Kaip natūraliai pagerinti erekciją: 9 maisto produktai, skirti erekcijos funkcijai

Labai svarbu, ką mes valgome, nes tai daro įtaką mūsų seksualiniam gyvenimui. Todėl, kai nuspręsite pasirinkti tokius patiekalus kaip bulvės ir kepsnys, pagalvokite apie savo seksualinę sveikatą ir problemas, kurias jie gali sukelti.

Pasirinkę tinkamą maistą galite padidinti seksualinį potraukį arba pagerinti sekso kokybę. Be to, tam tikros maisto rūšys gali padėti pagerinti erekcijos funkciją. Kai kurių maisto produktų kvapas gali skatinti seksualinį potraukį.

Perskaitykite šią apžvalgą, sužinokite , kaip pagerinti erekciją ir raskite 9 maisto produktus, kurie pagerina erekcijos funkciją!

Įvadas: Kodėl dieta svarbi erekcijos stiprumui

Erekcijos funkcija labai priklauso nuo sveikos kraujotakos. Susijaudinusios smegenys suaktyvina nervus, kurie atpalaiduoja lygiuosius raumenis varpos arterijose. Tai leidžia kraujui skubėti į dvi kameras (corpora cavernosa), sukuriant slėgį, kuris sukuria standumą. Bet koks kraujo tėkmės kompromisas sutrikdo šį procesą.

Širdies ir kraujagyslių sveikatos svarba

Širdies ir kraujagyslių sveikata tiesiogiai veikia erekcijos stiprumą. Tokios sąlygos kaip aterosklerozė (užsikimšusios arterijos), hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis riboja kraujo tekėjimą visame kūne, įskaitant varpą. Tyrimai rodo, kad erekcijos disfunkcija (ED) dažnai būna prieš širdies ligų diagnozes 3 - 5 metus, todėl tai yra ankstyvas įspėjamasis kraujagyslių problemų požymis.

Kaip mityba veikia erekciją

Mitybos pasirinkimai arba palaiko, arba pažeidžia kraujagyslių endotelio gleivinę. Šis subtilus sluoksnis gamina azoto oksidą (NO), molekulę, svarbią vazodilatacijai - arterijų išsiplėtimui, kuris įgalina erekciją. Maisto produktai, turintys daug antioksidantų, flavonoidų ir specifinių mineralų, apsaugo endotelio ląsteles, sustiprina NO gamybą ir mažina uždegimą. Ir atvirkščiai, dietos, kuriose yra daug perdirbtų maisto produktų, cukrų ir transriebalų, pagreitina kraujagyslių pažeidimus.

Mityba taip pat palaiko hormonų pusiausvyrą ir nervų funkciją. Testosterono optimizavimas priklauso nuo maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir vitaminas D. B grupės vitaminai padeda nervams signalizuoti tarp smegenų ir lytinių organų. Lėtinis uždegimas dėl netinkamos mitybos gali sutrikdyti hormonų sintezę ir nervų jautrumą, dar labiau apsunkindamas erekcijos atsaką.

Nors vaistai, tokie kaip FDE5 inhibitoriai, siūlo laikinus sprendimus, mitybos patobulinimai pašalina pagrindines priežastis. Nuoseklus tikslinių maistinių medžiagų vartojimas skatina ilgalaikį kraujagyslių remontą, hormonų pusiausvyrą ir sumažina oksidacinį stresą. Tai sukuria fiziologinę aplinką, kurioje gali klestėti natūrali erekcijos funkcija.

Pamatinis požiūris

Požiūris į mitybą kaip į pamatinę - ne greitą sprendimą - įgalina ilgalaikę seksualinę sveikatą. Šiame straipsnyje aptariami maisto produktai pateikia specifinius junginius, moksliškai susijusius su pagerėjusia erekcijos fiziologija. Jų integravimas į subalansuotą mitybą palaiko bendrą gyvybingumą, tuo pačiu tiesiogiai sustiprindamas kraujagyslių ir biocheminius kelius, būtinus patikimai erekcijai.

9 maisto produktai, gerinantys erekcijos funkciją

Norint pagerinti erekcijos funkciją, į jūsų racioną galima įtraukti šiuos 9 maisto produktus:

Bananų

Vyšnios

Čilė

Kava

Sodo svogūnai

Riebi žuvis

Austrės

Kiauliena

Vynas

Kaip šie maisto produktai pagerina erekcijos kokybę

Išvardyti maisto produktai veikia per specifinius biologinius mechanizmus, kad palaikytų erekcijos funkciją, visų pirma gerindami kraujagyslių sveikatą, gerindami kraujotaką, didindami azoto oksido gamybą, mažindami uždegimą ir palaikydami hormonų pusiausvyrą.

Azoto oksido stiprintuvai: svogūnai ir austrės

Sodo svogūnuose yra flavonoidų, ypač kvercetino, ir sieros junginių, kurie stimuliuoja kraujagyslių endotelio gleivinę, kad gamintų azoto oksidą (NO). NO yra stiprus vazodilatatorius, atpalaiduojantis lygiuosius raumenis varpos arterijose, kad padidėtų kraujo pritekėjimas. Austrėse yra išskirtinai daug cinko , mineralo, kuris yra labai svarbus fermentiniams keliams, dalyvaujantiems NO sintezėje. Cinkas taip pat palaiko sveiką testosterono lygį, kuris daro įtaką libido ir erekcijos funkcijai. Nuoseklus vartojimas padeda išlaikyti optimalų NO lygį kraujagyslių atsakui.

Cirkuliacijos stiprikliai: čili ir riebi žuvis

Čiliuose yra kapsaicino, junginio, atsakingo už jų šilumą. Kapsaicinas skatina vazodilatacinių medžiagų, tokių kaip CGRP (kalcitonino genų peptidas), išsiskyrimą, gerindamas bendrą kraujotaką, įskaitant lytinių organų sritį. Riebioje žuvyje (kaip lašiša, skumbrė, sardinės) gausu omega-3 riebalų rūgščių (EPR ir DHR). Šie riebalai mažina sisteminį uždegimą, gerina kraujagyslių elastingumą, mažina kraujo klampumą ir padeda išvengti apnašų kaupimosi arterijose (aterosklerozės), kurie yra gyvybiškai svarbūs netrukdomam kraujo tekėjimui į varpą.

Antioksidantų apsaugos priemonės: vyšnios, bananai ir vynas (vidutinio sunkumo)

Vyšniose gausu antocianinų ir kitų antioksidantų, kurie kovoja su oksidaciniu stresu. Oksidacinis stresas pažeidžia endotelio ląsteles ir sumažina NO biologinį prieinamumą. Neutralizuojant laisvuosius radikalus, vyšnios apsaugo kraujagyslių vientisumą. Bananai suteikia kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį, ir bromelaino (fermento), kuris gali palaikyti kraujotaką. Raudonajame vyne (griežtai saikingai - 1 stiklinė) yra resveratrolio ir polifenolių, antioksidantų, kurie pagerina endotelio funkciją ir skatina vazodilataciją. Tačiau per didelis alkoholio kiekis labai pablogina erekciją.

Nervų ir hormonų rėmėjai: kiauliena, kava ir bananai

Kiauliena yra geras B grupės vitaminų (ypač B1, B3, B6) ir cinko šaltinis. B grupės vitaminai yra būtini sveikai nervų funkcijai, užtikrinančiai tinkamą signalizavimą tarp smegenų, nugaros smegenų ir varpos susijaudinimo metu. Jie taip pat padeda energijos apykaitai ir hormonų reguliavimui. Kavoje yra kofeino, stimuliatoriaus, kuris gali pagerinti kraujotaką blokuodamas adenozino receptorius, todėl lengvai išsiplečia. Tai taip pat gali sustiprinti nervų signalizaciją. Bananai prisideda prie vitamino B6 ir L-arginino, NO pirmtako, toliau palaikydami kraujagyslių ir nervų kelius, susijusius su erekcijos pasiekimu. Nuolatinis šių maistinių medžiagų įtraukimas į mitybą skatina fiziologinę aplinką, reikalingą patikimam erekcijos atsakui.

Kaip pagerinti erekciją sveikais įpročiais?

Tikriausiai nežinote, kaip pagerinti erekciją seksualinių susitikimų metu, tačiau galite pridėti šį sveikų įpročių rinkinį , kuris, kaip įrodyta, padeda padidinti laiką lovoje, taip pat seksualinę veiklą apskritai:

Treniruotės kasdien

Šie du privalumai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos galite lengvai papildyti maisto produktais, kurie pagerina erekcijos funkciją. Tai nebūtinai reiškia, kad pirksite narystę sporto salėje, nes ne visiems patinka sportuoti uždarose patalpose ar tradicinėje sunkiosios atletikos ir kardio rutinoje.

Tai reiškia, kad bent 45 minutes priversite savo kūną daryti ką nors nepatogaus, tai gali būti sportas, rutina ar įmantri TRX treniruotė, kurią nusipirkote.

Sumažinkite streso lygį

Streso mažinimas taip pat yra esminis įprotis, kurį turite įtraukti į savo įpročių repertuarą.

Stresas yra #1 visuomenės sveikatos priešas pastaraisiais dešimtmečiais, todėl daugelis žmonių miršta jaunesni ir gyvena trumpiau. Ką mes galime pakeisti, yra tai, kaip mes reaguojame į tą streso šaltinį, reaguodami į blogą, žalingą ir neigiamą ar teigiamą, savarankišką vairavimą ir pasitikėjimą savimi. Šiek tiek nusiraminkite, giliai įkvėpkite bent 20 sekundžių ir kaip tai padės jums nedelsiant nusiraminti.

Praktyvi meditacija

Meditacija ne tik leis mums jaustis džiaugsmingesniems ir esamiems šiuo metu, bet ir padidins mūsų savimonę ir tokiu būdu ištirs mūsų baimes ir tikriausiai kodėl jums trūksta pasitikėjimo savimi. Pradėkite nuo mažo, pridėdami kasdienę meditacijos sesiją anksti ryte, pageidautina, ir pradėkite pridėti minutę prie kiekvieno skyriaus, kol rasite savo saldų tašką.

Venkite per daug alkoholio

Gerai kaskart šiek tiek prisigerti, gyvenimas trumpas ir mums reikia tuo mėgautis! Tačiau tuo pat metu turime kuo geriau išnaudoti gyvenimą, tačiau kontroliuoti savo gėrimo įpročius yra esminis žingsnis.

Gaukite vitaminų

Gaukite šiek tiek vitamino D iš saulės! Žmonės, kurie daug laiko praleidžia biure ir bent porą minučių per dieną nebūna saulėje, dažniau turi vitaminų trūkumą ir daugiau melatonino gamybos.

Melatoninas verčia mus jaustis galvos svaigimu, mieguistumu ir tikrai sumažina mūsų libido, turime sustabdyti jo gamybą, veikiant saulės spinduliams, kai tik pabundame arba nuolat kiekvieną dieną. Tai leis mums jaustis labiau pabudusiems, energingiems ir seksualiniams potraukiams.

Sužinokite, kaip valdyti

Ne tik masturbacija, praktikuokite orgazmo jausmą ir kaip kontroliuoti savo valią. Jei reikia, sustokite ir pakartokite. Atminkite, kad masturbacijos būdas gali pabloginti ar pagerinti jūsų būklę, nes kaip pagerinti erekciją yra susiję su kontrole ir neskubėti į nieką, svarbiausia yra praktika, kad ji tęstųsi, kaip ir norite, kai nesate vieni.

Paprašykite pagalbos

Jei reikia, ieškokite daugiau pagalbos! Nesitikėkite išspręsti savo problemų tik tikėdamiesi. Jei išbandėte viską, kas yra šiame sąraše, ir jums nepasisekė, greičiausiai jums reikės profesionalios ir medicininės pagalbos. Tokias ligas kaip erekcijos disfunkcija ir kiti sutrikimai reikia gydyti. Nebijokite ir nedvejodami apsilankykite pas gydytoją ir kaip pagerinti erekcijos kokybę bei seksualinę veiklą.

Kai vien dietos nepakanka: ieškoti papildomų sprendimų

Nors mitybos pokyčiai gali žymiai pagerinti erekcijos funkciją, kai kuriems vyrams gali prireikti papildomos paramos. Jei pakoregavus mitybą nepavyksta pasiekti norimų rezultatų, vaistažolių papildai gali pasitarnauti kaip papildomas būdas. Šios natūralios priemonės šimtmečius buvo naudojamos tradicinėje medicinoje ir yra paremtos šiuolaikiniais tyrimais dėl jų galimos naudos gerinant erekcijos kokybę.

Žolelių papildai padidėjusiam kraujo tekėjimui

Yra žinoma, kad tam tikros žolelės skatina kraujotaką ir palaiko erekcijos funkciją:

• Raguotas ožkų piktžolė (Epimedium) - Sudėtyje yra icariino, junginio, kuris padidina azoto oksido gamybą, panašus į receptinius ED vaistus, tačiau turi švelnesnį poveikį.
• Panax ženšenis (raudonasis ženšenis) - Dažnai vadinamas "žolelių Viagra", tyrimai rodo, kad jis pagerina erekcijos stiprumą, padidindamas kraujotaką ir sumažindamas oksidacinį stresą.
• Maca šaknis - Peru žolė, žinoma kaip stiprinanti libido ir ištvermę, kuri gali netiesiogiai palaikyti geresnę erekciją.
• Tribulus Terrestris - Tradiciškai naudojamas testosterono lygiui padidinti, o tai gali pagerinti vyrų, turinčių mažą T, seksualinę veiklą.
• L-argininas &; L-citrulinas - aminorūgštys, kurios tiesiogiai padidina azoto oksidą, skatindamos stipresnį varpos kraujo tekėjimą.

Šias vaistažolių tabletes galima vartoti kartu su dieta, kurioje gausu erekciją skatinančių maisto produktų, kad būtų sinergetinis poveikis.

Kada apsvarstyti profesionalią pagalbą

Jei gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistažolių papildai neišsprendžia erekcijos sunkumų, gali būti svarbių sveikatos sutrikimų. Dažniausios priežastys:

• Širdies ir kraujagyslių ligos (sutrikusi kraujotaka)
• Hormoninis disbalansas (mažas testosterono kiekis, skydliaukės problemos)
• Diabetas (nervų ir kraujagyslių pažeidimas)
• Psichologiniai veiksniai (stresas, nerimas, depresija)

Gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų pagrindinę priežastį ir rekomenduotų tinkamus gydymo būdus, tokius kaip:

• PDE5 inhibitoriai (Viagra, Cialis, Levitra) - receptiniai vaistai, kurie pagerina varpos kraujotaką.
• Pakaitinė testosterono terapija (jei jos trūksta) - padeda atkurti libido ir erekcijos funkciją.
• Gyvenimo būdo konsultavimas - Streso, miego ir mankštos įpročių sprendimas.

Gamtinių ir medicininių metodų derinimas

Siekiant geriausių rezultatų, idealus yra daugialypis požiūris:

1. Toliau valgykite erekcijai palankų maistą , kad palaikytumėte kraujagyslių sveikatą.
2. Pridėkite vaistažolių papildų , jei natūralių mitybos patobulinimų nepakanka.
3. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei ED išlieka, nes tai gali reikšti rimtesnę būklę.

Vaistažolių tabletės gali būti saugus ir veiksmingas tiltas tarp mitybos pokyčių ir medicininio gydymo, siūlantis natūralų būdą pagerinti erekcijos kokybę, kai vien maisto nepakanka.

Susiję straipsniai