Neatidumas ir hiperaktyvumas: natūralūs gydymo būdai

Neatidumas ir hiperaktyvumas

Elgesio sindromų, tokių kaip dėmesio deficito sutrikimas (ADD) ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), simptomai pirmą kartą pasireiškia vaikystėje, o sulaukus pilnametystės šie elgesio bruožai visiškai pakeičia žmogaus asmenybę. Impulsyvus elgesys , hiperaktyvumas , neatidumas ir kiti ADD arba ADHD simptomai neigiamai veikia vaiko mokymosi procesą ir santykius mokykloje, namuose ir darbovietėje.

Priklausomai nuo vaiko elgesio, ADHD skirstomas į tris kategorijas:

• Hiperaktyvus-impulsyvus ADHD: šio tipo sutrikimas skatina vaiką nuolat judėti. Jų burna, rankos ir kitos kūno dalys juda taip, tarsi jas varytų variklis.
• Neatidus ADHD: Šio tipo sutrikimas daro vaiką itin neatidų. Jam labai sunku susikaupti ir sutelkti dėmesį į aptariamą temą.
• Kombinuotas ADHD: Šio tipo sutrikimas atspindi tiek hiperaktyvaus-impulsyvaus, tiek neatidaus ADHD simptomus.

Neatidumo ir hiperaktyvumo simptomai

Tokie simptomai kaip impulsyvumas, neatidumas ir hiperaktyvumas iš tiesų yra dažni vaikų elgesio bruožai. Šiuos simptomus gali rodyti beveik kiekvienas vaikas. Be to, hiperaktyvumo ir neatidumo elgesio bruožai derinami su kitais elgesio bruožais arba juos imituoja, todėl sunku diagnozuoti ADHD simptomus ankstyvosiose stadijose. Tačiau neatidumo ir hiperaktyvumo elgesio sindromas niekada nenustatomas, nebent simptomai yra aiškiai netinkami vaiko amžiui.

Neatidumas, hiperaktyvumas ir kiti elgesio sindromai formuoja suaugusiųjų asmenybę, kai šie elgesio bruožai išlieka ir suaugus. Simptomai gali skirtis, tačiau beveik 50 procentų suaugusiųjų, kuriems vaikystėje diagnozuojamas ADHD, šiuos elgesio bruožus, tokius kaip neatidumas ir hiperaktyvumas, tęsia ir suaugus. Pavyzdžiui, jų hiperaktyvumas gali pasireikšti per neramumą . Šie ADHD elgesio bruožai labai apsunkina asmenų gebėjimą susidoroti su darbo aplinkos iššūkiais ir puoselėti sklandžius tarpasmeninius santykius.

Neatidumo simptomų rinkinį sudaro:

• Neklausau
• Užmaršus ir išsiblaškęs
• Atidėliojimo įpročiai
• Neatsargių klaidų darymas
• Nesugebėjimas susikaupti ties detalėmis
• Nesugebėjimas susikaupti ir susikaupti atliekant savo užduotis
• Nesugebėjimas suprasti net paprastų nurodymų ir jų laikytis
• Prarasti daiktus, kurie yra svarbūs atliekant užduotis

Hiperaktyvumo ir impulsyvumo simptomų rinkinys apima:

• Nerimas
• Ragavimasis
• Pertraukimas
• Dažnai atsikelkite sėdėdami
• Sunku žaisti tyliai
• Kalbėjimas per daug arba ne pagal eilę
• Bėgimas ar laipiojimas, kai jiems to daryti nederėtų

Neatidumo ir hiperaktyvumo priežastys

Kol kas medicinos bendruomenė neturi jokių užuominų apie elgesio sindromų, tokių kaip neatidumas ir hiperaktyvumas, priežastis , todėl nėra jokių specifinių tyrimų, tokių kaip kraujo tyrimas, smegenų skenavimas ir psichologiniai ar genetiniai tyrimai, kurie tiksliai diagnozuotų vaikui ADHD arba nustatytų ADHD išsivystymo tikimybę. Tačiau mokslininkai įtaria, kad šie elgesio sindromai, tokie kaip neatidumas ir hiperaktyvumas, atsiranda dėl neurobiologinių komplikacijų.

Mokslininkai mano, kad tam tikri genai, susiję su aplinkos veiksniais, lemia šias neurobiologines komplikacijas , sukeldami subtilius smegenų pokyčius. Tokie smegenų pokyčiai sukelia elgesio bruožus, kurie sukelia mokymosi ir asmenybės vystymosi problemų. Taigi, mokslininkai turi tam tikrų užuominų apie galimus neatidumo ir hiperaktyvumo veiksnius.

Genai yra pagrindiniai įtariamieji, nes ADHD yra paveldimas šeimose. Vaikas gali paveldėti ADHD ar kitus elgesio sindromo bruožus iš savo tėvų. Kai vaikui diagnozuojamas ADHD, labiau tikėtina, kad jo tėvai ar broliai ir seserys taip pat turi neatidumo ir hiperaktyvumo elgesio bruožų. Rūkymas ir alkoholio vartojimas nėštumo metu, švino poveikis ankstyvoje vaikystėje ir smegenų traumos yra kitos galimos neatidumo ir hiperaktyvumo priežastys .

Kaip gydyti neatidumą ir hiperaktyvumą?

Įprastas neatidumo ir hiperaktyvumo gydymo būdas apima vaistus ir elgesio terapiją. Intervencijos strategijos yra labai svarbios padedant vaikams, kuriems diagnozuoti neatidumo ar hiperaktyvumo elgesio bruožai. Šios strategijos užtikrina, kad vaikas laikytųsi nuspėjamo tvarkaraščio, kad gautų atlygį už elgesio tikslų pasiekimą ir organizacinių įgūdžių ugdymą.

Dabartinė vaistų linija nesiūlo jokių vaistų nuo elgesio sutrikimų, tokių kaip neatidumas ir hiperaktyvumas . Jie tik palengvina simptomus ir padeda išlaikyti būklę kontroliuojamą. Amfetaminas ir dekstroamfetaminas (Adderal) bei metilfenidatas (Concerta, Ritalin) yra dažniausiai vartojami ADHD vaistai, kurie taip pat yra pailginto atpalaidavimo versijų. Šie vaistai leidžia hiperaktyviems ar neatidiems asmenims susikaupti ir užbaigti visą tvarkaraštį (mokyklą ar darbą) vienu metu. Deja, šie vaistai sukelia sunkų šalutinį poveikį, pvz. , galvos skausmą , apetito praradimą, nemigą ir veido ar balso tikus .

Neatidumo ir hiperaktyvumo gydymo galimybės

Įprastiniai gydymo būdai

Įprasti neatidumo ir hiperaktyvumo valdymo metodai dažnai apima receptinius vaistus ir elgesio terapiją.

• Dažnai skiriami stimuliuojantys vaistai, tokie kaip metilfenidatas ir amfetaminai. Šie vaistai veikia didindami dopamino ir norepinefrino kiekį smegenyse, o tai gali pagerinti dėmesio koncentraciją ir sumažinti impulsyvų elgesį. Taip pat gali būti rekomenduojami nestimuliuojantys vaistai, tokie kaip atomoksetinas ar guanfacinas, ypač asmenims, kurie netoleruoja stimuliatorių.
• Elgesio terapija yra dar vienas esminis komponentas. Tai gali būti kognityvinė elgesio terapija (KET), kuri padeda asmenims ugdyti įveikos strategijas, ir tėvų mokymo programos, kurios padeda globėjams veiksmingai valdyti elgesį. Mokykloje taikomos intervencijos, tokios kaip individualūs ugdymo planai (IEP) arba elgesio modifikavimo sistemos, taip pat gali suteikti struktūrą ir sustiprinti teigiamus vaikų veiksmus.

Nors daugeliu atvejų vaistai yra veiksmingi, jie gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, apetito slopinimą, miego sutrikimus ir nuotaikų svyravimus. Todėl daugelis asmenų ir šeimų ieško alternatyvių ar papildomų galimybių.

Gyvenimo būdo ir aplinkos pokyčiai

Keletas gyvenimo būdo koregavimų gali padėti sumažinti neatidumo ir hiperaktyvumo simptomus.

• Reguliarus fizinis aktyvumas palaiko smegenų funkciją ir padeda sumažinti impulsyvumą bei neramumą. Taip pat naudinga nusistovėti dienos režimui, apriboti laiką prie ekranų ir užtikrinti pakankamą miegą.
• Mitybos pokyčiai gali padėti kai kuriems žmonėms. Nors nėra jokios konkrečios dietos, kuri būtų universaliai veiksminga, perdirbtų maisto produktų ir dirbtinių priedų mažinimas gali sumažinti simptomus kai kuriems žmonėms. Kai kurie ekspertai rekomenduoja padidinti baltymų suvartojimą ir užtikrinti subalansuotą mitybą, kad būtų palaikomas stabilus energijos ir koncentracijos lygis visą dieną.
• Sąmoningumo praktikos ir atsipalaidavimo technikos, įskaitant jogą ir meditaciją, gali padėti žmonėms geriau suvokti savo mintis ir veiksmus, gerinant savireguliaciją. Šie metodai yra ypač veiksmingi, kai jie integruojami į kasdienybę.

Natūralių produktų pagrindu sukurtos procedūros

Natūralūs produktai vis dažniau naudojami kaip holistinio požiūrio dalis. Tai nereceptiniai papildai, vaistažolių mišiniai ir homeopatiniai vaistai. Daugelis šių produktų yra skirti padėti susikaupti, nusiraminti ir reguliuoti emocijas.

Skirtingai nuo įprastų vaistų, natūralūs produktai paprastai turi mažiau šalutinio poveikio ir dažnai juos renkasi asmenys, ieškantys švelnių, palaikančių variantų. Jie paprastai naudojami kartu su gyvenimo būdo pokyčiais ir kai kuriais atvejais su tradiciniais gydymo būdais. Tačiau svarbu užtikrinti, kad bet koks papildas būtų vartojamas prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui, kad būtų išvengta galimos sąveikos ar netinkamo vartojimo.

Natūralūs produktai, skirti sumažinti neatidumą ir hiperaktyvumą

Dėmesio ir dėmesio palaikymas

Natūralūs produktai , skirti palaikyti susikaupimą ir dėmesį, dažnai turi žolelių, vitaminų ir aminorūgščių mišinį. Šių preparatų paskirtis – pagerinti protinį aiškumą, palaikyti dėmesį ir sumažinti protinį nuovargį nenaudojant stimuliatorių. Daugelis vartotojų praneša apie pagerėjusį užduočių atlikimą, sumažėjusį išsiblaškymą ir geresnę protinę ištvermę laikui bėgant.

Šie produktai yra ypač populiarūs tarp studentų, specialistų ir asmenų, turinčių su dėmesio sutelkimu susijusių sunkumų, kurie renkasi nereceptinius sprendimus. Skirtingai nuo farmacinių variantų, jie paprastai veikia palaipsniui ir vartojami kasdien, siekiant palaikyti nuolatinę kognityvinių funkcijų palaikymą.

Emocinė ir elgesio pusiausvyra

Hiperaktyvumą dažnai lydi emocinis neramumas ir impulsyvus elgesys. Natūralūs produktai gali padėti reguliuoti nuotaiką ir pagerinti elgesio reakcijas . Skatindami ramią ir subalansuotą būseną, jie padeda geriau kontroliuoti impulsus ir mažina susijaudinimą, o tai gali pagerinti produktyvumą ir socialinę sąveiką.

Šis poveikis ypač vertingas vaikams ir suaugusiesiems, kurie kasdienės veiklos metu susiduria su per dideliu stimuliavimu, nusivylimu ar emociniais protrūkiais. Ramesnis protas leidžia geriau susikaupti, priimti sprendimus ir atlikti užduotis.

Miegas ir protinis atsigavimas

Kokybiškas miegas yra būtinas kognityvinei sveikatai. Kai kuriuose natūraliuose produktuose yra raminamųjų ingredientų , kurie palaiko geresnius miego įpročius. Pagerėjęs miegas gali tiesiogiai paveikti susikaupimą dieną, atmintį ir emocijų reguliavimą. Miegą palaikančios natūralios priemonės dažnai derinamos su dienos susikaupimo formulėmis, siekiant sukurti visą ciklo palaikymo sistemą psichinei sveikatai.

Natūralūs produktai tiekiami kapsulių, miltelių, skysčių ir guminukų pavidalu, kad atitiktų individualius poreikius. Paprastai jie yra gerai toleruojami ir gali būti integruoti į kasdienybę nesukeliant priklausomybės. Siekiant geriausių rezultatų, jie dažnai naudojami kartu su kitais sveikos gyvensenos įpročiais, tokiais kaip struktūrizuoti tvarkaraščiai, fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba.

Kaip natūralūs produktai padeda sumažinti neatidumą ir hiperaktyvumą

Neurotransmiterių pusiausvyros palaikymas

Natūralūs produktai dažnai veikia palaikydami pagrindinių neurotransmiterių, dalyvaujančių dėmesyje ir psichinėje reguliacijoje, pusiausvyrą . Tai dopaminas, norepinefrinas ir serotoninas. Kai šios cheminės medžiagos yra subalansuotos, smegenys gali geriau reguliuoti susikaupimą, motyvaciją ir nuotaiką. Skirtingai nuo stimuliatorių, kurie dirbtinai padidina neurotransmiterių kiekį, natūralūs junginiai gali paskatinti organizmą efektyviau gaminti ir naudoti šias chemines medžiagas.

Ši nuolatinė parama padeda žmonėms išlikti protiškai užimtiems, be pakilimų ir nuosmukių, kurie dažnai pastebimi vartojant sintetinius vaistus. Labiau subalansuota neurotransmiterių sistema gali pagerinti susikaupimą, sumažinti impulsyvumą ir pagerinti emocinį stabilumą visą dieną.

Psichinio nuovargio mažinimas ir kognityvinio aiškumo gerinimas

Protinis nuovargis yra dažna kliūtis ilgalaikiam susikaupimui. Natūralūs ingredientai, esantys daugelyje kognityvinę funkciją palaikančių produktų, padeda sumažinti smegenų miglą ir pagerinti aiškumą . Šie junginiai gali pagerinti kraujotaką į smegenis, padidinti deguonies tiekimą ir apsaugoti nervines ląsteles nuo oksidacinio streso.

Dėl to vartotojai dažnai praneša apie aiškesnį mąstymą, geresnę atmintį ir ilgesnį dėmesio išlaikymą. Šis poveikis ypač pastebimas atliekant sudėtingas protines užduotis, tokias kaip mokymasis, darbas ar problemų sprendimas.

Nervų sistemos raminimas

Hiperaktyvumo kamuojamų asmenų nervų sistema gali išlikti pernelyg stimuliuojama. Natūralūs produktai dažnai apima ingredientus, kurie skatina atsipalaidavimą nesukeldami sedacijos . Šie junginiai padeda sumažinti fizinį neramumą ir protinį per didelį aktyvumą, todėl pasiekiama ramesnė proto būsena.

Šis raminamasis poveikis palaiko emocijų kontrolę ir leidžia vartotojams kantriai ir stabiliau reaguoti į kasdienius iššūkius. Laikui bėgant, padidėjusio susikaupimo ir sumažėjusio per didelio aktyvumo derinys gali pagerinti bendrą psichinę sveikatą ir kasdienį funkcionavimą.

Reguliariai naudojami šie natūralūs metodai padeda treniruoti smegenis veikti labiau sutelktoje ir ramioje būsenoje, o tai suteikia ilgalaikės naudos dėmesio ir elgesio kontrolei.

Įprasti natūralių produktų, skirtų susikaupimui ir hiperaktyvumui, ingredientai

Žolelių ekstraktai

Daugelis natūralių susikaupimo ir raminamųjų papildų remiasi žolelių ekstraktais, žinomais dėl jų poveikio smegenų sveikatai.

• Ginkmedis plačiai naudojamas atminčiai ir koncentracijai gerinti, gerinant kraujotaką smegenyse.
• Bacopa monnieri yra dar viena populiari žolė, žinoma dėl kognityvinių gebėjimų gerinimo ir nerimo mažinimo.
• Rhodiola rosea gali padėti sumažinti protinį nuovargį ir palaikyti budrumą streso metu.
• Valerijono šaknis ir pasiflora dažnai įtraukiamos į raminamąsias formules, skirtas nervinei įtampai mažinti ir emocinei pusiausvyrai palaikyti, todėl jos padeda mažinti hiperaktyvumą nesukeliant mieguistumo.

Aminorūgštys ir maistinės medžiagos

Amino rūgštys vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje.

• L-teaninas , natūraliai randamas arbatžolėse, skatina atsipalaidavimą ir gerina susikaupimą be sedacijos.
• Tirozinas naudojamas dopamino, kuris yra susijęs su dėmesiu ir motyvacija, gamybai palaikyti.
• Tokie vitaminai kaip B6 , B12 ir folatai yra būtini neurologinei funkcijai. Jie padeda palaikyti energijos lygį, reguliuoti nuotaiką ir skatinti protinį aiškumą.
• Magnis taip pat dažnai pridedamas dėl jo vaidmens raminant nervų sistemą ir palaikant kognityvinę veiklą.

Riebalų rūgštys

• Omega-3 riebalų rūgštys , ypač EPA ir DHA, yra būtinos smegenų sveikatai. Šios maistinės medžiagos palaiko smegenų ląstelių bendravimą ir mažina uždegimą, o tai gali pagerinti susikaupimą ir sumažinti impulsyvų elgesį. Jos dažnai įtraukiamos į natūralius produktus arba rekomenduojamos kaip atskiri papildai.

Adaptogenai

• Adaptogeninės žolelės, tokios kaip ašvaganda ir šventasis bazilikas , padeda organizmui valdyti stresą ir palaikyti stabilų energijos lygį. Skatindamos atsparumą stresui, šios sudedamosios dalys gali netiesiogiai pagerinti dėmesį ir elgesį.

Kaip išvengti neatidumo ir hiperaktyvumo?

Elgesio terapija , dar vadinama elgesio intervencija, yra labai naudinga padedant žmonėms, turintiems neatidumo ir hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), kad jie nepatirtų daug problemų mokykloje, namuose ar darbe. Gydant žmones, turinčius neatidumo ir ADHD, labai svarbu pašalinti blaškymąsi ir nenuspėjamumą. Elgesio intervencija reiškia bet kokių gudrybių naudojimą šiam tikslui pasiekti.

Kai kurie tėvai mano, kad mitybos pokyčiai gali pašalinti šiuos elgesio simptomus. Tačiau nėra jokių mokslinių tyrimų ar studijų, įrodančių, kad mitybos pokyčiai gali slopinti šiuos elgesio sutrikimus. Visa idėja pagrįsta prielaida, kad tam tikros dietos sukelia neatidumo ir hiperaktyvumo simptomus, o vaikų mitybos pokyčiai gali padėti jiems atgauti susikaupimą ir susikaupimą.