Kaip sustiprinti raumenis? Rasti geriausius raumenų ir stiprumo papildus
Daugelis žmonių nori žinoti, kaip sustiprinti savo raumenis , bet nežinau, kaip eiti apie procesą. Yra keletas būdų, kaip galite tai padaryti, kuris bus paaiškintas šiame vadove.Yra keletas stipresnių raumenų privalumų , du pagrindiniai yra fizinė išvaizda ir dėl sveikatos priežasčių. Stiprumo mokymo pratimai kartu su raumenų ir jėgos papildų bus idealus gauti maksimalų pelną per trumpiausią laikotarpį.
Jėgos treniruotės užima laiko ir tai neįvyks per naktį. Jums reikia likti skirta proceso, taip pat ir laikytis reguliariai treniruotės rutinos pamatyti rezultatus. Dietiniai papildai stiprumo , kai kartu su dieta ir gera mankšta rutina gaminti geriausius rezultatus daugumai asmenų.
Skaityti mūsų gaires daugiau informacijos apie papildų jėgos sportininkų:
Stipresnių raumenų privalumai
Yra keletas pagrindinių privalumų profesionaliems sportininkams, mėgėjų kultūristams, taip pat nuolatiniams žmonėms įgyti raumenų jėgą.Pavyzdžiui, pagal Harvardo universitetą:
Daugelis iš mūsų žino, kad atsparumo mokymas gali padėti sukurti ir išlaikyti raumenų masę ir jėgą. Tačiau be to, daugybė tyrimų parodė, kad šis mokymas gali vaidinti svarbų vaidmenį lėtinant kaulų praradimą, o keletas rodo, kad jis netgi gali sukurti kaulus.
- Mažiau traumų - Su stipresniais raumenimis, jūs mažiau tikėtina, kad patirti traumų, kai darote kasdien užduotis, pavyzdžiui, kėlimo objektus ar tiesiog daryti reguliarias užduotis. Jūsų raumenys pereina daug darbo, ypač jei turite fizinį darbą ir stipresni raumenys leis jums geriau atlikti darbą su mažiau sergančių poilsio dienų dėl raumenų traumų, pavyzdžiui, patempimų ar padermių.
- Burn Body Fat - Raumenys deginti daugiau kūno riebalų, todėl turintys raumenų kūną jums padėti sau likti liesos ir apdaila. Jei turite antsvorio , galite numesti svorio , pradėjęs raumenų stiprinimo pratimus ir tai gali padėti jums likti apdaila vėliau.
- Sumažinti raumenų išsekimą - Kaip mes gauti vyresnio amžiaus mes pradedame prarasti raumenis, kuriuos mes vadiname Sarkopenija. Tai neįvyksta mūsų jaunesniems metams, bet senstant jis gali paspartėti. Kėlimo svorius ir įgyti raumenų masę galite sumažinti šią sąlygą daug ir padėti sau likti apdaila ir tinka net savo vėlesniais metais. Stiprumo mokymo pratimai idealiai tinka vyresnio amžiaus asmenims ir net senjorams.
- Fizinė išvaizda - Mes visi norime geresnės fizinės išvaizdos ir jėgos treniruotės gali padėti asmeniui tai pasiekti. Kėlimo svorius, jums bus apibrėžti savo raumenis ir tai gali pagerinti tai, kaip jums atrodo, taip pat, kaip jūs manote.
- Atletika - Svorio mokymas yra būtinas visiems į lengvosios atletikos, nes ji suteikia jums už veiklą jėgų, nesvarbu, kas tai yra. Jūs taip pat įgyti ištvermę , taip pat lankstumą savo sąnariuose . Visiems, kurie nori patekti į mėgėjų kultūrizmo ar profesinės kultūrizmo atsparumo mokymo taps didelė dalis jūsų gyvenime.
- Bendra sveikata - Jūs turėsite geresnę sveikatą , jei galėsite mažesnį kūno riebalų procentą. Svorio mokymas gali sumažinti problemines riebalų kaupimosi sritis, tokias kaip aplink vidurinę dalį, kuri, žinoma, prisideda prie degeneracinių ligų, tokių kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdisir diabetas.
Kaip greitai gauti stipresnį?
Kaip greitai sustiprėti? Norėdami greitai įgyti raumenų masę , jums reikia kelių dalykų, skirtų jums. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išvalyti savo mitybą ir valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų. Turėtumėte valgyti tik visą maistą (nieko apdoroto), jei norite sukurti raumenis ir išvengti nieko apdoroto.Jums reikės laikytis reguliarios mankštos rutinos ir kaip jums įgyti raumenų masę, jums reikės valgyti daugiau išlaikyti naujus raumenis ir pamatyti naują pelną.
Pasak vyrų sveikatos žurnalo:
Jums taip pat reikės kieto treniruotės rutinos , kad jums laikytis reguliariai. Tai turi būti atliekama daugeliu dienų, jei savaitę su viena ar dviem poilsio dienomis. Daugelis žmonių bus naudinga atsižvelgiant raumenų ir jėgos papildų , nes tai gali padėti jums urmu iki raumenų masę, taip pat sumažinti riebalų ir pagalbos atkūrimo procesą nuo įtemptų pratimų.
Reguliarūs papildai raumenų augimui yra gerai jums imtis, taip pat jūs neturite jokios sveikatos būklės. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju, jei turite medicininių problemų prieš pradėdami vartoti papildus, kad pašalintumėte bet kokį neigiamą poveikį iš jų, nes kai kurie gali trukdyti vaistams.
Stiprumo mokymo pratimai
Yra keletas jėgos treniruočių pratimų , kuriuos mes vadiname “pagrindiniais" pratimais, nes tai yra pagrindinis, kurio reikia raumenų jėgai ir augimui .Šiuose pratimuose yra šimtai variantų , tačiau čia yra pagrindiniai, kuriuos turėtumėte daryti. Yra daug vaizdo įrašų internete, kuris parodys jums tikslius judesius atlikti šiuos pratimus teisingą kelią.
štangos spauda
Šoliuko spauda yra karalius , skirtas krūtinės srities plėtrai. Tai galima padaryti su baru arba su reguliariais hanteliais. Jūs pradėsite su mažo svorio ir tada dirbti savo kelią, kaip jums gauti stipresnis.Pritūpęs
Šis pratimas skirtas kojoms, taip pat šerdies ir yra būtinas stipresnėms kojoms. Paprastai tai atliekama su kita mašina arba su štanga. Daugelis sportininko jėga matuojama jų gebėjimu atlikti gerą pritūpęs.Pečių Spauda
Šis pratimas skirtas daugybei raumenų pečių srityje ir yra esminis pratimas šiai kūno sričiai. Yra daugybė skirtingų pečių presų, kuriuos galite atlikti mašinomis arba reguliariais svoriais.Garbanos ir plėtiniai
Šie pratimai bus nukreipti į didesnius raumenis ginklų, tokių kaip bicepsas ir tricepsas srityje. Yra daug rūšių garbanos ir pratęsimo, kurį galite atlikti, kad sukurtumėte puikiai atrodančius ginklus.Deadlift
“The deadlift" yra vienas iš jėgos treniruočių pratimų , nes jis bus nukreiptas į visas kūno vietas. Šiame pratime, jums bus pakelti labai didelį svorį ir tai labai svarbu nukreipti kūno branduolį.Pilvo pratimai
Yra daug skirtingų tipų pilvo pratimų, pavyzdžiui, atsilenkimai, atsilenkimai, kojų pakelia ir tt, kurie padeda apibrėžti pilvo sritį. Jums reikės prarasti riebalus aplink vidurinę dietą, kol bus rodomi pilvo raumenys, o kai jie darys, tolesnis mokymas padės juos apibrėžti.Kūno svorio pratimai
Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti be svorių, pvz., “chin-ups", kojų pakilimų ir “push-up", kurie taip pat idealiai tinka raumenų jėgai vystyti.Kardio pratimai
Kardio pratimai tam tikru mastu sustiprins raumenis , tačiau jų pagrindinis tikslas yra padėti jums deginti riebalus. Pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, gali būti naudingi siekiant padėti deginti riebalus, todėl raumenys yra labiau apibrėžti.
Maisto produktai stiprinti raumenis
Jūsų mityba vaidina didžiulį vaidmenį, kaip gerai vystosi jūsų kūnas , ir jūs niekur nepateksite be geros dietos.Pasak Vyrų leidinys:
Kritiškai svarbu, kad valgytumėte tik visą maistą ir išvengtumėte visų perdirbtų maisto produktų, nes jums reikia mitybos iš sveikų maisto produktų, kad pamatytumėte raumenų augimą . Stenkitės vengti visų supakuotų maisto produktų didžiąja dalimi, nebent ingredientų sąrašas yra mažas.
Žuvis
Žuvis suteikia nepakeičiamų riebalų rūgščių, taip pat gerų baltymų , kurie padeda raumenims augti. Lašiša yra vienas iš pagrindinių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti raumenų prieaugio, taip pat kitų žuvų ir jūros gėrybių.Jautiena/Kiauliena/vištiena
Jūs turėtumėte įtraukti daug liesos mėsos, kaip jums naudotis, todėl jūs gaunate baltymų organizmui reikia tinkamai augti.Daržovės/Vaisiai
Turėtumėte valgyti platų spalvingų vaisių ir daržovių asortimentą, kad gautumėte maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas turi sunkiems pratimams. Daržovių kaip kopūstai, kopūstai, brokoliai, špinatai ir kitos žalios daržovės yra idealios. Kalbant apie vaisius, uogos idealiai tinka jų didelėms antioksidacinėms savybėms.Grūdai ir kiti kompleksiniai angliavandeniai
Pabandykite valgyti daug angliavandenių grūdų , pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, ir kviečių duona, taip pat daug angliavandenių daržovių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, kurios suteikia jūsų raumenys kuro jiems reikia treniruotes, todėl jūs neturite gauti pavargęs.Vanduo
Laikykitės nuošalyje nuo bet kokio cukraus pagrindu pagamintų gėrimų ar alkoholio, kai treniruojate ir laikykitės tik vandens ar paprasto arbatos ir kavos .Pieno
Pieno maisto produktai, pavyzdžiui, pienas, kiaušiniai, ir jogurtas taip pat gali būti naudinga , kai svorio mokymo jų didelio kalcio kiekio.
Dietiniai papildai stiprumui
Mokydamiesi stiprinti raumenis , negalite ignoruoti papildų, nes jie gali padėti.Pagal Bodybuilding.com:
Yra keletas papildų jėgos sportininkams ir reguliariai maisto papildų stiprumo, kuris gali būti derinamas su gera mityba ir tinkama mankšta rutina padėti jūsų raumenys auga, kurie yra išdėstyti žemiau.
Išrūgų baltymų
Baltymų milteliai, tokie kaip išrūgų baltymai, yra labai naudingi, nes juos galima greitai sumaišyti ir suvartoti prieš treniruotę arba po to. Rinkoje rasite platų baltymų miltelių asortimentą, kuris gali padėti jums įgyti raumenų. Baltymų barai ir kiti baltymų papildai taip pat gali padėti, bet saugokitės sunkaus apdorojimo. Veganams taip pat galite rasti veganiškų baltymų miltelių, pagamintų iš augalinių maisto produktų, o ne tokio pieno, kaip išrūgos.Kreatino monohidratas
Kreatinas gali padėti jums sukurti raumenis , taip pat padėti jums atsigauti po sunkios treniruotės. Rinkoje yra daug skirtingų, iš kurių galite pasirinkti.Kofeinas
Kofeinas papildai gali būti idealus, nes jie gali ne tik padėti galios jūsų treniruotės, bet kofeinas gali padėti jums deginti riebalus iš savo kūno. Kofeinas buvo žinoma, kad sumažinti nuovargį fizinio krūvio metu.Šakotos grandinės amino rūgštys
Jūsų raumenys eiti per mažas sunkiųjų pratimų metu ir šios rūgštys yra būtinos siekiant padėti jiems augti ir atsigauti. Jūs gaunate šiuos iš maisto produktų, kuriuos valgote, bet geras papildas taip pat gali padėti jums sukurti raumenis per trumpesnį laiką.Azoto oksido stiprintuvus
Bet koks papildas, kuris padidins azoto oksidą, taip pat padės jums. Tai padeda kuro raumenis, stimuliuoja kraujo tekėjimą ir suteikia jiems daugiau deguonies geresnių rezultatų.žuvų taukai
Žuvų taukai suteikia jums nepakeičiamų Omega 3 rūgščių, kurios padeda raumenims augti ir atsigauti. Jūs negalite gauti pakankamai iš jų tiesiog valgyti žuvį.Nuolatinis vitaminų papildai
Taip pat turėtumėte reguliariai vartoti vitaminų papildus , nes jūsų kūnas turi visą mitybą, kurią jis gali gauti sunkiems pratimams.
Santrauka
Dabar jūs žinote, kaip greitai sustiprėtipagrindus. Yra papildai jėgos sportininkams, taip pat kitų raumenų ir jėgos papildų, kurie gali padėti jums įgyti raumenų masę ir padidinti raumenų jėgą .Norint pamatyti gerą pelną, reikia švarios dietos ir geros jėgos treniruočių pratybų. Tai užtruks šiek tiek laiko sukurti raumenis, bet jūs galite pamatyti realius patobulinimus tiek mažai, kaip šešis mėnesius, jei jūs klijuoti su juo ir mokyti reguliariai. Įsitikinkite, kad jūs žiūrėti savo mitybą lašas riebalų greitai pamatyti geriausius rezultatus.
Geriausi papildai jėgos sportininkams
Probolan50
Teminiai: Pagerinkite sporto našumą, padidinkite jėgą, raumenų augimą, svorio padidėjimą Probolan50 yra maisto papildas tabletėmis, kurios yra sukurtos iš 100% natūralių ingredientų. Probolan50 yra Pro-testosterono produktas, kuris yra naudojamas visame pasaulyje profesionalių ir mėgėjų kultūristų ieško natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus. Skirtingai nuo daugelio komerciškai prieinamų preparatų raumenų augimui - steroidai ir papildai - Probolan 50 neturi neigiamo poveikio stiprumui.Probolan50 garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik jūs nesate patenkinti gydymo rezultatais.
Veiklioji medžiaga Probolan50 yra Epihydroxetiolan, terapinis papildas, kuris signalizuoja savo hipofizės išlipti nuošalyje ir patekti į veiksmų išskiriant galingą liuteinizuojančio hormono, kuris sukelia medžiagų apykaitos grandinės reakciją su beveik tiesioginiais rezultatais. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidinti testosterono gamybą tarp vyrų, kurie bandė vieną režimą Probolan50!
Užsakyti Probolan50
Susiję straipsniai
Papildai didelio intensyvumo intervalo mokymui
Athelets ir kultūristai visada domisi rasti labiausiai patikimas ir galingas sprendimas padidinti savo bendrą jėgą ir sužinoti, kaip padidinti energijos prieš treniruotes. Sporto ekspertai taip pat pasiūlė keletą galimų papildų didelio intensyvumo intervalas mokymo, ir jie žada didesnį našumą ilgainiui.
Papildai raumenų padidėjimui
Ar jūs ieškote papildų raumenų padidėjimas? Mes surinkome sąrašą Top 10 natūralių papildų raumenų augimui, rūšiuojami prioriteto tvarka, pradedant nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių. Šie papildai yra veiksmingi ir gali suteikti jums šiek tiek padidinti, kad bus optimizuoti jūsų Quest raumenų masės.
Kaip sukurti raumenis greičiau?
Padaryti pokyčius savo kūno užima daug laiko, bet jei jūs sunkiai dirbate keletą mėnesių ir vis dar nematote rezultatų, tai ženklas, kad jums reikia išmokti kurti raumenys greičiau. Raumenų kūrimo paslaptis yra sunkiai treniruotis ir valgyti protingai. “American Journal of Clinical Nutrition" tyrimas nustatė, kad jūsų mityba yra dar svarbesnė nei jūsų pratimų programa.