos padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį visą dieną ir išvengti pavojingų cukraus kiekio kraujyje šuolių ar kritimų. Nuolatinio gliukozės kiekio kraujyje stebėjimo prietaisai taip pat plačiai naudojami cukraus kiekiui kraujyje stebėti realiuoju laiku, pagerinant gydymo tikslumą.

Gyvenimo būdo pokyčiai atlieka svarbų vaidmenį medicininio gydymo planuose. Gydytojai dažnai rekomenduoja subalansuotą mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą ir svorio kontrolę, kad padidintų vaistų veiksmingumą. Nuolatinis cukraus kiekio kraujyje stebėjimas padeda koreguoti gydymo planus ir išvengti tokių komplikacijų kaip neuropatija, inkstų ligos ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.

Natūralus ir gyvenimo būdu pagrįstas cukraus kiekio kraujyje valdymas

Be medicininio gydymo, daugelis žmonių ieško natūralių metodų cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti ir medžiagų apykaitai gerinti. Gyvenimo būdo pokyčiai gali būti labai veiksmingi, kai taikomi nuosekliai. Mityba, kurioje gausu skaidulų, neskaldytų grūdų, daržovių ir liesų baltymų, padeda reguliuoti gliukozės absorbciją ir apsaugo nuo staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Rafinuotų angliavandenių, saldžių gėrimų ir perdirbtų maisto produktų vengimas padeda ilgalaikėje gliukozės kiekio kontrolėje.

Fizinis aktyvumas didina jautrumą insulinui ir padeda raumenims efektyviau naudoti gliukozę. Yra žinoma, kad tokia veikla kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir jėgos treniruotės mažina gliukozės kiekį nevalgius ir atsparumo insulinui riziką. Sveiko kūno svorio palaikymas taip pat vaidina svarbų vaidmenį natūraliai kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Streso valdymas ir pakankamas miegas yra papildomi veiksniai, darantys įtaką cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrai. Lėtinis stresas padidina kortizolio gamybą, o tai gali padidinti gliukozės kiekį, o prastas miegas sutrikdo hormonų pusiausvyrą ir insulino atsaką. Atsipalaidavimo metodų, tokių kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas, praktika gali padėti natūraliai reguliuoti gliukozės kiekį.

Natūralūs produktai cukraus kiekiui kraujyje palaikyti

Be dietos ir mankštos, natūralūs papildai ir vaistažolių produktai tapo populiarūs siekiant palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Šiuose produktuose dažnai yra augalinių ekstraktų, vitaminų ir mineralų, žinomų dėl gliukozės metabolizmo ir insulino efektyvumo gerinimo. Vartojami kartu su sveikos gyvensenos įpročiais, jie gali pagerinti bendrą medžiagų apykaitos funkciją ir sumažinti su diabetu susijusių komplikacijų riziką.

Natūralūs produktai cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti

Natūralūs produktai gali padėti palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti insulino funkciją. Jie dažnai naudojami kaip platesnio gyvenimo būdo plano, apimančio subalansuotą mitybą ir reguliarų mankštą, dalis. Daugelyje natūralių papildų derinami žolelės, mineralai ir maistinės medžiagos, žinomos dėl savo potencialo stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Įprasti natūralių cukraus kiekio kraujyje produktų tipai

1. Žolelių papildai : Žolelių formulės yra plačiai naudojamos siekiant geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šie produktai dažnai apima augalų, tradiciškai žinomų dėl jų poveikio medžiagų apykaitai ir insulino reakcijai, ekstraktus.
2. Vitaminų ir mineralų papildai : tam tikri vitaminai ir mineralai yra būtini norint palaikyti sveiką gliukozės metabolizmą. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali pabloginti atsparumą insulinui ir padidinti cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
3. Kombinuotos formulės : Kai kurie natūralūs maisto papildai sujungia kelias žoleles, vitaminus ir antioksidantus, kad būtų galima paveikti skirtingus gliukozės reguliavimo aspektus. Šių formulių tikslas – pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti cukraus absorbciją ir palaikyti kasos sveikatą.
4. Funkcinis maistas ir gėrimai : natūralūs produktai taip pat gali būti kasdieniuose maisto produktuose, tokiuose kaip arbatos, milteliai ar gėrimai, praturtinti augalų ekstraktais. Jie dažnai parduodami kaip lengvai įtraukiami į kasdienę rutiną, siekiant nuolat palaikyti gliukozės kiekį kraujyje.
5. Probiotikai ir skaidulų papildai : Virškinimo sveikata vaidina svarbų vaidmenį cukraus kiekio kraujyje pusiausvyroje. Probiotikų ir skaidulų pagrindu pagaminti papildai palaiko žarnyno sveikatą, lėtina angliavandenių įsisavinimą ir padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.

Natūralių cukraus kiekio kraujyje produktų privalumai

• Padeda natūraliai palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje
• Palaiko insulino funkciją ir gliukozės įsisavinimą
• Sumažinkite potraukį cukrui ir skatinkite sveiką apetito kontrolę
• Užtikrina antioksidacinę apsaugą nuo oksidacinio streso
• Reguliariai vartojant gali sumažinti diabeto komplikacijų riziką

Natūralūs produktai yra veiksmingas būdas papildyti gyvenimo būdą ir medicinines cukraus kiekio kraujyje kontrolės strategijas, palaikant ilgalaikę medžiagų apykaitos sveikatą.

Kaip natūralūs produktai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Natūralūs produktai padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje per kelis biologinius procesus, kurie palaiko gliukozės metabolizmą, insulino aktyvumą ir bendrą medžiagų apykaitos pusiausvyrą. Šie mechanizmai veikia kartu, kad pagerintų, kaip organizmas valdo ir naudoja gliukozę.

Insulino jautrumo gerinimas

Daugelis natūralių produktų padidina jautrumą insulinui , leisdami ląstelėms efektyviau absorbuoti ir naudoti gliukozę. Tai sumažina kraujyje cirkuliuojančio cukraus kiekį ir mažina atsparumą insulinui, kuris yra pagrindinis 2 tipo diabeto veiksnys. Pagerėjęs jautrumas padeda stabilizuoti energijos lygį ir išvengti cukraus šuolių po valgio.

Lėtėja angliavandenių absorbcija

Kai kurie natūralūs junginiai sulėtina angliavandenių virškinimą ir įsisavinimą žarnyne. Sumažinę gliukozės patekimo į kraują greitį, šie produktai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje po valgio. Šis mechanizmas taip pat gali sumažinti potraukį maistui ir išvengti staigių energijos kritimų.

Kasos funkcijos palaikymas

Natūralūs papildai gali palaikyti kasos sveikatą , padėdami jai palaikyti nuolatinę insulino gamybą. Sveika kasa užtikrina geresnį cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir apsaugo nuo per didelių svyravimų visą dieną.

Gliukozės įsisavinimo ląstelėse skatinimas

Tam tikri augalinės kilmės junginiai skatina gliukozės įsisavinimą raumenų ir riebalų ląstelėse , skatindami organizmą naudoti gliukozę energijai gauti, o ne leisti jai kauptis kraujyje. Šis procesas ne tik padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir palaiko svorio kontrolę bei medžiagų apykaitos sveikatą.

Oksidacinio streso ir uždegimo mažinimas

Lėtinis uždegimas ir oksidacinis stresas gali sutrikdyti insulino funkciją. Daugelis natūralių ingredientų pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis , apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir pagerina atsaką į insuliną. Tai gali padėti geriau kontroliuoti ilgalaikį cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti su diabetu susijusių komplikacijų riziką.

Dėl šių bendrų veiksmų natūralūs produktai prisideda prie subalansuoto gliukozės kiekio kraujyje ir sveikesnės medžiagų apykaitos funkcijos be neigiamo šalutinio poveikio, dažnai siejamo su sintetiniais vaistais.

Įprasti natūralių cukraus kiekio kraujyje produktų ingredientai

Natūralūs cukraus kiekio kraujyje maisto papildai sudėtyje turi įvairių augalinių ekstraktų, mineralų ir maistinių medžiagų, žinomų dėl savo gebėjimo palaikyti gliukozės pusiausvyrą ir pagerinti insulino funkciją. Šie ingredientai veikia kartu, kad sustiprintų natūralų organizmo gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą.

Pagrindiniai ingredientai, randami natūraliuose cukraus kiekio kraujyje mišiniuose

• Cinamono ekstraktas: žinomas dėl to, kad gerina jautrumą insulinui ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Jis taip pat padeda ląstelėms geriau įsisavinti gliukozę.
• Kartusis melionas: Sudėtyje yra natūralių junginių, kurie imituoja insulino aktyvumą, palaiko gliukozės metabolizmą ir mažina cukraus absorbciją iš maisto.
• Gymnema Sylvestre: dažnai vadinama „cukraus naikintoja“, ši žolė gali sumažinti potraukį cukrui ir padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio.
• Berberinas: augalinis junginys, įrodytas, kad jis stiprina insulino funkciją, palaiko riebalų apykaitą ir skatina sveiką gliukozės kiekį, panašų į kai kuriuos vaistus.
• Ožragė: gausu tirpių skaidulų, kurios lėtina virškinimą ir gliukozės įsisavinimą, padėdamos palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje po valgio.
• Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): galingas antioksidantas, gerinantis jautrumą insulinui ir apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio streso, susijusio su diabeto komplikacijomis.
• Chromas: būtinas mikroelementas, padedantis angliavandenių ir riebalų apykaitai bei palaikantis efektyvų insulino veikimą.
• Magnis: svarbus gliukozės transportavimui ir insulino aktyvumui; magnio trūkumas dažnai susijęs su prasta cukraus kiekio kraujyje kontrole.
• Banabos lapų ekstraktas: sudėtyje yra korosolio rūgšties, kuri padeda reguliuoti gliukozės įsisavinimą ląstelėse ir skatina stabilų cukraus kiekį kraujyje.
• Ciberžolė (kurkuminas): suteikia priešuždegiminių savybių, kurios gerina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo atsparumo insulinui.

Kaip natūraliai išvengti diabeto?

Yra daug sveikos gyvensenos pasirinkimų, kurie gali padėti išvengti diabeto . Net jei jūsų šeimoje yra sergančiųjų diabetu, mityba ir mankšta gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje :

• Supraskite tinkamo maisto svarbą savo mityboje. Priklausomai nuo to, kaip jis pasirinktas, jis gali sukelti diabetą. Tai, kaip jūsų sistema reaguoja į jūsų maistą, priklauso nuo suvalgyto maisto. Sudėtingi angliavandeniai greičiausiai palaipsniui didins cukraus kiekį kraujyje, o rafinuoti angliavandeniai ir cukrus – greitai.
• Jei turite antsvorio , numetus 7 procentus kūno svorio, galima sumažinti diabeto riziką. Norėdami išlaikyti sveiką svorį, susitelkite į nuolatinius mitybos ir mankštos įpročių pokyčius. Motyvuokite save prisimindami svorio metimo privalumus, tokius kaip sveikesnė širdis, daugiau energijos ir geresnė savivertė.
• Taip pat svarbu reguliariai mankštintis . Vidutinio intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, greitas ėjimas, 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai.
• Eikite miegoti 22 val., kelkitės 6 val. ryto. Atitinkamai pakoreguokite valandas, kad visada stabiliai miegotumėte 8 valandas . Daugybė tyrimų rodo, kad miego trūkumas daro didelį poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir insulino kiekiui.

Nuoroda

1. Nacionaliniai diabeto institutai: Kas yra diabetas?
2. Amerikos diabeto asociacija: kas sukelia diabetą?
3. „HealthLine“: 10 papildų, padedančių sumažinti cukraus kiekį kraujyje
4. Medicinos naujienos šiandien: 7 žolelės ir papildai 2 tipo diabetui gydyti