Natūralūs raumenų stiprinimo papildai

Papildymo svarba

Pramonės revoliucija sumažino fizinį darbą, primesdama mums sėslų gyvenimo būdą. Tie, kurie rūpinasi savo sveikatos ir svorio palaikymu, turi atsižvelgti į šią aplinkybę, taip pat į perdirbtus / rafinuotus maisto produktus, dėl kurių svorio valdymas tampa dar sudėtingesne užduotimi. Mes nesugebame pakankamai greitai prisitaikyti prie vykstančių aplinkos pokyčių ir, kaip prieš šimtą metų, sendami generuojame energiją riebalų pavidalu, tarsi norėdami pasiruošti laikui, kai turėtume užsiimti daug fizinės veiklos arba kai reguliariai rasti maisto taptų sunku.

Bet kokiu atveju, tai neabejotinas faktas, kad technologijos leidžia daug laiko praleisti sėdint ant užpakalio, o tai palieka neigiamą poveikį sveikatai. Yra daug skundų dėl sveikatos priežiūros išlaidų liftininkams, kuriems reikia operacijos dėl jų profesinių traumų. Tačiau šios išlaidos net neprilygsta sveikatos priežiūros išlaidoms, skirtoms vėžio ir širdies ligų gydymui - dviem svarbiausioms sveikatos priežiūros išlaidų problemoms - ir daugeliui kitų sunkių nutukimo komplikacijų, kurios seka šias dvi pagrindines sveikatos problemas. Širdies ligos laikomos pirmąja nutukimo komplikacija. Vis dėlto, net jei dėl tokio didžiulio neigiamo poveikio mūsų sveikatai reikia kaltinti technologijas, mes taip pat galime jas panaudoti, kad pagerintume šią nelaimingą situaciją.

Raumenų papildų poveikis

Tik vienas iš dešimties žmonių, užsiimančių kultūrizmo gyvenimo būdu, tikrai tiki ir vartoja papildus be jokių abejonių ar sąžiningumo. Tiems, kurie netiki raumenų papildų veiksmingumu, gali būti įdomu žinoti, kad keli aminorūgščių analogai ir kiti ingredientai yra sukurti remiantis maiste esančiais elementais, tik koncentruotais kiekiais. Labai nedaug papildų, išskyrus kreatiną ir baltymus, ypač BCAA ir kitas aminorūgštis, įtrauktas į baltymus, turi tiesioginį poveikį raumenų augimui.

Steroidai

Steroidai gali turėti skirtingą šalutinį poveikį organizmui iki tokio pat sunkaus kaip vėžys. Nepaisant to, daugelis sporto vartotojų nori ignoruoti informaciją apie šalutinį poveikį, kartais net pasiteisindami, kad šalutinį poveikį gali sukelti tik piktnaudžiavimas šiais vaistais. Tačiau jie turėtų nepamiršti, kad bet koks vaistas, turintis įtakos kūno homeostazei, sukelia nepageidaujamą poveikį.

Natūralūs raumenų stiprinimo papildai

Jei šiuo metu galite atlikti 2 minutes atsispaudimų ir štangos spaudimo 200 svarų ir pagalvoti apie treniruotės pakėlimą į aukštesnį lygį, tikrai apsvarstysite galimybę naudoti raumenų stiprinimo papildus, kaip ir daugelis kitų žmonių, kurie dalijasi jūsų susidomėjimu kultūrizmu. Tačiau problema ta, kad šių produktų naudojimas gali būti šiek tiek bauginantis vidutiniams entuziastams.

Atsižvelgiant į akinančią kūną stiprinančių tablečių, kokteilių ir miltelių įvairovę rinkoje, nenuostabu, kad sunku išsirinkti produktą, kuris tiks geriausiai ar net tiesiog išvis tiks. Kitas aspektas yra tas, kad dauguma šių produktų gali būti skirti profesionaliems sportininkams.

Prieš žengiant šį svarbų žingsnį – vartojant papildą, kad susidarytų daugiau raumenų, labai svarbu pirmiausia įvertinti savo gyvenimo būdą: ar reguliariai sportuojate (bent du kartus per savaitę), ar turite teisingus mitybos įpročius, ar pakankamai miegate, ar sumažinate stresą. Be šių sąlygų nesitikėkite, kad papildai jums padarys stebuklus.

7 pagrindiniai raumenų stiprinimo papildai

Esminis dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad papildai geriausiai tinka sportininkams, patyrusiems veteranams stažuotojams ar žmonėms, kurie savo natūralų potencialą pasiekė ribą. Priešingu atveju, jei esate tik paprastai aktyvus asmuo ar laisvalaikio praktikantas, viskas, ko jums reikia, yra tik keli pagrindiniai papildai.

Papildymas #1: Kreatinas

Kreatino papildas turėtų būti prieinamas bet kuriam asmeniui, dalyvaujančiam pasipriešinimo ar anaerobinėse treniruotėse. Tai svarbu, nes kreatinas palaiko daugybę organizmo funkcijų, tokių kaip ATP sintezė anaerobinio fizinio krūvio metu, adenozino trifosfato (ATP) transportavimas aerobinio metabolizmo metu ir buferis anaerobinės glikolizės metu.

Papildas #2: Multivitaminai

Mineralų ir vitaminų , kaip papildų, svarba paaiškinama tuo, kad šiandieninė mitybos praktika daugeliui žmonių trūksta mineralų ir vitaminų. Taigi, multivitaminų papildas yra būtinas norint užtikrinti, kad žmogaus organizme būtų palaikomas būtinas šių elementų lygis.

Priedas #3: Gerieji riebalai

Riebalai, sudaryti iš riebalų rūgščių, apima "geruosius", dar vadinamus polinesočiaisiais ir (arba) mononesočiaisiais riebalais. Skystos formos kambario temperatūroje jos apima tokias nepakeičiamas riebalų rūgštis (EFA) kaip omega-9, omega-6 ir omega-3.

Papildas #4: baltymų milteliai

Baltymai, sudarantys esminį kūno audinių komponentą, yra antri po vandens, iš jo sudaryta 17% kūno liesojo audinio. Aminorūgščių (baltymų statybinių blokų) šaltinis žmogaus organizme paprastai yra maistinis baltymas. Tai ypač pasakytina apie būtinas aminorūgštis, nes organizmas negali jų sintezuoti tokiais kiekiais, kurių pakanka fiziologiniams procesams palaikyti.

Papildymas #5: šakotosios grandinės aminorūgštys

Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA, susidedančios iš pirmiau minėtų baltymų, amino rūgščių statybinių blokų) apima tokias būtinas aminorūgštis kaip leucinas, valinas ir izoleucinas. Kadangi žmogaus kūnas negali pats sintezuoti šių esminių komponentų, juos reikia gauti iš išorinių šaltinių, tokių kaip maistas ar papildai.

Papildas #6: Testosterono stiprintuvai

Geras aminorūgšties, Tribulus Terrestris, pavyzdys gali būti gautas iš punkcijos augalo. Jis parduodamas vienas kaip papildas, taip pat jį galima rasti daugelyje testosterono stiprintuvų kaip pagrindinį ingredientą.

Papildymas #7: L-argininas

L-arginino aminorūgštis padidina azoto oksido gamybą organizme. Manoma, kad šis oksidas padidina kraujo tekėjimą į raumenis, užtikrindamas didesnį maistinių medžiagų mainus. Dėl savo savybių ši aminorūgštis yra populiarus daugelio papildų, naudojamų našumui pagerinti, ingredientas.

Geriausi raumenų stiprinimo papildai

Nors turėsite patys šiek tiek ištirti papildų, kuriuos ketinate naudoti, sudedamąsias dalis, tai nereiškia, kad papildai yra neveiksmingi. Jums tereikia pasirinkti jums tinkamą, pageidautina, kad jis būtų vertas, ir įtraukti jį į savo treniruočių režimą. Turėtumėte būti atsargūs, kad išvengtumėte ingredientų, kurie nėra rekomenduojami ar diskredituojami tam tikram naudojimui. Natūralūs raumenų stiprinimo papildai, tinkamai parinkti ir pritaikyti, gali atlikti nepakeičiamą vaidmenį jūsų treniruotėse ir pasiektuose rezultatuose.

Mes galime rekomenduoti šiuos 3 geriausius raumenų stiprinimo papildus:

1. "Metadrol" – 94 tšk.
2. Probolan50 — 88 tšk.
3. XtremeNO – 71 tšk.

#1 - Metadrol, 94 taškai iš 100. "Metadrol" medicinos laboratorijoje kruopščiai suprojektavo chemikai ir biologijos inžinieriai, kad pateiktų galingą maistinių medžiagų ir pieno rūgšties inhibitorių derinį, kuris skatina spartesnį raumenų augimą, pagerina atsigavimo laiką ir sumažina skausmą po intensyvių fizinių treniruočių sesijų.

Metadrol garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Metadrol naudoja kliniškai patikrintą formulę, kuri buvo įrodyta išsamiais tyrimais, siekiant padidinti raumenų masę, sumažinti raumenų nuovargį ir sukurti precedento neturintį pagreitį jūsų kūno rengybos režimui. Sujungdamas gerai žinomus papildus ir egzotiškus ingredientus į vieną laiminčią formulę, "Metadrol" gali suteikti tikriems sportininkams tikrą konkurencinį pranašumą, kai kritiniu momentu reikia būti geriausiems!

Kodėl #1? Kiekvienas Metadrol ingredientas buvo kruopščiai patikrintas ir patvirtintas. "Metadrol" maistinių medžiagų derinys yra galingai veiksmingas, ir nė vienas iš šių svarbių mitybos elementų niekada nebuvo uždraustas jokioje pagrindinėje sporto lygoje. Neseniai buvo atlikti keli tyrimai, siekiant palyginti sportininkų raumenų augimą ir sportinius rezultatus aiškiai apibrėžtose bandymų komandose. Sportininkai, kurie vartojo "Metadrol", pranoko sportininkus su kitais papildais ir sportininkus be papildų kiekviename statistinių rezultatų rinkinyje!

Užsakyti Metadrol #2 - Probolan50, 88 taškų iš 100. Probolan50 yra testosteroną skatinantis produktas, kurį visame pasaulyje naudoja profesionalūs ir mėgėjai kultūristai, ieškantys natūralių būdų įgyti pranašumą prieš savo konkurentus.

Probolan50 garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Veiklioji Probolan50 medžiaga yra epihidroksetiolanas, terapinis papildas, signalizuojantis jūsų hipofizę išeiti iš nuošalės ir įsitraukti į veiksmą, išskiriant galingą liuteinizuojantį hormoną, kuris sukelia metabolinę grandininę reakciją su beveik tiesioginiais rezultatais. Klinikiniai tyrimai parodė 400% padidėjusią testosterono gamybą tarp vyrų, kurie išbandė vieną Probolan50 režimą!

Kodėl gi ne #1? Probolan50 iš tikrųjų yra puikus pro-testosterono produktas, kuris gali būti naudojamas testosterono lygiui padidinti. Tačiau jis neturėtų būti naudojamas vienas; galite derinti jį su Metadrol arba XtremeNO, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Užsakyti Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 taškas iš 100. Xtreme NO yra patentuotų ingredientų ir internetinės kūno rengybos programos derinys, kuris užtikrins geresnį našumą kaip niekada anksčiau.

XtremeNO garantija: Jei nesate 100% patenkinti XtremeNO rezultatais, galite jį grąžinti per 90 dienų nuo pirkimo, kad būtų grąžinti visi pinigai.

XtremeNO sudėtyje yra pažangaus L-arginino aminorūgščių mišinio, dėl kurio organizme padidėja azoto oksido (NO) kiekis, kuris padeda perkelti deguonį į raumenis ten, kur jiems to labiausiai reikia.

Kodėl gi ne #1? XtremeNO preparatas yra pagrįstas L-argininu. Patartina jį derinti su kitais papildais, tokiais kaip testosterono stiprintuvai ir multivitaminai. XtremeNO svetainė prieinama tik anglų kalba.

Užsakyti XtremeNO

Papildymo laikas

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų apie raumenų stiprinimo papildus yra tai, kada juos vartoti prieš treniruotę, iškart po treniruotės ar net kelias valandas prieš/po treniruotės. Tiesą sakant, yra papildų prieš treniruotę, po treniruotės ir treniruotės metu:

Papildai prieš treniruotę

Norint dirbti kuo geriau, raumenų stiprinimo papildo prieš pat treniruotę nereikėtų vartoti prieš pat treniruotės pradžią, nes gėrimams prieš treniruotę paprastai reikia bent 15–30 minučių, kad jie būtų visiškai suvirškinti. Reguliuokite savo laiką, kad įeitumėte į sporto salę pasiruošę sūpuotis.

Papildai po treniruotės

Po treniruotės raumenų stiprinimo papildai, skirti aprūpinti kūną kuo greičiau tuo, ko jam skubiai reikia iškart po sunkios treniruotės, turėtų būti vartojami iškart baigus treniruotę (skirtingai nei prieš treniruotę). Jūsų patogumui galite nešiotis du purtyklės buteliukus: vieną gėrimui po treniruotės, o kitą - papildams prieš treniruotę / treniruotės metu.

Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip auginti raumenis ir priaugti raumenų svorio

Norint auginti raumenis ir priaugti svorio , reikia visapusiško požiūrio. Sutelkdami dėmesį į jėgos treniruotes, valgydami pakankamai baltymų, tinkamai ilsėdamiesi ir įtraukdami natūralių raumenų stiprinimo papildų, sportininkai gali maksimaliai padidinti savo raumenų augimo potencialą. Laikykitės nuoseklios treniruočių rutinos, meskite sau iššūkį su progresuojančia perkrova ir stebėkite savo pažangą. Su kantrybe ir atsidavimu pamatysite realius rezultatus ir pasieksite raumenis stiprinančius tikslus greičiau, nei manote.

Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar tik pradedate, šis žingsnis po žingsnio vadovas padės efektyviai auginti raumenis, ypatingą dėmesį skiriant natūraliems metodams, įskaitant papildus, kurie palaiko raumenų augimą.

1. Sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes

Jėgos treniruotės yra raumenų auginimo pagrindas. Tokie pratimai kaip pritūpimai, pritūpimai, štangos spaudimo presai ir eilės turėtų būti jūsų treniruočių rutinos pagrindas. Šie sudėtiniai judesiai nukreipti į kelias raumenų grupes, padedančias efektyviai priaugti raumenų masės. Sportininkai turėtų siekti 3-5 jėgos treniruočių per savaitę, kiekvieną kartą sutelkdami dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Įsitikinkite, kad keliate pakankamai sunkius svorius, kad galėtumėte mesti iššūkį raumenims, tačiau tinkamos formos, kad išvengtumėte traumų.

2. Valgykite pakankamai baltymų

Raumenų augimas priklauso nuo tinkamos mitybos, o baltymai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį taisant ir kuriant raumenų skaidulas. Sportininkams, norintiems priaugti raumenų, gera gairė yra suvartoti nuo 1,6 iki 2,2 gramo baltymų kilogramui kūno svorio. Tokie šaltiniai kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir augaliniai baltymai, tokie kaip lęšiai ir avinžirniai, yra puikus pasirinkimas. Taip pat galite apsvarstyti baltymų kokteilius, jei sunku patenkinti baltymų poreikius vien per maistą. Daug baltymų turinčios dietos užtikrina, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai degalų atsigauti po sunkių treniruočių ir skatintų raumenų augimą.

3. Neignoruokite poilsio ir atsigavimo

Poilsis yra tada, kai jūsų raumenys iš tikrųjų auga. Po to, kai treniruotės metu įtempiate raumenis, jiems reikia laiko atsistatyti ir atsistatyti stipresniems. Kiekvieną naktį būtinai išsimiegokite 7–9 valandas, o prieš vėl treniruodamiesi kiekvienai raumenų grupei skirkite bent 48 valandas atsigavimo laiko . Tempimas, putų valcavimas ir aktyvus atsigavimas (pvz., Lengvas kardio ar joga) gali padėti pagreitinti atsigavimo procesą. Poilsio praleidimas gali sukelti perdegimą ar net susižeisti, sulėtindamas jūsų pažangą.

4. Skaičiuokite kalorijas

Norėdami sukurti raumenis, sportininkai turi suvartoti daugiau kalorijų, nei sudegina. Tai vadinama kalorijų pertekliumi. Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikius pagal savo amžių, aktyvumo lygį ir medžiagų apykaitą, tada pridėkite apie 300–500 papildomų kalorijų per dieną, kad palaikytumėte raumenų augimą. Įsitikinkite, kad šios kalorijos gaunamos iš sveiko, sveiko maisto, o ne perdirbtų variantų, todėl jūs maitinate savo kūną maistinėmis medžiagomis, kurių jam reikia raumenims augti.

5. Optimizuokite treniruočių struktūrą

Svarbu laikytis gerai subalansuotos treniruočių struktūros , skirtos visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Sutelkite dėmesį į viso kūno ar suskaidytą rutiną, kuri leidžia dirbti skirtingus raumenis skirtingomis dienomis. Pavyzdžiui, vieną dieną galite treniruoti viršutinę kūno dalį, o kitą – apatinę kūno dalį. Šis metodas užtikrina, kad pataikysite į visas pagrindines sritis ir suteiksite raumenims pakankamai laiko atsigauti tarp sesijų. Be to, pratimų keitimas kas kelias savaites padeda išvengti plokščiakalnių ir išlaiko raumenis.

6. Išbandykite progresyvią perkrovą

Progresuojanti perkrova yra būtina nuolatiniam raumenų augimui. Ši technika apima laipsnišką treniruočių svorio, pakartojimų ar intensyvumo didinimą, kad raumenys prisitaikytų ir augtų. Sportininkams tai gali reikšti šiek tiek sunkesnių svorių kėlimą kiekvieną savaitę, pakartojimų skaičiaus didinimą ar sudėtingesnių pratimų įtraukimą. Būtinai didinkite intensyvumą palaipsniui, kad nerizikuotumėte susižeisti ir vis tiek gautumėte naudos.

7. Nustatykite tikslus ir stebėkite pažangą

Turėdami aiškius, išmatuojamus tikslus, esate motyvuoti ir susikaupę. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę tam tikru procentu, pakelti sunkesnius svorius ar pagerinti bendrus sportinius rezultatus, savo pažangos stebėjimas padės jums išlaikyti kursą. Veskite treniruočių žurnalą arba naudokite programą pratimams, rinkiniams, pakartojimams ir svoriams stebėti. Kas kelias savaites įvertinkite savo pažangą ir, jei reikia, koreguokite treniruotes ar mitybos planą.

8. Laikykitės rutinos

Nuoseklumas yra svarbiausias veiksnys, kai reikia auginti raumenis. Rezultatai neįvyks per naktį, o progresas kartais gali būti lėtas, tačiau treniruočių ir mitybos plano laikymasis atsipirks. Nustatykite rutiną, atitinkančią jūsų tvarkaraštį, ir padarykite ją prioritetu. Išlikite kantrūs ir atminkite, kad raumenų auginimas yra ilgalaikis procesas.

9. Išbandykite natūralius raumenis stiprinančius papildus

Nors treniruotės ir mityba yra labai svarbios, natūralūs raumenis stiprinantys papildai gali padėti pagreitinti jūsų pažangą. Ieškokite variantų, kuriuose yra tokių ingredientų kaip kreatinas, šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) ir išrūgų baltymai, kurie, kaip įrodyta, palaiko raumenų augimą, atsigavimą ir našumą. Šie natūralūs papildai gali padidinti energijos lygį, pagerinti treniruočių ištvermę ir pagerinti raumenų atstatymą.

Pavyzdžiui, kreatinas padeda raumenims gaminti daugiau energijos atliekant didelio intensyvumo pratimus, o BCAA padeda sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsigavimą. Kitas puikus pasirinkimas yra natūralus testosterono stiprintuvas, kuris gali padidinti raumenų augimą ir bendrą jėgą, ypač sportininkams. Visada rinkitės papildus, pagamintus iš aukštos kokybės natūralių ingredientų, kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio.