Natūralus PMS palengvinimas: kaip natūraliai valdyti PMS simptomus?

Kas yra PMS (priešmenstruacinis sindromas)?

Priešmenstruacinis sindromas arba PMS yra viena iš labiausiai paplitusių hormonų pusiausvyros sutrikimo formų, kuria serga daugiau nei pusė visų moterų. Tačiau dar devintajame dešimtmetyje PMS vargu ar buvo pripažintas medikų.

Kiekvieną mėnesį kaip laikrodis dauguma moterų patiria keistų simptomų rinkinį . Verksmas, nuotaikų kaita , pilvo pūtimas, galvos skausmas , nuovargis , mėšlungis ir sąrašas tęsiasi. Vieną minutę mėgstate užkąsti šokolado, kitą – picos. Jie puola į savo šeimą arba nukanda galvą draugams dėl menkiausios provokacijos, o paskui verkia, nes jaučiasi išsipūtę ir tiesiog nekenčia to, kaip atrodo.

Dauguma žmonių, ypač vyrai , greitai jį atmeta kaip „tuo mėnesio laiką“. Moterų nuotaikų svyravimai tapo stereotipais kaip PMS – pasiteisinimas, kad pateisina savo troškimą maistui ir elgiasi kaip gudruolis.

Tačiau gydytojai šiais laikais PMS pripažįsta kaip tikrą sveikatos būklę su fiziniais ir psichologiniais simptomais. PMS arba priešmenstruacinis sindromas yra hormoninių pokyčių rinkinys, sukeliantis įvairius fizinius ir emocinius simptomus moterims. Paprastai tai įvyksta 7–14 dienų iki tikrosios „menstruacijos“ ir išnyksta prasidėjus mėnesinėms. Moterys gali patirti PMS vaisingo amžiaus laikotarpiu arba kartais net po menopauzės .

Priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastys ir rizikos veiksniai

Hormoniniai svyravimai

Manoma, kad pagrindinė priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis yra hormoniniai pokyčiai, atsirandantys menstruacinio ciklo metu. Antroje ciklo pusėje estrogeno ir progesterono lygis smarkiai pakyla ir sumažėja. Šie svyravimai gali paveikti smegenų chemines medžiagas, ypač serotoniną, kurie turi įtakos nuotaikai, apetitui ir miegui. Šių hormonų ir neurotransmiterių disbalansas gali sukelti daug įprastų PMS simptomų, tokių kaip dirglumas, nuovargis ir liūdesys.

Serotonino lygis

Mažas serotonino kiekis gali prisidėti prie PMS simptomų, tokių kaip depresija, potraukis maistui ir miego sutrikimai. Kadangi serotoninas yra glaudžiai susijęs su nuotaikos reguliavimu, bet koks menstruacinio ciklo sumažėjimas gali sukelti emocinius ir elgesio simptomus. Šis hormonų ir neurotransmiterių ryšys yra viena iš priežasčių, kodėl PMS dažnai siejamas su nuotaikų kaita.

Maistinių medžiagų trūkumai

Tam tikrų maistinių medžiagų , tokių kaip kalcio, magnio ir vitamino B6, trūkumas gali padidinti PMS simptomų riziką. Šios maistinės medžiagos yra susijusios su nervų ir raumenų funkcija bei neurotransmiterių gamyba. Dėl tinkamos mitybos stokos simptomai gali sustiprėti arba padažnėti.

Stresas ir psichinė sveikata

Didelis streso lygis gali pabloginti PMS simptomus ir padidinti jautrumą hormoniniams pokyčiams. Moterims, kurios anksčiau sirgo nerimu ar depresija, gali pasireikšti stipresni PMS simptomai. Stresas taip pat gali sutrikdyti miegą ir apetitą, sustiprindamas diskomfortą, kuris jau atsiranda dėl PMS.

Genetiniai ir gyvenimo būdo veiksniai

Genetika gali turėti įtakos tam, kaip stipriai moteris patiria PMS. Šeimos PMS istorija gali padidinti tikimybę susirgti šia liga. Gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, mankštos trūkumas, prasta mityba, rūkymas ir didelis kofeino ar alkoholio vartojimas taip pat gali padidinti simptomų riziką ir sunkumą.

Pagrindinės sveikatos sąlygos

Tam tikros sveikatos būklės gali imituoti arba pabloginti PMS simptomus. Skydliaukės sutrikimai, lėtinio nuovargio sindromas ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali sutapti su PMS, todėl sunku valdyti simptomus. Svarbu atmesti kitas sąlygas, jei simptomai yra neįprastai sunkūs arba nuolatiniai.

Šių priežasčių ir rizikos veiksnių supratimas padeda nustatyti priežastis ir priimti pagrįstus sprendimus dėl simptomų valdymo. Gyvenimo būdo ir mitybos problemų sprendimas gali atlikti pagrindinį vaidmenį mažinant PMS simptomus ir gerinant bendrą savijautą.

PMS simptomai

Pilvo pūtimas, mėšlungis, nuovargis, krūtų jautrumas ir dirglumas, ar tai skamba pažįstamai? Na, jūs nesate vieni, tyrimai rodo, kad maždaug 95% moterų patiria daugiau nei 150 PMS simptomų . Sunkumo laipsnis skiriasi, kai kurios moterys jautė tik nedidelį diskomfortą, o kitoms PMS simptomai yra pakankamai nepakeliami, kad trukdytų jų gyvenimui. PMS simptomai gali skirtis kiekvienam asmeniui ir gali skirtis priklausomai nuo ciklo.

Paprastai psichologiniai PMS simptomai apima nuotaikos pokyčius, tokius kaip verksmo priepuoliai, depresija , nerimas , stresas , pyktis, nemiga , liūdesys ar dirglumas. Psichologiniai PMS simptomai taip pat gali apimti kai kuriuos psichikos veiklos pokyčius, pvz., sunkumą susikaupti ar prisiminti, taip pat lytinio potraukio pokyčius. Kita vertus, su PMS yra susiję

įvairūs fiziniai simptomai. Kai kurie dažniausiai stebimi fiziniai PMS simptomai yra nuovargis, nemiga, galvos skausmas, spuogai , mėšlungis, krūtų jautrumas, pilvo pūtimas, sąnarių skausmas ( artritas ) arba raumenų skausmas . Kartais kai kurios moterys patiria jautrų virškinimą, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimus, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą . Moterys, turinčios PMS simptomus, taip pat linkusios pasiduoti savo potraukiui maistui, ypač angliavandenių , šokolado ar kitų saldumynų.

Kaip diagnozuoti priešmenstruacinį sindromą?

Nors tikras testas priešmenstruaciniam sindromui diagnozuoti dar nebuvo sukurtas, gydytojai gali atlikti tyrimus, kad pašalintų kitas ligas, sukeliančias panašius simptomus. Kai simptomai atitinka mėnesinį ciklą, o moters testai yra neigiami dėl kitų būklių, tada dažniausiai nustatoma, kad jos simptomų priežastis yra priešmenstruacinis sindromas.

Svarstant priešmenstruacinį sindromą, reikia atmesti keletą sąlygų. Tai apima anemiją , diabetą , hipotirozę, perimenopauzę, endometriozę, dismenorėją ir autoimuninius sutrikimus.

Kita vertus, kai kurios psichologinės sąlygos, kurias reikėtų atmesti, yra valgymo sutrikimai, piktnaudžiavimas alkoholiu, asmenybės sutrikimai ir lėtinio nuovargio sindromas. Svarstant priešmenstruacinį sindromą, taip pat reikia atmesti šalutinį geriamųjų kontraceptikų poveikį. Norint dar labiau patvirtinti gydytojo diagnozę, taip pat būtų naudinga vesti mėnesinį simptomų dienoraštį.

PMS palengvėjimas

Kiekviena moteris yra linkusi sekti simptomų vystymosi ir palengvinimo modelį, kuris yra nuoseklus nuo ciklo iki ciklo. Kai kurioms moterims yra tendencija, kad jų PMS laikui bėgant blogėja ir kartais pasiekia tašką, kad simptomų nejaučia tik kelias dienas per mėnesį. Laimei, dauguma moterų gali sumažinti PMS, imdamosi tinkamų veiksmų.

Priešmenstruacinio sindromo (PMS) gydymo galimybės

Tradiciniai gydymo būdai

Įprastos PMS gydymo galimybės dažnai yra skirtos specifinių simptomų palengvinimui. Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, dažniausiai naudojami mėšlungiams, galvos skausmams ir krūtų jautrumui sumažinti. Šie vaistai mažina uždegimą ir padeda sumažinti fizinį diskomfortą.

• Hormoniniai kontraceptikai , tokie kaip kontraceptinės tabletės, kartais skiriami hormonų lygiui stabilizuoti. Užkirsdami kelią ovuliacijai, jie gali sumažinti hormonų svyravimų, kurie prisideda prie PMS, intensyvumą. Tačiau ne visos moterys teigiamai reaguoja į hormoninį gydymą, o kai kurios gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, svorio padidėjimą ar nuotaikos pokyčius.
• Sunkesniais atvejais gydytojai gali rekomenduoti antidepresantų , ypač selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI). Šie vaistai padeda padidinti serotonino kiekį smegenyse, o tai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti emocinius simptomus. SSRI galima vartoti kasdien arba tik antroje menstruacinio ciklo pusėje, priklausomai nuo simptomų sunkumo.
• Taip pat gali būti skiriami diuretikai , siekiant sumažinti pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą. Šie vaistai padeda organizmui pašalinti skysčių perteklių, o tai gali sumažinti krūtų patinimą ir diskomfortą pilve.

Gyvenimo būdo modifikacijos

Kartu su medicininiu gydymu rekomenduojami tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti PMS simptomus, nes pagerina nuotaiką, didina energiją ir palaiko hormonų pusiausvyrą. Pratimai taip pat skatina geresnį miegą ir mažina stresą.

• Sveika, subalansuota mityba , kurią sudaro sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir liesi baltymai, gali palengvinti PMS simptomus. Kofeino, alkoholio ir sūraus maisto ribojimas gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dirglumą. Geriant daug vandens taip pat galima išvengti vandens susilaikymo ir padėti virškinimui.
• Tinkamas miegas ir streso valdymas taikant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai, taip pat gali sumažinti PMS poveikį kasdieniam gyvenimui.

Natūralių produktų alternatyvos

Daugelis moterų kreipiasi į natūralius produktus, kad galėtų saugiai ir be sintetinių hormonų ar stiprių vaistų valdyti PMS simptomus. Šios natūralios alternatyvos dažnai yra kapsulių, arbatos ar lašų pavidalu ir paprastai gaminamos iš augalinių ingredientų.

• Natūralios priemonės skirtos palaikyti hormonų pusiausvyrą, pagerinti nuotaiką ir palengvinti fizinį diskomfortą. Jas dažnai renkasi tie, kurie ieško švelnių, ilgalaikių sprendimų be priklausomybės ar šalutinio poveikio. Natūralūs produktai gali būti naudojami atskirai arba kartu su įprastais metodais, priklausomai nuo asmeninių pageidavimų ir simptomų sunkumo.
• Tiems, kurie patiria vidutinio sunkumo ar lengvus PMS simptomus, natūralūs produktai gali būti saugus ir veiksmingas būdas valdyti diskomfortą ir palaikyti bendrą gerovę.

Natūralūs produktai PMS palengvinimui

Žolelių papildai

Žolelių papildai yra vienas iš labiausiai paplitusių natūralių būdų, naudojamų PMS simptomams palengvinti. Šie produktai dažniausiai gaminami iš augalų ekstraktų, tradiciškai žinomų dėl savo poveikio hormonų pusiausvyrai, nuotaikai ir fiziniam diskomfortui. Jie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, mėšlungį, nuotaikos svyravimus ir dirglumą. Žolelių papildai yra kapsulių, tablečių, tinktūrų ar arbatos pavidalu ir dažnai vartojami kasdien arba menstruacinio ciklo liutealinėje fazėje.

Homeopatiniai vaistai

Kai kurios moterys naudoja homeopatines formules, kad natūraliai valdytų PMS simptomus. Šiuose produktuose yra labai atskiestų medžiagų, parinktų pagal individualius simptomus. Nors įrodymų yra nedaug, kai kurie vartotojai praneša apie nuotaikos pagerėjimą, mėšlungį ir emocinį stabilumą. Homeopatiniai vaistai paprastai yra švelnūs ir turi mažą šalutinio poveikio riziką, todėl jie yra populiarus pasirinkimas ieškantiems neinvazinių priemonių.

Maisto papildai

Be vaistažolių ir homeopatinių produktų, natūralūs maisto papildai taip pat gali padėti sumažinti PMS simptomus. Tai gali būti vitaminai ir mineralai, kurie, kaip žinoma, palaiko hormonų funkciją ir nervų sistemos sveikatą. Jie dažnai naudojami siekiant sumažinti nuovargį, dirglumą ir maisto potraukį. Nors šie papildai nepakeičia subalansuotos mitybos, jie gali padėti ištaisyti trūkumus, kurie gali pabloginti PMS simptomus.

Kombinuotos formulės

Daugelis natūralių PMS palengvinančių produktų derina žoleles, vitaminus ir kitus natūralius junginius, kad vienu metu pašalintų kelis simptomus. Šios kombinuotos formulės yra sukurtos taip, kad visiškai palaikytų emocinę ir fizinę savijautą priešmenstruacine faze. Patogumas vartoti vieną produktą, norint valdyti kelis simptomus, yra pagrindinė jų populiarumo priežastis.

Kaip natūralūs produktai padeda sumažinti PMS simptomus

• Hormoninė parama: Natūralūs produktai dažnai padeda palaikyti organizmo hormonų pusiausvyrą. PMS simptomai yra glaudžiai susiję su estrogeno ir progesterono kiekio svyravimais menstruacinio ciklo metu. Tam tikri augalinės kilmės ingredientai natūraliuose produktuose padeda reguliuoti šiuos hormonus. Skatindami pusiausvyrą, jie gali palengvinti nuotaikų svyravimus, sumažinti krūtų jautrumą ir sumažinti mėšlungio intensyvumą.
• Nuotaikos reguliavimas: Kai kurie natūralūs šiuose produktuose esantys junginiai veikia neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra atsakingi už nuotaiką ir emocinį stabilumą. Kai serotonino kiekis sumažėja prieš menstruacijas, moterys gali jaustis irzlios, nerimastingos ar liūdnos. Natūralios priemonės gali padėti padidinti arba stabilizuoti šiuos lygius, todėl pagerėja nuotaika, sumažėja nerimas ir pagerėja miegas.
• Priešuždegiminis poveikis: natūraliuose PMS produktuose dažnai yra ingredientų, turinčių priešuždegiminių savybių. Tai padeda sumažinti skausmą ir patinimą, kurį sukelia hormonų sukeltas uždegimas. Mažindami uždegimą, šie produktai gali palengvinti tokius simptomus kaip galvos skausmas, sąnarių skausmas ir pilvo mėšlungis, suteikdami patogesnę priešmenstruacinę patirtį.
• Raumenų atsipalaidavimas ir skysčių balansas: Kai kurie natūralūs junginiai skatina lygiųjų raumenų atsipalaidavimą, padeda palengvinti gimdos susitraukimus ir sumažinti mėnesinių mėšlungį. Kiti palaiko inkstų funkciją ir padeda pašalinti skysčių perteklių, o tai gali sumažinti pilvo pūtimą ir krūtų patinimą. Šie poveikiai padeda jaustis lengviau ir mažiau nepatogiai priešmenstruacine faze.
• Mitybos palaikymas: daugelis natūralių produktų taip pat aprūpina vitaminais ir mineralais, kurių organizmui reikia optimaliai funkcionuoti. Maistinių medžiagų palaikymas padeda sumažinti nuovargį, stabilizuoti apetitą ir palaikyti nervų sistemą. Užpildydami galimas mitybos spragas, natūralūs produktai prisideda prie labiau subalansuoto ir lengviau valdomo menstruacinio ciklo.

Natūralūs PMS palengvinimo produktai veikia kartu su natūraliais organizmo procesais, kad sumažintų diskomfortą ir pagerintų gyvenimo kokybę, nereikalaujant sintetinių hormonų ar vaistų.

Įprasti natūralių PMS palengvinančių produktų ingredientai

Natūralūs produktai, skirti gydyti PMS, dažnai turi žolelių, vitaminų ir mineralų mišinį, skirtą tiek fiziniams, tiek emociniams simptomams gydyti. Šios sudedamosios dalys parenkamos atsižvelgiant į ilgą jų naudojimo istoriją ir pagalbinius hormonų reguliavimo, nuotaikos stabilizavimo ir skausmo malšinimo tyrimus .

Įprasti žolelių ingredientai

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – padeda reguliuoti hormonų, ypač progesterono, kiekį. Dažnai naudojamas krūtų jautrumui ir nuotaikų kaitai sumažinti.
2. Dong Quai – kinų medicinoje tradiciškai naudojamas menstruacijų sveikatai palaikyti ir mėšlungiams malšinti.
3. Black Cohosh – žinomas dėl savo hormonus balansuojančių savybių ir potencialo sumažinti dirglumą bei karščio bangas.
4. Imbieras – natūraliai malšina skausmą ir padeda sumažinti pykinimą bei mėnesinių skausmus.
5. Nakvišų aliejus – gausu riebalų rūgščių, kurios palaiko hormonų pusiausvyrą ir mažina krūtų skausmą.

Įprasti vitaminai ir mineralai

1. Vitaminas B6 – palaiko nuotaikos reguliavimą, padidindamas serotonino kiekį. Padeda sumažinti dirglumą ir nuovargį.
2. Magnis – palengvina pilvo pūtimą, gerina nuotaiką ir mažina skysčių susilaikymą. Taip pat padeda sumažinti galvos skausmą ir mėšlungį.
3. Kalcis – padeda sumažinti nuotaikos svyravimus, potraukį maistui ir nuovargį. Dažnai rekomenduojama bendram PMS palengvinimui.
4. Vitaminas E – gali sumažinti krūtų jautrumą ir mėnesinių skausmą.
5. Cinkas – palaiko hormonų pusiausvyrą ir imuninę funkciją, gali padėti sumažinti mėšlungį.

Kiti natūralūs komponentai

1. L-teaninas – žaliojoje arbatoje randama aminorūgštis, kuri skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą be mieguistumo.
2. 5-HTP (5-hidroksitriptofanas) – natūralus junginys, kuris didina serotonino kiekį ir palaiko emocinę gerovę.
3. Melatoninas – gali pagerinti miego kokybę, kuri dažnai sutrinka PMS metu.

Šios sudedamosios dalys dažnai derinamos į natūralias PMS palengvinimo formules, kad būtų visapusiškai palaikyta tiek kūnui, tiek protui priešmenstruacinėje fazėje.

Kaip išvengti PMS?

Medicinos bendruomenė PMS vis dar laiko paslaptingu reiškiniu ir buvo tyrimų bei kai kurių vykdomų tyrimų objektas. Kadangi medicinos bendruomenė nenustatė ar pripažino vienos PMS priežasties, tikėtina, kad PMS atsiranda dėl įvairių veiksnių, taip pat dėl ​​genetinių, aplinkos ir gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip mityba ir stresas.

Deja, jūs negalite visiškai išvengti PMS. Tačiau yra daug gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte sunkių PMS simptomų:

• Reguliariai sportuokite. Tai padeda sumažinti skausmą ir suteikia geros savijautos.
• Valgykite įvairų sveiką maistą, ypač maistą, kuriame gausu kalcio. Įtraukite nesmulkintus grūdus, baltymus, neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves.
• Apribokite kofeino, alkoholio, šokolado ir druskos vartojimą.
• Sumažinkite stresą gerai valdydami savo laiką, pakankamai ilsėdamiesi ir mokydamiesi atsipalaidavimo metodų.
• Meskite rūkyti , jei rūkote.