Kaip padidinti energiją prieš treniruotes? Geriausi papildai aukšto intensyvumo intervalinėms treniruotėms

Ateletai ir kultūristai visada suinteresuoti rasti patikimiausią ir galingiausią sprendimą, kaip padidinti jų bendrą jėgą ir išmokti padidinti energiją prieš treniruotes. Įprasta treniruotė ne tik pagerina jūsų fizinę sveikatą; tuo pačiu metu jis taip pat gali pagerinti emocinę ir psichinę gerovę.

Fitneso ekspertai rekomenduoja jėgos treniruotes, kad pagerėtų siurbimo efektyvumas, geriau veiktų nervų sistema ir padidėtų medžiagų apykaita. Sveika kūno rengybos rutina veikia kaip geriausias vaistas bendrai sveikatai ir gerovei.

Tačiau, be senamadiškų mažo intensyvumo jėgos treniruočių, ekspertai dažnai rekomenduoja aukšto intensyvumo intervalines treniruotes kaip visiškai naują požiūrį į raumenų auginimą.

Kas yra aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė?

Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės arba trumpai tariant HIIT yra žinomos kaip geriausia kūno rengybos tendencija 2019–2020 metais. Tai vienas iš efektyviausių treniruočių stilių , prisidedančių prie įvairaus poveikio sveikatai.

Kūnas į tai reaguoja kaip jokia kita treniruotė, o adaptacijos vyksta raumenyse, tokiuose kaip jūsų šerdis, pilvas, kaiščiai, keturgalviai ir net rankos bei kojos.

Geriausia tai, kad HIIT nesukelia jokio šalutinio poveikio jūsų medžiagų apykaitos lygiui. Be to, širdies susitraukimų dažnis subalansuojamas atsigavimo laikotarpiu , leidžiamu tarp šių treniruočių. Šis mokymas gali padėti lengvai atkurti aerobinę energijos sistemą.

Aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių privalumai

Kai kuriems iš jūsų gali būti įdomu sužinoti aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių naudą sveikatai. Na, jų yra daug; Tačiau keletas iš jų yra išvardyti toliau, kad atnaujintumėte savo žinių bazę:

1. Itin efektyvus

   Ekspertai rekomenduoja geriausią treniruočių rutiną tiems, kurie kasdien praleidžia itin užimtas darbo valandas. Tai gali padėti pasiekti norimą pažangą vos per 15 minučių. Tai reiškia, kad į pietų pertrauką galite išspausti ir aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę.
   
   Remiantis tyrimu, atliktu Amerikos sporto medicinos koledžo metiniame susitikime 2011 m., HIIT treniruotės atlikimas tik dvi savaites gali suteikti rezultatų, lygiaverčių ištvermės treniruotėms, atliekamoms beveik 6–8 savaites.
   
   

2. Sudeginkite daugiau riebalų

   Kalbama ne tik apie kalorijų deginimą; Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių rutina taip pat skatina jūsų kūno atstatymo ciklą, kad pagerėtų bendras fizinio pasirengimo lygis. Taip per trumpesnį laiką galite sudeginti daugiau riebalų , o rezultatai yra tvaresni, palyginti su bet kuriomis kitomis kūno rengybos treniruotėmis.
   
   Jei norite atsikratyti per didelio riebalų kiekio, nusėdusio jūsų kūne, HIIT gali padėti greitai įgyti formą.
   
   

3. Sukurkite sveikesnę širdį

   Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės rekomenduojamos visiems tiems, kurie kenčia nuo kai kurių su širdies sveikata susijusių problemų. Jis veikia gerindamas jūsų kūno deguonies absorbcijos pajėgumą, kad jūsų širdis galėtų mėgautis sveiku siurbimo ciklu.
   
   Ekspertai tai vertina kaip vieną efektyviausių kardio treniruočių metodų, žadančių ilgalaikę naudą. Tai daug geriau nei tradiciniai ištvermės treniruočių metodai. Nuostabiausia yra tai, kad tai nekelia jokio streso jūsų medžiagų apykaitos lygiui.
   
   

4. Nėra reikalingos įrangos

   Nėra specialios įrangos, kurios gali prireikti norint atlikti aukšto intensyvumo intervalines treniruotes. Jame yra kai kurių pagrindinių veiklų, kurias asmuo gali atlikti bet kur ir bet kada, sąrašas. Galite išbandyti važiavimą dviračiu, bėgimą, šokinėjimą virve ar daugybę kitų panašių užsiėmimų, kuriuos galima atlikti be jokio specialaus sporto salės išdėstymo. Greitos kojos, aukšti keliai ar šokinėjimas; Bet kas gali padidinti jūsų širdies ritmą. Ir tada jums reikia pridėti konkrečias pertraukas poilsiui, kad tai būtų intervalinė treniruotė.
   
   

5. Išsaugokite raumenis

   Visi tie, kurie jau išbandė kūno rengybos treniruočių metodus, gali žinoti, kad paprastai yra gana sunku išlaikyti raumenų jėgą metant riebalus. Paprastai pastovios būsenos kardio pratimai sukelia raumenų praradimą.
   
   Bet nieko panašaus nevyksta su aukšto intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis. Tai padeda išsaugoti sunkiai uždirbtus raumenis ir prisideda prie svorio metimo.
   
   

6. Pagerinti medžiagų apykaitą

   Skatinant riebalų nuostolius, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės taip pat padeda skatinti žmogaus augimo hormono gamybą. Statistika atskleidžia, kad naudojant didelio intensyvumo treniruotes, HGH gali išaugti beveik 450% vos per 24 valandas nuo treniruotės.

Atkreipkite dėmesį, kad HIIT ne tik padidina kalorijų deginimo procesą; atvirkščiai, tuo pačiu metu jis taip pat sumažina senėjimo procesą. Atlikdami aukšto intensyvumo intervalines treniruotes, visą laiką galite jaustis jaunesni ir sveikesni.

Kaip padidinti energiją prieš treniruotes?

Nėra jokių abejonių, kad aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės palaiko ekstremalų fizinio pasirengimo lygį, tačiau norint pasiekti aukščiausių rezultatų, reikia laikytis sveikos rutinos. Tyrimai atskleidžia, kad jei didelio intensyvumo intervalinės treniruotės nėra paremtos pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, tai gali sukelti raumenų nykimą.

Angliavandeniai

Norėdami išlaikyti savo energijos lygį aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių metu ir padidinti energiją prieš treniruotes, turėtumėte pradėti nuo angliavandenių. Idėja yra sujungti dviejų tipų angliavandenius: paprastus angliavandenius ir sudėtingus angliavandenius. Puikus šių dviejų derinys gali padėti išsilaikyti visos treniruotės metu.

Prieš eidami toliau, turėtumėte pasakyti savo treneriui ir atidžiai sudaryti išsamų mitybos planą su tais angliavandeniais, tačiau tuo pačiu metu pirmenybę teikti sudėtingiems angliavandeniams.

Baltymų

Be to, turite sutelkti dėmesį į baltymus, kad pagerintumėte maistinių medžiagų suvartojimą intensyvioms treniruotėms. Įsitikinkite, kad vartojate baltymus, kurie yra lengvai virškinami ir gali nesukelti skrandžio sutrikimų. Idealiu atveju galėsite vartoti subalansuotą mitybą su baltymais iš įvairių šaltinių, įskaitant mėsą, tačiau taip pat gera idėja yra vartoti daug augalinių baltymų.

Kai kurie iš geriausių dietos pavyzdžių, kurių galima laikytis prieš aukšto intensyvumo intervalines treniruotes, yra pita duona, avižos su džiovintais vaisiais, viso grūdo skrebučiai, graikiškas jogurtas su uogomis, supjaustytas bananas su ryžių pyragu ir obuolys su kietai virtu kiaušiniu.

Poilsio laikas

Kalbėdami apie "Pre-HIIT" rutiną, negalime pamiršti kalbėti apie poilsio svarbą. Poilsis yra labai svarbus jūsų atsigavimui! Iš vienos pusės treniruotės metu turite gerai hidratuoti; Tuo pačiu metu svarbu turėti šiek tiek atsipalaidavimo laiko prieš pradedant treniruotis.

Suteikite savo kūnui pakankamai laiko pasiruošti sesijai. Be to, praktikuojate intervalines treniruotes, todėl geriau rūpintis ir tarpiniais poilsio grafikais. Galite patikrinti kai kurias pamokas internete arba paklausti patyrusio kūno rengybos trenerio apie tarpinius sulėtėjimus ar poilsį.

Geriausi papildai aukšto intensyvumo intervalinėms treniruotėms

Daugelis šių papildų yra pagrįsti augalais ir žolelėmis. Kaip padidinti energiją prieš treniruotes naudojant šiuos papildus?

Dabar esame pasirengę pateikti jums išsamų maisto papildų vadovą, kuris gali prisidėti prie didesnio našumo aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių metu ir padidinti jūsų kūno pajėgumą iki didžiausio:

1. Kreatino

   Kreatinas iš esmės yra natūrali medžiaga kepenyse ir inkstuose. Tačiau kiekio, kurį organizmas gamina rutinoje, nepakanka, kad jūsų kūnas būtų stipresnis .
   
   Kai norite pasiekti maksimalų našumą, geriau papildomai vartoti kreatiną per papildus. Šis priedas gali padėti pasiekti didesnį energijos lygį su padidėjusiu glikogeno kaupimu ir geresne hipertrofija. Ekspertai rekomenduoja beveik 5 gramus kreatino per dieną su angliavandeniais.
   
   Daugelis tyrimų parodė padidėjusį ištvermės efektyvumą didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse, vartojant kreatiną su angliavandeniais.
   
   

2. Kofeinas

   Kofeinas yra esminis stimuliatorius, esantis centrinėje nervų sistemoje, kuris prisideda prie padidėjusios koncentracijos ir budrumo. Daugelis tyrimų taip pat atskleidžia, kad kofeinas turi savybę išsaugoti glikogeną žmogaus organizme.
   
   Tai reiškia, kad organizmas pradės naudoti sukauptus riebalus fizinei veiklai skatinti, o ne sukauptus angliavandenius. Tai lemia teigiamą ištvermę su aukštesniu energijos lygiu. Vartojant kofeino papildus, jūsų organizmui niekada nepritrūks angliavandenių.
   
   Kofeinas gali padėti raumenims atsigauti, padidinti ištvermę ir jėgą. Nors keli tyrimai rodo, kad kava, arbata ir energetiniai gėrimai turi įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai, svarbu pažymėti, kad kiekviena medžiaga turi skirtingą poveikį. Štai kodėl verta rinktis kofeiną papilduose, kurie nesukels šalutinio poveikio ir nepageidaujamų reakcijų.
   
   

3. L-karnitinas

   L-karnitinas yra plačiai žinoma aminorūgštis, padedanti riebalų deginimo procese. Tačiau tai taip pat suteikia neįtikėtinų rezultatų geresniam našumui ir greitam atsigavimui po didelio intensyvumo intervalinių treniruočių. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas (tarnauja kaip natūralus antioksidantas) ir gali būti naudojamas uždegimui.
   
   Daugelis tyrimų atskleidžia, kad L-karnitinas žada didesnį glikogeno saugojimą raumenyse ir tuo pačiu pagerina ATP gamybą. Taip pat galite patirti didesnį stiprumo lygį su uždelstu nuovargiu.
   
   Jei kalbame apie atsigavimą intensyvių treniruočių metu, L-karnitinas veikia mažindamas laisvųjų radikalų gamybą ir taip prisideda prie raumenų audinio pažeidimo. Tai gali padėti užtikrinti greitą atsigavimą nuo skausmo, kurį sukelia intensyvūs pratimai.
   
   

4. L-argininas

   Čia yra dar viena galima aminorūgštis, kuri padeda jūsų organizmui atlikti amoniako detoksikaciją. Tuo pačiu metu šis komponentas yra atsakingas už imuninės sistemos maitinimą, DNR sintezės stiprinimą ir viso kūno veikimo gerinimą. L-argininas taip pat yra atsakingas už raumenų augimo skatinimą , palaikydamas efektyvų kraujo tekėjimą jūsų kūno viduje. Šis priedas veikia efektyviau, kai naudojamas su HIIT treniruočių rutina. Galite užtikrinti ilgalaikę ištvermės treniruočių pratimų grąžą.
   
   Kitaip tariant, L-argininas padeda jūsų kūnui formuoti naujus raumenis ir greitai bei efektyviai atsigauti po raumenų pažeidimų. Tai taip pat naudinga apsaugant smegenis nuo pažeidimų miego metu ir skatinant našumą intensyvaus fizinio aktyvumo metu.

Suvestinė

Šiame straipsnyje mes bandėme pateikti pakankamai informacijos apie aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių svarbą ir naudą, kaip padidinti energiją prieš treniruotes ir kaip pagerinti našumą naudojant geriausius papildus aukšto intensyvumo intervalinėms treniruotėms!

Tai tinkamas laikas pradėti nuo sveikos kūno rengybos rutinos, kad kuo greičiau pasiektumėte savo svajonių kūno formas!

Geriausi treniruočių intensyvumo papildai

Probolan50

Siūloma: Pagerinkite sporto rezultatus, Padidinkite jėgą, Raumenų stiprinimas, Svorio didinimas Probolan50 yra maisto papildas tablečių pavidalu, sukurtas iš 100% natūralių ingredientų. Probolan50 yra testosteroną skatinantis produktas, kurį visame pasaulyje naudoja profesionalūs ir mėgėjai kultūristai, ieškantys natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų raumenų augimo preparatų - steroidų ir papildų - Probolan 50 neturi neigiamo poveikio potencijai.

Probolan50 garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Veiklioji Probolan50 medžiaga yra epihidroksetiolanas, terapinis papildas, signalizuojantis jūsų hipofizę išeiti iš nuošalės ir įsitraukti į veiksmą, išskiriant galingą liuteinizuojantį hormoną, kuris sukelia metabolinę grandininę reakciją su beveik tiesioginiais rezultatais. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidėjusią testosterono gamybą tarp vyrų, kurie išbandė vieną Probolan50 režimą!

Užsakyti Probolan50

Susiję straipsniai