Kaip gydyti atminties praradimą ir pagerinti atmintį natūraliai?

Kas yra atminties praradimas?

Visi anksčiau ar vėliau pamirštame dalykus. Tačiau kyla klausimas, kaip dažnai neprisimenate anksčiau sutiktų žmonių vardų arba tiesiog pamirštate, kur padėjote automobilio raktelius?

Didelis užmaršumo ar praeities įvykių prisiminimo dažnis arba intensyvumas vadinamas amnezija arba tiesiog atminties praradimu . Amnezija gali būti laikina arba nuolatinė, priklausomai nuo veiksnių, sukeliančių atminties praradimą. Kai kurios priežastys sukelia staigias atminties problemas, o kitos palaipsniui veikia kognityvinius gebėjimus laikui bėgant.

Atminties praradimas arba amnezija gali paveikti žmogaus gebėjimą prisiminti tolimus įvykius, neseniai įvykusius įvykius arba bendrus kognityvinius gebėjimus, neatsižvelgiant į jų įvykimą. Nors žmonės gali susidurti su mokymosi ir kognityviniais sunkumais dėl normalaus senėjimo proceso , jie nepatiria jokio reikšmingo atminties praradimo dėl senėjimo, nebent su senėjimo procesu būtų susiję ir kiti veiksniai, sukeliantys atminties problemas.

Atminties praradimo priežastys

Dažniausiai pasitaikantys veiksniai, galintys sukelti atminties praradimą, yra išvardyti toliau:

• Vaistai: Kai kurie be recepto parduodami arba gydytojo paskirti vaistai gali laikinai sukelti amneziją arba sutrikdyti pažinimo įgūdžius.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais: Moksliniai tyrimai įrodė, kad tabakas, alkoholis ir narkotikai sukelia didelį atminties praradimą.
• Rūkymas: rūkymas ar bet kas, kas mažina deguonies tiekimą į smegenis, gali sukelti atminties praradimą. Tyrimai parodė, kad nerūkantys asmenys geriau prisimena veidų pavadinimus, palyginti su rūkančiaisiais.
• Miego sutrikimai: Yra žinoma, kad miego sutrikimai ir nemiga sukelia atminties praradimą. Geresnei atminčiai labai svarbus pakankamas miegas tiek kiekybiškai, tiek kokybiškai.
• Stresas ir depresija: stresas ir depresija gali sukelti sumišimą ir sumažinti gebėjimą susikaupti bei sutelkti dėmesį . Nesugebėjimas susikaupti gali paveikti kognityvinius įgūdžius.
• Nepakankama mityba: tinkama mityba yra labai svarbi efektyviam smegenų funkcionavimui . Riebalų, baltymų kokybė ir vitaminų, ypač B1 ir B12, trūkumas daro didelę įtaką smegenų veiklai.
• Galvos traumos: galvos traumos, patirtos dėl bet kokio pobūdžio nelaimingų atsitikimų, yra svarbiausias veiksnys, galintis sukelti trumpalaikės ar ilgalaikės atminties problemų. Tokie atminties praradimai laikui bėgant gali pagerėti.
• Insultas: Žmonės kenčia nuo insulto, jei dėl kokių nors priežasčių, pavyzdžiui, kraujo krešulių kraujagyslėse ar smegenų kraujavimo, sutrinka kraujo tiekimas į smegenis. Dažniausiai su insultu susijęs trumpalaikės atminties praradimas.
• Demencija: Žmonės, sergantys demencija, susiduria su laipsnišku smegenų funkcijų praradimu iki tokio lygio, kad jie net negali atlikti savo kasdienės veiklos. Demencija visiškai paveikia gebėjimą mąstyti.
• Kiti veiksniai: Kiti veiksniai, galintys sukelti atminties problemas, yra skydliaukės disbalansas , tuberkuliozė, sifilis ir kitos infekcijos, tokios kaip ŽIV.

Atminties praradimas ir senėjimas

Senėjimo procesas niekada nesukels atminties praradimo tiek, kad paveiktų jūsų produktyvumą ar gebėjimą gyventi normalų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei pamiršite bet kurio žmogaus vardą, po kurio laiko galėsite jį prisiminti. Galite pamiršti, kur padėjote automobilio raktelius ar akinius, bet galiausiai juos rasite. Galėsite tvarkyti savo susitikimus ir dienos tvarkaraščius naudodami užrašų knygelę, priminimus ar sudarydami darbų sąrašus.

Senėjimo proceso sukeltas kognityvinis sutrikimas vis tiek bus valdomas ir neturės įtakos jūsų laisvei ir savarankiškumui, gebėjimui dirbti ir mėgautis socialiniu gyvenimu.

Dažni atminties praradimo simptomai

• Trumpalaikis užmaršumas: vienas iš labiausiai pastebimų atminties praradimo požymių yra sunkumai prisiminti neseniai įvykusius įvykius ar informaciją. Tai apima vardų, susitikimų ar neseniai vykusių pokalbių detalių pamiršimą. Žmonės gali nuolat užduoti tuos pačius klausimus arba labai pasikliauti užrašais ir priminimais.
• Sunku susikaupti: atminties praradimas dažnai susijęs su prasta koncentracija. Žmonėms gali būti sunku išlikti susikaupusiems atliekant užduotis, sekti pokalbius ar valdyti kelis proceso etapus. Tai veikia darbo našumą, sprendimų priėmimą ir kasdienę veiklą.
• Pamesti daiktai: Dažnas simptomas yra dažnas daiktų, tokių kaip raktai, telefonai ar akiniai, pametimas ar pametimas. Žmonės gali padėti daiktus neįprastose vietose ir sunkiai sekti savo veiksmus, kad juos surastų.
• Sunkumas atliekant įprastas užduotis: atminties problemos gali trukdyti įprastinei veiklai. Paprastos užduotys, tokios kaip maisto ruošimas, finansų tvarkymas ar recepto laikymasis, gali tapti sudėtingos. Tai paprastai atspindi darbinės atminties ir protinių duomenų apdorojimo problemą.
• Kalbos ir bendravimo problemos: sunkumai ieškant tinkamų žodžių, dažnai vartojamų terminų pamiršimas arba minties praradimas pokalbio metu taip pat yra atminties praradimo simptomai. Tai gali sukelti nusivylimą ir socialinį atsiribojimą.
• Nuotaikos ir asmenybės pokyčiai: atminties problemos dažnai veikia nuotaiką ir elgesį. Gali padidėti dirglumas, sumišimas, nerimas ar depresija. Kai kuriais atvejais asmenys ima įtarti kitus dėl pamestų daiktų ar pamirštų įvykių.
• Erdvinės ir laiko dezorientacijos sutrikimas: datų, metų laikų ar laiko tėkmės suvokimo praradimas yra pagrindinis ženklas. Žmonės gali pamiršti, kur jie yra arba kaip atvyko į tam tikrą vietą, ypač nepažįstamoje aplinkoje.
• Blogas nuovokumas: netinkamų sprendimų priėmimas arba sumažėjęs gebėjimas teisingai įvertinti situacijas gali rodyti silpnėjančią kognityvinę funkciją. Tai gali būti finansinės klaidos arba asmeninės higienos aplaidumas.

Kaip gydyti atminties praradimą?

Atminties praradimo gydymas visiškai priklauso nuo veiksnių, kurie sukelia atminties praradimą. Kai kurie veiksniai sukelia laikinas atminties problemas, kurios išnyksta pašalinus arba atitinkamai gydant priežastis. Pavyzdžiui, vaistų sukeltas atminties praradimas išnyksta nutraukus vaistų vartojimą arba pakeitus jų vartojimą. Panašiai atmintis pagerėja, kai bet kokie mitybos trūkumai pašalinami pakankamu maisto ir maisto papildų kiekiu. Depresijos gydymas panaikina bet kokį atminties praradimą, kurį sukelia lydinti depresija. Dėl daugelio veiksnių atminties problemos gali pagerėti laikui bėgant arba dėl aplinkos pokyčių.

Konkrečios atminties praradimo sąlygos gali reikalauti specialaus gydymo, atsižvelgiant į būklę. Pavyzdžiui, kai demenciją sukelia aukštas kraujospūdis , vaistai, mažinantys kraujospūdį, naudojami siekiant sustabdyti tolesnius atminties sutrikimus. Panašiai Alzheimerio liga gydoma vaistais, skirtais su liga susijusioms atminties problemoms gydyti.

Atminties praradimo gydymo galimybės

Medicininis gydymas

Įprastinė medicina siūlo keletą atminties praradimo gydymo būdų , ypač kai jis susijęs su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga ar kitomis demencijos formomis. Gydytojai gali skirti vaistų, tokių kaip cholinesterazės inhibitoriai (pvz., donepezilas, rivastigminas) arba NMDA receptorių antagonistai (pvz., memantinas), kad sulėtintų kognityvinį nuosmukį ir valdytų simptomus. Šie vaistai gali pagerinti nervinių ląstelių bendravimą ir palaikyti kognityvinę funkciją, tačiau jie neišgydo atminties praradimo ir nesustabdo jo progresavimo.

Kai kuriais atvejais atminties problemos yra susijusios su pagrindinėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip skydliaukės sutrikimai, depresija ar vitaminų trūkumas. Šių pagrindinių priežasčių šalinimas tinkamais vaistais ar gydymu dažnai pagerina atmintį.

Terapija ir psichinis treniravimas

Kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti asmenims valdyti nerimą ar depresiją, kurie prisideda prie atminties problemų. Ji taip pat padeda geriau susidoroti su sunkumais ir valdyti stresą. Be to, atminties lavinimo pratimai, smegenų žaidimai ir psichinės stimuliacijos veikla, pavyzdžiui, galvosūkiai, skaitymas ar naujų įgūdžių mokymasis, gali padėti sustiprinti kognityvinius gebėjimus ir sulėtinti atminties silpnėjimą.

Gyvenimo būdo modifikacijos

Sveikos gyvensenos pokyčiai vaidina esminį vaidmenį palaikant ir gerinant atmintį. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujotaką į smegenis, o tai palaiko atmintį ir bendrą kognityvinę sveikatą. Ypač naudingi yra aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

Miegas yra labai svarbus atminties įtvirtinimui . Prasta miego kokybė gali pakenkti trumpalaikei ir ilgalaikei atminčiai. Nuolatinis miego grafikas ir miego higienos gerinimas gali pagerinti kognityvinę veiklą.

Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir sveikųjų riebalų, palaiko smegenų funkciją. Perdirbtų maisto produktų, cukraus ir transriebalų vartojimo mažinimas gali padėti apsisaugoti nuo atminties silpnėjimo.

Taip pat svarbus streso valdymas . Lėtinis stresas padidina kortizolio išsiskyrimą, kuris neigiamai veikia atmintį. Sąmoningumas, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo metodai gali sumažinti stresą ir palaikyti protinį aiškumą.

Natūralūs produktai ir papildai

Natūralūs papildai yra plačiai naudojami atminčiai ir kognityvinėms funkcijoms palaikyti . Juose dažnai yra žolelių ekstraktų ir augalinių ingredientų, žinomų dėl savo smegenų veiklą gerinančių savybių. Daugelis vartotojų renkasi šias galimybes, nes jos yra nereceptinės ir paprastai susijusios su mažiau šalutinių poveikių.

Šie papildai yra be recepto ir, nuolat vartojant kartu su sveikais įpročiais, gali padėti pagerinti atmintį, susikaupimą ir protinį aiškumą . Nors natūralūs produktai nepakeičia medicininio gydymo esant sunkioms ligoms, jie gali suteikti papildomos pagalbos valdant lengvas ar vidutinio sunkumo atminties problemas.

Natūralūs produktai atminčiai palaikyti

Natūralūs produktai sulaukė dėmesio dėl savo potencialo pagerinti atmintį, susikaupimą ir kognityvinį aiškumą. Šiuos produktus dažnai vartoja asmenys, patiriantys lengvų ar vidutinio sunkumo atminties sutrikimų, susijusių su stresu, senėjimu ar gyvenimo būdo veiksniais.

Daugelis natūralių atminties palaikymo produktų yra kapsulių, tablečių arba miltelių pavidalu. Paprastai jie parduodami kaip maisto papildai ir jiems nereikia recepto. Šie produktai dažnai pasirenkami dėl savo augalinės kilmės formulių ir yra plačiai laikomi saugiais, kai naudojami pagal nurodymus.

Atminties stipriklių privalumai

Vartotojai dažnai praneša apie pagerėjusį protinį aštrumą, sumažėjusį užmaršumą ir geresnę dėmesio koncentraciją . Natūralios atminties produktai gali palaikyti kasdienę kognityvinę funkciją nesukeldami priklausomybės ar stipraus šalutinio poveikio. Dėl to jie tinkami ilgalaikiam vartojimui kaip sveikos gyvensenos dalis.

Šie produktai dažnai parduodami vyresnio amžiaus suaugusiesiems, norintiems išsaugoti smegenų funkciją ir sumažinti su amžiumi susijusį atminties silpnėjimą . Tačiau jie taip pat populiarūs tarp studentų, specialistų ir asmenų, susiduriančių su protiniu nuovargiu ar susikaupimo problemomis.

Natūralios atminties papildai paprastai apima žolelių, vitaminų, aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų derinius, kurie prisideda prie smegenų sveikatos . Nors poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis, reguliarus vartojimas kartu su tinkama mityba, miegu ir mankšta gali sustiprinti jų naudą.

Prieš vartojant atminties stipriklius

Svarbu atkreipti dėmesį, kad natūralūs produktai nėra skirti gydyti sunkų atminties praradimą, kurį sukelia rimti neurologiniai sutrikimai. Jie dažnai rekomenduojami esant ankstyvos stadijos problemoms arba tiems, kurie ieško prevencinės pagalbos.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, vartotojai turėtų patikrinti, ar jis nesąveikauja su vaistais ar nėra jau esamų ligų . Patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis arba vartojantiems kitus gydymo būdus.

Kaip natūralūs produktai palaiko atminties funkciją

Natūralūs atmintį palaikantys produktai veikia skatindami smegenų sveikatą, stiprindami neurotransmiterių aktyvumą ir apsaugodami smegenų ląsteles nuo pažeidimų . Šie veiksmai prisideda prie geresnės atminties išlaikymo, geresnio susikaupimo ir bendro proto aiškumo.

• Vienas iš pagrindinių būdų, kaip natūralūs produktai palaiko atmintį, yra kraujotakos į smegenis didinimas. Pagerėjusi kraujotaka užtikrina, kad smegenų ląstelės gautų pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, o tai padeda palaikyti kognityvinę veiklą ir palaiko protinį budrumą.
• Daugelis natūralių ingredientų, randamų atminties maisto papilduose, padeda reguliuoti neurotransmiterius – chemines medžiagas, kurios perduoda signalus tarp smegenų ląstelių. Subalansuotas tokių neurotransmiterių kaip acetilcholinas kiekis yra būtinas mokymuisi ir atminties formavimuisi. Manoma, kad kai kurios žolelės ir junginiai natūraliuose produktuose padidina acetilcholino kiekį arba sulėtina jo skaidymąsi, taip palaikydami ryškesnę atmintį ir geresnį informacijos apdorojimą.
• Natūralūs atminties papildai dažnai apima antioksidantus, kurie padeda apsaugoti smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso. Laisvieji radikalai laikui bėgant gali pažeisti smegenų audinius, dėl to blogėja atmintis ir atsiranda kognityvinių problemų. Antioksidantai neutralizuoja šiuos laisvuosius radikalus ir padeda išlaikyti sveiką smegenų funkciją, ypač senstant.
• Kai kurie augalinės kilmės junginiai taip pat pasižymi adaptogeninėmis savybėmis. Jie padeda organizmui atsispirti streso, kuris yra žinomas atminties praradimo veiksnys, poveikiui. Mažindami streso hormonų kiekį, šie ingredientai prisideda prie labiau subalansuotos psichinės būsenos ir geresnės atminties.
• Kai kurie produktai skatina nervų regeneraciją ir smegenų plastiškumą – smegenų gebėjimą prisitaikyti, augti ir formuoti naujus ryšius. Tai padeda mokytis, stiprinti atmintį ir atsigauti po protinio nuovargio.
• Nors individualios reakcijos skiriasi, nuolatinis natūralių atmintį palaikančių produktų vartojimas gali palaipsniui pagerinti susikaupimą, aiškumą ir įsiminimą. Šis poveikis dažnai labiausiai pastebimas, kai papildai vartojami kartu su sveikos gyvensenos įpročiais, tokiais kaip reguliari mankšta, subalansuota mityba, pakankamas miegas ir protinė stimuliacija.

Natūralūs produktai siūlo švelnų, bet veiksmingą būdą palaikyti atmintį per įvairius mechanizmus be stipraus šalutinio poveikio.

Įprasti natūralios atminties papildų ingredientai

Daugelyje natūralių atminties palaikymo produktų naudojamas žolelių, vitaminų ir maistinių medžiagų mišinys, žinomas kaip palaikantis smegenų sveikatą. Žemiau pateikiamas dažniausiai šiuose produktuose randamų ingredientų sąrašas:

• Ginkmedis: žinomas dėl smegenų kraujotakos gerinimo, ginkmedis gali palaikyti atmintį, susikaupimą ir pažinimo greitį. Jis dažnai naudojamas su amžiumi susijusioms atminties problemoms mažinti.
• Panax ženšenis: dažnai įtraukiamas į sudėtį dėl gebėjimo padidinti psichinę energiją ir sumažinti nuovargį. Jis taip pat gali pagerinti koncentraciją ir palaikyti atmintį streso metu.
• Bacopa Monnieri: ši žolė tradiciškai naudojama atminčiai ir kognityvinei veiklai gerinti. Ji gali pagerinti informacijos įsiminimą ir sumažinti nerimą.
• Huperzinas A: Manoma, kad šis ingredientas, išgaunamas iš augalo, vadinamo kininiu klubiniu samanu, blokuoja acetilcholino, neurotransmiterio, susijusio su mokymusi ir atmintimi, skaidymą.
• Fosfatidilserinas: riebalų pavidalo medžiaga, randama smegenų ląstelėse, fosfatidilserinas padeda palaikyti ląstelių komunikaciją ir bendrą smegenų funkciją. Jis gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir nuotaiką.
• L-teaninas: aminorūgštis, dažnai randama žaliojoje arbatoje. Ji skatina atsipalaidavimą be mieguistumo ir palaiko budrumą bei protinį aiškumą.
• Vitamino B kompleksas: B grupės vitaminai, įskaitant B6, B9 (folatą) ir B12, yra būtini smegenų sveikatai. Jie padeda sumažinti homocisteino kiekį, kuris yra susijęs su kognityviniu nuosmukiu.
• Omega-3 riebalų rūgštys: dažnai randamos žuvų taukų pavidalu, omega-3 riebalų rūgštys palaiko smegenų ląstelių struktūrą ir funkciją. Jos gali pagerinti atmintį ir sumažinti uždegimą smegenyse.
• Rhodiola Rosea: adaptogenas, galintis padėti sumažinti su stresu susijusį atminties praradimą. Jis palaiko protinę veiklą ir mažina protinį nuovargį.
• Acetil-L-karnitinas: aminorūgštis, padedanti gaminti energiją smegenų ląstelėse. Ji gali pagerinti budrumą ir sulėtinti su amžiumi susijusį atminties silpnėjimą.

Kaip išvengti atminties praradimo?

Sveikatos ir mitybos ekspertai rekomenduoja šiuos patarimus, kaip išvengti su senėjimu susijusio atminties praradimo :

• Pratimai: Pratimai, ypač aerobiniai, pagerina kraujo tiekimą į smegenis, skatindami naujų neuronų augimą ir skatina neurotransmisiją.
• Mityba: Klinikiniai tyrimai įrodė, kad gyvūnai, šeriami sodriu pašaru, elgiasi protingiau nei tie, kurie šeriami įprastu pašaru. Tyrimai rodo, kad vitaminų papildai sumažina smegenų susitraukimo tikimybę. Pakankamas vitamino C, vitamino E, vitamino B6, vitamino B12 ir folatų vartojimas geriau apsaugo nuo atminties praradimo.
• Protinė veikla: visą gyvenimą trunkanti protinė veikla palaiko jūsų smegenų aktyvumą ir aštrumą. Tyrimai rodo, kad naujų įgūdžių, tokių kaip šokiai ar sudoku, mokymasis skatina naujų smegenų ląstelių augimą. Protinė veikla yra labai svarbi norint išvengti atminties praradimo ir pagerinti kognityvinius gebėjimus.