Kaip natūraliai pagreitinti raumenų atsigavimą? Raumenų atkūrimo papildai

Raumenys

Mankšta naudinga visoms kūno dalims, įskaitant raiščius, kaulus, sausgysles, žarnyną, smegenis, kasą, kepenis, žarnyną, imuninę sistemą, raumenis, kraujagysles ir širdį. Raumenys vaidina svarbų vaidmenį, nes raumenys atlieka dvi svarbias užduotis, pavyzdžiui, sudegina reikiamą kurą energijai ir susitraukia, reaguodami į elektrinių ženklų skubėjimą iš smegenų.

Raumenys treniruočių metu gali deginti daugybę degalų, įskaitant aminorūgštis, gautas iš baltymų, riebalų rūgštis iš riebalų ir gliukozę iš angliavandenių. Kuro rūšis, kuri sudeginama energijai, priklauso nuo pratybų trukmės ir intensyvumo.

Kai pakeliate svorį, raumenys gavo mikro ašaras ir suskilo per katabolizmą. Po pakėlimo jūsų kūnas akimirksniu pradeda taisyti raumenis, tačiau jūsų kūnui reikia jūsų pagalbos. Jei norite gauti maksimalią naudą iš kiekvienos treniruotės, pirmenybę turėtumėte teikti atsigavimui po treniruotės. Po treniruotės jūsų kūnui reikia daug poilsio ir pakankamai miego. Štai keletas patarimų, kurie yra naudingi norint atkurti raumenis.

Raumenų atsigavimas

Stipriai paspaudę save, pajusite skausmą ir deginimą raumenyse. Jūsų treniruotė nesukurs jūsų raumenų, kol nenustosite kilnoti svorio ir neduosite šiek tiek laiko savo kūnui raumenims atsigauti. Raumenys neauga jūsų sporto salėje ar bėgiojant kelyje; jie augs po jūsų treniruotės.

Raumenų augimas vyksta, kai raumenų baltymų sintezės greitis padidėja nei raumenų baltymų skilimo greitis. Šis priėmimas neįvyks keliant svorius, bet jis vyksta jūsų poilsio laikotarpiu. Jei po treniruotės pajutote skausmą, po treniruotės patiriate lokalizuotą raumenų pažeidimą.

Raumenų atkūrimo svarba

Svarbu į savo treniruočių programą įtraukti atsigavimo laiką , nes mūsų kūnas aklimatizuojasi prie treniruočių ir treniruočių pastangų streso. Raumenų atsistatymas leidžia jūsų kūnui atstatyti sužeistus audinius ir papildyti sukauptą energiją. Bet koks fizinis darbas ar pratimas sukelia jūsų kūno pokyčius, tokius kaip raumenų glikogeno (energijos atsargų) išeikvojimas ir raumenų audinių irimas bei skysčių netekimas.

Atkūrimo laikas leido šioms parduotuvėms atlikti ir papildyti audinių remontą. Neturėdamas pakankamai laiko audiniams pakeisti ir pagerinti, jūsų kūnas tęs audinių irimą.

Po treniruotės pajusite skausmą ir patirsite lokalizuotą raumenų sutrikimą iš treniruočių. Šis raumenų pažeidimas sukelia imuninės sistemos ląstelių ir uždegiminių molekulių, kurios aktyvina palydovines ląsteles, išsiskyrimą. Pratimų metu raumenų ląstelėse gali būti pažeidimų. Skausmas mažėja laikui bėgant su kitais mechanizmais.

Kai nustojate sportuoti, jūsų raumenys pradeda augti. Metabolinis stresas gali būti ląstelių patinimo aplink raumenis priežastis, kuri prisideda prie raumenų augimo, be būtino raumenų ląstelių dydžio padidėjimo. Šis augimas vadinamas sarkoplazmine hipertrofija. Norėdami paskatinti greitą atsigavimą, turėtumėte suteikti savo kūnui tinkamą mitybą.

Nepraleiskite tempimo

Tempimas prieš mankštą gali būti naudingas siekiant sumažinti sausgyslių, raiščių ir raumenų pažeidimus. Žmonės dažnai painiojasi dėl tempimo laiko arba prieš mankštą, arba po treniruotės. Nepriklausomai nuo laiko, tempimas gali išlaikyti jūsų kūną lankstų, atlaisvindamas raumenų įtempimą ir įtempimą. Jūs negalite tinkamai mankštintis su įtemptais raumenimis.

Atminkite, kad tempimas yra puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti raumenų skausmą. Tempimas padės jums gauti teigiamų treniruočių rezultatų. Tai padės sumažinti raumenų įtampą ir atlikti keletą sąnarių judesių. Jūs galite gauti geresnio raumenų koordinavimo pranašumą ir padidinti kraujo apytaką daugelyje kūno dalių.

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą?

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą , kad pagerėtų raumenų augimas, jėga ir ištvermė? Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas, pakankamas poilsis ir miegas. Jūsų kūnui reikės poilsio ir tinkamo miego beveik 8 valandas. Lengvi pratimai, tokie kaip lengvas bėgiojimas ar plaukimas, padės stimuliuoti kraujotaką ir sumažinti raumenų skausmą.

Poilsis ir aktyvus atsigavimas

Kaip minėta pirmiau, turėtumėte daug miegoti ir ilsėtis, kad susigrąžintumėte raumenis. Suteikite savo kūnui beveik 8 valandas gero miego, kad suaktyvintumėte raumenų atsigavimo procesą. Aktyvus atsigavimas apibrėžiamas kaip lengva treniruotė, palyginti su įprasta treniruočių rutina. Aktyvi atsigavimo treniruotė bus ne tokia intensyvi, palyginti su įprasta treniruote. Aktyvų atsigavimą lengva atlikti atliekant lengvą darbą, greitą vaikščiojimą, plaukimą ar lengvus pratimus.

Jei nepatyręs žmogus ketina pradėti sportuoti, jis gali pradėti nuo lengvo pasivaikščiojimo porą minučių. Aktyvus atsigavimas yra priešingas pasyviam atsigavimui, kuris reiškia visišką poilsį nuo pratybų. Aktyvus atsigavimas padeda pagerinti medžiagų apykaitos kelią. Kai kurios aktyvaus atsigavimo treniruotės idėjos yra lengvesnis svorio kėlimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas, greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir joga.

Hidratacija ir mityba

Vanduo padeda visoms esminėms jūsų kūno funkcijoms, tokioms kaip sumažinti stresą širdžiai, pagerinti odos tonusą, pagerinti plaukų sveikatą ir efektyviai įsisavinti mitybą. Jūs turite gerti vandenį prieš treniruotę, po jos ir jos metu. Jūsų kūnui reikia pakankamai mitybos , kad išgydytų sužeistus raumenis.

Jūs turite valgyti švarią mitybą ir pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio ir baltymų. Taip pat į savo racioną galite įtraukti raumenų atkūrimo papildų . Būtinai valgykite šviežius vaisius ir daržoves ir prieš laiką gaminkite maistą, kad užpildytumėte skrandį sveiku maistu. Jei norite pasinaudoti savo treniruotės pranašumu, turėtumėte valgyti sveiką maistą ir laikytis atokiau nuo greito maisto.

Papildai po treniruotės

Jei norite pagreitinti raumenų atsigavimą, jūsų kūnui reikia pakankamai maistinių medžiagų. Jūsų kūnas kitaip elgiasi su maistinėmis medžiagomis pagal savo aktyvumo lygį. Tai, ką valgote prieš treniruotę, po jos ir jos metu, yra labai svarbu.

Vartojant konkrečias maistines medžiagas po treniruotės ar po jos, galima pagerinti bendrą jūsų kūno atsigavimą, našumą ir sudėtį. Papildai po treniruotės gali papildyti glikogeną, padidinti baltymų sintezę ir sumažinti baltymų skaidymąsi. Raumenų atkūrimo papilduose yra puikus maistinių medžiagų, kurios yra būtinos jūsų kūnui, derinys.

Geriausi natūralūs raumenų atkūrimo papildai

Galite pasirinkti raumenų atkūrimo papildus , kad natūraliai sumažintumėte raumenų skausmo sunkumą ir pagreitintumėte raumenų atsigavimą. Čia yra geriausi atkūrimo papildai:

1. "Metadrol" – 96 tšk.
2. "CrazyBulk" – 83 tšk.
3. XtremeNO – 71 tšk.

#1 - Metadrol, 96 taškai iš 100. "Metadrol" medicinos laboratorijoje kruopščiai suprojektavo chemikai ir biologijos inžinieriai, kad pateiktų galingą maistinių medžiagų ir pieno rūgšties inhibitorių derinį, kuris skatina spartesnį raumenų augimą, pagerina atsigavimo laiką ir sumažina skausmą po intensyvių fizinių treniruočių sesijų. Metatronas yra būtinas jūsų treniruočių režimui, nes jis gali stumti jūsų kūną į tolį.

Metadrol garantija: Jie grąžins jūsų pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Metadrol naudoja kliniškai patikrintą formulę, kuri buvo įrodyta išsamiais tyrimais, siekiant padidinti raumenų masę, sumažinti raumenų nuovargį ir sukurti precedento neturintį pagreitį jūsų kūno rengybos režimui. Sujungdamas gerai žinomus papildus ir egzotiškus ingredientus į vieną laiminčią formulę, "Metadrol" gali suteikti tikriems sportininkams tikrą konkurencinį pranašumą, kai kritiniu momentu reikia būti geriausiems!

Kodėl #1? Kiekvienas Metadrol ingredientas buvo kruopščiai patikrintas ir patvirtintas. "Metadrol" maistinių medžiagų derinys yra galingai veiksmingas, ir nė vienas iš šių svarbių mitybos elementų niekada nebuvo uždraustas jokioje pagrindinėje sporto lygoje. Neseniai buvo atlikti keli tyrimai, siekiant palyginti sportininkų raumenų augimą ir sportinius rezultatus aiškiai apibrėžtose bandymų komandose. Sportininkai, kurie vartojo "Metadrol", pranoko sportininkus su kitais papildais ir sportininkus be papildų kiekviename statistinių rezultatų rinkinyje!

Užsakyti Metadrol #2 - CrazyBulk, 83 taškų iš 100. "CrazyBulk" yra raumenų stiprinimo papildų rinkinys, kuris siūlo didžiulį raumenų padidėjimą, leisdamas raumenims optimaliai augti tarp treniruočių. Tai legali ir saugi steroidų alternatyva. Galite padidinti savo jėgą ir gauti greitų rezultatų per 30 dienų.

"CrazyBulk" garantija: Jie siūlo grąžinti pinigus už visas neatidarytas prekes 14 dienų nuo užsakymo datos.

"CrazyBulk" komponentai:
D-Balas; išrūgų baltymų papildas ir BCAA kokteilis, skirtas vartoti kasdien.
Testo-Max; testosterono palaikymas ir stiprintuvas.
DecaDuro; Išankstinė treniruotė, kad padidintumėte savo laiką sporto salėje.
Trenorolis; metabolizatorius, padedantis baltymų sintezei raumenims augti ir pašalinti sunkiai pasiekiamus riebalus.

Kodėl gi ne #1? Šis kombinuotas paketas yra geras, tačiau jame yra 4 skirtingi produktai, dėl kurių visas rinkinys yra per brangus. "CrazyBulk" svetainė prieinama tik anglų kalba.

Užsakyti CrazyBulk #3 - XtremeNO, 71 taškas iš 100. Xtreme NO yra patentuotų ingredientų ir internetinės kūno rengybos programos derinys, kuris užtikrins geresnį našumą kaip niekada anksčiau.

XtremeNO garantija: Jei nesate 100% patenkinti XtremeNO rezultatais, galite jį grąžinti per 90 dienų nuo pirkimo, kad būtų grąžinti visi pinigai.

XtremeNO sudėtyje yra pažangaus L-arginino aminorūgščių mišinio, dėl kurio organizme padidėja azoto oksido (NO) kiekis, kuris padeda perkelti deguonį į raumenis ten, kur jiems to labiausiai reikia.

Kodėl gi ne #1? XtremeNO preparatas yra pagrįstas L-argininu. Patartina jį derinti su kitais papildais, tokiais kaip testosterono stiprintuvai ir multivitaminai. XtremeNO svetainė prieinama tik anglų kalba.

Užsakyti XtremeNO

Užkirsti kelią persitreniravimui

Pervargimas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, sumažėti jėga ir motyvacija bei lėtinis sąnarių skausmas. Sportuodami jūsų raumenys neaugs; jie auga, kol miegate, ilsitės ir atsigaunate.

Be tinkamo poilsio, galite patekti į pervargimo būseną. Jei patiriate persitreniravimą, stumiate save į persitreniravimo spąstus. Jūsų kūnas reikalauja tinkamo poilsio, o persitreniravimas gali sulėtinti jūsų veiklą.

Svarbu skirti šiek tiek laiko ir iš naujo įvertinti savo programą. Galite pasiimti beveik dvi laisvas dienas, kad atpalaiduotumėte raumenis ir suteiktumėte jiems tinkamą laiką augti. Turite nustatyti savo ribas ir išlaikyti treniruotės sesiją per vieną valandą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Kaip pagreitinti ir pagerinti raumenų atsigavimą: žingsnis po žingsnio vadovas

Raumenų atsigavimas yra labai svarbus norint pagerinti raumenų augimą, jėgą ir ištvermę, vengiant pervargimo. Tinkama atsigavimo rutina gali padėti maksimaliai padidinti našumą ir išvengti traumų.

Atlikite šiuos devynis veiksmus, kad pagerintumėte savo atsigavimo procesą, ir sužinokite, kaip natūralūs raumenų atkūrimo papildai gali pakeisti.

1. Optimizuokite mitybą

Mityba yra raumenų atsigavimo pagrindas. Be tinkamų maistinių medžiagų jūsų raumenys negali atsistatyti ir efektyviai augti.

1. Baltymai: Sutelkite dėmesį į aukštos kokybės baltymų šaltinius, kad gautumėte aminorūgščių, reikalingų raumenų atstatymui.
2. Angliavandeniai: Valgykite sudėtingus angliavandenius po treniruotės, kad papildytumėte glikogeno atsargas ir atgautumėte degalus.
3. Sveiki riebalai: Įtraukite omega-3 riebalų rūgščių, kad sumažintumėte uždegimą.
4. Hidratacija: Gerkite daug vandens, kad raumenys būtų hidratuoti ir tinkamai veiktų.

Subalansuotos mitybos susiejimas su natūraliais atsigavimo papildais, kuriuose yra būtinų aminorūgščių, gali dar labiau palaikyti raumenų atstatymą.

2. Miegokite pakankamai

Miegas yra nediskutuotina raumenų atsigavimo dalis. Siekite 7–9 valandų nepertraukiamo miego kiekvieną naktį. Miego metu jūsų kūnas gamina augimo hormonus, kurie atstato pažeistą raumenų audinį. Prastas miegas sutrikdo šį procesą ir gali trukdyti jėgos ir ištvermės treniruočių pažangai.

Sukurkite nuoseklią miego rutiną, venkite kofeino vėlai dieną ir laikykite miego aplinką tamsią ir ramią, kad pagerintumėte miego kokybę.

3. Neignoruokite poilsio

Poilsio dienos yra tokios pat svarbios kaip ir treniruočių dienos. Intensyvus pratimas be poilsio sukelia persitreniravimą, kuris gali sukelti nuovargį, traumas ir sulėtėjusį raumenų augimą. Suplanuokite bent vieną ar dvi poilsio dienas per savaitę, kad jūsų raumenys atsigautų ir augtų.

Poilsis nereiškia neveiklumo – lengvo judesio ar atsipalaidavimo veiklos, tokios kaip meditacija, įtraukimas gali pagerinti atsigavimą.

4. Pasirinkite Aktyvus atkūrimas

Aktyvus atsigavimas apima mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar jogą. Ši veikla padidina jūsų raumenų kraujotaką, padeda tiekti deguonį ir maistines medžiagas, tuo pačiu išvalydama atliekas, tokias kaip pieno rūgštis.

Įtraukite aktyvias atsigavimo sesijas tarp intensyvių treniruočių, kad išliktumėte aktyvūs ir pailsėtumėte raumenis.

5. Pabandykite ištempti

Tempimas gali pagerinti lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą po treniruotės.

1. Dinaminis tempimas: Naudokite jį kaip apšilimo dalį, kad paruoštumėte raumenis judėjimui.
2. Statinis tempimas: Atlikite šiuos veiksmus po treniruotės, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis ir pagerintumėte judesių amplitudę.

Reguliarus tempimas apsaugo nuo sustingimo, sumažina traumų riziką ir padeda kūnui greičiau atsigauti.

6. Gaukite masažą ir naudokite putų valcavimą

Masažai ir putų valcavimas yra puikios priemonės raumenų skausmui malšinti ir kraujotakai gerinti.

1. Profesionalus masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti uždegimą.
2. Putų valcavimas nukreiptas į mazgus ir įtemptas vietas, gerinant judrumą ir skatinant kraujo tekėjimą, kad pagreitintų gijimą.

Įtraukus šias technikas į savo rutiną, jūsų raumenys išliks sveiki ir lankstūs.

7. Išbandykite šalčio terapiją ir šilumos terapiją

Temperatūros terapija yra veiksminga pagreitinant atsigavimą.

1. Šalčio terapija: Ledo vonios ar šaltos pakuotės sumažina uždegimą ir raumenų skausmą po sunkios treniruotės.
2. Šilumos terapija: Šiltos vonios ar šilumos pagalvėlės pagerina kraujotaką, skatina raumenų atsipalaidavimą ir atstatymą.

Eksperimentuokite su abiem metodais, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.

8. Valdykite stresą

Streso valdymas dažnai nepastebimas, tačiau vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį atsigaunant raumenims. Didelis stresas padidina kortizolio kiekį, o tai gali sulėtinti raumenų atstatymą.

1. Praktikuokite sąmoningumą, meditaciją ar gilų kvėpavimą, kad atpalaiduotumėte protą ir kūną.
2. Skirkite laiko pomėgiams ir veiklai, kuri jums patinka, kad sumažintumėte streso lygį.

Subalansuotas protas lemia subalansuotą kūną, leidžiantį greičiau atsigauti ir geriau veikti.

9. Išbandykite natūralius raumenų atkūrimo papildus

Natūralūs raumenų atkūrimo papildai gali pakeisti žaidimą, kad pagerintų atsigavimą ir našumą. Jie aprūpina jūsų kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad atstatytų raumenų audinį, sumažintų uždegimą ir užkirstų kelią nuovargiui. Ieškokite papildų, kuriuose yra:

1. Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA): Palaikykite raumenų atstatymą ir sumažinkite skausmą.
2. Kreatinas: Padidina energiją ir padeda atsinaujinti raumenims.
3. Žolelių priešuždegiminiai vaistai: Natūralūs ingredientai, tokie kaip ciberžolė ar imbieras, gali sumažinti patinimą ir diskomfortą.

Skirtingai nuo sintetinių variantų, natūralūs papildai yra švelnesni kūnui ir siūlo ilgalaikę naudą. Suporuokite juos su tinkama mityba ir hidratacija, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.

Raumenų atsigavimo pagreitinimas yra žingsnis po žingsnio procesas, apimantis mitybą, poilsį, miegą, aktyvų atsigavimą ir tikslines technikas, tokias kaip tempimas ir masažas. Įtraukdami natūralius raumenų atkūrimo papildus, jūs suteikiate savo kūnui įrankius, kurių jam reikia norint atsistatyti ir efektyviai augti.