Kaip natūraliai palengvinti menopauzės simptomus?

Kas yra Menopauzė?

Moters kūnas keičiasi visą gyvenimą. Daugelis šių pokyčių atsiranda dėl skirtingo hormonų lygio , kuris vyksta skirtingais gyvenimo etapais. Brendimas dažnai prasideda, kai mergaitei yra apie 12 metų. Keičiasi jos kūnas – vystosi krūtys, gaktos plaukai, prasideda mėnesinės.

Menopauzės pereinamasis laikotarpis, paprastai vadinamas perimenopauze, yra laikas, kai moters kūnas yra arčiau menopauzės . Šiuo metu moters mėnesinės gali tapti ne tokios reguliarios ir ji gali pradėti jausti menopauzės simptomus , tokius kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas .

Gali būti kai kurių menopauzės simptomų , tokių kaip makšties sausumas , kurie gali tęstis dar ilgai po menopauzės.

Hormonų lygio pasikeitimas gali sukelti įvairius menopauzės simptomus , kurie gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų ar ilgiau. Kai kurios moterys jaučia nedidelį diskomfortą arba dar blogiau. Kiti turi mažai problemų arba jų visai nėra. Jei kuris nors iš šių pokyčių jus vargina, pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte menopauzės gydymą.

Ankstyvos menopauzės rizika

Menopauzė gali atsirasti natūraliai sulaukus 45 metų. Tačiau menopauzė gali atsirasti bet kuriame amžiuje po abiejų kiaušidžių pašalinimo (ooforektomijos). Ankstyvą menopauzę sukels ir spindulinė terapija ar kitas gydymas, pažeidžiantis kiaušides, kad jos nebeveiktų .

Kiti veiksniai, didinantys ankstyvos menopauzės (iki 45 metų) riziką, yra šie:

• Stiprus rūkymas .
• Hipofizės spindulinė terapija arba jos pašalinimas.
• Chemoterapija.
• Pilvo ar dubens spindulinė terapija.
• Gydymas gonadotropiną atpalaiduojančio hormono analogais (GnRH-As).
• Genetinės ir autoimuninės ligos.
• Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija.

Menopauzės simptomai

Galite net nepastebėti dviejų svarbių menopauzės simptomų :

• Kaulinio audinio praradimas gali susilpninti kaulus ir sukelti osteoporozę .
• Širdies ligų rizika gali padidėti dėl su amžiumi susijusio svorio, kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio padidėjimo.

Osteoporozė

Siekdamas išlaikyti stiprius kaulus, kūnas visada ardo seną kaulą ir pakeičia jį nauju sveiku kaulu. Moterims dėl estrogeno praradimo maždaug menopauzės metu netenkama daugiau kaulų nei pakeičiama. Jei netenkama per daug kaulų, kaulai tampa ploni, silpni ir gali lengvai lūžti. Daugelis žmonių nežino, kad turi silpnus kaulus, kol nesulaužo riešo, klubo ar stuburo kaulų (slankstelių). Gydytojai gali ištirti kaulų tankį (kaulų densitometriją), kad išsiaiškintų, ar jums negresia osteoporozė.

Širdies liga

Jaunesnės moterys turi mažesnę širdies ligų riziką nei to paties amžiaus vyrai. Tačiau po menopauzės moters širdies ligų rizika yra beveik tokia pati, kaip ir vyro. Tiesą sakant, širdies ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis, miršta daugiau moterų nei nuo plaučių ar krūties vėžio.

Svarbu žinoti savo kraujospūdį, cholesterolio, DTL, trigliceridų ir gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Galite sumažinti širdies ligų tikimybę valgydami sveiką mitybą, nerūkydami, numesdami svorio ir reguliariai mankštindamiesi. Taip pat yra vaistų, kurie gali padėti. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog darote viską, kas įmanoma, kad apsaugotumėte savo širdį.

Kaip palengvinti menopauzės simptomus?

Norėdami išlikti sveiki menopauzės metu ir palengvinti menopauzės simptomus , galite pakeisti savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui:

• Nustokite rūkyti .
• Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra mažai riebalų ir cholesterolio , o bendras riebalų kiekis yra nedidelis. Jūsų dietoje turėtų būti daug skaidulų ir vaisių, daržovių ir viso grūdo maisto. Jame taip pat turėtų būti gerai subalansuotas vitaminų ir mineralų kiekis, įskaitant kalcį.
• Numesti svorio , jei turite antsvorio.
• Bent 3 dienas per savaitę dalyvaukite fizinio krūvio mankštose, pavyzdžiui, vaikščiokite, bėgiokite, bėgiokite ar šokite.
• Išgerkite vaistų, mažinančių kraujospūdį .
• Jei jaučiatės makšties srityje, naudokite vandens pagrindo makšties lubrikantus (ne vazeliną) arba estrogeninį kremą.
• Jei dažnai manote, kad reikia skubiai šlapintis, paklauskite gydytojo apie tokius metodus kaip dubens raumenų pratimai, biologinis grįžtamasis ryšys ir šlapimo pūslės treniruotės, kurios gali padėti pagerinti raumenų kontrolę.
• Būtinai reguliariai atlikite dubens ir krūtų tyrimus, Pap testus ir mamografiją. Pastebėję gumbą krūtyje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei jus kamuoja karščio bangos, veskite dienoraštį, kad galėtumėte stebėti, kada jie įvyksta. Galbūt galėsite pasinaudoti šia informacija, kad išsiaiškintumėte, kas juos sukelia.
• Išbandykite šiuos patarimus, kaip valdyti karščio bangas:
  • Kai prasideda karščio blyksnis, eikite kur nors vėsioje vietoje.
  • Jei naktį jus pažadina karščio bangos, pabandykite miegoti vėsiame kambaryje.
  • Apsirenkite sluoksniais, kuriuos galite nusirengti, jei per šilta.
  • Naudokite paklodes ir drabužius, kurie leistų jūsų odai „kvėpuoti“.
  • Žybsnio pradžioje išgerkite šalto gėrimo (vandens ar sulčių).
• Pagalvokite apie natūralų menopauzės gydymą, kad sumažintumėte menopauzės simptomus.

Pakaitinė hormonų terapija

Menopauzė yra natūralus reiškinys moters reprodukciniame gyvenime. Taigi kodėl gi ne gydyti natūraliu būdu? Pakaitinė hormonų terapija (HRT) yra standartinė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų menopauzės simptomų palengvinimo galimybė; tačiau tebėra daug ginčų dėl naudos ir rizikos, susijusios su standartiniais pakaitinės hormonų terapijos vaistais.

Per pastaruosius kelis dešimtmečius tradicinė medicina karščio bangas ir kitus menopauzės simptomus gydė pakaitine estrogenų terapija (ERT). Tačiau kadangi ERT yra kontraindikuotinas moterims, kurios sirgo vėžiu, vietoj to dažnai naudojama pakaitinė hormonų terapija, kuri derina estrogenus su sintetiniu progesteronu.

Tačiau daugelis moterų nenori prisiimti galimos padidėjusios vėžio rizikos, susijusios su ERT , arba joms nepatinka ciklinis kraujavimas ir reikšmingas šalutinis poveikis, kurį dažnai sukelia pakaitinė hormonų terapija. Šios moterys pradeda ieškoti natūralaus menopauzės gydymo .

JAV, kur farmacijos įmonės kasmet uždirba 8 milijardus dolerių iš sintetinių hormonų, krūties vėžio, širdies priepuolių ir insultų atvejų labai daugėja tarp moterų menopauzės metu. Dr. Johnas Lee, knygos „ Ko jūsų gydytojas gali nepasakys apie menopauzę “ autorius , kaltina sintetinių hormonų padidėjimą.

Jis teigia, kad farmacijos įmonės puikiai žino problemas. „Visas dalykas yra beprotybė, – sako jis, – ir tai skatina godumas. Keletas paprastų ir natūralių sprendimų gali pašalinti menopauzės simptomus ir pašalinti su sintetiniais hormonais susijusią riziką.

Menopauzės chirurgija

Chirurgija nėra menopauzės gydymas , tačiau menopauzės metu dažnesnės sąlygos, dėl kurių reikia operacijos.

Menopauzės simptomams palengvinti gali prireikti menopauzės operacijos, kai:

• Kraujavimas iš makšties yra sunkus ir trukdo jūsų kasdienei veiklai.
• Nenormalus kraujavimas iš makšties nereaguoja į kitus gydymo būdus, o dėl kraujo netekimo išsivysto anemija .
• Yra rasta arba įtariama kitų problemų, įskaitant:
  • Endometriumo hiperplazija.
  • Gimdos fibroma.
  • Endometriozė.
  • Gimdos prolapsas.
  • Ginekologinis vėžys, pvz., gimdos kaklelio, kiaušidžių arba gimdos gleivinės vėžys (endometriumo vėžys).

Natūralūs gydymo būdai

Fitoestrogenai yra gamtoje esantys junginiai, gauti iš augalų, turintys estrogeninį aktyvumą. Jie turi panašią cheminę struktūrą kaip estrogenai ir jungiasi prie receptorių, veikdami kaip hormonų reguliatoriai. Kaip junginių grupė, jie pasižymi daugybe savybių ir gali veikti sustiprindami estrogenų poveikį, net jei dozė yra nedidelė.

Jie taip pat gali sumažinti estrogeno poveikį, kai yra perteklius, ir, atrodo, turi antibakterinių ir priešgrybelinių savybių bei sumažina virusų poveikį.

Natūralūs menopauzės gydymo produktai yra sukurti su geriausiai žinomu didelio stiprumo fitoestrogenų deriniu, turinčiu ilgą empirinę menopauzės gydymo istoriją, palengvinančią menopauzės simptomus ir palaikončią organizmo hormonų pusiausvyrą.

Natūralūs produktai menopauzei palengvinti

Natūralūs produktai siūlo nehormoninį metodą menopauzės simptomams valdyti . Šiuos produktus dažniausiai naudoja moterys, kurios nori vengti pakaitinės hormonų terapijos arba ieško papildomos paramos menopauzės laikotarpiu. Natūralūs tirpalai paprastai būna kapsulių, tablečių, arbatų, tinktūrų ar kremų pavidalu ir parduodami be recepto.

Populiarios natūralių produktų formos

• Žolelių papildai. Tai yra viena iš plačiausiai naudojamų natūralių menopauzės palaikymo būdų. Juose dažnai yra augalinių junginių, kurie tradiciškai siejami su hormonų reguliavimu ir simptomų palengvinimu.
• Vietiniai kremai. Kai kurie natūralūs produktai tepami ant odos. Šie kremai skirti veikliosioms medžiagoms pernešti per odos barjerą ir gali padėti esant tokiems simptomams kaip sausumas ar sudirginimas.
• Arbatos ir užpilai. Žolelių arbatos yra švelnus būdas įtraukti augalinę paramą į kasdienę veiklą. Jie dažnai naudojami atsipalaiduoti ir gali palaikyti miego ir nuotaikos pusiausvyrą.
• Homeopatiniai produktai. Juose naudojamos labai praskiestos medžiagos, kurios, kaip manoma, skatina organizmo savaiminio gijimo procesą ir kartais pasirenkamos menopauzės simptomams palengvinti.
• Maisto papildai. Be vaistažolių, kai kuriuose natūraliuose menopauzės produktuose yra vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Šiais papildais siekiama palaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti tokių simptomų, kaip nuovargis ar kaulų retėjimas, sunkumą.

Natūralių produktų naudojimo pranašumai

Natūralūs menopauzės produktai dažnai pasirenkami dėl jų saugumo ir minimalaus šalutinio poveikio . Nors rezultatai skiriasi, daugelis vartotojų praneša, kad palengvėjo karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuotaikos svyravimai ir kiti nemalonumai. Šie produktai taip pat gali suteikti ilgalaikės naudos sveikatai, įskaitant geresnę miego kokybę, geresnę odos būklę ir emocinę pusiausvyrą.

Prieinamumas ir naudojimas

Natūralūs menopauzės gydymo būdai yra plačiai prieinami vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ir internete. Paprastai jiems nereikia medicininės priežiūros, tačiau vartotojai vis tiek turėtų laikytis gaminio instrukcijų ir apsvarstyti galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei simptomai išlieka. Kai kurios moterys naudoja natūralius produktus kaip atskirą gydymo būdą, o kitos derina juos su gyvenimo būdo pokyčiais, pavyzdžiui, dieta ir mankšta, kad pasiektų geresnių rezultatų.

Kaip natūralūs produktai padeda sumažinti menopauzės simptomus

Natūralūs produktai palaiko natūralius organizmo procesus, kad palengvintų menopauzės simptomus be sintetinių hormonų. Jie veikia sąveikaudami su įvairiomis kūno sistemomis, kad sumažintų diskomfortą ir skatintų pusiausvyrą. Nors kiekvienas produktas gali veikti skirtingai, dauguma jų yra nukreipti į įprastas su menopauze susijusias problemas, tokias kaip karščio bangos, nuotaikos pokyčiai, prastas miegas ir nuovargis.

Hormoninė parama be hormonų

• Augaliniai junginiai: Daugelyje natūralių produktų yra augalinės kilmės junginių, kurie veikia kaip silpni estrogenai. Šios medžiagos gali prisijungti prie estrogenų receptorių ir sukelti nedidelį estrogeninį poveikį, kuris gali padėti sumažinti karščio bangas, naktinį prakaitavimą ir makšties sausumą.
• Hormonų aktyvumo balansavimas: kai kurie ingredientai padeda moduliuoti hormonų gamybą ar veiklą, o ne tiesiogiai pakeičia hormonus. Ši parama gali sumažinti hormonų svyravimus ir skatinti sklandesnį perėjimą per menopauzę.

Nervų sistemos reguliavimas

• Raminantis poveikis: natūraliuose produktuose dažnai yra žolelių, kurios ramina nervų sistemą. Tai gali padėti valdyti tokius simptomus kaip nerimas, dirglumas ir nuotaikos svyravimai, kurie būdingi menopauzei.
• Miego gerinimas: Daugelis moterų patiria miego sutrikimą dėl hormoninių pokyčių. Tam tikri natūralūs produktai pagerina miego kokybę, nes ramina protą ir padeda kūnui atsipalaiduoti.

Termoreguliacinis balansas

• Karščio bangų ir prakaitavimo mažinimas: kai kurie produktai yra skirti kūno temperatūros kontrolės sistemai. Jie gali padėti stabilizuoti vidinę temperatūrą ir sumažinti staigaus karščio ar prakaitavimo epizodus.

Energijos ir gyvybingumo palaikymas

• Kova su nuovargiu: Menopauzė dažnai sukelia nuovargio jausmą. Natūralūs produktai gali padėti gaminti energiją ir padėti moterims jaustis aktyvesnėms ir budresnėms dienos metu.
• Nuotaikos ir motyvacijos kėlimas: Ingredientai, skatinantys protinį aiškumą ir mažinantys emocinį nuosmukį, gali padėti pagerinti bendrą savijautą ir motyvaciją.

Bendrosios sveikatos skatinimas

• Kaulų ir sąnarių palaikymas: Menopauzė gali sumažinti kaulų tankį. Kai kuriuose natūraliuose produktuose yra maistinių medžiagų ar žolelių, kurios palaiko kaulų sveikatą ir sąnarių komfortą.
• Nauda odai ir plaukams: Natūralūs produktai taip pat gali padėti pagerinti odos elastingumą ir plaukų būklę, palaikydami drėkinimą ir ląstelių atsinaujinimą.

Natūralūs produktai siūlo įvairiapusį požiūrį, švelniai palaikydami įvairias kūno sistemas. Užuot priversti keisti hormonus, jie skatina pusiausvyrą, komfortą ir ilgalaikę sveikatą menopauzės metu. Reguliarus naudojimas kartu su sveiku gyvenimo būdu gali padidinti jų naudą.

Įprasti natūralių menopauzės produktų ingredientai

Natūralūs menopauzės produktai dažnai turi žolelių, augalų ekstraktų, vitaminų ir mineralų derinį . Šios sudedamosios dalys parenkamos atsižvelgiant į tradicinį naudojimą, saugumą ir gebėjimą palengvinti įprastus menopauzės simptomus. Nors kiekviena formulė gali skirtis, dėl plataus jų poveikio dažnai atsiranda keletas ingredientų.

Įprasti žolelių ingredientai

• Black Cohosh: Ši žolė yra viena iš dažniausiai naudojamų menopauzės papildų. Jis paprastai įtraukiamas dėl savo gebėjimo sumažinti karščio bangas, prakaitavimą ir nuotaikos svyravimus.
• Raudonieji dobilai: Raudonuosiuose dobiluose yra augalinių junginių, kurie gali veikti panašiai kaip estrogenai. Jis dažnai naudojamas siekiant palengvinti karščio bangas, palaikyti kaulų sveikatą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją.
• Dong Quai: tradicinė žolė, naudojama Azijos medicinoje, manoma, kad Dong Quai palaiko hormonų pusiausvyrą ir gali padėti sumažinti menstruacinį diskomfortą bei skatinti emocinį stabilumą menopauzės metu.
• Chasteberry (Vitex): Šis ingredientas yra žinomas kaip reguliuojantis su hormonais susijusius simptomus. Jis dažnai vartojamas siekiant sumažinti krūtų jautrumą, dirglumą ir nereguliarų ciklą moterims perimenopauzėje.
• Maca šaknis: Maca yra šakninė daržovė iš Pietų Amerikos, kuri palaiko energiją, nuotaiką ir libido. Jis plačiai įtrauktas į menopauzės produktus dėl teigiamo poveikio ištvermei ir emocinei gerovei.

Palaikantys vitaminai ir mineralai

• Vitaminas D: dažnai naudojamas kaulų sveikatai palaikyti, vitaminas D vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį ir palaiko nuotaiką bei imuninę funkciją.
• Kalcis: būtinas stipriems kaulams palaikyti, kalcis yra pagrindinė daugelio menopauzės formulių sudedamoji dalis, ypač siekiant užkirsti kelią osteoporozės rizikai.
• Vitaminai B6 ir B12: Šie B grupės vitaminai padeda palaikyti nervų sistemos veiklą, mažina nuovargį ir gerina nuotaiką, kuri gali būti paveikta menopauzės metu.
• Magnis: žinomas dėl savo raminamojo poveikio, magnis gali sumažinti miego sutrikimus, raumenų mėšlungį ir nerimą.
• Cinkas: įtrauktas į imuniteto palaikymą ir hormonų pusiausvyrą, cinkas taip pat skatina sveiką odą ir plaukus.

Papildomi augalų ekstraktai

• Saldymedžio šaknis: kartais naudojama palaikyti antinksčių funkciją ir sumažinti karščio bangų dažnį.
• Nakvišų aliejus: gausu riebalų rūgščių, jis dažniausiai naudojamas krūtų jautrumui valdyti ir odos drėkinimui palaikyti.

Šie ingredientai dažnai maišomi, kad būtų bendras poveikis, siekiant sumažinti kelis simptomus vienu metu. Dauguma jų yra gerai toleruojami ir remiami tradiciniu vartojimu, o šiuolaikiniai tyrimai patvirtina jų galimą naudą palaikant menopauzę.

Kaip išvengti menopauzės simptomų?

Yra daug veiksnių, galinčių prisidėti prie tam tikrų menopauzės simptomų atsiradimo moterims. Pavyzdžiui, tam tikros hormoninės būklės ar vaistai gali paveikti organizmo hormonų pusiausvyrą ir sustiprinti menopauzės simptomus.

Nors visiškai išvengti menopauzės neįmanoma, moterys gali imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintų neigiamą menopauzės poveikį . Tai apima:

• pasirinkti sveiką ir subalansuotą mitybą
• streso mažinimas
• reguliariai mankštintis
• sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą
• išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią nutukimui
• mesti rūkyti
• išlikti hidratuotas
• vartoti multivitaminų papildus moterims

Nuoroda

1. Šiaurės Amerikos menopauzės draugija: menopauzės simptomai ir gydymas
2. Nacionaliniai sveikatos institutai: informacija apie menopauzės hormonų terapiją
3. WebMD.com: 11 papildų menopauzei