Kaip natūraliai numesti svorio ir gydyti nutukimą?

Sveiko kūno svorio svarba

Suvartotas maistas suteikia energijos įvairiai veiklai, o likusios energijos kiekis, kuris nėra sunaudojamas šiame procese, lemia mūsų kūno svorį . Kalorijos yra standartinis energijos matas, ir kai palaikote savo kūno svorį, tai reiškia, kad suvartotas maistas suteikia kalorijų, kurių pakanka dienos veiklai atlikti. Kita vertus, kai suvartotas maistas suteikia daugiau kalorijų nei reikia, laikui bėgant pastebėsite laipsnišką kūno svorio didėjimą.

Tačiau viskas yra gana sudėtinga. Net jei nesusiduriame su jokiu psichologiniu valgymo sutrikimu ir visiškai kontroliuojame savo suvartojamų kalorijų kiekį, daugelis veiksnių, tokių kaip medžiagų apykaitos greitis, pagrindinės sveikatos problemos ir valios stoka, apsunkina šią paprastą formulę. Panašiai mes galime valdyti savo kūno svorį padidindami per dieną sudeginamų kalorijų skaičių, tačiau įtemptas grafikas, lengvas gyvenimo būdas ir daugelis kitų veiksnių turi įtakos mūsų gebėjimui numesti svorio atliekant fizinius pratimus.

Nutukimas

Nutukimas yra susijęs su per dideliu riebalų kaupimusi organizme, dėl kurio kūno svoris padidėja daugiau nei rekomenduojama. Nutukimas ne tik veikia fizinę žmogaus išvaizdą, bet ir sukelia sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir daugelis kitų sutrikimų.

Su nutukimu susijusių sveikatos komplikacijų tikimybė gerokai padidėja, nes žmonės laikui bėgant nerūpestingai priauga daugiau kūno svorio ir tampa labai nutukę .

Laimei, net ir nedidelis svorio metimas gali žymiai pagerinti žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, sveikatos būklę. Gyvenimo būdo pokyčiai, apimantys subalansuotos mitybos programas ir fizinio aktyvumo rutiną, yra labiausiai rekomenduojamas būdas numesti svorio, tačiau kai kuriais atvejais, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir gydytojo patarimą, gali prireikti vaistų arba invazinių procedūrų, pavyzdžiui, svorio metimo operacijos.

Nutukimo priežastys

Paprastai nutukimą sukelia lengvas gyvenimo būdas kartu su per dideliu kalorijų kiekiu , tačiau negalima ignoruoti ir kitų komplikacijų, tokių kaip medžiagų apykaitos ar hormoniniai pokyčiai ir genetiniai veiksniai. Daugeliu atvejų priežastys ir prisidedantys veiksniai kartu žymiai padidina riebalų kaupimąsi organizme. Dažnas nutukimo priežastis galima apibūdinti taip:

• Lengvas gyvenimo būdas: fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint valdyti svorį ir deginti kalorijų perteklių.
• Nesveika mityba: Be valgymo sutrikimų, nesveika mityba lemia nutukimą. Pusryčių praleidimas ir persivalgymas vakare, kaloringas nesveikas maistas ir gėrimai bei troškimas egzotiškesnių delikatesų spartina riebalų kaupimosi procesą.
• Nėštumas: Nėštumo metu moterys priauga svorio dėl hormoninių pokyčių, kurie padidina riebalų kaupimąsi.
• Nepakankamas miegas: dėl nepakankamo miego atsirandantys hormoniniai pokyčiai sukelia potraukį maistui. Geresnei sveikatai būtinas septynių valandų geras miegas.
• Vaistai: Kai kurie vaistai sukelia svorio augimą kaip šalutinio poveikio dalį, jei mityba ar fizinis režimas nėra atitinkamai pakoreguoti, kad būtų galima valdyti svorio augimą.
• Medicininės problemos: sveikatos sutrikimai, tokie kaip artritas, depresija, skydliaukės sutrikimai, lėta medžiagų apykaita, traumos ir daugelis kitų būklių, turi įtakos fizinio aktyvumo lygiui, sukelia riebalų kaupimąsi ir nutukimą.

Rizika ir komplikacijos

Nutukimas yra susijęs su daugeliu pavojingų sveikatos komplikacijų . Nutukimas yra labiau linkęs sukelti šias sveikatos problemas :

• Hipertenzija
• Didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis
• Riebalų kaupimasis arterijose ir širdies ligos
• 2 tipo diabetas
• Prastas žaizdų gijimas ir kitos odos problemos
• Depresija
• Tulžies pūslės liga
• Erekcijos disfunkcija ir kitos su seksualine gerove susijusios problemos
• Nereguliarios mėnesinės, nevaisingumas ir kitos ginekologinės problemos
• Miego sutrikimas, vadinamas miego apnėja, sukeliantis nereguliarų kvėpavimą
• Nealkoholinė riebalinė kepenų liga arba riebalų sankaupos aplink kepenis
• Kai kurios vėžio formos, tokios kaip krūties, storosios žarnos, gimdos kaklelio, prostatos, kiaušidžių ir gimdos vėžys

Trumpai tariant, dėl nutukimo gyvenimo kokybė labai pablogėja, ir žmonės netgi susiduria su problemomis atlikdami įprastą veiklą. Galite sirgti depresija , nes žmonės pastebi pernelyg nutukusius asmenis. Socialinis atsiribojimas gali jus stipriai paveikti, kai negalite dalyvauti šeimos veikloje.

Kaip diagnozuoti nutukimą?

Kai gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai įtaria, kad kažkas turi antsvorio , jie analizuoja klinikinę istoriją ir naudoja tam tikrus tyrimus nutukimui patvirtinti . Nutukimui diagnozuoti rekomenduojami šie tyrimai:

• Ankstesni sveikatos įrašai: gydytojai analizuoja išsamius sveikatos įrašus, tokius kaip svorio istorija, fizinis aktyvumas ar mankštos grafikas, valgymo įpročiai, vaistai, stresas ir bendra sveikatos būklė, kad išsiaiškintų, ar asmuo yra nutukęs.
• Kūno masės indeksas (KMI) naudojamas norint nustatyti riebalų kaupimosi lygį organizme.
• Įprastinė apžiūra: Atliekamas įprastinis tyrimas, kurį sudaro ūgis, temperatūra, kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, plaučiai, pilvas ir kt., siekiant išsiaiškinti vyraujančias asmens sveikatos būkles.
• Specifiniai kraujo tyrimai: atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę, rekomenduojami specifiniai tyrimai, tokie kaip gliukozės nevalgius, cholesterolio kiekis, skydliaukės funkcijos ir kepenų funkcijos tyrimai.

Šie tyrimai suteikia informacijos apie vyraujančias sveikatos būkles ir susijusius rizikos veiksnius . Gydytojas taip pat gali nustatyti nutukimo lygį ir svorį, kurį reikia sumažinti, norint pagerinti esamą sveikatos būklę.

Kaip numesti svorio ir gydyti nutukimą?

Perteklinių kalorijų deginimas fizine veikla arba mankšta yra veiksmingiausias ir rekomenduojamas svorio metimo būdas . Norint numesti vieną svarą (apie 0,45 kg) kūno svorio, reikia atsikratyti maždaug 3500 kalorijų. Perteklines kalorijas galite sumažinti subalansuodami maisto vartojimą arba laikydamiesi intensyvesnės fizinės rutinos.

Daugelis žmonių, norėdami greitai numesti svorio, išbando madingas ar vadinamasis stebuklingas svorio metimo programas . Jus taip pat gali gundyti teiginiai apie lengvą ir greitą svorio metimą. Tačiau turite suprasti, kad nėra jokių stebuklingų formulių, kurios galėtų greitai išspręsti problemą. Jei skubios programos padės jums numesti svorio per trumpą laiką, nutraukus programą, svorio augimas tikrai vėl atsigaus.

Nutukimo gydymo galimybių apžvalga

Visas nutukimo gydymas sukasi apie idealų svorį, kurį reikia palaikyti konkretiems asmenims. Nutukimo gydyme gali dalyvauti ekspertų komanda, pavyzdžiui, nutukimo specialistas, dietologas, mitybos specialistas ir terapeutas, kurie jus motyvuoja ir padeda keisti gyvenimo būdą ar valgymo įpročius.

Valgymo įpročių ar gyvenimo būdo pokyčiai šiame pradiniame etape atneša reikšmingų pokyčių ir pagerina sveikatos būklę, ir jūs jaučiatės daug geriau. Iš pradžių siekiama kuklių tikslų – sumažinti 5–10 procentų savo kūno svorio. Paprastai tariant, kai KMI patvirtina, kad esate nutukęs, o jūsų svoris yra 200 svarų arba 91 kg, jums reikia numesti tik 10–20 svarų (4,5–9,1 kg), kad pradėtumėte jausti savo sveikatos būklės pagerėjimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo pokyčiai , įskaitant mitybą ir mankštą, išlieka bet kokio svorio metimo plano kertiniu akmeniu. Kalorijų mažinimas, reguliari fizinė veikla ir konsultacijos ar grupinės programos gali prisidėti prie ilgalaikio svorio metimo. Tačiau daugeliui žmonių sunku išlaikyti šiuos pokyčius ilgą laiką, ypač be paramos.

Receptiniai svorio metimo vaistai

Nors gyvenimo būdo pokyčiai, apimantys subalansuotą mitybą ir reguliarius mankštinimus, yra veiksmingiausias būdas numesti svorio, tačiau kai kuriais atvejais norint greitai pasiekti norimų rezultatų, reikia vartoti receptinius vaistus . Tačiau turite suprasti, kad svorio metimo vaistai neturėtų veikti vieni. Jei nederinsite svorio metimo vaistų su tinkamais gyvenimo būdo pokyčiais, apimančiais mitybą ir mankštą, vargu ar pasieksite jokios sėkmės.

Svorio metimo vaistai taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį . Kai kurie iš dažniausiai pranešamų šalutinių poveikių yra burnos džiūvimas ir vidurių užkietėjimas , staigus tuštinimasis, riebus ir dažnas tuštinimasis , galvos svaigimas, rankų ir kojų dilgčiojimas, padažnėjęs širdies ritmas , nemiga ir dujų kaupimasis. Šie vaistai taip pat gali sukelti retų, bet labai rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip mintys apie savižudybę ir kitos psichikos problemos, cheminis disbalansas, vadinamas serotonino sindromu, ir atminties praradimas .

Svorio metimo chirurgija

Invazinės chirurgijos procedūros, vadinamos bariatrine chirurgija , atliekamos siekiant greitai numesti svorio žmonėms, kenčiantiems nuo pavojingai didelio nutukimo .

Svorio metimo operacijos metu žmonės gali atsikratyti net 50 procentų savo kūno svorio. Chirurginis procesas apima labai novatoriškus metodus, tačiau jis nesiūlo jokio stebuklingo vaisto nuo nutukimo. Procedūra yra gana invazinė ir visada yra tikimybė, kad ilgainiui svoris vėl padidės. Jūsų svorio metimo operacijos sėkmė priklauso nuo jūsų atsidavimo laikantis rekomenduojamo gyvenimo būdo, įskaitant sveiką mitybą ir mankštą.

Natūralios svorio metimo tabletės

Natūralūs metodai orientuoti į ilgalaikį gyvenimo būdo gerinimą, kurį palaiko natūralios svorio metimo priemonės. Šie metodai patrauklūs asmenims, kurie nori išvengti su vaistais susijusio šalutinio poveikio arba kuriems netinka operacija.

Savo svorio metimo tikslus galite lengvai pasiekti naudodami ekologiškus svorio metimo papildus ir natūralias dietines tabletes . Natūralūs papildai nesukelia jokio rimto šalutinio poveikio, kaip pastebima vartojant svorio metimo vaistus, ir jums nereikia kęsti invazinių operacijų skausmo. Specialiai sukurtos tabletės ir papildai harmoningai dera su jūsų mityba ir padeda atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.

Natūralios svorio metimo tabletės sukuria labai subalansuotą mitybą ir žymiai pagerina medžiagų apykaitos procesą, kad būtų sudeginti riebalų perteklius ir pasiekti svorio metimo tikslai. Natūralios svorio metimo tabletės suteikia reikiamų baltymų riebalų metabolizmui, nesukeldamos jokio maistinių medžiagų trūkumo, kaip matyti iš baltymų turtingų dietų programų. Pakankamas maistinių medžiagų ir baltymų tiekimas užtikrina efektyvią medžiagų apykaitą ir tinkamą įvairių kūno parametrų funkcionavimą. Tiesą sakant, jūsų energijos lygis žymiai padidėja, kad galėtumėte atlikti savo kasdienę rutiną ir pratimus.

Natūrali terapija taip pat gali apimti tokias praktikas kaip akupunktūra, joga, streso valdymo metodai ir detoksikacijos programos. Šie produktai padeda mesti svorį, subalansuodami organizmo vidines sistemas, mažindami emocinį valgymą ir skatindami bendrą savijautą.

Natūralūs svorio metimo produktai be recepto

Populiarios natūralių svorio metimo produktų formos

Natūralūs svorio metimo produktai būna įvairių formų, įskaitant kapsules, miltelius, arbatas ir gėrimus. Šie produktai skirti padėti natūraliems organizmo procesams, kurie palaiko svorio kontrolę, pavyzdžiui, apetito reguliavimui , medžiagų apykaitai ir riebalų deginimui. Jie dažnai parduodami be recepto ir jiems nereikia gydytojo recepto.

• Žolelių papildai yra vieni iš labiausiai paplitusių natūralių svorio metimo priemonių. Jie gaminami iš augalų ekstraktų, žinomų dėl savo tradicinio naudojimo kūno svoriui reguliuoti. Daugelis žmonių renkasi šiuos papildus dėl jų augalinės kilmės, suvokiamo saugumo ir paprasto naudojimo. Jie dažnai vartojami vieną ar du kartus per dieną ir gali būti įtraukti į esamą dietą ir mankštos rutiną.
• Detoksikacinės arbatos ir valomieji produktai parduodami siekiant pašalinti toksinus, pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą. Šis poveikis gali netiesiogiai padėti mesti svorį, padėdamas virškinimo sistemai funkcionuoti efektyviau. Šiuose produktuose paprastai yra natūralių skaidulų, žolelių ir švelnių vidurius laisvinančių vaistų, kurie padeda reguliariai tuštintis.
• Kai kurie natūralūs svorio metimo produktai yra kokteilių arba batonėlių pavidalo , kurie veikia kaip valgio pakaitalai . Jų tikslas – sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, tuo pačiu užtikrinant būtinų maistinių medžiagų kiekį. Jie dažnai naudojami kaip kalorijų kiekio mažinimo dietos dalis.
• Tam tikri natūralūs produktai yra sukurti siekiant padėti kontroliuoti apetitą . Tai gali būti augalinės kilmės skaidulos, kurios plečiasi skrandyje ir padeda vartotojui ilgiau jaustis sočiam. Natūralus alkio sumažinimas gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, o tai padeda palaipsniui mesti svorį.

Natūralūs svorio metimo produktai paprastai skirti naudoti kartu su sveiku gyvenimo būdu. Jie nėra greitas sprendimas, tačiau, vartojami reguliariai ir teisingai, gali pagerinti subalansuotos mitybos ir nuolatinio fizinio aktyvumo rezultatus.

Kaip natūralūs produktai padeda mesti svorį

Apetito slopinimas

Daugelis natūralių svorio metimo produktų veikia mažindami apetitą . Kai kuriuose yra augalinių skaidulų, kurios plečiasi skrandyje ir sukelia sotumo jausmą. Kiti veikia su alkiu susijusius hormonus, padėdami vartotojams valgyti mažiau nejaučiant nepritekliaus. Ribodami kalorijų suvartojimą, šie produktai padeda laipsniškai ir nuosekliai mesti svorį.

Metabolizmo skatinimas

Kai kurie natūralūs produktai padeda pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą . Didesnė medžiagų apykaita reiškia, kad organizmas sudegina daugiau kalorijų ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu. Tai gali lemti greitesnį riebalų deginimą, ypač derinant su reguliariais fiziniais pratimais. Natūralūs medžiagų apykaitos skatintojai dažnai veikia stimuliuodami termogenezę – procesą, kai organizmas gamina šilumą degindamas kalorijas.

Riebalų blokavimas

Tam tikri natūralūs ingredientai gali sumažinti riebalų absorbciją virškinamajame trakte . Tai reiškia, kad dalis riebalų iš maisto nėra kaupiama organizme, o praeina per virškinimo sistemą. Riebalus blokuojantys produktai gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą nereikalaujant didelių mitybos pokyčių.

Energijos lygio gerinimas

Natūralios svorio metimo priemonės gali apimti junginius, kurie padeda padidinti fizinę energiją . Padidėjusi energija gali lemti didesnį fizinį aktyvumą, kuris atlieka svarbų vaidmenį deginant kalorijas ir gerinant raumenų tonusą. Didesnis energijos lygis taip pat palaiko kasdienę motyvaciją mankštintis ir rinktis sveikesnį gyvenimo būdą.

Sveiko virškinimo palaikymas

Kai kurie produktai padeda pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą . Sveika virškinimo sistema padeda organizmui efektyviai suskaidyti maistą, pasisavinti maistines medžiagas ir pašalinti atliekas. Tai gali sumažinti diskomfortą, išvengti persivalgymo ir palaikyti stabilų svorio valdymą.

Įprasti natūralių svorio metimo produktų ingredientai

• Žaliosios arbatos ekstraktas plačiai naudojamas natūraliuose svorio metimo papilduose. Jame yra antioksidantų ir junginių, kurie gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti riebalų deginimą. Jis ypač populiarus produktuose, kurie skatina termogenezę, padėdami organizmui deginti daugiau kalorijų per dieną.
• Garcinia cambogia yra tropinių vaisių ekstraktas, dažnai įtraukiamas į svorio metimo produktus. Joje yra hidroksicitrinų rūgšties (HCA), kuri, kaip manoma, padeda slopinti apetitą ir blokuoti riebalų gamybą. Ji dažnai naudojama maisto papilduose, kuriais siekiama sumažinti potraukį maistui ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
• Gliukomananas yra augalinės kilmės skaidula, gaunama iš konjako šaknies. Ji plečiasi skrandyje, padėdama vartotojams ilgiau jaustis sotiems. Šis ingredientas dažnai randamas apetito kontrolės maisto papilduose ir yra vertinamas dėl savo gebėjimo natūraliai sumažinti alkį.
• Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, įeinantis į daugelį svorio metimo produktų. Jis padeda didinti budrumą ir energiją, o tai gali paskatinti didesnį fizinį aktyvumą. Jis taip pat gali skatinti riebalų deginimą, didindamas termogenezę. Kofeinas dažnai derinamas su kitais augalinės kilmės ingredientais, siekiant sustiprinti poveikį.
• Obuolių sidro actas yra įtrauktas į kai kurias natūralias svorio metimo formules dėl savo galimo vaidmens palaikant virškinimą ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Reguliariai vartojamas jis taip pat gali padėti sumažinti apetitą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
• CLA (konjuguota linolo rūgštis) yra riebalų rūgštis, randama augaliniuose ir gyvūniniuose šaltiniuose. Ji įtraukiama į kai kuriuos maisto papildus dėl savo gebėjimo palaikyti riebalų apykaitą ir padėti išlaikyti liesąją raumenų masę metant svorį.

Kaip išvengti nutukimo?

Iš tiesų, prevencija yra tinkama strategija kovojant su nutukimu, kai turite antsvorio arba susiduriate su nutukimo rizika . Net jei jūsų svoris sveikas, turėtumėte pradėti imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte svorio augimo ir susijusių komplikacijų. Prevencinės priemonės reikalauja, kad laikytumėtės tų pačių veiksmų, kurių laikėtės svorio metimo programos metu. Veiksminga nutukimo prevencija priklauso nuo jūsų ilgalaikio pasiryžimo keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis.

• Reguliariai mankštinkitės: norint veiksmingai išvengti svorio augimo, turite laikytis vidutinio intensyvumo mankštos ar fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščioti ir plaukioti, grafiko 150–250 minučių per savaitę.
• Sveika mityba: turite paaštrinti savo sąmonę, kad jūsų mityba apimtų maistingų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai. Visada rinkitės mažai kalorijų turintį maistą ir venkite saldumynų, sočiųjų riebalų ir alkoholinių gėrimų.
• Stebėkite savo kūno svorį: Įgysite pakankamai valios ir motyvacijos išlaikyti savo svorį reguliariai stebėdami savo kūno svorį kiekvieną savaitgalį.
• Būkite nuoseklūs: nuoseklumas yra raktas į ilgalaikę svorio augimo prevenciją. Būtinai laikykitės sveiko gyvenimo būdo ir venkite nesveiko maisto, ypač savaitgaliais, atostogų ir švenčių dienomis.