Kaip natūraliai sustiprėti be steroidų?

Kas yra stiprybė?

Jei kada nors žengėte koją į sporto salę, žaidėte kokį nors sportą ar tiesiog bandėte ką nors pajudinti namuose, žinote, kokia svarbi yra jėga. Bet kas tiksliai yra jėga? Ar galima padidinti savo jėgą ir ar tai susiję su jėgos treniruotėmis ar kitais veiksniais? Prieš išmokdami, kaip sustiprėti, turite žinoti, kas yra jėga. Kaip mes ją apibrėžiame.

Jei norime į ją pažvelgti pačia pagrindine forma, jėga yra gebėjimas sukurti raumenų įtampą . Žinoma, tai nieko nepasako apie jos taikymą realiuose judesiuose, bet suteikia mums supratimą. Vienas iš geresnių būdų pažvelgti į jėgą yra „ jėgos lavinimas “. Tai pripažįsta, kad yra daug skirtingų jėgos lavinimo tipų ir laipsnių, ir padeda mums šiek tiek tiksliau apibrėžti jėgą. Tai gali būti žemo lygio jėgos lavinimas (tai, ką vadiname ištverme ) arba kuo didesnės jėgos generavimas (sunkaus daikto kilnojimas, jėgos kilnojimas ir pan.).

Stiprybės svarba

Pažvelgus į jėgos apibrėžimą, neturėtų stebinti, kad jėgos didinimas gali būti naudingas kiekvienam . Tačiau dvi šalys, kurioms jėgos padidėjimas yra ypač naudingas, yra sportininkai ir kultūristai .

Jei kaip kultūristas stiprinate savo jėgą jėgos treniruotėmis , tai reiškia, kad jūs stumiate raumenis labiau, nei jie kitaip pajėgtų. Būtent tai ir yra kultūrizmas: spausti raumenis iki galo, juos pakankamai ištempiant, kad atsirastų mikroįplyšimų, kurie vėliau gyja ir raumenys tampa stipresni nei anksčiau.

Jėga svarbi net ir tose sporto šakose, kuriose nebūtinai manome, kad jėga suteikia pranašumą – pavyzdžiui, tenisas ir futbolas. Jei galite stipriau mušti kamuolį arba sugebate atitraukti varžovą nuo jo, žaisdami turite neabejotiną pranašumą. Štai kodėl sportininkams dažnai pravartu žinoti, kaip sustiprėti .

Jėgos treniruotės riebalų deginimui

Žmonės mano, kad norint užsiauginti didesnius raumenis, reikia atlikti kardio pratimus riebalų deginimui ir jėgos lavinimo; tai visiškai netiesa. Jei didinate savo jėgą ir išmokstate stiprėti, aktyviai „statote didesnį variklį “. Tai reiškia, kad jūsų kūnui reikės daugiau kalorijų per dieną, kad galėtų palaikyti tai, ko iš jo reikalaujate.

Jėgos treniruotės ne tik padės numesti svorio, jei kitaip laikotės dietos, bet ir padės išlikti sveikesniems apskritai. Kadangi jūsų kūnas susiduria su jėgos treniruotėmis, galite padėti jam kovoti su kitais galimais sužalojimais.

Kaip padidinti savo jėgą?

Štai klausimas, į kurį atsako daugelis žmonių – kaip užtikrinti, kad padidinsite savo jėgą ? Jei norite išmokti sustiprėti, jėgos treniruotės labai padės. Taip pat reikia geros, sveikos mitybos (apie kurią šiek tiek išsamiau pakalbėsime), o savo rezultatus galite pagerinti vartodami natūralius jėgos lavinimo papildus . Nepaisant to, kad padidinti jėgą ir apskritai tapti daug stipresniu, to negalima padaryti per minutę ar dvi – už to slypi reali koncepcija.

Jėgos lavinimo treniruotės

Norint padidinti savo jėgą, svarbu susikurti treniruočių rutiną, kuri padėtų pasiekti šiuos tikslus. Tai reiškia, kad turite sutelkti dėmesį į konkrečius pratimus, kurie paskatins jūsų kūną treniruotis sunkiau, perkelti daugiau svorio. Dabar ne laikas sutelkti dėmesį į ištvermės pratimus, o į trumpus, galingus pratimus.

Dažnai tokio tipo pratimai atliekami nuo 1 iki 5 pakartojimų, nes jei galite atlikti pratimą dažniau, aktyviai neeksploatuojate savo jėgos. Šio tipo pratimai padės sukurti itin tankius raumenis ir jėgą.

Nepaisant to, kad kai kurie žmonės gali teikti pirmenybę tam tikriems pratimams, palyginti su kitais, keli pagrindiniai jėgos lavinimo pratimai yra spaudimas gulint, mirties trauka, hantelių irklavimas ir pritūpimai. Norite sutelkti dėmesį į pratimus, kuriuose akcentuojami trumpi jėgos protrūkiai, o ne uždelsti judesiai, būdingi širdies ir kraujagyslių pratimams.

Įprastos parinktys

Daugelis asmenų, siekiančių padidinti raumenų masę, dažnai griebiasi sintetinių arba receptinių vaistų , įskaitant anabolinius steroidus. Šie produktai gali greitai padidinti raumenų masę ir jėgą. Tačiau jie kelia didelę riziką, pavyzdžiui, hormonų disbalansą, kepenų pažeidimus, širdies ir kraujagyslių problemas bei nuotaikos sutrikimus. Nors šie metodai gali duoti greitų rezultatų, ilgalaikės pasekmės sveikatai daro juos nesaugius ir netvarius daugumai žmonių.

Kitas įprastas ne natūralus variantas – sintetiniai našumą gerinantys vaistai, tokie kaip selektyvūs androgenų receptorių moduliatoriai (SARM). Jie sukurti taip, kad imituotų anabolinių steroidų poveikį ir turėtų mažiau šalutinių poveikių, tačiau tyrimai rodo, kad jie vis tiek kelia potencialią riziką sveikatai, todėl jų vartojimas daugelyje šalių yra ribojamas.

Be vaistų, kai kurie asmenys pasikliauja pažangiais treniruočių metodais ir intensyviomis programomis, kad peržengtų savo ribas. Struktūruotos jėgos treniruotės, laipsniškas perkrovimas ir nuoseklios treniruočių rutinos yra raktas į natūralų raumenų ir ištvermės ugdymą. Kartu su profesionaliu treniravimu šie metodai gali padėti asmenims pasiekti naują našumo lygį be vaistų vartojimo rizikos.

Dieta stiprumui stiprinti

Jei norite padidinti savo jėgą, mityba vaidina svarbų vaidmenį . Įmanoma priaugti svorio , raumenų masės ir jėgos neišsipūtus (tai vadinama „švaria mase“), tačiau tai padaryti sunku. Viena iš svarbiausių maisto grupių, į kurią turite atkreipti dėmesį, jei norite padidinti savo jėgą, yra baltymai – tai yra pagrindinis raumenų statybinis blokas.

Jei lavinate jėgą, net natūralūs papildai jėgos treniruotėms nepadės, jei nevalgysite pakankamai. Tai būtų tas pats, kas dėti turbokompresorių į automobilį be degalų – jis nevažiuos greičiau.

Natūralūs papildai jėgos lavinimui

Kai treniruojatės, kad sustiprėtumėte, reikalaujate iš savo kūno daugiau nei anksčiau. Nėra kito būdo – jūs labai apkraunate savo kūną. Nors gera mityba yra būtina, sunku kasdien gauti visas reikalingas maistines medžiagas (vitaminus ir mineralus).

Palaikydami savo kūną natūraliais jėgos treniruočių papildais , galite gauti tų vitaminų ir mineralų, nekreipdami dėmesio į viską, ko jums reikia. Tai leidžia jums sustiprėti, greičiau pasiekti rezultatų ir nesijaudinti dėl to, ką valgote.

Natūralūs papildai, padedantys sustiprėti be steroidų

• Augaliniai papildai: vienas iš labiausiai paplitusių natūralių jėgos lavinimo būdų yra augaliniai papildai . Šie produktai gaunami iš žolelių, šaknų ir sėklų, kurios, kaip žinoma, palaiko energiją, atsigavimą ir ištvermę. Sportininkai dažnai juos renkasi, nes jie suteikia nuolatinę paramą be rizikos, susijusios su sintetiniais stiprikliais.
• Baltymai iš natūralių šaltinių: vietoj laboratorijoje pagamintų miltelių daugelis žmonių renkasi natūralius baltymų šaltinius , tokius kaip išrūgų, žirnių, ryžių ar kanapių baltymai. Šie papildai padeda patenkinti kasdienius baltymų poreikius, kurie yra būtini raumenų atstatymui ir augimui. Jie dažnai yra pageidaujami dėl švarių ingredientų profilių ir suderinamumo su įvairiomis dietomis.
• Natūralūs energijos stiprikliai: Siekiant pagerinti treniruočių rezultatus, dar viena populiari kategorija yra natūralūs energijos stiprikliai. Jie dažnai gaminami iš žolelių, arbatų ir augalų ekstraktų , kurie didina ištvermę ir mažina nuovargį. Šie variantai yra plačiai prieinami ir patrauklūs tiems, kurie nori daugiau energijos treniruočių metu, nevartodami stimuliatorių ar sintetinių narkotikų.
• Adaptogeniniai produktai: adaptogenai yra natūralios medžiagos, padedančios organizmui reaguoti į stresą, tiek fizinį, tiek protinį. Sportininkai juos naudoja norėdami pagerinti atsistatymą, subalansuoti energijos lygį ir pagerinti rezultatus jėgos treniruočių metu. Šie produktai dirbtinai nekeičia hormonų lygio, o veikia kartu su natūraliais organizmo procesais.
• Natūralios atsistatymo priemonės: raumenų augimas priklauso nuo atsistatymo tiek pat, kiek ir nuo treniruočių. Daugelis natūralių papildų yra sukurti taip, kad sumažintų raumenų skausmą ir pagreitintų atsistatymą po intensyvių treniruočių. Šie produktai padeda nuosekliai treniruotis, sumažinant pertraukas tarp treniruočių.

Holistinė nauda

Be raumenų auginimo, natūralūs papildai dažnai prisideda prie bendros sveikatos ir gerovės . Jie palaiko imuninės sistemos funkciją, energijos balansą ir ilgalaikį gyvybingumą. Todėl jie patrauklūs asmenims, norintiems sustiprėti be steroidų ir kartu palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Kaip natūralūs papildai padeda auginti jėgą be steroidų

Raumenų atstatymo ir augimo palaikymas

Jėgos treniruotės sukelia nedidelius raumenų skaidulų įplyšimus, o organizmas jas atkuria, kad jos taptų stipresnės ir didesnės. Natūralūs papildai suteikia maistinių medžiagų ir junginių, kurie palaiko šį atsistatymo procesą , leisdami organizmui efektyviau atkurti raumenų audinį. Pakankamas baltymų, amino rūgščių ir augalinės kilmės junginių kiekis gali pagerinti atsistatymo greitį ir raumenų adaptaciją.

Energijos ir ištvermės didinimas

Treniruočių rezultatai priklauso nuo energijos lygio. Natūralūs papildai padeda didinti ištvermę, gerinti deguonies panaudojimą ir atitolinti nuovargį . Tai leidžia žmonėms atlikti ilgesnes, intensyvesnes treniruotes, o tai savo ruožtu prisideda prie didesnio jėgos padidėjimo. Skirtingai nuo sintetinių stimuliatorių, natūralūs variantai paprastai suteikia subalansuotą energijos palaikymą be staigių šuolių ar kritimų.

Uždegimo ir raumenų skausmo mažinimas

Intensyvios treniruotės dažnai sukelia uždegimą ir skausmą, o tai sulėtina progresą. Daugelyje natūralių produktų yra junginių, kurie malšina uždegimą ir skatina greitesnį atsistatymą . Tai ne tik sumažina diskomfortą, bet ir sutrumpina poilsio laiką tarp treniruočių, todėl galima nuosekliau lavinti jėgą.

Palaikyti hormonų pusiausvyrą

Hormonai vaidina labai svarbų vaidmenį raumenų augime ir atsistatyme. Natūralūs papildai veikia palaikydami natūralią organizmo hormonų gamybą ir pusiausvyrą, o ne dirbtinai didindami hormonų kiekį, kaip pastebima vartojant steroidus. Tai užtikrina saugesnį, ilgalaikį jėgos padidėjimą be su sintetiniais hormonais susijusios rizikos sveikatai.

Bendros savijautos gerinimas

Skirtingai nuo sintetinių stipriklių, kurie orientuojasi tik į raumenų dydį, natūralūs papildai dažnai turi platesnę naudą sveikatai , įskaitant geresnę imuninę sistemą, geresnį virškinimą ir didesnį atsparumą stresui. Sveikesnis kūnas yra geriau pasirengęs susidoroti su sudėtingomis treniruotėmis, efektyviai atsigauti ir palaikyti nuolatinę pažangą.

Dirbdami su kūnu, o ne versdami jį keistis, natūralūs papildai suteikia saugesnį ir tvaresnį būdą sustiprėti be steroidų.

Įprasti natūralių jėgos lavinimo papildų ingredientai

Baltymų šaltiniai

• Išrūgų baltymai – plačiai naudojami natūralūs baltymai, kurie padeda atsistatyti ir augti raumenims. Jie lengvai įsisavinami ir suteikia pilną aminorūgščių profilį, todėl yra veiksmingi po treniruotės.
• Žirnių baltymai – augalinis variantas, tinkantis veganams ir tiems, kurie jautrūs pieno produktams. Jie padeda patenkinti dienos baltymų poreikius ir yra švelnūs virškinimui.
• Kanapių baltymai – suteikia baltymų kartu su sveikaisiais riebalais ir skaidulomis bendrai pusiausvyrai palaikyti. Jie padeda atkurti raumenis ir ilgalaikiam energijos išsiskyrimui.
• Ryžių baltymai – lengvai virškinami ir dažnai derinami su kitais augaliniais baltymais, kad būtų užtikrintas visavertis aminorūgščių profilis. Jie yra hipoalergiški ir tinka daugumai dietų.

Amino rūgštys

• Šakotos grandinės aminorūgštys (BCAA) – padeda sumažinti raumenų irimą ir skatina atsigavimą, ypač po intensyvių treniruočių. Jos taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant nuovargį dėl fizinio krūvio.
• Glutaminas – padeda atsigauti po intensyvių treniruočių ir stiprina imuninę sistemą, o tai svarbu reguliariai besitreniruojantiems sportininkams.
• Argininas – prisideda prie kraujotakos ir ištvermės treniruočių metu, palaikydamas azoto oksido gamybą, gerindamas deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims.

Adaptogenai

• Ašvaganda – siejama su geresne jėga, energija ir atsistatymu, padeda kūnui valdyti treniruočių sukeltą stresą.
• Rhodiola rosea – gali sumažinti nuovargį ir palaikyti ištvermę, leisdama sportininkams atlikti didesnio intensyvumo treniruotes.
• Ženšenis – žinomas dėl ištvermės, energijos balanso ir geresnio atsistatymo tarp treniruočių skatinimo.

Natūralūs energijos stiprintuvai

• Žaliosios arbatos ekstraktas – suteikia švelnios energijos ir palaiko riebalų apykaitą, dažnai naudojamas norint geriau susikaupti treniruočių metu.
• Yerba mate – augalinis stimuliatorius, suteikiantis pastovią energiją be stiprių iškrovų, todėl populiarus ilgų treniruočių metu.
• Burokėlių milteliai – gali pagerinti deguonies panaudojimą ir treniruočių ištvermę, natūraliai padidindami azoto oksido kiekį.

Priešuždegiminiai ir atstatomieji ingredientai

• Ciberžolė – sudėtyje yra junginių, kurie skatina sąnarių ir raumenų atsistatymą, kartu mažindami su fiziniu krūviu susijusį uždegimą.
• Imbieras – padeda sumažinti skausmą ir palaiko virškinimą po treniruočių, taip padėdamas greičiau atsigauti.
• Omega-3 riebalų rūgštys – randamos žuvų taukuose ir augaliniuose aliejuose, jos skatina raumenų atsistatymą, sąnarių sveikatą ir mažina uždegimą po fizinio krūvio.

Mineralų ir vitaminų palaikymas

• Magnis – svarbus raumenų susitraukimui, energijos gamybai ir atsistatymui. Trūkumas gali sukelti mėšlungį ir nuovargį.
• Cinkas – palaiko hormonų pusiausvyrą, imuninę apsaugą ir bendrą raumenų sveikatą, todėl yra vertingas jėgos treniruotėms.
• Vitaminas D – svarbus raumenų jėgai, kaulų sveikatai ir energijos lygiui, ypač tiems, kurie mažai būna saulėje.

Šie ingredientai sudaro daugelio natūralių papildų, skirtų asmenims, norintiems sustiprėti be steroidų, pagrindą .

Kaip sustiprėti nepriaugant svorio?

Kaip minėta anksčiau, galite sustiprėti nepriaugdami svorio . Tai mitas, kad norint sustiprėti, reikia išsipūsti ar sustorėti – tereikia įsitikinti, kad rasite tinkamus pratimus, kurie padeda lavinti jūsų jėgą. Be tinkamų pratimų paieškos (ir reguliarių treniruočių), norite įsitikinti, kad gaunate reikiamų maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui reikia optimaliam našumui.

Jei norite sužinoti, kaip sustiprėti nekreipiant dėmesio į kiekvieną vitaminą, kurį vartojate, rekomenduojame šių maistinių medžiagų gauti iš natūralių papildų, skirtų jėgos treniruotėms.

Šios maistinės medžiagos nepakeis jūsų kūno per naktį ar pačios savaime, tačiau kai jos yra gero treniruočių režimo ir sunkaus darbo dalis, jos gali sukelti drastiškų pokyčių ir nepaprastai padidinti jūsų jėgą . Jei norite sustiprėti, dar niekada nebuvo geresnio laiko tai padaryti!