Kaip natūraliai auginti raumenų masę be steroidų?

Raumenų masė

Visi nori atrodyti gerai . Įsivaizduokite, kad einate gatve ir žinote, kad turite tokį kūną, dėl kurio žmonės natūraliai jus stebi. Įsivaizduokite, kad įeinate į darbo biurą ir žinote, kad visi jumis žavisi.

Visi vaikinai subtiliai klausinėja apie jūsų treniruočių planą ir komentuoja, kaip jūs auginate raumenų masę , o visos moterys drovisi ir kikena, kai tik praeinate pro šalį. Įsivaizduokite, kad einate vakaroti su draugėmis ir jaučiate visų žvilgsnius į nugarą, grupelės gražių merginų šnabždasi viena kitai, subtiliai jus stebėdamos.

Kodėl reikia auginti raumenų masę?

Šiandien tiek daug žmonių kovoja su savo kūnais. Jiems sunku numesti svorio . Jiems sunku priaugti svorio ir raumenų masės . Atsižvelgiant į tai, kad gera fizinė forma ir sveikata daro didžiulę įtaką pasitikėjimui savimi, tam, kaip judate pasaulyje ir elgiatės su kitais žmonėmis, taip pat tam, kaip kiti žmonės elgiasi su jumis, svarbu atrodyti ir jaustis kuo geriau.

Tiesą sakant, kiekvienas šia tema atliktas tyrimas rodo, kad jūsų išvaizda ir tai, kaip gerai atrodote, daro tokią didelę įtaką tam, kaip žmonės su jumis elgiasi, kad tam yra mokslinis terminas: aureolės efektas . Paprastai tariant, jei esate patrauklus, žmonės automatiškai mano, kad esate ir kompetentingas, protingas ir smagus žmogus.

Raumenų augimo fiziologija

Deja, šiuolaikinis gyvenimas nepadeda mums susikurti liekno, patrauklaus kūno sudėjimo , kuris traukia žmones. Vietoj to, daugumai žmonių, kurie visą gyvenimą praleidžia sėdėdami biuruose, yra priešingai. Visi mes turime netaisyklingą laikyseną dėl to, kad tiesiame galvas virš kompiuterių ekranų, daugiau žmonių yra nutukę nei bet kada anksčiau, o žmonės, kurie nėra nutukę, vis tiek dažniausiai nėra geros fizinės formos.

Laimei, yra vienas paprastas sprendimas. Vienas dalykas, kuris garantuoja sveiką, atletišką kūno sudėjimą, kuris traukia kitus žmones, o ne juos atstumia.

Kaip priaugti raumenų masės?

Nors gera mankštos programa ir tinkama svorio auginimo dieta gali turėti didelės įtakos jūsų kūno sudėjimui, norint supaprastinti procesą ir pasiekti geriausių įmanomų rezultatų, svarbu vartoti ir tinkamus svorio augimo papildus . Gera papildų programa kartu su reguliaria sunkumų kilnojimu labai pagreitins jūsų jėgos ir raumenų masės augimą, o tai duos rezultatų, kurių tiesiogine prasme neįmanoma pasiekti jokioje kitoje situacijoje.

Kartais tai gali būti taip paprasta, kaip baltymų kokteilis kiekvieną rytą, nes dauguma žmonių nesuvalgo pakankamai kalorijų. Dauguma žmonių, pradedančių naują mankštos programą ir norinčių sulieknėti ar sustiprėti, tikrai nesuvalgo pakankamai baltymų.

Svorio priaugimo dieta

Žinoma, norint atkurti pažeistus raumenis, taip pat reikia tinkamai maitintis , tačiau šiuolaikinė mityba, kurioje gausu cukraus, riebalų ir dirbtinių cheminių medžiagų, yra bene blogiausia dieta raumenų auginimui.

Tokie dalykai kaip saldumynai ir gazuoti gėrimai iš tikrųjų sukelia trumpą jungimą jūsų organizmui, sabotuoja jūsų mankštos pastangas, suklaidina hormonus ir paverčia tą cukrų tiesiai į užsispyrusius, sunkiai pašalinamus riebalus.

Nėra nieko blogo valgyti tą patį vėl ir vėl. Tai reiškia, kad niekada nekyla klausimų, ką valgyti, ir nėra galimybės suklysti. Tai reiškia, kad būsite nuoseklūs diena iš dienos, savaitė po savaitės. O tas nuoseklumas lemia nuolatinį raumenų augimą ir svorio padidėjimą .

Pratimai raumenų masei padidinti

Geriausi pratimai raumenims auginti yra sudėtiniai. Tokie pratimai kaip pritūpimai, spaudimas virš galvos, mirties trauka. Viso kūno pratimai, kurie apkrauna kuo daugiau raumenų.

Pradedantiesiems geriausia susirasti paprastą programą, pavyzdžiui, Marko Rippetoe „ Starting Strength“ arba Jimo Wendlerio 5 x 5 , ir jos laikytis dvylika savaičių. Nuosekliai treniruokitės, net jei atrodo, kad pasiekėte stabilumo lygį, nes, vėlgi, būtent nuoseklumas lems rezultatus.

Jei sportuojate ir maitinatės teisingai, tereikia žengti paskutinį žingsnį, kad užtikrintumėte kuo didesnį augimą. Naudokite gerą svorio didinimo priemonių, pavyzdžiui, baltymų papildų, rinkinį .

Svorio augimo steroidai

Pirmiausia, išsiaiškinkime akivaizdžiausią dalyką. Steroidai veikia ir veikia labai greitai . Tačiau didžiulis šalutinių poveikių, tiek nedidelių, tiek pavojingų gyvybei, kiekis yra priežastis, kodėl jų niekada nerekomenduojama vartoti. Tokie

šalutiniai poveikiai kaip plaukų slinkimas , spuogai ir riebi oda sugadina bet kokį teigiamą jūsų naujos figūros poveikį. Šalutiniai poveikiai gali būti tokie rimti kaip širdies problemos , inkstų pažeidimas ir kepenų nepakankamumas. Jau nekalbant apie „steroidų įniršį“ – padidėjusį agresyvumą ir nekontroliuojamą temperamentą, kurie neišvengiamai lydi ciklą. Turint omenyje visus šiuos šalutinius poveikius, siekiant gauti tą patį rezultatą, kurį galėtumėte pasiekti tinkamai papildyta ir nuoseklia mankštos programa, steroidai paprastai yra labai blogas dalykas.

Natūralūs svorio augintojai

Natūralūs svorio didinimo produktai siūlo saugų ir veiksmingą būdą tiems, kurie nori auginti raumenų masę nesiremdami sintetinėmis medžiagomis ar steroidais. Šie produktai sukurti taip, kad suteiktų papildomų kalorijų, baltymų ir maistinių medžiagų, kurios palaiko organizmo gebėjimą didinti raumenų dydį ir jėgą. Skirtingai nuo anabolinių steroidų, jie netrikdo hormonų pusiausvyros ir nesukelia žalingo šalutinio poveikio, todėl yra pageidaujamas pasirinkimas ilgalaikei sveikatai ir fizinei formai.

Vienas iš pagrindinių natūralių svorio didinimo produktų privalumų yra jų vaidmuo palaikant raumenų atsistatymą ir augimą . Aprūpindami organizmą būtinomis makroelementais, jie padeda atkurti raumenų audinius po treniruočių, skatina liesos raumenų masės vystymąsi ir mažina nuovargį. Jie taip pat skatina nuolatinį raumenų masės augimą, išlaikant bendrą sveikatą ir energijos lygį.

Daugelis žmonių vartoja steroidus, norėdami greitų rezultatų, tačiau tai dažnai kelia rimtą pavojų sveikatai. Kita vertus, natūralūs svorio didinimo produktai pabrėžia laipsnišką ir tvarų raumenų augimą . Jie leidžia sportininkams ir fitneso entuziastams pasiekti savo tikslus taip, kad tai atitiktų sveikos gyvensenos praktiką. Todėl jie yra idealus sprendimas visiems, siekiantiems ilgalaikio jėgos ir našumo padidėjimo.

Atsigavimo svarba svorio augimui

Kiekvieną rytą pasigaminti kokteilį užtrunka mažiau nei 5 minutes. Kokteilis, kuris gali tiekti iki 1000 gerų, švarių kalorijų ir daugiau nei 50 g baltymų tiesiai ten, kur jų reikia – į skaudančius raumenis.

Juk tada jūsų raumenys auga. Kai nekeliate svarmenų. Būtent po treniruotės, kai ilsitės, jūsų kūnas atlieka darbą, kad padidintų raumenų masę ir suteiktų jums norimą formą bei apibrėžimą.

Tiesą sakant, jei nesuteiksite savo kūnui tinkamo poilsio, treniruotės gali iš tikrųjų sunaikinti raumenis, o ne juos auginti. Svarbu užtikrinti, kad tinkamai atsigautumėte ir kad jūsų kūnas gautų visas maistines medžiagas ir vitaminus, reikalingus atsistatyti. Lengviausias būdas aprūpinti jūsų kūną tuo, ko reikia, kad jis galėtų kuo geriau atsistatyti ir maksimaliai padidinti augimą? Rimta svorio auginimo papildų programa. Dauguma gerų svorio augintojų turi būtent tai, ko reikia jūsų kūnui, ir tiekia tikslinius maistinių medžiagų pliūpsnius tiesiai ten, kur jų reikia, kada jų reikia.

Kaip veikia natūralūs svorio augintojai

1. Kalorijų pertekliaus palaikymas: norint auginti raumenis, organizmui reikia kalorijų pertekliaus , o tai reiškia, kad suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama. Natūralūs svorio didinimo produktai suteikia šį perteklių, siūlydami maistinėmis medžiagomis praturtintas kalorijas, kurias lengviau suvartoti pakankamu kiekiu. Asmenims, kuriems sunku suvalgyti pakankamai reguliariai valgant, šie produktai užtikrina, kad organizmas gautų pakankamai energijos raumenų vystymuisi palaikyti.
2. Baltymų tiekimo gerinimas: Baltymai yra raumenų statybiniai blokai. Natūralūs svorio didinimo produktai yra gausūs aukštos kokybės baltymų šaltinių , kurie skatina raumenų atsistatymą ir augimą po treniruotės. Vartojami po treniruotės, jie pagreitina atsistatymą, tiesiogiai tiekdami aminorūgštis į raumenų audinius. Šis procesas padeda sumažinti raumenų irimą ir pagerina raumenų baltymų sintezės greitį, todėl nuolat didėja liesoji masė.
3. Energijos papildymas treniruotėms: efektyvioms treniruotėms reikalinga ištvermė ir ištvermė . Natūralūs svorio didinimo produktai aprūpina organizmą sudėtiniais angliavandeniais , kurie treniruočių metu veikia kaip nuolatinis energijos šaltinis. Tai užtikrina, kad sportininkai gali ilgesnį laiką išlaikyti didesnį intensyvumą, maksimaliai padidindami jėgos treniruočių ir pasipriešinimo pratimų rezultatus.
4. Hormonų pusiausvyros palaikymas: Skirtingai nuo steroidų, kurie dirbtinai keičia hormonų lygį, natūralūs produktai veikia darniai su kūnu. Jie padeda palaikyti subalansuotą hormonų gamybą , kuri yra būtina nuolatiniam raumenų augimui ir bendrai sveikatai. Stabilus hormonų aktyvumas pagerina atsistatymą, apsaugo nuo nuovargio ir padeda siekti ilgalaikių treniruočių tikslų.
5. Skatinti tvarų raumenų augimą: pagrindinis natūralių svorio didinimo priemonių privalumas yra jų gebėjimas skatinti laipsnišką ir tvarų augimą . Natūraliai derindami kalorijas, baltymus ir angliavandenius, jie užtikrina nuolatinę pažangą neapkraudami kūno. Toks požiūris lemia ilgalaikę jėgą, geresnę kūno sudėjimą ir geresnius rezultatus, tuo pačiu sumažinant su dirbtiniais stiprikliais susijusią riziką.

Įprasti natūralių svorio didintojų ingredientai

Baltymų šaltiniai

Baltymai yra labai svarbūs raumenų masės auginimui, o natūralūs svorio didinimo produktai dažnai apima skirtingus baltymų turtingus ingredientus:

• Išrūgų baltymai – greitai virškinamas šaltinis, padedantis atkurti raumenis po treniruočių.
• Kazeino baltymas – lėtai virškinamas, užtikrinant pastovų aminorūgščių išsiskyrimą, kad būtų galima ilgiau atsigauti.
• Augalinės kilmės baltymai – pavyzdžiui, žirnių, ryžių ar kanapių baltymai, tinkantys asmenims, kurie renkasi veganiškus ar vegetariškus variantus.
• Kiaušinių baltymai – visavertis baltymų šaltinis, puikiai virškinamas.

Angliavandenių šaltiniai

Angliavandeniai suteikia energijos, reikalingos efektyvioms treniruotėms ir atsistatymui. Įprasti natūralūs šaltiniai:

• Avižos – jose gausu skaidulų ir lėtai virškinamų angliavandenių, suteikiančių ilgalaikės energijos.
• Rudieji ryžiai – suteikia sudėtingų angliavandenių, kurie papildo glikogeno atsargas.
• Saldžiosios bulvės – tai maistinių medžiagų turtingi angliavandeniai, kuriuose taip pat yra vitaminų ir mineralų.
• Kvinoja – angliavandenių šaltinis su papildomais baltymais ir nepakeičiamomis aminorūgštimis.

Sveikieji riebalai

Sveikieji riebalai palaiko hormonų pusiausvyrą ir suteikia kalorijų turinčią mitybą svorio augimui:

• Linų sėmenų aliejus – jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos širdies ir sąnarių sveikatai.
• Kokosų aliejus – greitas energijos šaltinis su vidutinės grandinės trigliceridais (MCT).
• Riešutai ir sėklos – natūralūs nesočiųjų riebalų ir mikroelementų šaltiniai.
• Avokadų milteliai – augalinės kilmės riebalų šaltinis, palaikantis bendrą sveikatą.

Papildomos maistinės medžiagos

Kai kurie natūralūs svorio didinimo produktai taip pat turi papildomų maistinių medžiagų, kad pagerintų bendrą naudą:

• Skaidulos – skatina sveiką virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.
• Vitaminai ir mineralai – palaiko energijos apykaitą ir atsistatymą.
• Virškinimo fermentai – padeda skaidyti baltymus ir angliavandenius, kad jie geriau pasisavėtų.

Natūralūs HGH išlaisvinimo produktai

Be baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų, kai kurie natūralūs svorio didinimo produktai apima natūralius HGH išlaisvintojus . Tai junginiai, kurie stimuliuoja organizmo žmogaus augimo hormono, kuris atlieka svarbų vaidmenį raumenų vystymesi, riebalų apykaitoje ir atsistatyme, gamybą . Skatindami natūralų HGH išsiskyrimą, šie produktai gali padidinti liesosios raumenų masės augimą, pagerinti mankštos rezultatus ir padėti greitesniam atsistatymui po intensyvių treniruočių. Skirtingai nuo sintetinių hormonų, natūralūs HGH išlaisvintojai veikia darniai su kūnu, todėl jie yra saugus ir veiksmingas pasirinkimas tiems, kurie siekia natūraliai padidinti raumenų masę.

Kaip priaugti raumenų masės nepriaugant riebalų?

Turėdami tinkamą svorio auginimo dietą, kurioje gausu natūralių maisto produktų ir daug baltymų, reguliariai mankštindamiesi ir, svarbiausia, turėdami gerą svorio augimo papildų programą , kuri visa tai palaikytų, kiekvienas gali pasiekti absoliučiai milžinišką raumenų masės, dydžio ir jėgos padidėjimą nepriaugdamas nepageidaujamo riebalų pertekliaus .

Tereikia žengti pirmą žingsnį. Taigi, išsikepkite kepsnių, užsisakykite papildų, pakelkite svarmenis ir ženkite pirmąjį žingsnį į sportiškesnį, raumeningesnį ir laimingesnį gyvenimą.