Žemo testosterono gydymas: kaip padidinti testosterono kiekį?
Kas yra Testosteronas?
Testosteronas vadinamas steroidiniu hormonu iš anabolinių-androgeninių grupių. Vyrams jis išskiriamas sėklidėse, o moterų – kiaušidėse. Be to, antinksčiai išskiria testosteroną, bet nedideliais kiekiais. Yra 2 pagrindinės testosterono funkcijos.- Būtina formuoti ir palaikyti vyrų lytinius organus. Jis taip pat stimuliuoja antrines vyriškas lyties savybes, kurios taikomos abiem lytims. Pavyzdžiui, balso gilinimas arba plaukų augimas. Testosteronas yra susijęs su androgeninėmis savybėmis.
- Testosteronas skatina lengvesnį raumenų augimą, be kaulų vystymosi ir jų palaikymo. Ši funkcija vadinama jos anabolinėmis savybėmis.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais : Testosterono testas matuoja vyriško lytinio hormono testosterono kiekį kraujyje. Šį hormoną gamina tiek vyrai, tiek moterys.
Šiame straipsnyje aprašytas testas matuoja bendrą testosterono kiekį kraujyje. Kitas testas matuoja vadinamąjį „laisvą“ testosteroną.
Mažas testosteronas
Yra tam tikros normos, leidžiančios tinkamai funkcionuoti žmogaus organizmui. Hormonų lygis turi būti pakankamas, kad organizmas veiktų tinkamai, mažas testosterono kiekis gali sukelti daugybę pokyčių organizme.Norint nustatyti testosterono lygį, atliekamas kraujo tyrimas. Tai reikia daryti ryte, nes dienos metu gali keistis. Standartinė testosterono vertė yra 270-1070 ng/dl. (vyrams). Tam tikru mastu tam įtakos turi atskira laboratorija; todėl diapazonas gali būti skirtingas. Sunkiau atsekti patelių testų tikslumą.
Vyrams senstant testosteronas paprastai mažėja. Tačiau aiškaus „žemo“ testosterono apibrėžimo dar nėra. „Niekas nežino, kas iš tikrųjų yra žemumas“, – sakė dr. Joelis Finkelsteinas, endokrinologas ir Harvardo medicinos mokyklos docentas . „Tyrimo autoriai jį apibrėžė 250 [nanogramų decilitre], o tai yra apibrėžimas, bet niekas nesuprato, kas yra žema.
Mažo testosterono priežastys
Žemą testosterono lygį gali lemti įvairūs dalykai. Problema gali kilti testosterono gamybos stadijoje, pavyzdžiui, kai pagumburis ar hipofizė nesugeba gaminti pakankamai LH ir FSH, kurie skatina testosterono gamybą. Arba organai, atsakingi už testosterono gamybą, gali neveikti tinkamai arba nereaguoti į smegenų siunčiamus signalus. SHBG pokyčiai turi įtakos testosterono lygiui, o tai sukelia daugybę pasekmių.- Problema gali būti „pirminė“. Taip vadinama, kai problema atsiranda testosteroną gaminančiuose organuose (pavyzdžiui, sėklidėse). Medikai šią būseną vadina „hipogonadizmu“.
- Problema yra susijusi su hipofize ir tuo, kaip ji kontroliuoja testosteroną. Medicininis jo terminas yra „antrinis hipogonadizmas“.
- Jei manoma, kad problema yra pagumburio lygyje, ji vadinama „tretiniu hipogonadizmu“.
JAV maisto ir vaistų administracija : sveikatos būklė, „hipogonadizmas“, dėl kurios gali sumažėti testosterono kiekis, nėra natūrali senėjimo dalis. Hipogonadizmas paveikia milijonus vyrų Jungtinėse Valstijose. Jo paplitimas didėja su amžiumi, jis yra nepakankamai diagnozuotas ir nepakankamai gydomas.
Sumažėjusio testosterono simptomai
Vyrams žemo testosterono lygio simptomai yra susiję su periodu, kai jie kenčia nuo žemo testosterono kiekio.Kai vaisiaus testosterono lygis yra mažas, tai turi įtakos lytinių organų vystymuisi. Dėl to gali atsirasti lėtas varpos ir kapšelio vystymasis. Kai kuriais atvejais gali atsirasti moterų lytinių organų arba dviprasmiški lytiniai organai, kurie nepriklauso tam tikrai lyčiai. Nereikėtų pamiršti, kad patiną apibrėžia ne tik jo išvaizda. Be išvaizdos, savo vaidmenį atlieka chromosomų tipas. Kai žemo testosterono lygio
problema išaiškėja prieš brendimo laikotarpį arba jo metu, žmogus gali būti lytiškai nesubrendęs. Tai atskleidžia neišsivysčiusi raumenų masė , blogas plaukų augimas ant kūno, krūtų išsivystymas, vadinamas ginekomastija . Tuo pačiu metu balsas negilėja, o vyriški organai neauga. Kai problema iškyla suaugus, mažas testosterono kiekis sumažina seksualinę funkciją . Vyras neturi seksualinio potraukio, kenčia nuo vyrų nevaisingumo ir ED . Tarp papildomų žemo testosterono lygio požymių yra plaukų slinkimas , raumenų masės sumažėjimas. Kartais dėl to gali atsirasti osteoporozė ir mažas kaulų tankis.
Kaip padidinti testosterono lygį?
Kai pacientas susiduria su žemo testosterono lygio problema, priežastį turi nustatyti gydytojas ir gydymas turi būti pagrįstas šiuo tyrimu.Testosterono pokyčiai su amžiumi laikomi normaliais, todėl jų gydyti negalima. Tačiau išsamios išvados dėl šio fakto nėra ir čia reikia papildomų tyrimų. Šiuo metu niekas nesako apie senų vyrų testosterono ryšį su sveikata.
Kartais pacientui skiriama pakaitinė testosterono terapija ir injekcijos į raumenis. Yra ir kitų būdų, kaip padidinti testosterono lygį, pavyzdžiui, pleistras, gelis (tepamas ant odos) ir glaistas (dantenoms). Kiekvienas mažas testosterono gydymas turi privalumų ir trūkumų . Gydytojas nusprendžia, ką naudoti kiekvienu konkrečiu atveju. Sprendimas aptariamas su pacientu.
Nacionalinė sveikatos tarnyba : Kiekvieno žmogaus reakcija į pakaitinę hormonų terapiją yra skirtinga. Sunku numatyti, kokį šalutinį poveikį turėsite vartodami konkretų vaistą, ar apskritai turėsite kokių nors šalutinių poveikių. Kai kurie šalutiniai poveikiai gali būti rimti, o kiti gali sukelti tik nedidelį nepatogumą. Svarbu pasakyti gydytojui arba vaistininkui, jei turite problemų dėl vaisto vartojimo arba pasirinkti natūralius produktus, didinančius testosterono kiekį.
Natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį
Testosteronas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį vyrų sveikatai, turi įtakos raumenų augimui, energijos lygiui, lytiniam potraukiui ir bendrai gerovei. Natūralūs metodai testosterono kiekiui padidinti gali būti labai veiksmingi, siūlydami saugų ir tvarų metodą be sintetinių hormonų ar vaistų.Gyvenimo būdo pokyčiai siekiant didesnio testosterono
- Fizinė veikla, ypač pasipriešinimo treniruotė, yra vienas geriausių būdų natūraliai padidinti testosterono gamybą. Svorių kilnojimas, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir kūno svorio pratimai skatina hormonų išsiskyrimą, padeda palaikyti sveiką lygį.
- Miego trūkumas neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą. Siekite 7–9 valandas nepertraukiamo miego per naktį, kad palaikytumėte testosterono gamybą. Blogas miegas sumažina testosterono sekreciją, padidindamas streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, kuris gali dar labiau sumažinti testosterono kiekį.
- Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, kuris tiesiogiai slopina testosterono gamybą. Tokios technikos kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir laiko praleidimas lauke padeda valdyti stresą ir palaiko hormonų pusiausvyrą. Streso mažinimas gali pagerinti energiją, nuotaiką ir bendrą sveikatą.
Mitybos koregavimas testosteronui palaikyti
- Tinkamai subalansuota mityba, kurioje gausu liesų baltymų, sveikų riebalų ir sveikų angliavandenių, skatina optimalią testosterono gamybą. Maistas, pavyzdžiui, liesa mėsa, kiaušiniai, avokadai, riešutai ir sėklos, suteikia būtinų maistinių medžiagų hormonų sintezei. Vengimas per daug perdirbto maisto, rafinuoto cukraus ir transriebalų taip pat padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą.
- Išlikti hidratuotas yra būtinas medžiagų apykaitos procesams, įskaitant hormonų gamybą. Be to, besaikis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį, ypač kai laikui bėgant jis vartojamas dideliais kiekiais. Alkoholio vartojimo mažinimas palaiko sveikesnį hormonų profilį.
Natūralūs papildai testosteronui palaikyti
Žolelių testosterono stiprintuvai : Yra žinoma, kad keletas vaistažolių papildų palaiko testosterono gamybą natūraliai. Tai apima ožragę, ashwagandha ir tribulus terrestris, kurios gali padėti pagerinti testosterono lygį ir bendrą vyrų sveikatą.Vitaminų ir mineralų papildai : esminių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D, cinkas ir magnis, trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą. Šių maistinių medžiagų papildymas gali padėti atkurti optimalų lygį ir palaikyti bendrą hormonų pusiausvyrą.
Kaip natūralūs papildai padeda didinti testosterono kiekį
Natūralūs papildai padeda didinti testosterono kiekį, palaikydami organizmo hormoninius procesus. Jie neįveda sintetinių hormonų, o pagerina organizmo gebėjimą natūraliai gaminti ir reguliuoti testosteroną.Testosterono gamybos stimuliavimas
- Testosteroną organizmas daugiausia gamina sėklidėse ir antinksčiuose, kuriuos reguliuoja pagumburis ir hipofizė. Tam tikri natūralūs junginiai stimuliuoja šias liaukas, skatindami didesnę testosterono gamybą. Įrodyta, kad žolelių ekstraktai, tokie kaip ashwagandha ir tribulus terrestris, sustiprina šį procesą.
- Liuteinizuojantis hormonas vaidina lemiamą vaidmenį gaminant testosteroną. Kai kurie natūralūs papildai padeda padidinti LH lygį, signalizuoja sėklidėms gaminti daugiau testosterono. Sudedamosios dalys, tokios kaip ožragė ir D-asparto rūgštis, buvo susijusios su didesne LH sekrecija.
Testosterono skilimo mažinimas
- Kūnas natūraliai paverčia dalį testosterono į estrogeną per fermentą, vadinamą aromataze. Natūralūs junginiai, tokie kaip indol-3-karbinolis (randamas kryžmažiedžių daržovėse) ir tam tikri žolelių ekstraktai, gali padėti slopinti šį konversiją ir išlaikyti aukštesnį testosterono kiekį.
- Lėtinis stresas padidina kortizolio, hormono, kuris neigiamai veikia testosteroną, kiekį. Adaptogeninės žolės, tokios kaip ashwagandha, padeda sumažinti kortizolio kiekį ir sukuria palankesnę aplinką testosterono gamybai.
Maistinių medžiagų prieinamumo didinimas
- Tam tikri vitaminai ir mineralai yra būtini testosterono gamybai. Cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį testosterono sintezėje, o vitaminas D veikia kaip hormonų reguliatorius. Magnis palaiko bendrą endokrininę funkciją, padeda palaikyti sveiką testosterono lygį. Daugelis natūralių papildų apima šias maistines medžiagas, kad palaikytų hormonų pusiausvyrą.
- Natūralūs papildai, skatindami testosterono gamybą, mažindami hormonų skilimą ir aprūpindami pagrindines maistines medžiagas, yra saugus ir veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį.
Įprasti natūralių testosterono stiprintuvų ingredientai
Natūraliuose testosterono stiprintuvuose yra įvairių sudedamųjų dalių, kurios kartu sustiprina hormonų gamybą , gerina energiją ir palaiko bendrą vyrų sveikatą. Šie ingredientai paprastai skatina natūralų organizmo gebėjimą gaminti testosteroną arba padeda išvengti jo skilimo.Ašvagandha
Ashwagandha yra galingas adaptogenas, žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti stresą ir palaikyti hormonų pusiausvyrą . Tyrimai parodė, kad jis gali padidinti testosterono kiekį sumažindamas kortizolio, streso hormono, kuris gali sumažinti testosterono, kai padidėjęs, kiekį. Be to, įrodyta, kad ashwagandha pagerina energijos lygį, raumenų jėgą ir bendrą savijautą, todėl yra populiarus testosterono kiekį didinančių papildų pasirinkimas.ožragė
Vaistinė ožragė yra augalų ekstraktas, dažniausiai naudojamas testosterono kiekiui padidinti ir seksualinei sveikatai pagerinti . Jame yra junginių, vadinamų furostanoliniais saponinais, kurie, kaip manoma, padeda padidinti testosterono gamybą, stimuliuodami endokrininę sistemą. Taip pat žinoma, kad ožragė gerina libido, didina raumenų masę ir palaiko sveiką cukraus kiekį kraujyje.Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris yra gerai žinoma žolė, kuri tradiciškai buvo naudojama siekiant padidinti vyrų gyvybingumą ir libido . Nors tyrimai dėl jo veiksmingumo didinant testosterono kiekį yra prieštaringi, manoma, kad jis padidina liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, o tai gali padėti skatinti testosterono gamybą. Tribulus dažnai įtraukiamas į natūralius testosterono papildus, nes gali pagerinti jėgą, ištvermę ir bendrą gyvybingumą.D-asparto rūgštis
D-asparto rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, kuri vaidina svarbų vaidmenį gaminant ir reguliuojant testosteroną . Tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH), kurie abu dalyvauja testosterono gamyboje, sekreciją. Stiprindama šiuos hormonus, DAA padeda palaikyti natūralią testosterono gamybą, gerina raumenų augimą ir bendrą fizinę veiklą.Cinkas
Cinkas yra būtinas mineralas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį gaminant testosteroną . Cinko trūkumas siejamas su mažesniu testosterono kiekiu, o jo papildymas gali padėti atkurti optimalų lygį. Jis palaiko endokrininę sistemą ir padeda reguliuoti įvairius hormonus, įskaitant testosteroną. Cinkas taip pat palaiko imuninę sveikatą ir atlieka ląstelių dalijimosi vaidmenį, todėl jis yra labai svarbus testosterono stiprintuvų komponentas.Vitaminas D
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes jį gamina organizmas reaguodamas į saulės šviesą. Jis vaidina esminį vaidmenį gaminant testosteroną , o tyrimai rodo, kad vyrai, turintys pakankamai vitamino D, paprastai turi didesnį testosterono kiekį. Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio balansą organizme, kuris yra svarbus raumenų funkcijai ir bendrai hormonų sveikatai.JAV maisto ir vaistų administracija : šie įprasti ingredientai veikia sinergiškai, kad palaikytų ir padidintų testosterono gamybą, siūlydami natūralias ir saugias alternatyvas vyrams, norintiems padidinti testosterono kiekį.
Kaip išvengti mažo testosterono kiekio?
Nors yra natūralių produktų, kurie padidina testosterono kiekį, taip pat galite keisti gyvenimo būdą, kad pagerintumėte testosterono gamybą, taip pat bendrą sveikatą ir gerovę.Štai keli įrodymais pagrįsti patarimai, kaip išvengti žemo testosterono lygio :
- Pratimai ir svorio kilnojimas . Mankšta ir kita sportinė veikla yra veiksminga daugelio ligų prevencijos priemonė. Be to, tai taip pat gali padidinti testosterono kiekį.
- Tinkama mityba . Daugelis klinikinių tyrimų patvirtino, kad sveika mityba yra naudinga siekiant išlaikyti aukštą testosterono kiekį vyrams.
- Venkite Streso . Stresas yra pavojingas bendrai sveikatai ir gali sukelti daugybę ligų. Stresas taip pat gali sumažinti testosterono gamybą.
- Vitaminų ir mineralų papildai . Remiantis klinikiniais tyrimais, vitamino D papildų vartojimas gali padidinti testosterono gamybą.
- Aukštos kokybės miegas . Nepakankamas miegas gali sukelti įvairių hormonų, įskaitant testosteroną, problemų.
- Venkite vaistų . Receptiniai vaistai reikalingi daugeliui ligų. Deja, vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių vyrams yra mažas testosterono kiekis.
Išsamus vadovas, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį
Testosteronas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį bendrai tiek vyrų, tiek moterų gerovei. Jis atsakingas už raumenų masės, kaulų tankio, libido, nuotaikos ir įvairių kitų kūno funkcijų reguliavimą. Nors yra medicininių priemonių testosterono trūkumui gydyti, yra keletas natūralių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį .Šiame išsamiame vadove išnagrinėsime septynis veiksmingus veiksmus, kurie gali padėti jums natūraliai padidinti testosterono kiekį.
1. Dažnai mankštinkitės ir užsiimkite fizine veikla
Reguliari mankšta yra vienas iš efektyviausių būdų natūraliai padidinti testosterono kiekį. Įrodyta, kad jėgos lavinimo pratimai, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos pratimai, skatina testosterono gamybą. Sudėtiniai pratimai, apimantys kelias raumenų grupes, pavyzdžiui, pritūpimai ir trauka, yra ypač naudingi.Be to, įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) trumpam padidina testosterono lygį.
2. Sumažinkite streso lygį ir pasirūpinkite psichine sveikata
Lėtinis stresas gali turėti neigiamos įtakos testosterono lygiui. Norint išlaikyti sveiką hormonų gamybą, būtina veiksmingai valdyti stresą. Įsitraukimas į stresą mažinančias veiklas, tokias kaip meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo pratimai, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir skatinti optimalią testosterono gamybą.Taip pat sveikos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros užtikrinimas ir pagalbos siekimas sprendžiant psichikos sveikatos problemas gali prisidėti prie bendros gerovės.
3. Gauk pakankamai miego ir poilsio
Tinkamas miegas ir poilsis yra labai svarbūs optimaliai testosterono gamybai. Miego metu organizmas atkuria ir regeneruoja audinius, įskaitant endokrininę sistemą. Siekite kokybiško miego 7–9 valandas kiekvieną naktį. Ypač svarbu pirmenybę teikti poilsiui ir atsigavimui po intensyvaus fizinio krūvio, nes persitreniruojant gali sumažėti testosterono lygis.4. Išlaikykite sveiką svorį
Nutukimas ir kūno riebalų perteklius gali sumažinti testosterono kiekį. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, kurią sudaro reguliarūs pratimai ir subalansuota mityba, galite išlaikyti sveiką svorį ir skatinti optimalią hormonų gamybą.Sutelkite dėmesį į maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimą ir sumažinkite perdirbtų maisto produktų, saldžių užkandžių ir gėrimų vartojimą. Į savo mitybą įtraukite daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų.
5. Rinkitės testosteroną didinančius maisto produktus, vitaminus ir mineralus
Kai kurie maisto produktai, vitaminai ir mineralai buvo susiję su padidėjusia testosterono gamyba . Įtraukite juos į savo mitybą, kad palaikytumėte natūralų testosterono lygį. Kai kurie pavyzdžiai:- Maisto produktai, kuriuose gausu cinko: austrės, jautiena, paukštiena, moliūgų sėklos ir ankštiniai augalai.
- Maisto produktai, turintys daug vitamino D: riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, spirituoti pieno produktai ir kiaušinių tryniai.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių: riebi žuvis, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
- Maisto produktai su magniu: špinatai, migdolai, avokadai ir tamsus šokoladas.
6. Apriboti rūkymą ir alkoholio vartojimą
Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali turėti neigiamos įtakos testosterono kiekiui. Tyrimai parodė, kad tiek rūkymas, tiek piktnaudžiavimas alkoholiu gali sutrikdyti hormonų gamybą ir sumažinti testosterono kiekį. Metimas rūkyti ir saikingas alkoholio vartojimas gali pagerinti bendrą sveikatą ir pagerinti hormonų pusiausvyrą.7. Išbandykite natūralius testosterono stiprintuvus
Testosterono stiprintuvai yra papildai arba natūralios medžiagos, sukurtos siekiant padidinti testosterono gamybą organizme. Jie skirti padidinti testosterono kiekį, todėl gali būti naudinga, pavyzdžiui, padidėja raumenų masė, pagerėja lytinis potraukis, padidėja energijos lygis ir gerėja bendra savijauta. Testosterono stiprintuvuose paprastai yra ingredientų, kurie, kaip manoma, palaiko testosterono gamybą arba mažina jį slopinančius veiksnius,derinį . Pavyzdžiui, tam tikri junginiai, tokie kaip D-asparto rūgštis, gali padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą iš hipofizės. LH, savo ruožtu, skatina sėklides gaminti daugiau testosterono. Kiti ingredientai, esantys natūraliuose testosterono stiprintuvuose, pavyzdžiui, antioksidantai ir priešuždegiminiai junginiai, padeda sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą organizme. Tai gali sukurti palankesnę aplinką testosterono gamybai ir panaudojimui. Galiausiai, testosterono stiprintuvai gali pagerinti kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą į sėklides, o tai gali palaikyti optimalią jų funkciją ir testosterono sintezę.
Geriausi natūralūs produktai testosterono kiekiui padidinti
Norėdami padidinti testosterono lygį, rekomenduojame šiuos natūralius testosterono stiprintuvus :Rodyti rekomenduojamus produktus
Nuoroda
- „Healthline Media“: 12 mažo testosterono požymių
- Medicinos naujienos šiandien: natūraliai padidinkite testosterono kiekį
- Nacionaliniai sveikatos institutai: moksliškai įrodyti žolelių afrodiziakai
Paskutinį kartą atnaujinta: 2025-03-12