Change Language:


× Close
Atsiliepimų formaX

Atsiprašome, bet jūsų pranešimo išsiųsti nepavyko, patikrinkite visus laukus arba bandykite dar kartą vėliau.

Dėkojame už jūsų žinutę!

Atsiliepimų forma

Siekiame suteikti vertingiausią informaciją apie sveikatą ir sveikatos priežiūrą. Prašome atsakyti į šiuos klausimus ir padėti mums toliau tobulinti mūsų svetainę!




Ši forma yra visiškai saugi ir anonimiška. Mes neprašome ir nesaugome jūsų asmeninių duomenų: jūsų IP, el. pašto ar vardo.

Vyrų sveikata
Moterų sveikata
Spuogai & odos priežiūra
Virškinimo ir šlapimo sistemos
Skausmo valdymas
Svorio
Sportas ir fitnesas
Psichikos sveikata ir neurologija
Lytiškai plintančios ligos
Grožis ir gerovė
Širdis > Kraujas
Kvėpavimo sistema
Akys Sveikata
Ausys Sveikata
Endokrininė sistema
Bendrosios sveikatos priežiūros problemos
Natural Health Source Shop
Įtraukti į žymeles

Kaip atkurti raumenis ir sumažinti raumenų skausmą po treniruotės? Natūralus raumenų atkūrimas.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Raumenys skauda po treniruočių, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie padės palengvinti šį skausmą. Jūs norite, kad galėtumėte greitai atsigauti nuo skausmo ir kuo greičiau grįžti į savo kasdienį gyvenimą.

Jūs nenorite praleisti treniruotes dėl skausmo. Šio straipsnio tikslas yra pranešti jums viską, ko jums reikia apie raumenų atsigavimą ir patarimus, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės .

Perskaitykite mūsų gaires ir sužinokite , kaip atkurti raumenis po treniruočių:

Raumenų skausmas po treniruotės

Prieš pradėdami, sužinokime, koks yra raumenų skausmas ir kaip ir kodėl jis atsiranda.

Muscle Pain after Workout

Pagal Painscience.com:

Yra techninis terminas, naudojamas apibūdinti skausmą po treniruotės: uždelstas raumenų skausmas arba “DOMS". Šis skausmas paprastai piko tarp 48 ir 72 valandų, kai jūsų kūnas pradeda remontuoti audinį, kuris buvo pažeistas pratybų metu.
Raumenų skausmas gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant hidrataciją ir genetiką. Jūs galite sukelti šį skausmą atlikdami treniruotę, kad nesate įpratę daryti ar daryti veiklą ilgiau, nei esate įpratę.

Kartais jūs galite gauti nunešė. Kartais turite naują trenerį, kuris keičia dalykus. Tai yra dalykai, kurie yra iš jūsų kontrolės. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie padės jums atgauti šio skausmo kontrolę ir padės išvengti ypatingo skausmo ateityje.

Raumenų skausmo priežastys

Yra keletas skirtingų priežasčių raumenų skausmas po darbo,įskaitant:
  • Vykdyti veiklą, kad jūs nesate pripratę prie, pavyzdžiui, veikia ilgą atstumą, ypač jei esate pripratę tik bėgiojimas trumpą atstumą.
  • Daro pratimus, kad pailginti savo raumenis, pavyzdžiui, rankos pratęsimo metu bicepso garbanės ar vaikščioti žemyn.
  • Padidino treniruotės intensyvumą arba treniruotės trukmę.
Causes of Muscle Pain

Pagal MayoClinic.org:

Pradiniai pokyčiai savo rutinos paprastai gali sukelti mažų traumų jūsų jungiamojo audinio ir raumenų skaidulų. Kai ir toliau atliksite šią veiklą, jūsų kūnas pripratės prie pratybų ir pastebės mažiau skausmo po to. Taip yra todėl, kad jūs sustiprino raumenis ir jungiamąjį audinį per pratimą.

Kaip sumažinti raumenų skausmą

Kaip atkurti raumenis po treniruočių? Ar yra idealus sprendimas skausmingų raumenų gydymui? Ne. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, tai padės jums sumažinti šį skausmą. Šiame skyriuje sužinosite keletą puikių dalykų, kurie padės jums sumažinti šį uždelstą raumenų skausmą.
  1. judesiai

    Movements

    Net jei esate skausmingas, tiesiog atlikdami kai kuriuos šviesos judesius , galite labai skirtis, kaip jaučiatės. Tai gali būti pagunda sėdėti aplink atsigauti, bet tai iš tikrųjų gali būti baisi jums. Jums reikia pakilti ir ką nors padaryti, net vaikščioti aplink, nes tai padidins jūsų kraujotaką ir padės atsigauti.
    Padidėjusi cirkuliacija reiškia, kad jūsų raumenys yra gauti kraujo tekėjimą ir maistinių medžiagų, kad jūsų raumenys turi paspartinti raumenų remonto procesą. Tai nereiškia, kad jums reikia padaryti savo reguliariai mankštintis rutinos, jei nesate jausmas gerai. Judesiai turėtų būti lengvi, nes nenorite daryti tolesnės žalos, nes jūsų kūnas bando pataisyti save.


  2. Tinkamas hidratacijos

    Proper Hydration

    Yra tiesioginis ryšys tarp jūsų raumenų skausmas ir jūsų hidratacijos . Kadangi buvo tyrimų, rodančių dehidrataciją, padidins jūsų jaučiamą skausmą, tai reiškia, kad geriau hidratuotas sumažins jūsų skausmą. Viena teorija apie tai yra tai, kad vanduo išplauna toksinus jūsų kūne.
    Kadangi jūsų raumenys suskaidomi nuo fizinio krūvio, jie išleis toksinus ir atliekas, kurias reikia filtruoti iš kūno, kitaip pastebėsite skausmo padidėjimą.


  3. tempimas

    Stretching

    Šviesos tempimas, akcentuojant “šviesą", gali būti neįtikėtinai naudingas jums. Lengvai tempdami galite padidinti judesio diapazoną, taip pat išlaisvinti bet kokį sandarumą, kurį galite turėti. Tai gali nepadeda išgydyti šių mažų ašarų raumenyse ir audiniuose, Tačiau tai gali padėti išvengti sandarumo , kuris gali atsirasti nenaudojant šių raumenų.
    Jūs vis dar turite būti atsargūs, nes jei ištempsite per daug, galbūt galite sukelti dar didesnę žalą jūsų kūnui. Jei tempimas yra per skausmingas, nenorite jo stumti.



Daugiau patarimų, kaip sumažinti raumenų skausmą, yra:
  1. Baltymų vartojimas

    Protein Consumption

    Baltymai yra maistinė medžiaga, kuri yra labai svarbi kuriant ir išlaikant raumenis. Valgyti reikiamą kiekį baltymų gali padėti išvengti raumenų skausmas po treniruotes.
    Tai ne tik apie baltymų valgymą, bet ir apie tai, kada valgote baltymus. Štai kodėl tokie dalykai kaip baltymų kokteiliai, baltymų milteliai ir baltymų barai puikiai tinka po treniruotės atsigauti.


  2. Ledas ir šiluma

    Ice and Heat

    Laikinam atleidimui, šilumos ar ledo naudojimas gali būti puikus sprendimas. Vis dar daug diskutuojama apie tai, kas geriau sužalojimams, tačiau turėtumėte laikytis to, kas leidžia jaustis geriau.
    Ledas yra puikus, nes jis gali sumažinti bet kokį patinimą, kurį galite turėti. Tai laikinai palengvins daug skausmo ir įtampos , kurią jaučiate. Šiluma gali padėti pagerinti kraujotaką ir palengvinti raumenų įtampą. Bet kuriuo atveju galite padėti šilumos ar ledo terapijai, pakeldami sužeistą plotą.


  3. Medicina

    Jūs galite imtis vaistų, pavyzdžiui, naprokseno ar ibuprofeno ar natūralių papildų raumenų atkūrimo padėti laikinai sumažinti skausmą , taip pat padėti sumažinti uždegimą.


  4. Masažas

    Savęs masažas aratkūrimo masažas gali būti puiki galimybė atlaisvinti tuos griežtus raumenis. Daugiau apie tai galite perskaityti vėlesniame skyriuje.


  5. Laikas

    Visų pirma, galite tikėtis laiko, kad padėtumėte išgydyti visas žaizdas. Jei poilsis nepadeda, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pamatyti gydytoją. Su jumis gali būti kažkas rimtesnio negerai nei tik įprastas po treniruotės atkūrimo skausmas.
"Raumenų poilsis yra labai svarbus norint įgyti daugiau raumenų ištvermės, nes tai yra, kaip jie taiso, atstatyti ir augti.
" Tweet

Raumenų atkūrimo maisto

Muscle Recovery Diet

Pasak Healthline.com:

Natūralaus raumenų atkūrimo galimybė yra jūsų dietos stebėjimas. Galite valgyti tam tikrus maisto produktus, kurie padės jums susigrąžinti.
Čia jūs sužinosite viską apie nuostabius maisto produktus, kurie padės jums atsigauti po treniruotės.
  1. Kiaušiniai

    Žmonės nuolat kalba apie kiaušinių baltymus, kurie yra vienintelė sveika kiaušinio dalis. Tačiau sveiki kiaušiniai yra labai naudingi jūsų atsigavimui dėl jų didelio baltymų kiekio . Triušių maistinės medžiagos padeda kiaušinių baltymams efektyviau naudoti baltymus organizme. Tryniai turi svarbių mineralų (tokių kaip fosforas ir geležis), vitaminai ir riebalai, kurie puikiai tinka jūsų kūnui.


  2. rūkyta lašiša

    Kas daro maistą, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ir sardines, taip puikiai tinka jums, kad jie turi didelį kiekį omega-3 riebalų rūgščių. Buvo keletas tyrimų, kurie rodo, kad šie elementai gali sumažinti pratimą sukeltos žalos audiniuose, kurie sukelia uždegimą daug. Šie produktai taip pat gali padėti padidinti raumenų baltymų sintezę.


  3. Ricotta Sūris

    Pieno baltymai gali padėti pagerinti raumenų kūrimo procesą organizme. Produktai, tokie kaip ricotta sūris, gali stimuliuoti baltymų sintezės procesą. Taip yra dėl amino rūgščių, kurios randamos pieno produktuose.


  4. Varškės

    Varškės sūris turi pakankamai baltymų ir leucino, siekiant optimizuoti savo organizmo gebėjimą kurti ir išlaikyti raumenis , jei jūs vartojate jį po treniruotės. Tai yra nepakankamai įvertintas pieno produktas, kurį žmonės linkę pamiršti, nes jie nuolat girdi apie graikų jogurto naudą.


  5. Tart Vyšnių sultys

    Tart vyšnių sultys yra produktas, kuriame yra tiek antioksidantų, tiek priešuždegiminių junginių. Tai yra savybės, kurios padeda atkūrimo procesui, ypač jei turėjote ypač intensyvią treniruotę. Tai tik keletas privalumų, kuriuos gaunate, kai vartojate tortų vyšnių sultis.



Dar daugiau maisto pasirinkimas turėtų būti pasirinktas atsargiai, nes jie gali padidinti jūsų angliavandenių suvartojimą. Tai apima:
  1. Žolelių arbata

    Kai kuriais atvejais tyrimai parodė, kad žolelių arbata kai kuriais atvejais gali būti naudingesnė nei geriamasis vanduo. To priežastis gali būti dėl to, kad vaistažolių arbatos yra labai daug antioksidantų, taip pat stimuliatorių, kurie gali padėti jūsų ištvermę, kai darbo. Yerba arbata yra ypač puikus žolelių arbatos pasirinkimas jums.


  2. Saldžios bulvės

    Carbs gali būti ne puikus daugumai dietų, tačiau jie gali būti puikus po treniruotės atkūrimo. Tai gali būti puikus padidinti savo imuninę sistemą per, kuris gali atsitikti po intensyvios treniruotės.


  3. Pilno grūdo duona

    Ieškodami angliavandenių, norite sveikų angliavandenių, tokių kaip tie, kurie randami sveikų grūdų maisto produktuose. Šie grūdai padeda jūsų kūnui papildyti raumenis po treniruotės. Jums nereikia gaminti pernelyg sudėtingo valgio; paprastas kiaušinių salotų sumuštinis su kokybiškais nesmulkintų grūdų duonos gabalėliais.


  4. Kvinoja

    Jūs žinote, koks svarbus baltymas yra, tačiau kai kurie žmonės yra specialios dietos, kurios riboja jų pasirinkimus. Štai kodėl quinoa gali būti puikus pasirinkimas jums. Quinoa turi daug baltymų ir skaidulų, todėl tai puikus elementas įtraukti į savo mitybą.


  5. Riešutai ir sėklos

    Riešutai ir sėklos turi esmines omega-3 riebalų rūgštis, kurios gali kovoti su uždegimu , taip pat baltymų raumenų augimui ir raumenų sintezei. Ką jūs negalite žinoti, yra tai, kad riešutai siūlo elektrolitų, kurie padeda pagerinti hidrataciją.


  6. Špinatai

    Špinatai jau seniai yra supermaistas dėl daugelio priežasčių. Jame gausu antioksidantų, kurie padeda greitai atsigauti po treniruotės. Jame taip pat gausu nitratų, kurie stiprina raumenis , todėl galite dirbti griežtesnes treniruotes. Yra tiek daug puikių dalykų apie špinatus, kad tai yra būtina įtraukti į savo mitybą.


Raumenų atkūrimo masažas

Muscle Recovery Massage

Pagal WebMD.com:

Raumenų atkūrimo masažai yra neįtikėtinai geri kūnui. Giliųjų audinių masažai gali būti ypač puikūs, siūlantys daug naudos.
Kai jūs gaunate giliųjų audinių masažas po treniruotės, jis iš tikrųjų gali padėti jūsų organizmui atsigauti greičiau. Šis masažas padidins jūsų raumenis ir gilius audinius. Tai sulaužys rando audinius, sumažins raumenų įtampą ir sumažins tuos užstatytus mazgus, kurie gali sukelti daug skausmo. Tai taip pat yra visos priežastys, kodėl masažas gali padėti atsigauti.

Raumenų atkūrimo pratimai

Anksčiau šiame straipsnyje minima, kad lengvas aktyvumas yra būtinas atsigavimui ir skausmui mažinti. Yra įvairių raumenų atkūrimo pratimai , kuriuos reikia apsvarstyti.
  1. Joga

    Joga puikiai tinka tiek daug priežasčių. Dėl vieno dalyko jis padeda ištempti ir sustiprinti raumenis. Tai taip pat padeda padidinti kraujo tekėjimą ir kraujotaką jūsų kūne.


  2. Tai Chi

    Tai chi yra mažo poveikio kovos menas, kuris gali pasiūlyti daug tų pačių privalumų kaip joga. Į tai chi judesiai padeda sumažinti stresą jūsų kūne.


  3. Atsparumas šviesai

    Žodis “šviesa" yra raktas čia. Lengvas mokymas gali suteikti jums mažiau streso būdas dirbti tuos raumenis, padidinti savo ištvermę ir sumažinti savo atkūrimo laiką.


  4. Plaukimas

    Plaukimas yra nuostabi galimybė, nes tai puiki treniruotė, kuri nekelia daug streso jūsų kūnui. Jūs vis dar gausite treniruotę, bet yra mažai įtakos, kad bus gauti jūsų būdas gijimą.


raumenų atkūrimo vitaminai

Muscle Recovery Vitamins

Pagal Bodybuilding.com:

Yra keletas vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios padės pagreitinti susigrąžinimo procesą, taip pat sumažinti skausmą.
Čia yra kai kurių vitaminų, kuriuos reikia ieškoti, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir greičiau atkurtumėte raumenis:
  1. Vitaminas E

    Vitaminas E yra antioksidantas, kuris padeda sumažinti laisvųjų radikalų žalą, kurią gali sukelti pratimas ir fizinis aktyvumas. Vitaminas E - turtingas maistas gali padėti atkurti glikogeną raumenims, o tai sumažins jūsų skausmą.


  2. Vitaminas C

    Šis vitaminas yra būtinas kolageno gamyboje, kuris padeda ištaisyti bet kokią žalą, kurią sukelia raiščiai ir sausgyslės.


  3. Kalio

    Kalis yra labai panašus į elektrolitą, kuris yra būtinas jūsų kūno skysčių balansavimui. Tai svarbu vartoti po treniruotės.


Papildai raumenų atkūrimui

Muscle Recovery Supplements

Remiantis klinikiniais tyrimais:

Yra papildų, kuriuos galite vartoti, kurie padeda pagreitinti susigrąžinimo procesą. Kaip atkurti raumenis su šiais papildais? Tai paprasta, šie papildai padeda padidinti jūsų suvartojamų tam tikrų vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, kurios lemia geresnį atsigavimo procesą.
Taip pat galite rasti specializuotų papildų natūraliam raumenų atsigavimui. Šie produktai yra suformuluoti siekiant padidinti savo testosterono lygį natūraliai, taip pat padidinti svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio, vitaminų D/B6/K1, ir cinko. Vartojant šį produktą, kaip rekomenduojama, pastebėsite , kad padidėja jūsų ištvermė ir sumažėja raumenų skausmas .

Santrauka

Raumenų skausmas yra neišvengiamas, kai pradedate naudotis rutina. Tačiau, tinkamai maitinant, daug poilsio ir geros pratybų, galite sumažinti skausmus ir pagerinti atsigavimo procesą.

Geriausi papildai raumenų atkūrimui

Probolan50

Teminiai: Pagerinkite sporto našumą, padidinkite jėgą, raumenų augimą, svorio padidėjimą
Top Healthcare ProductProbolan50 yra maisto papildas tabletėmis, kurios yra sukurtos iš 100% natūralių ingredientų. Probolan50 yra Pro-testosterono produktas, kuris yra naudojamas visame pasaulyje profesionalių ir mėgėjų kultūristų ieško natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų preparatų raumenų augimui - steroidai ir papildai - Probolan 50 neturi neigiamo poveikio stiprumui.

Probolan50 garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik jūs nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Veiklioji medžiaga Probolan50 yra Epihydroxetiolan, terapinis papildas, kuris signalizuoja savo hipofizės išlipti nuošalyje ir patekti į veiksmų išskiriant galingą liuteinizuojančio hormono, kuris sukelia medžiagų apykaitos grandinės reakciją su beveik tiesioginiais rezultatais. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidinti testosterono gamybą tarp vyrų, kurie bandė vieną režimą Probolan50!

Užsakyti Probolan50

Susiję straipsniai

Papildai didelio intensyvumo intervalo mokymui

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets ir kultūristai visada domisi rasti labiausiai patikimas ir galingas sprendimas padidinti savo bendrą jėgą ir sužinoti, kaip padidinti energijos prieš treniruotes. Sporto ekspertai taip pat pasiūlė keletą galimų papildų didelio intensyvumo intervalas mokymo, ir jie žada didesnį našumą ilgainiui.
Papildai raumenų padidėjimui

Supplements for Muscle Gain
Ar jūs ieškote papildų raumenų padidėjimas? Mes surinkome sąrašą Top 10 natūralių papildų raumenų augimui, rūšiuojami prioriteto tvarka, pradedant nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių. Šie papildai yra veiksmingi ir gali suteikti jums šiek tiek padidinti, kad bus optimizuoti jūsų Quest raumenų masės.
Kaip sukurti raumenis greičiau?

How to Build Muscles Faster?
Padaryti pokyčius savo kūno užima daug laiko, bet jei jūs sunkiai dirbate keletą mėnesių ir vis dar nematote rezultatų, tai ženklas, kad jums reikia išmokti kurti raumenys greičiau. Raumenų kūrimo paslaptis yra sunkiai treniruotis ir valgyti protingai. “American Journal of Clinical Nutrition" tyrimas nustatė, kad jūsų mityba yra dar svarbesnė nei jūsų pratimų programa.